Mỗi tối ăn vài hạt lạc luộc, kiên trì nửa tháng lợi ích thần kỳ sẽ đến

Kiều Dụ09:04 14/05/2021

Lạc rất giàu chất xơ, chất xơ có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, giúp tiêu hóa và hấp thụ của cơ thể, cũng chứa nhiều vitamin B, khiến con người cảm thấy hạnh phúc.

Lạc hay đậu phộng là một món ăn vặt thông thường, không chỉ có hình thức dễ thương, giàu giá trị dinh dưỡng mà giá cả lại rất phải chăng nên được mọi người ưa chuộng. Có nhiều cách để ăn lạc, có thể ngâm giấm, luộc với chút muối, cũng có thể dùng để nấu canh, rang lên. Vậy ăn lạc theo cách nào để cơ thể khỏe mạnh hơn? Ăn lạc thường xuyên mang lại những lợi ích gì đối với cơ thể con người? Bài viết này sẽ bật mí cho bạn.

Trong số nhiều phương pháp nấu ăn, lạc luộc thực sự là tốt cho sức khỏe nhất. Bởi vì hương vị của lạc luộc tương đối nhạt, hàm lượng dầu và muối tương đối thấp, nên ăn một ít lạc luộc theo cách thích hợp sẽ không làm tăng hàm lượng cholesterol trong cơ thể.

Lạc luộc cũng có hàm lượng chất dinh dưỡng tương đối cao, không giống như lạc rang hay chiên bằng mỡ, trong quá trình chiên sẽ sinh ra nhiều chất độc hại. Vì vậy, nếu bạn muốn ăn lạc, tốt nhất là ăn lạc luộc.

Tiếp theo, hãy cùng nói về lợi ích của việc ăn chút ít lạc luộc vào buổi tối.

Ảnh minh họa.

1. Bảo vệ các bệnh tim và mạch máu não của mọi người

Lạc rất giàu axit béo không bão hòa , ăn lạc luộc với khối lượng vừa phải có thể làm tăng hàm lượng cholesterol tốt trong cơ thể đồng thời giảm hàm lượng cholesterol xấu. Bằng cách này, tim và các mạch máu não sẽ được bảo vệ tốt hơn, xác suất bị xơ cứng động mạch cũng sẽ được giảm bớt.

2. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp giảm cân

Lạc rất giàu chất xơ, chất xơ có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, giúp tiêu hóa và hấp thụ của cơ thể. Ngoài ra, tiêu thụ chất xơ hợp lý cũng có thể nâng cao cảm giác no của một người. Vì vậy lạc rất thích hợp cho những người giảm cân tiêu thụ với số lượng ít.

Video đang HOT

Nếu bạn không bị dị ứng với lạc và lượng lipid trong máu của bạn không quá cao, hãy ăn lạc với lượng vừa phải, sẽ rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng.

3. Ăn lạc có thể khiến mọi người cảm thấy vui vẻ hơn

Lạc chứa một lượng vitamin B nhất định và vitamin B có thể làm cho con người cảm thấy hạnh phúc. Nếu bạn muốn ăn một chút đồ ăn nhẹ, hãy chọn lạc luộc như một món ăn bổ dưỡng.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, lạc rất tốt nhưng cũng đừng ăn quá nhiều. Vì hàm lượng chất béo trong lạc tương đối cao nên để không trở thành một người béo, bạn phải kiểm soát bữa ăn của mình.

Ngoài ra, những bệnh nhân bị gút và cắt túi mật cũng không thích hợp ăn lạc. Chất béo trong lạc sẽ làm giảm đào thải axit uric của bệnh nhân gút và làm trầm trọng thêm tình trạng của bệnh nhân gút. Còn đối với bệnh nhân buộc phải cắt túi mật, sau phẫu thuật, mật sẽ không được dự trữ, chất đạm và chất béo trong lạc sẽ không được tiêu hóa và hấp thụ.

Thực hư chuyện nhịn ăn tối giảm cân nhanh Tác hại và hệ lụy

Có khá nhiều quan điểm về giảm cân khiến chúng ta coi nhẹ đi tầm quan trọng của bữa ăn tối. Ắt hẳn bạn đã từng nghe: "Hãy ăn sáng như một bà hoàng, ăn trưa như một thường dân và ăn tối như một kẻ ăn mày".

