Mẹo giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cân

Thảo Phương21:46 23/09/2018

Thường xuyên bị đói chỉ sau ít giờ kết thúc bữa ăn có thể khiến bạn tìm đến các món ăn vặt, dẫn đến thừa cân, béo phì.

Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

1. Ăn một quả táo trước khi ăn

Táo chứa lượng calo thấp nên ăn trước bữa ăn sẽ giúp làm giảm lượng calo tiêu thụ trong suốt bữa ăn. Bạn có thể ăn món súp chứa ít calo trước bữa ăn để giảm cân.

2. Ăn các loại hạt

Các loại hạt là sự kết hợp chất xơ, protein và chất béo sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu. Điều này cũng giúp bạn ăn ít hơn calo hơn trong cả ngày. Thời điểm ăn hạt tốt nhất là vào giữa buổi chiều.

3. Các loại rau giòn

Các loại rau như cà rốt, bắp cải cần nhiều thời gian để nhai. Chúng cũng chứa nhiều nước nên là thực phẩm chứa ít calo. Khi nhai các loại rau này, bạn cần nhiều thời gian cho bộ não gửi tín hiệu cho cơ thể là thực phẩm đang được tiêu hóa. Do đó, quá trình này khiến chúng ta nghĩ rằng mình đã ăn no sau thời gian nhanh hơn.

4. Sử dụng các đồ uống không chứa calo giữa bữa ăn

Khi khát nước, bạn sẽ cảm thấy đói. Bạn cần uống một chút nước mỗi ngày. Uống các loại trà như trà xanh, trà thảo mộc sẽ giúp cung cấp các dưỡng chất thực vật mà lại không chứa calo. Đây là một trong những mẹo tốt nhất để cảm thấy no lâu hơn.

5. Không dùng đĩa lớn

Bạn có thể chia lượng thực phẩm bạn ăn dựa vào kích thước của đĩa đựng. Do đó, dùng chiếc đĩa nhỏ cũng có nghĩa là lượng thực phẩm bạn ăn cũng ít hơn.

6. Chia nhỏ mọi thứ khác

Sử dụng các dụng cụ nhỏ và các đồ uống chứa nhiều calo trong những chiếc ly nhỏ cũng giúp bạn giảm cân thành công. Điều này mang lại cảm giác là bạn đã tiêu thụ nhiều đồ ăn, đồ uống hơn mức cần thiết.

Video đang HOT

7. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ cùng nước khiến bạn no. Khi dạ dày no, nó gửi tín hiệu đến bộ não là bạn đã no. Ăn các thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt… khiến bạn cảm thấy no lâu.

8. Đi bộ

Không khí trong lành sẽ có tác dụng kỳ diệu cho bạn. Đi bộ nhanh thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu trong các cơ giúp ngăn cơn đói.

9. Chuẩn bị rau đã cắt sẵn

Trữ các loại rau cắt thái sẵn trong tủ lạnh sẽ giúp biến bữa ăn nhẹ của bạn thành bữa ăn lành mạnh. Ngoài ra, nó còn giúp bạn làm một số món ăn trong thời gian nhanh hơn khi bạn đói.

10. Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn

Khi uống nước, dạ dày của bạn nở ra và điều này khiến bạn ăn ít hơn. Bạn có thể thử đồ uống detox với một lát chanh.

11. Khai vị bằng món salad rau diếp

Ăn một món khai vị sẽ giúp bạn cảm thấy ít đói hơn. Thường thì mọi người hay gọi món ngon nhất khi tới nhà hàng. Trước khi làm như vậy, bạn nên gọi một món salad rau xanh sẽ giúp ổn định lượng đường huyết. Khi đường huyết ở mức tốt nhất thì bạn ít bị ăn quá mức.

12. Ăn protein

Năng lượng từ protein khiến bạn no hơn năng lượng từ tinh bột hay chất béo. Bạn cần ăn gà hoặc cá trước khi ăn tinh bột. Đây là một trong những bí quyết giúp bạn cảm thấy no lâu.

13. Ăn khai vị bằng các món có lợi cho giảm cân

Luôn luôn nhớ rằng vừa ăn cả soup, salad, trái cây lẫn rau xanh trước mỗi bữa ăn. Bạn cũng có thể ăn những món này cuối bữa nếu bạn vẫn thấy đói.

14. Ăn nhiều các loại đậu hơn

Các loại quả đậu là nguồn cung protein thực vật dồi dào nhất. Chúng giúp ổn định lượng đường huyết và giúp bạn cảm thấy no hơn.

15. Chọn nhiều ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt không qua chế biến nhiều, do đó giữa được những dưỡng chất có lợi tốt nhất như các chất xơ, protein, vitamin và các khoáng chất. Những thực phẩm này giúp ổn định cân nặng cũng như kiềm chế cơn đói lâu hơn.

Theo thanhnien.vn

4 phương pháp giảm cân 'hot' không thể không biết

Có những phương pháp giảm cân hiệu quả trở thành xu hướng "hot" được nhiều người tin tưởng áp dụng để có được vóc dáng thon thả. Nếu bạn chưa biết đến các phương pháp giảm cân tuyệt vời này, hãy cùng điểm qua nhé.

