Mỗi ngày “nhún nhảy” với 4 bài tập này, bắp tay to như lực sỹ cũng thành nhỏ nhắn, thon dài
Hãy vận động, nhún nhảy thường xuyên để có được cánh tay thon dài, đẹp như ý.
Cánh tay dài, vai u là những điểm yếu khiến nhiều nàng tự ti trong giao tiếp, sinh hoạt. Tuy nhiên, cánh tay là một trong những phần khó giảm size. “Nhún nhảy” theo những bài tập đúng là cách tuyệt hay để bạn gái giảm bắp cánh tay, sớm tỏa sáng với vòng eo thon gọn.
Kiên trì “nhún nhảy” theo các bài tập sau, bạn gái có thể giảm bắp tay từ 35cm xuống 22cm.
Bài tập 1: Giơ 2 tay lên đầu, chạm tay vào nhau, di chuyển sang 2 bên trái- phải
Bài tập 2: Dang rộng 2 tay, di chuyển 2 tay theo hình bán nguyệt, nhún nhảy chân một cách nhịp nhàng
Bài tập 3: Quay sang bên trái, di chuyển 2 tay từ trên xuống, lắc hông và nhún nhảy 2 chân.
Bài tập 4: Đưa 2 tay lên trên đầu rồi sang ngang, lặp đi lặp lại nhiều lần.
Video đang HOT
“Nhún nhảy” với các bài tập đơn giản này mỗi ngày, bạn gái vừa có bắp tay thon dài, lại vừa có được vòng eo nhỏ xinh và cơ thể cân đối. Chúc các bạn sớm có được thân hình đẹp như ý!
Muốn cánh tay thon gọn và vòng 1 săn chắc, bạn chỉ cần 10 phút cho 7 bài tập đơn giản này
Đôi cánh tay thon gọn và vòng 1 săn chắc, nảy nở là mong ước của nhiều chị em để có thể diện những bộ đồ xinh đẹp đi chơi ngày hè. Chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng như mong muốn.
1. Động tác "hái sao"
Đây là bài tập khởi động giúp chỉnh lại tư thế và khiến lưng của bạn khỏe khoắn, dẻo dai hơn.
Bạn đứng thẳng, ngửa đầu ra sau. Vươn một cánh tay lên cao hết cỡ và nắm tay lại như thể bạn đang bắt lấy một vật gì đó. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi tay.
2. Động tác "con voi"
Động tác này làm săn chắc lưng và cổ bạn, đồng thời giúp thư giãn cơ ngực.
Bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai, sau đó cúi gập người về phía trước sao cho lưng bạn song song với sàn nhà.
Buông lỏng cánh tay xuống và vung sang trái, sang phải, đồng thời đi lùi về phía sau. Đầu của bạn cũng nên xoay theo hướng của đôi tay.
3. Động tác "rắn hổ mang"
Động tác "rắn hổ mang" tác động vào phần thân trên của bạn và giúp các cơ được kéo giãn.
Bắt đầu với tư thế nằm sấp, đặt 2 tay phía sau đầu, 2 chân duỗi thẳng. Nhấc thân trên và đầu của bạn lên cao, 2 khuỷu tay mở rộng sang 2 bên và 2 chân giữ sát nhau.
Thực hiện động tác này 20 lần.
4. Động tác "bóng tennis"
Bài tập này là một trong những bài tập tác động nhiều lên cơ ngực và giúp vòng 1 của bạn săn chắc hơn.
Bạn đứng thẳng với 2 chân dang rộng bằng vai. Lấy 1 quả bóng tennis và đặt nó giữa 2 lòng bàn tay, 2 cánh tay giơ lên trước ngang với ngực.
Đẩy 2 cánh tay ép vào quả bóng tennis, cảm nhận cơ ngực và cánh tay căng ra, sau đó thư giãn và lặp lại động tác 10 lần.
5. Động tác "cuốn sách"
Động tác này giúp săn chắc cơ ngực và khiến cơ lưng dẻo dai hơn.
Bạn đứng thẳng, giơ 2 tay về phía trước với lòng bàn tay hướng lên trên. Đặt lên mỗi bàn tay 1 cuốn sách dày (hoặc vật gì đó cân bằng và có khối lượng tương tự).
Từ từ mở rộng 2 cánh tay sang 2 bên, sau đó đưa trở lại về phía trước. Lặp lại động tác 20 lần.
6. Động tác "cắt kéo"
Cơ ngực của bạn sẽ được kéo giãn với bài tập này. Nó cũng giúp điều chỉnh lại tư thế của bạn.
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, vai thả lỏng. Đưa 2 tay sang 2 bên với lòng bàn tay úp xuống. Sau đó đưa 2 tay về trước, sao cho 2 bàn tay cắt chéo nhau như một chiếc kéo. Lặp lại động tác này 20 lần và luân phiên thay đổi vị trí trên dưới của 2 bàn tay.
7. Động tác "chim hải âu"
Động tác này sẽ tác động vào toàn bộ cơ ngực của bạn.
Bạn đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai. Đưa 2 cánh tay sang 2 bên với lỏng bàn tay ngửa lên, cánh tay song song với sàn nhà.
Đưa 2 tay ra phía sau bạn hết mức có thể, bạn sẽ cảm thấy cơ ngực được kéo căng hết cỡ. Lặp lại động tác 20 lần.
Blogger xinh đẹp Coffee mách bạn 4 bài tập để có ngay cánh tay thon dài mỏng manh ai nhìn cũng mê mẩn Bắp tay to, thô chính là nhược điểm khiến nhiều bạn gái e ngại khi mặc đồ hở vai, gợi cảm. Blogger Coffee là nàng blogger xinh đẹp khá nổi tiếng trên mạng xã hội. Cô thường xuyên chia sẻ những mẹo vặt giúp bạn gái giảm cân, giảm bắp tay, bắp chân, mỡ bụng. Blogger Coffee chia sẻ rằng nguyên nhân chủ...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

