Lựa chọn tinh bột tốt giúp ăn no bụng mà vẫn giảm cân

Thảo Phương17:20 14/08/2018

Tinh bột tốt gồm các loại rau xanh, hoa quả, các loại hạt hay gạo lứt, yến mạch, tốt cho sức khỏe và cân nặng.

Theo VnE

11 quy luật giảm cân thú vị không phải ai cũng hiểu (Phần 2)

Tiếp theo phần 1, chúng ta sẽ tìm hiểu tiếp các quy luật giảm cân thú vị không phải ai cũng hiểu.

Video đang HOT

Hiểu sâu hơn về carbohydrates

Gần đây, người ta thường cho rằng carb là chất không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là với mục tiêu giảm cân. Tuy nhiên, không phải tất cả các carb đều giống nhau. Sức khỏe chúng ta sẽ trở nên tốt hơn khi chúng ta hạn chế ăn kẹo, các thực phẩm chế biến sẵn và bột tinh chế - một nguyên liệu được sử dụng để làm ra rất nhiều các loại đồ ăn vặt. Nhưng không có lí do gì để từ bỏ tất cả các carbs, đặc biệt là nguồn carbs đến từ các thực phẩm hàng ngày như các loại trái cây, rau xanh, các loại đậu hạt, ngũ cốc nguyên hạt.

Thưởng thức những món ăn khiến bạn cảm thấy ngon miệng

Nếu ăn thực phẩm bạn không thích, có lẽ bạn sẽ cảm thấy không hài lòng về bữa ăn và luôn trong trạng thái tìm kiếm thêm đồ ăn ngay cả khi bản thân không thực sự đói. Mặc dù ví tiền của bạn có thể hạn hẹp và bạn không nên chi tiêu quá nhiều cho các bữa ăn trong ngày, nhưng đôi khi bạn có thể thấy việc ăn những món ăn ngon và chất lượng (dù chỉ là khẩu phần nhỏ) cũng khiến bạn cảm thấy hài lòng và thích thú về bữa ăn. Đậu phụ, rau xanh hay ức gà có thể là một thực phẩm hoàn toàn phù hợp với mục tiêu giảm cân cũng như ví tiền của bạn, nhưng đôi khi hãy đầu tư mua một miếng cá hồi nhỏ và chế biến thành một món ăn ngon cho bữa ăn của bạn. Hãy tìm kiếm niềm vui từ chính những món ăn bạn ăn hàng ngày.

Tập thể dục theo các phiên ngắn

Nếu thời gian hoặc sự nhàm chán là vấn đề của bạn và bạn cảm thấy bản thân bỏ qua việc tập thể dục bởi bạn đơn giản không có một giờ rảnh rỗi dành cho việc này, đừng lo lắng. Một bài tập ngắn kéo dài khoảng 10 phút nhưng được thực hiện nhiều lần trong ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo và đem lại lợi ích tương tự như những phiên tập kéo dài hàng tiếng đồng hồ. Hơn nữa theo một cuộc khảo sát, những người tập thể dục dưới 30 phút mỗi ngày có kết quả giảm cân tốt hơn so với những người có kế hoạch tập thể dục kéo dài từ một tiếng trở lên mỗi ngày.

Giao lưu với bạn bè có cùng mục tiêu giảm cân

Việc có được sự động viên và hỗ trợ từ những người bạn có cùng mục tiêu với bạn là một sự trợ giúp lớn đối với việc hình thành một lối sống lành mạnh hơn. Hãy giao lưu nhiều hơn với những người bạn có cùng mục tiêu giảm cân với bạn. Điều này sẽ giúp bạn có thêm động lực và niềm vui với kế hoạch giảm cân. Thay vì hẹn nhau đi ăn ngoài, bạn có thể cùng nhau nấu và thưởng thức một bữa tối lành mạnh. Bạn cũng có thể cùng bạn bè trao đổi các công thức nấu ăn lành mạnh, chia sẻ những câu chuyện thành công và thất bại để cổ vũ nhau, cùng nhau thực hiện mục tiêu giảm cân.

Đi mua sắm

Nếu bạn là một cô gái thích mua sắm, bạn sẽ được thoả mãn với sở thích này bởi bạn có thể cần nhiều hơn những tiện ích và dụng cụ gia đình để thay đổi lối sống của bạn. Nếu nấu ăn tại nhà nhiều hơn là một phần trong kế hoạch của bạn, hãy mua các dụng cụ nhà bếp mà bạn cần (ví dụ như nồi chiên không dầu hay máy xay sinh tố) và hộp giữ nhiệt cho bữa ăn nhẹ và bữa trưa của bạn. Để việc tập thể dục của bạn trở nên thú vị và hiệu quả hơn, bạn có thể mua thêm một vài thiết bị tập giá rẻ và giày tập cho phù hợp với loại hình thể thao mà bạn lựa chọn. Ngoài ra, khi giảm cân, bạn sẽ nhận thấy quần áo trước đó của bạn có chút rộng thùng thình. Hãy thúc đẩy tinh thần tập luyện của bạn bằng cách mặc những bộ đồ tập phù hợp với hình thể của bạn hay khoe ra một cơ thể săn chắc bằng cách mặc những bộ quần áo cỡ nhỏ hơn. Nếu bạn thích mua sắm, mục tiêu giảm cân sẽ đem lại cho bạn cơ hội để mua sắm một cách chính đáng.

Đừng ăn kiêng theo bất kì một phương pháp nào cả

Đây có thể là một nguyên tắc quan trọng hơn cả. "Thực hiện một chế độ ăn kiêng" nghĩa là một kế hoạch có điểm bắt đầu và kết thúc, tuy nhiên đó không phải là cách giảm cân bền vững. Các phương pháp ăn kiêng hiện nay thường làm chậm sự trao đổi chất của bạn do sự giảm mạnh lượng calo nạp vào cơ thể, đồng thời là hàng loạt những hệ luỵ khác đối với sức khỏe của bạn. Do đó, hãy thay đổi và điều chỉnh thói quen, lối sống của bạn từng chút một, bạn chắc chắn sẽ đạt được cân nặng mong muốn và thành công trong việc duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, phù hợp với chiều cao của bạn. Ngay từ bây giờ, hãy xây dựng một chế độ ăn uống đủ chất giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể, đồng thời cung cấp cho bạn năng lượng để đáp ứng nhu cầu sống hàng ngày và đem lại lợi ích cho sức khỏe.

Bảo Hân(theo Spark People)

Giảm cân mà mắc 10 sai lầm này, bảo sao cân nặng chỉ tăng chứ không giảm Giảm cân đã trở thành một chủ đề phổ biến trên Internet, tuy nhiên có một số hiểu lầm về giảm cân mà nhiều người tin "sái cổ". Ăn những loại thực phẩm này buổi sáng, thà nhịn đói còn tốt hơn Có vô vàn ý kiến cũng như phương pháp giảm cân khác nhau trên mạng mà không được kiểm chứng gây...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.