Mái tóc cũng cần được bồi bổ dinh dưỡng từ thực phẩm đấy!

Một chế độ ăn lành mạnh và hợp lý không chỉ giúp bạn luôn khỏe mạnh mà còn khiến tóc bạn chắc khỏe, phục hồi sau những hư tổn và trị ngứa da đầu. Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm bồi bổ dinh dưỡng cho mái tóc nhé! Đảm bảo ăn 1 được 2, vừa bổ thân vừa bổ tóc.

Rau xanh và trái cây

Dù ghét ăn rau hay trái cây thì bạn cũng phải công nhận rằng đây đều là những thực phẩm cực tốt cho cơ thể chúng ta. Các loại rau như rau bina, bông cải là nguồn cung cấp sắt và canxi tuyệt vời cho tóc. Thêm vào đó các loại trái cây như dâu, bưởi, cam sẽ thúc đẩy quá trình tiết nhờn, loại như dầu xả có tác dụng chăm sóc nang tóc.

Thực phẩm chứa axit béo omega 3

Axit beo omega 3 giúp tóc thêm bóng mượt, chắc khỏe. Bạn có thể tìm thấy chất dinh dưỡng này trong các loại hạt óc chó, hạt lanh hoặc các loại cá hồi, cá thu, cá trích…

Thực phẩm có chứa beta-carotene

Người ta thường nghĩ beta-carotene là vitamin A bởi vì quá trình tiêu hóa, chất này biến thành vitamin A. Vitamin A tốt, nhưng vấn đề là nếu dùng quá nhiều loại vitamin này sẽ khiến tóc bị rụng. Do đó, các bác sĩ thường khuyên chúng ta nên ăn các thực phẩm chứa beta-carotene thay vì vitamin A. Nếu bạn đang tìm cách trị ngứa da đầu, cách ngăn gàu và mọc tóc nhanh thì hãy ăn các thực phẩm như cà rốt, khoai lang, măng tây và bí đỏ nhé!

Các loại đậu

Sữa đậu nành, đậu tương, chè đậu đen, đậu xanh… đều là những món ăn vặt của tuổi thơ. Nhưng ít ai biết, protein trong các loại đầu giúp kích thích mọc tóc, ngăn tóc gãy rụng và là cách trị ngứa da đầu.

Thực phẩm giàu cystine

Các loại axit amin này các tác dụng giúp tóc tăng trưởng kích thích, tăng đường kính và giảm rụng tóc. Chất dinh dưỡng này có thể tìm thấy trong trứng, ớt đỏ, tỏi, hành tây, thịt gà.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt này sẽ cung cấp kẽm và sắt cho tóc. Bánh mì và một ly ngũ cốc mỗi ngày giúp tăng cường vitamin B và kích thích sản sinh các tế bào hồng cầu. Các tế bào này sẽ mang oxy cho nang tóc và kích thích sự phát triển.

Sữa ít béo

Sữa cung cấp một lượng canxi cho xương chắc khỏe và phát triển. Bên cạnh đó, canxi còn góp sức mình trong công cuộc nuôi dưỡng tóc. Các loại sữa tách béo hay sữa chua ít béo còn chứa thành phần protein chính trong tóc.

Theo dep365.com