Quan điểm trên tuy không sai, nó như một lời nhắc nhở để chúng ta biết cách phân bổ lượng dinh dưỡng hợp lý cho ba bữa chính trong ngày.

Tuy nhiên, nhiều người lại lầm tưởng rằng, bữa ăn tối không cần thiết, chúng ta có thể nhịn ăn tối để giảm cân.

Vậy thực hư quan điểm này có khoa học, đảm bảo tiêu chuẩn dinh dưỡng hay không? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để giải đáp thắc mắc này.

Nhịn ăn tối có giảm cân không?

Rất nhiều chế độ ăn khuyến nghị chúng ta không nên ăn tối sau khoảng thời gian từ 18h-19h. Lý do được đưa ra là, sau thời điểm này, cơ thể sẽ ít vận động, quá trình chuyển hóa chậm hơn nên chúng ta cần hạn chế ăn quá nhiều.

Về cơ bản, nhịn ăn là một hình thức cắt giảm lượng calorie nạp vào cơ thể. Do vậy, khi cơ thể tiêu thụ hết lượng calorie có sẵn, nó sẽ bắt đầu tiêu hao đến lượng mỡ thừa để tạo ra năng lượng. Việc bỏ đói cơ thể bằng cách nhịn ăn tối có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân trong ngắn hạn. Tuy vậy, lúc này cơ thể chỉ tạm thời mất đi lượng nước, có thể khiến thần sắc bạn trở nên xanh xao hơn. Thế nên đây là một cách giảm cân thiếu lành mạnh, khoa học, không nên áp dụng theo.

Nhịn ăn tối không phải là phương pháp lành mạnh để giảm cân

Những tác hại của việc nhịn ăn tối đối với sức khỏe

Khi nhịn ăn tối, cơ thể chúng ta phải đối mặt với rất nhiều rủi ro về sức khỏe. Bạn có thể tìm hiểu những tác hại dưới đây để hiểu rõ mức độ nguy hiểm khi bỏ bữa ăn tối.

Tăng cân trở lại

Việc nhịn ăn khiến cơ thể bị hao hụt một lượng lớn nước và cơ. Ngoài ra, những người theo đuổi chế độ giảm cân bằng cách bỏ bữa tối thường chỉ thực hiện được việc nhịn ăn trong thời gian ngắn, thường là nhịn ăn tối 1 tuần đến 1 tháng. Cuối cùng, họ vẫn sẽ trở lại chế độ ăn ban đầu. Lúc này, cơ thể thậm chí còn hấp thụ chất béo nhanh hơn nhiều lần so với thời gian trước khi nhịn ăn. Điều này dẫn tới rủi ro tăng cân cao hơn.

Bên cạnh đó, khi không ăn đủ bữa, hệ thống chuyển hóa trong cơ thể sẽ bị rối loạn. Hậu quả là cơ thể sẽ không dung nạp đường hoặc bị kháng insulin, từ đó dẫn đến nguy cơ bị tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng và các bệnh nguy hiểm như huyết áp cao, tim mạch.

Viêm đường tiêu hóa

Không ăn tối giảm cân, cơ thể thường xuyên phải chịu cảm giác đói, lúc này dạ dày sẽ tiết ra axit gây áp lực cho hệ tiêu hóa, dần dần hình thành các vết loét, gây ra các bệnh về dạ dày. Từ đây, cơ thể sẽ phải đối mặt với các nguy cơ mắc bệnh đường tiêu hóa như viêm loét dạ dày tá tràng, viêm hang vị,... thậm chí một số bệnh còn có thể trở nên mãn tính, khó điều trị dứt điểm.

Hạ đường huyết

Để bụng đói sẽ khiến cơ thể không duy trì đủ lượng đường trong máu, khiến chỉ số đường huyết xuống thấp và dẫn đến các triệu chứng không mong muốn. Cơ thể sẽ trở nên run rẩy, chân tay bủn rủn, hoa mắt, chóng mặt, thậm chí có thể ngất xỉu. Chính vì vậy, những người bệnh có tiền sử mắc các vấn đề về đường huyết tuyệt đối không được bỏ bữa vì nhịn ăn có thể dẫn đến những rủi ro lớn cho sức khỏe.