Cách làm đẹp da với vitamin B3

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

Rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên là do đâu?

Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

Nàng á hậu xứ Thanh có làn da nâu bóng khỏe mạnh nhờ 4 bước chăm sóc dễ làm
Có thể bạn quan tâm

Tử vi cung hoàng đạo Song Tử năm 2025: May mắn tràn đầy, tài lộc dồi dào
Trắc nghiệm
5 phút trước
Điện Kremlin gửi thông điệp quan trọng tới Tổng thống Trump
Thế giới
14 phút trước
Đại gia giàu bậc nhất showbiz bị bắt, cảnh sát công bố gây sốc về chiếc điện thoại chứa tội ác chấn động
Sao châu á
37 phút trước
NSƯT Kiều Anh thay đổi không nhận ra
Hậu trường phim
41 phút trước
Hôm nay nấu gì: Bữa tối toàn món ngon, chẳng ai có thể chối từ
Ẩm thực
44 phút trước
Đánh vợ sau cuộc nhậu, chồng bị xử phạt 7,5 triệu đồng
Pháp luật
47 phút trước
Bố say rượu nằm ở phòng khách, trong khi mẹ giận dữ thì con gái lại có hành động khó tin: Phải khen người mẹ!
Netizen
47 phút trước
TP.HCM: Nam thanh niên rơi lầu 4 chung cư trong tình trạng không mặc quần áo
Tin nổi bật
48 phút trước
Nam nhân viên kế toán nhập sai số tài khoản, chuyển nhầm 14 tỷ đồng của công ty nhưng lại được sếp cảm ơn: "Sơ suất nhỏ, nhưng là may mắn"
Lạ vui
58 phút trước
Josko Gvardiol bị Mbappe 'làm nhục'
Sao thể thao
1 giờ trước