Mẹo giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cân

Thảo Phương21:46 23/09/2018

Thường xuyên bị đói chỉ sau ít giờ kết thúc bữa ăn có thể khiến bạn tìm đến các món ăn vặt , dẫn đến thừa cân , béo phì.

Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

1. Ăn một quả táo trước khi ăn

Táo chứa lượng calo thấp nên ăn trước bữa ăn sẽ giúp làm giảm lượng calo tiêu thụ trong suốt bữa ăn. Bạn có thể ăn món súp chứa ít calo trước bữa ăn để giảm cân.

2. Ăn các loại hạt

Các loại hạt là sự kết hợp chất xơ, protein và chất béo sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu. Điều này cũng giúp bạn ăn ít hơn calo hơn trong cả ngày. Thời điểm ăn hạt tốt nhất là vào giữa buổi chiều.

3. Các loại rau giòn

Các loại rau như cà rốt , bắp cải cần nhiều thời gian để nhai. Chúng cũng chứa nhiều nước nên là thực phẩm chứa ít calo. Khi nhai các loại rau này, bạn cần nhiều thời gian cho bộ não gửi tín hiệu cho cơ thể là thực phẩm đang được tiêu hóa. Do đó, quá trình này khiến chúng ta nghĩ rằng mình đã ăn no sau thời gian nhanh hơn.

4. Sử dụng các đồ uống không chứa calo giữa bữa ăn

Khi khát nước, bạn sẽ cảm thấy đói. Bạn cần uống một chút nước mỗi ngày. Uống các loại trà như trà xanh, trà thảo mộc sẽ giúp cung cấp các dưỡng chất thực vật mà lại không chứa calo. Đây là một trong những mẹo tốt nhất để cảm thấy no lâu hơn.

5. Không dùng đĩa lớn

Bạn có thể chia lượng thực phẩm bạn ăn dựa vào kích thước của đĩa đựng. Do đó, dùng chiếc đĩa nhỏ cũng có nghĩa là lượng thực phẩm bạn ăn cũng ít hơn.

6. Chia nhỏ mọi thứ khác

Sử dụng các dụng cụ nhỏ và các đồ uống chứa nhiều calo trong những chiếc ly nhỏ cũng giúp bạn giảm cân thành công. Điều này mang lại cảm giác là bạn đã tiêu thụ nhiều đồ ăn, đồ uống hơn mức cần thiết.

Video đang HOT

7. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ cùng nước khiến bạn no. Khi dạ dày no, nó gửi tín hiệu đến bộ não là bạn đã no. Ăn các thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt… khiến bạn cảm thấy no lâu.

8. Đi bộ

Không khí trong lành sẽ có tác dụng kỳ diệu cho bạn. Đi bộ nhanh thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu trong các cơ giúp ngăn cơn đói.

9. Chuẩn bị rau đã cắt sẵn

Trữ các loại rau cắt thái sẵn trong tủ lạnh sẽ giúp biến bữa ăn nhẹ của bạn thành bữa ăn lành mạnh. Ngoài ra, nó còn giúp bạn làm một số món ăn trong thời gian nhanh hơn khi bạn đói.

10. Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn

Khi uống nước, dạ dày của bạn nở ra và điều này khiến bạn ăn ít hơn. Bạn có thể thử đồ uống detox với một lát chanh.

11. Khai vị bằng món salad rau diếp

Ăn một món khai vị sẽ giúp bạn cảm thấy ít đói hơn. Thường thì mọi người hay gọi món ngon nhất khi tới nhà hàng. Trước khi làm như vậy, bạn nên gọi một món salad rau xanh sẽ giúp ổn định lượng đường huyết. Khi đường huyết ở mức tốt nhất thì bạn ít bị ăn quá mức.

12. Ăn protein

Năng lượng từ protein khiến bạn no hơn năng lượng từ tinh bột hay chất béo. Bạn cần ăn gà hoặc cá trước khi ăn tinh bột. Đây là một trong những bí quyết giúp bạn cảm thấy no lâu.

13. Ăn khai vị bằng các món có lợi cho giảm cân

Luôn luôn nhớ rằng vừa ăn cả soup, salad, trái cây lẫn rau xanh trước mỗi bữa ăn. Bạn cũng có thể ăn những món này cuối bữa nếu bạn vẫn thấy đói.