Sức khỏe tâm lý bị ảnh hưởng

Những người tìm đến phương pháp giảm cân nhờ nhịn ăn tối thường bị ám ảnh rất nhiều về chuyện cân nặng. Đây cũng là lý do khiến họ muốn giảm cân cấp bách, bất kể đó là hình thức gì. Tuy nhiên, việc nhịn ăn lại vô tình khiến tâm lý của họ gặp áp lực, căng thẳng và trở nên tồi tệ hơn.

Những người bỏ bữa, bị cảm giác đói giày vò sẽ cảm thấy cực kỳ stress vì đang phải chịu đựng việc giảm cân. Vì thế, thay vì nhịn ăn, hãy ăn ít hơn, khoa học hơn. Việc ăn uống điều độ giúp tinh thần thoải mái, từ đó học tập, làm việc hiệu quả hơn.

Bỏ bất cứ bữa ăn nào trong ngày đều ảnh hưởng đến sức khỏe

Ăn tối như thế nào để không ảnh hưởng cân nặng

Để có chế độ dinh dưỡng điều độ, giảm cân hiệu quả và hạn chế được rủi ro chịu những tác hại của việc bỏ bữa, bạn nên thiết lập khoảng cách thời gian lý tưởng giữa giờ ăn tối và giờ đi ngủ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta nên ăn tối trước khi ngủ khoảng 3 tiếng. Khoảng cách này phù hợp cho việc tiêu hóa, không làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và cân nặng của bạn.

Vậy bữa tối nên ăn gì? Các loại thực phẩm chứa protein, chất béo lành mạnh và các loại rau, củ, quả sẽ là lựa chọn phù hợp nhất. Nếu chưa biết chọn loại thực phẩm gì cho bữa tối, bạn có thể tham khảo các nguyên liệu sau: đậu phụ, ức gà, cá, rau xanh, trái cây, các loại hạt dinh dưỡng... Những món ăn từ nguyên liệu trên sẽ giúp bạn no lâu, không bị đói lúc nửa đêm và hạn chế được nguy cơ ăn thêm những thực phẩm không lành mạnh như khoai tây chiên, kẹo ngọt...

Thay vì bỏ bữa hãy nạp vào các dưỡng chất lành mạnh cho cơ thể

Nói chung, có thể khẳng định rằng, nhịn ăn tối có giúp giảm cân. Không chỉ bữa ăn tối mà bất kỳ bữa ăn nào khi được cắt giảm cũng có thể cho kết quả giảm cân tạm thời. Tuy nhiên, những tác hại của việc nhịn ăn, bỏ bữa lớn hơn gấp nhiều lần lợi ích chúng đem lại.

Do vậy, thay vì theo đuổi mục tiêu giảm cân trước mắt, bạn nên duy trì chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng để không ảnh hưởng tới sức khỏe lâu dài. Bên cạnh đó, hãy xây dựng một chế độ tập luyện điều độ, chắc chắn việc này sẽ giúp bạn giảm cân an toàn hơn hẳn so với việc nhịn ăn

Một số lầm tưởng về việc ăn gì để giảm cân sau 5 giờ chiều Đây là một số sai lầm phổ biến để giảm cân sau 5 giờ chiều mà chúng ta nên tránh. Giảm cân không phải là một sớm một chiều, nó đòi hỏi rất nhiều sự chăm chỉ và quyết tâm. Tiến sĩ Rachel Paul, một chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe cộng đồng tại Mỹ đã chia sẻ những bí quyết đơn giản...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm cân hạnh phúc vitamin b món ăn bổ dưỡng chất xơ bệnh tim bệnh mạch máu não ăn tối lạc luộc

Xem thêm Share

Xem nhiều

Báo Mỹ: Ông Trump "khó chịu" vì trang phục của ông Zelensky01:28

Ông Trump khen ông Zelensky dũng cảm, không cam kết hỗ trợ lực lượng châu Âu tại Ukraine08:00

Nhân viên y tế bị đánh hội đồng ngay tại nơi làm việc00:17

Ông Tập Cận Bình nói kinh tế Trung Quốc đang đối mặt nhiều thách thức08:09

Ông Trump nổi giận, tương lai nào đang chờ đón ông Zelensky và Ukraine?01:38

Israel vận động Mỹ giữ căn cứ Nga ở Syria?08:52

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Ông Zelensky nói gì về chuyện tổ chức bầu cử ở Ukraine?10:13

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Triều Tiên thử tên lửa chiến lược, ông Kim Jong-un trực tiếp thị sát08:42

Văn Toàn 'ghé sát' môi Hoà Minzy, cảnh tượng sau đó khiến 700 nghìn người sốc03:04

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cần lưu ý gì khi xuất hiện triệu chứng đau ngực?

