Mất ngủ ở tuổi trung niên làm thế nào để có giấc ngủ ngon?

Khi bước vào thời kỳ trung niên, cơ thể có rất nhiều thay đổi trong đó: mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thức dậy quá sớm là biểu hiện thường gặp, thậm chí nhiều trường hợp mất ngủ kéo dài 10 -30 năm. Theo các chuyên gia việc xác định nguyên nhân dẫn đến mất ngủ là yêu cầu tiên quyết để giải quyết bệnh lý mất ngủ, rối loạn giấc ngủ ở tuổi trung niên.

Ảnh minh họa: Mất ngủ gây căng thẳng, mệt mỏi ở tuổi trung niên

Một số nguyên nhân gây mất ngủ ở tuổi trung niên có thể:

- Khi tuổi càng cao thì khả năng ổn định các nhịp thức ngủ càng khó, các nhu cầu sinh hoạt cá nhân ban đêm như đi vệ sinh… sẽ làm gián đoạn giấc ngủ.

- Mất ngủ do các bệnh lý mãn tính: dạ dày, đau lưng, đau khớp, tim mạch…sẽ làm giấc ngủ không sâu, dễ bị đánh thức giữ chừng.

- Mất ngủ do môi trường ngủ không yên tĩnh, không thoáng hoặc sinh hoạt không điều độ, lạm dụng các chất kích thích như ( bia, café, rược.).

- Rối loạn giấc ngủ do di chuyển, thay đổi mũi giờ.

- Mất ngủ do tác động về thể chất và tinh thần trong cuộc sống gia đình, công việc.

Hậu quả của mất ngủ gây ra:

- Làm ảnh hưởng và đảo lộn cuộc sống, khiến người bệnh lo lắng và buồn phiền, nghĩ ngợi linh tinh, hay nghĩ về những vấn đề tiêu cực dẫn tới càng khó ngủ và lâu dần trở thành thói quen xấu làm mất ngủ mãn tính và rất dễ khiến người bệnh bị trầm cảm.

- Cánh mày râu có thể đánh mất bản lĩnh đàn ông chỉ vì lí do này, khi không có giấc ngủ ngon dẫn đến cơ thể mệt mỏi và không còn sức lực cũng như khoái cảm khó đạt được như ý muốn, lâu ngày dễ gây hiện tượng xuất tinh sớm hay liệt dương.

- Với phụ nữ ở tuổi trung niên mất ngủ gây lão hóa nhanh, ảnh hưởng đến nhan sắc dẫn đến sạm da, xuất hiện nhiều nốt đồi mồi, da nhăn và xấu đi rất nhanh. Không những vậy mà vấn đề sinh lí vợ chồng cũng bị ảnh hưởng rất lớn, dễ dấn đến hiện tượng lãnh cảm.

- Nguy hiểm hơn, mất ngủ ở tuổi trung niên nếu không chữa kịp thời, để mất ngủ dai dẳng là nguy cơ dẫn đến mất ngủ kinh niên khi về già, rất khó chữa.

Vậy đâu là giải pháp?

Khi bị mất ngủ người bệnh thường tìm tới các thuốc an thần, theo các chuyên gia việc lạm dụng thuốc an thần có thể gây ra rối loạn chức năng của các cơ quan trong cơ thể.Nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống, làm việc, nghỉ ngơi. Buổi tối khi đi ngủ nên giữ một tâm trạng thoải mái, giảm căng thẳng, sắp xếp phòng ngủ yên tĩnh, thoáng khí.

Đối với, những trường hợp mất ngủ nhiều năm, việc điều trị không đơn giản chỉ là sử dụng thuốc điều trị mà cần phải kết hợp tổng thể như thay đổi chế độ sinh hoạt, tập thể dục thể thao và dùng thuốc đúng liều, đúng lộ trình điều trị.

Xu thế điều trị mất ngủ trong giai đoạn này, theo các chuyên gia nên ưu tiên dùng các sản phẩm thảo dược. Cao nữ lang (Valerian) – loại cây thảo dược nổi tiếng tại châu Âu có dáng hoa kèn. Rễ cây được lấy làm thuốc và đã được sử dụng bào chế thuốc từ thời Hy Lạp cổ đại, với công dụng chữa trị về bệnh mất ngủ, khó ngủ, căng thẳng thần kinh.

Với công dụng tăng lượng acid neurotransmitter gama aminobutyric (GABA), GABA đóng vai trò ngăn cản các truyền dẫn và bất an đến vùng thần kinh trung ương bằng việc chiếm giữ các vùng tin, vì thế GABA giúp cho cơ thể thư giãn và an thần, ngủ ngon.

Nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng người dùng rễ cây nữ lang(Valerian) cho thấy: chống stress, kéo dài giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ cải thiện đáng kể mà không có sự mệt mỏi vào buổi sáng.

Với những ưu điểm nổi trội trên cao Nữ lang được phối hợp với các dược liệu quý của dân gian như: Bình vôi, Trinh nữ, Lá sen, .. giúp đem lại một phác đồ toàn diện lấy lại giấc ngủ tự nhiên và cải thiện chất lượng giấc ngủ khi mất ngủ.

Theo PNO