Chế độ ăn kiêng paleo diet

Mật Ong Nước Ấm (MONA)

Uống nước mật ong ấm là phương pháp giảm cân do người Nhật sáng tạo ra và trở thành xu hướng hot hiện nay. Nhiều người còn gọi phương pháp này là MONA (viết tắt của Mật Ong Nước Ấm). Thực hiện uống mật ong nước ấm trong 3 ngày theo phương pháp MONA có giúp giảm tới 2 kg. Để giảm cân hiệu quả và ổn định, bạn có thể thực hiện phương pháp giảm cân MONA này theo 3 giai đoạn cụ thể:

Giai đoạn chuẩn bị cho cơ thể: pha 20 g mật ong và 300 ml nước ấm để uống vào buổi, buổi chiều không uống, tối ăn giảm tinh bột. Áp dụng trong 2-3 ngày.

Giai đoạn Mona xen kẽ: Pha 20 g mật ong, 300 ml nước ấm uống thay cho 3 bữa trong ngày, áp dụng ít nhất 3 ngày.

Giai đoạn Mona hoàn toàn: Dùng 150 g mật ong, 110 ml nước ấm khuấy đều rồi uống thay bữa trưa hoặc tối trong ít nhất 3 ngày.

Tùy theo mức độ cân nặng và thể trạng mà bạn nên lựa chọn công thức xen kẽ hoặc hoàn toàn trong 2-3 ngày/tháng hoặc 1 lần/tuần.

Uống nước giảm cân

Mỗi ngày bạn phải nạp vào cơ thể 2-2,5 lít nước. Uống nước không những giúp bạn giảm cân rất nhanh mà còn rất tốt cho sức khỏe nữa. Để giảm cân, bạn cần uống nước theo thời gian biểu hợp lý dưới đây:

Buổi sáng:

- Từ 6-7 giờ, trước khi ăn sáng 30 phút, bạn hãy nạp vào cơ thể bạn một ly chanh muối (250 ml).

- Từ 8-10 giờ bạn uống 2 cốc nước (mỗi cốc 150 ml).

Buổi trưa:

- 11-12 giờ: trước khi ăn 30 phút bạn uống một ly chanh muối (250 ml)

- 13-16 giờ: uống 3 cốc nước (mỗi cốc 150 ml).

Buổi tối

18-19 giờ: uống một ly chanh muối (250 ml) trước khi ăn tối 30 phút

21-22 giờ: Uống một ly sinh tố cà chua hoặc bưởi (250 ml)

Thời gian còn lại trước khi ngủ, bạn uống 2 ly nước lọc (mỗi cốc 150 ml). Trong vòng 7 ngày, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi rõ rệt.

Detox

Detox là phương pháp thải độc, giúp thanh lọc cơ thể bằng đồ uống từ trái cây để giúp cơ thể khỏe mạnh cũng như hạn chế cảm giác thèm ăn. Có khá nhiều công thức làm nước quả detox nhưng để giảm cân nhanh bạn nên chọn một số loại nước detox dưới đây.

Nước detox giảm cân từ chanh muối:

Để pha nước detox, bạn cần 3 quả chanh tươi vàng, 1 thìa cà phê muối tinh và 750 ml nước ấm. Vắt chanh vào nước, thêm muối, khuấy đều chia làm 3 lần uống trong ngày mỗi lần 250 ml.

Ngoài ra, bạn có thể pha chế và sử dụng nước detox bằng cách pha 500 ml cùng 1-2 quả chanh, vài hạt muối, mật ong hoặc 500 ml nước và trái dứa để giảm cân, trị mụn và làm đẹp da. Uống một cốc nước detox này khi vừa thức dậy trước khi ăn sáng. Uống hết số nước còn lại trong ngày.

Một trái dưa chuột rửa sạch để nguyên vỏ cắt khoanh, 2 quả kiwi bỏ vỏ cắt lát và 500-700 ml nước lọc. ngâm dưa chuột và kiwi với nước, để tủ lạnh ít nhất 4 tiếng, chắt lấy nước và uống hết trong ngày.

Chế độ ăn kiêng paleo diet

Chế độ ăn Paleo hay Địa Trung Hải là chế độ ăn uống có thực phẩm bắt chước các nhóm thực phẩm của người trung cổ thời kỳ tiền nông nghiệp. Bản chất của chế độ ăn Paleo là ít tinh bột và giàu chất béo.

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn cần ăn các thực như thịt bò, lợn, gia cầm; cá; trái cây; rau xanh; trứng; các loại hạt; dầu thực vật (dầu ôliu, dầu dừa). Những thực phẩm cần tránh ăn gồm ngũ cốc, cơm, bánh mì, khoai; sữa và chế phẩm từ sữa; đồ chế biến sẵn (mì gói, đồ hộp,...) các loại thịt nguội, hung khói; đường tinh luyện, rượu bia.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý cách chế biến món ăn. Thay vì chiên, xoài, ngâm muối, bạn cần luộc, hấp...và đảm bảo lượng chất xơ từ rau củ, trái cây hàng ngày phải bằng hoặc cao hơn protein từ thịt, trứng. Tuy nhiên, chế độ ăn Paleo này không thích hợp với người bị bệnh tiểu đường.

Theo thanhnien.vn

8 thực phẩm giàu chất béo nhưng lại có tác dụng giảm mỡ bụng cực tốt. Đây có lẽ là thông tin bất ngờ nhất với những người có thân hình "bánh mỳ". Liệu có thực sự có thể ăn các thực phẩm giàu chất béo mà không tăng cân? Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng không phải tất cả các chất béo đều dẫn đến sự hình thành cellulite (kết quả của việc các mô...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: cà rốt chất béo các loại hạt chất xơ detox béo phì thừa cân quả táo lượng calo các món ăn vặt

Xem thêm Share

Xem nhiều

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.