06:29:05 08/03/2025

Cơn đau thường xuất hiện khi gắng sức, xúc cảm mạnh, gặp lạnh, sau bữa ăn nhiều hoặc hút thuốc lá, cơn đau nhanh chóng giảm hoặc biến mất trong vòng vài phút khi các yếu tố trên giảm.

60 phút can thiệp cứu bệnh nhân chấn thương thận do té ngã

06:19:46 08/03/2025

Trước đây điều trị chấn thương thận mức độ nặng chủ yếu là phẫu thuật mở cắt bán phần hay toàn bộ thận. Ngày nay có nhiều thay đổi trong điều trị bảo tồn chấn thương thận nói chung và trong điều trị can thiệp nội mạch nói riêng.

Chế độ ăn tham khảo cho người bị câm

06:17:20 08/03/2025

Chế độ ăn lành mạnh đóng vai trò then chốt trong việc duy trì và nâng cao sức khỏe tổng thể của mỗi người. Đối với người câm, chế độ ăn uống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng như đối với bất kỳ ai khác.

Lọc máu không thể chữa bách bệnh

06:14:02 08/03/2025

Các chuyên gia y tế cho biết, lọc máu là một kỹ thuật chuyên sâu chỉ được triển khai tại một số bệnh viện được cấp phép và áp dụng cho những trường hợp bệnh lý cụ thể.

Nữ sinh thủng hành tá tràng do stress, áp lực học tập

06:10:33 08/03/2025

Điển hình là trường hợp nữ bệnh nhân 15 tuổi (ở Hà Nội), nhập viện trong tình trạng đau bụng dữ dội vùng thượng vị, cơn đau lan khắp ổ bụng. Trước đó, bệnh nhân không có tiền sử bệnh lý tiêu hóa.

Cứu người phụ nữ thoát cửa tử do xuất huyết não nặng

05:57:16 08/03/2025

Tình trạng này có nguy cơ tử vong rất cao, đặc biệt nếu khối máu tụ lớn. Theo ước tính, khoảng 80% bệnh nhân bị xuất huyết não có tiền sử tăng huyết áp.

Ngại khám bệnh, người phụ nữ mang khối u hơn 3 kg suốt 3 năm

05:44:05 08/03/2025

Ban đầu khối u còn nhỏ không gây đau tức hay cản trở trong sinh hoạt. Khi đến Bệnh viện K khám, khối u đã rỉ máu, kích thước lớn như cây bắp cải.

Liệt tay chân, yếu cơ do hội chứng Guillain- Barré

04:03:33 08/03/2025

Các triệu chứng thường ảnh hưởng đến cánh tay, cơ hô hấp và thậm chí là khuôn mặt, phản ánh tổn thương thần kinh lan rộng hơn. Đôi khi các triệu chứng bắt đầu ở phần trên cơ thể và di chuyển xuống chân và bàn chân.

Cẩn trọng với quảng cáo thổi phồng công dụng thực phẩm

04:00:39 08/03/2025

Nhiều người nổi tiếng hoặc các nhân vật có ảnh hưởng trên mạng xã hội đã tham gia quảng bá những sản phẩm này mà không hiểu rõ về công dụng thực sự của chúng. Kết quả là người tiêu dùng bị lừa dối và không nhận được hiệu quả như mong đợ...

Những người nên hạn chế ăn đậu đen, đậu xanh, đậu tương

03:55:16 08/03/2025

Bệnh nhân suy thận cần có chế độ ăn ít đạm, trong khi đó đậu nành và các chế phẩm của chúng là những thực phẩm giàu chất đạm, các chất chuyển hóa sẽ làm tăng gánh nặng cho thận.

8 loại nước uống tự nhiên giúp gan khỏe mạnh

03:53:21 08/03/2025

Theo nghiên cứu của y học hiện đại, nghệ còn có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, được sử dụng để giúp tăng lượng mật, làm thanh lọc gan, loại bỏ các độc tố.