14. Ăn nhiều các loại đậu hơn

Các loại quả đậu là nguồn cung protein thực vật dồi dào nhất. Chúng giúp ổn định lượng đường huyết và giúp bạn cảm thấy no hơn.

15. Chọn nhiều ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt không qua chế biến nhiều, do đó giữa được những dưỡng chất có lợi tốt nhất như các chất xơ, protein, vitamin và các khoáng chất. Những thực phẩm này giúp ổn định cân nặng cũng như kiềm chế cơn đói lâu hơn.

Theo thanhnien.vn

4 phương pháp giảm cân 'hot' không thể không biết

Có những phương pháp giảm cân hiệu quả trở thành xu hướng "hot" được nhiều người tin tưởng áp dụng để có được vóc dáng thon thả. Nếu bạn chưa biết đến các phương pháp giảm cân tuyệt vời này, hãy cùng điểm qua nhé.

Chế độ ăn kiêng paleo diet

Mật Ong Nước Ấm (MONA)

Uống nước mật ong ấm là phương pháp giảm cân do người Nhật sáng tạo ra và trở thành xu hướng hot hiện nay. Nhiều người còn gọi phương pháp này là MONA (viết tắt của Mật Ong Nước Ấm). Thực hiện uống mật ong nước ấm trong 3 ngày theo phương pháp MONA có giúp giảm tới 2 kg. Để giảm cân hiệu quả và ổn định, bạn có thể thực hiện phương pháp giảm cân MONA này theo 3 giai đoạn cụ thể:

Giai đoạn chuẩn bị cho cơ thể: pha 20 g mật ong và 300 ml nước ấm để uống vào buổi, buổi chiều không uống, tối ăn giảm tinh bột. Áp dụng trong 2-3 ngày.

Giai đoạn Mona xen kẽ: Pha 20 g mật ong, 300 ml nước ấm uống thay cho 3 bữa trong ngày, áp dụng ít nhất 3 ngày.

Giai đoạn Mona hoàn toàn: Dùng 150 g mật ong, 110 ml nước ấm khuấy đều rồi uống thay bữa trưa hoặc tối trong ít nhất 3 ngày.

Tùy theo mức độ cân nặng và thể trạng mà bạn nên lựa chọn công thức xen kẽ hoặc hoàn toàn trong 2-3 ngày/tháng hoặc 1 lần/tuần.

Uống nước giảm cân

Mỗi ngày bạn phải nạp vào cơ thể 2-2,5 lít nước. Uống nước không những giúp bạn giảm cân rất nhanh mà còn rất tốt cho sức khỏe nữa. Để giảm cân, bạn cần uống nước theo thời gian biểu hợp lý dưới đây:

Buổi sáng:

- Từ 6-7 giờ, trước khi ăn sáng 30 phút, bạn hãy nạp vào cơ thể bạn một ly chanh muối (250 ml).

- Từ 8-10 giờ bạn uống 2 cốc nước (mỗi cốc 150 ml).

Buổi trưa:

- 11-12 giờ: trước khi ăn 30 phút bạn uống một ly chanh muối (250 ml)

- 13-16 giờ: uống 3 cốc nước (mỗi cốc 150 ml).

Buổi tối

18-19 giờ: uống một ly chanh muối (250 ml) trước khi ăn tối 30 phút

21-22 giờ: Uống một ly sinh tố cà chua hoặc bưởi (250 ml)

Thời gian còn lại trước khi ngủ, bạn uống 2 ly nước lọc (mỗi cốc 150 ml). Trong vòng 7 ngày, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi rõ rệt.

Detox

Detox là phương pháp thải độc, giúp thanh lọc cơ thể bằng đồ uống từ trái cây để giúp cơ thể khỏe mạnh cũng như hạn chế cảm giác thèm ăn. Có khá nhiều công thức làm nước quả detox nhưng để giảm cân nhanh bạn nên chọn một số loại nước detox dưới đây.

Nước detox giảm cân từ chanh muối:

Để pha nước detox, bạn cần 3 quả chanh tươi vàng, 1 thìa cà phê muối tinh và 750 ml nước ấm. Vắt chanh vào nước, thêm muối, khuấy đều chia làm 3 lần uống trong ngày mỗi lần 250 ml.

Ngoài ra, bạn có thể pha chế và sử dụng nước detox bằng cách pha 500 ml cùng 1-2 quả chanh, vài hạt muối, mật ong hoặc 500 ml nước và trái dứa để giảm cân, trị mụn và làm đẹp da. Uống một cốc nước detox này khi vừa thức dậy trước khi ăn sáng. Uống hết số nước còn lại trong ngày.

Một trái dưa chuột rửa sạch để nguyên vỏ cắt khoanh, 2 quả kiwi bỏ vỏ cắt lát và 500-700 ml nước lọc. ngâm dưa chuột và kiwi với nước, để tủ lạnh ít nhất 4 tiếng, chắt lấy nước và uống hết trong ngày.

Chế độ ăn kiêng paleo diet

Chế độ ăn Paleo hay Địa Trung Hải là chế độ ăn uống có thực phẩm bắt chước các nhóm thực phẩm của người trung cổ thời kỳ tiền nông nghiệp. Bản chất của chế độ ăn Paleo là ít tinh bột và giàu chất béo.

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn cần ăn các thực như thịt bò, lợn, gia cầm; cá; trái cây; rau xanh; trứng; các loại hạt; dầu thực vật (dầu ôliu, dầu dừa). Những thực phẩm cần tránh ăn gồm ngũ cốc, cơm, bánh mì, khoai; sữa và chế phẩm từ sữa; đồ chế biến sẵn (mì gói, đồ hộp,...) các loại thịt nguội, hung khói; đường tinh luyện, rượu bia.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý cách chế biến món ăn. Thay vì chiên, xoài, ngâm muối, bạn cần luộc, hấp...và đảm bảo lượng chất xơ từ rau củ, trái cây hàng ngày phải bằng hoặc cao hơn protein từ thịt, trứng. Tuy nhiên, chế độ ăn Paleo này không thích hợp với người bị bệnh tiểu đường.

Theo thanhnien.vn

8 thực phẩm giàu chất béo nhưng lại có tác dụng giảm mỡ bụng cực tốt. Đây có lẽ là thông tin bất ngờ nhất với những người có thân hình "bánh mỳ". Liệu có thực sự có thể ăn các thực phẩm giàu chất béo mà không tăng cân? Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng không phải tất cả các chất béo đều dẫn đến sự hình thành cellulite (kết quả của việc các mô...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lộ clip Thiên An casting phim giữa bão tẩy chay, diễn xuất ra sao mà bị chê không xứng làm diễn viên?00:40

Bắt khẩn cấp ba nam thanh niên 17-18 tuổi chuyên giật bàn bày đồ cúng ở TPHCM01:42

Cha ở TPHCM nhịn đói, đội mưa khóc tìm con, vỡ oà khi nhận tin vui01:13

Louis Phạm lộ người "hậu thuẫn", xây dựng hình tượng mới, sau loạt scandal02:41

Yến Nhi trở thành Miss Grand Việt Nam, 2 á hậu gây tranh cãi, nghi dọn đường?03:02

Ở rể tại TPHCM, chàng Tây sốc khi hàng xóm đi thẳng vào bếp xin cơm01:20

Trấn Thành đăng tâm thư lúc nửa đêm, nhắc đến thời điểm "bế quan"?02:32

Tân Miss Grand Việt Nam 2025 Yến Nhi: Học vấn khủng, mẹ bán vé số, bố phụ hồ04:36

Khoa Pug chi 3 tỷ kéo chân lần 2, vóc dáng "trên ngắn dưới dài", gây tranh cãi02:38

Ariana Grande tái xuất sau 6 năm, vé tour cháy sạch, bị "đội giá" cao phát hoảng02:36

Phương Mỹ Chi vô nước biển trước khi diễn, giàn giáo concert EXSH cháy02:30

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Làm thế nào để đánh thức làn da xỉn màu, khôi phục vẻ rạng rỡ tự nhiên?

12:36:33 15/09/2025

Tình trạng da xỉn màu có thể bắt nguồn từ môi trường, căng thẳng hay tình trạng lão hóa, song những thay đổi nhỏ trong lối sống kết hợp với chu trình dưỡng da phù hợp sẽ giúp làn da sáng mịn trở lại.

Chọn đúng giờ uống cà phê Bí quyết tăng hiệu quả giảm cân

12:33:16 15/09/2025

Caffeine hoạt động như một chất kích thích nhẹ, làm tăng lưu lượng máu và giải phóng axit béo tự do từ mô mỡ. Khi tập luyện, cơ thể dễ dàng sử dụng nguồn năng lượng này, từ đó góp phần giảm mỡ thừa nhanh hơn.

Chất béo lành mạnh giúp bảo vệ da như thế nào?

12:27:46 15/09/2025

Bằng cách chống lại stress oxy hóa và viêm nhiễm, các chất béo lành mạnh giúp bảo vệ cấu trúc collagen và elastin của da, từ đó làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn.

6 lý do khiến bạn thèm đồ ngọt sau bữa tối

12:23:11 15/09/2025

Theo chuyên gia, những tín hiệu này kích hoạt hàng loạt phản ứng sinh lý trong cơ thể như tăng tiết nước bọt, tăng nhịp tim và giải phóng hormone tiêu hóa. Não bộ cũng bị kích thích, tạo cảm giác cần phải ăn để được thưởng.

5 loại rau giúp cơ thể sản xuất collagen

21:01:32 14/09/2025

Một quả cà chua sống cỡ vừa chứa khoảng 22 calo và 17 mg vitamin C cùng một số vitamin và khoáng chất khác. Bên cạnh đó cà chua còn rất giàu chất chống oxy hóa lycopene giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và sự phân hủy co...

Có nên thay bữa chính bằng sinh tố khi giảm cân?

11:13:25 13/09/2025

Những thành phần này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp cơ thể nhận đủ vi chất cần thiết trong quá trình ăn kiêng. So với đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, sinh tố rõ ràng là lựa chọn lành mạnh hơn cho bữa ăn.

4 mẹo đi bộ nhanh giúp đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn chạy bộ

20:34:12 12/09/2025

Có thể đeo đồng hồ theo dõi nhịp tim để đảm bảo nhịp tim đạt 60 75% mức tối đa. Công thức tính nhịp tim tối đa là lấy 220 trừ đi số tuổi. Ví dụ, người 45 tuổi nên giữ nhịp tim đi bộ nhanh ở khoảng 105 135 nhịp/phút.

4 cách ăn trứng giúp giảm cân hiệu quả

12:09:52 12/09/2025

Ăn trứng để giảm cân là phương pháp nhiều người áp dụng, nhưng không phải ai cũng biết cách ăn trứng sao cho đạt hiệu quả giảm mỡ tối ưu.

Pickleball: Bí quyết giữ dáng và giải tỏa stress cho dân văn phòng

12:02:00 12/09/2025

Chính vì thế, việc tìm một môn thể thao vừa nhẹ nhàng, vừa hiệu quả để rèn luyện sức khỏe lẫn tinh thần là điều vô cùng cần thiết. Và Pickleball - môn thể thao đang gây sốt toàn cầu - chính là lựa chọn lý tưởng.

Sinh tố trái cây hay sinh tố rau xanh hỗ trợ giảm cân tốt hơn?

11:57:24 12/09/2025

Nhìn chung, sinh tố trái cây vẫn là lựa chọn lành mạnh cho người giảm cân, nhưng cần được kiểm soát về lượng đường tự nhiên. Kết hợp thêm rau xanh hoặc hạt để cân bằng sẽ giúp loại sinh tố này phát huy tối đa lợi ích mà không gây tăng c...

7 loại rau củ ít ai nghĩ tới nhưng cực tốt khi làm sinh tố giảm cân

11:54:56 12/09/2025

Không chỉ ít calo, giàu chất xơ, những loại rau củ này còn chứa những hợp chất đặc biệt có lợi cho trao đổi chất, đường huyết và sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 7 công thức sinh tố giảm cân để đa dạng hương vị và tối ưu hiệu quả kiểm soá...

Hướng dẫn 5 cách sử dụng hạt chia nuôi dưỡng da đầu, giúp tóc mượt, mọc nhanh

14:21:08 11/09/2025

Một trong những cách tốt nhất để tận dụng hạt chia cho sự phát triển của tóc là sử dụng dầu hạt chia. Dầu hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3, giúp cải thiện lưu thông máu da đầu và nuôi dưỡng nang tóc.