Lựa chọn tinh bột tốt giúp ăn no bụng mà vẫn giảm cân

Thảo Phương17:20 14/08/2018

Tinh bột tốt gồm các loại rau xanh, hoa quả, các loại hạt hay gạo lứt, yến mạch, tốt cho sức khỏe và cân nặng.

Theo VnE

11 quy luật giảm cân thú vị không phải ai cũng hiểu (Phần 2)

Tiếp theo phần 1, chúng ta sẽ tìm hiểu tiếp các quy luật giảm cân thú vị không phải ai cũng hiểu.

Video đang HOT

Hiểu sâu hơn về carbohydrates

Gần đây, người ta thường cho rằng carb là chất không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là với mục tiêu giảm cân. Tuy nhiên, không phải tất cả các carb đều giống nhau. Sức khỏe chúng ta sẽ trở nên tốt hơn khi chúng ta hạn chế ăn kẹo, các thực phẩm chế biến sẵn và bột tinh chế - một nguyên liệu được sử dụng để làm ra rất nhiều các loại đồ ăn vặt. Nhưng không có lí do gì để từ bỏ tất cả các carbs, đặc biệt là nguồn carbs đến từ các thực phẩm hàng ngày như các loại trái cây, rau xanh, các loại đậu hạt, ngũ cốc nguyên hạt.

Thưởng thức những món ăn khiến bạn cảm thấy ngon miệng

Nếu ăn thực phẩm bạn không thích, có lẽ bạn sẽ cảm thấy không hài lòng về bữa ăn và luôn trong trạng thái tìm kiếm thêm đồ ăn ngay cả khi bản thân không thực sự đói. Mặc dù ví tiền của bạn có thể hạn hẹp và bạn không nên chi tiêu quá nhiều cho các bữa ăn trong ngày, nhưng đôi khi bạn có thể thấy việc ăn những món ăn ngon và chất lượng (dù chỉ là khẩu phần nhỏ) cũng khiến bạn cảm thấy hài lòng và thích thú về bữa ăn. Đậu phụ, rau xanh hay ức gà có thể là một thực phẩm hoàn toàn phù hợp với mục tiêu giảm cân cũng như ví tiền của bạn, nhưng đôi khi hãy đầu tư mua một miếng cá hồi nhỏ và chế biến thành một món ăn ngon cho bữa ăn của bạn. Hãy tìm kiếm niềm vui từ chính những món ăn bạn ăn hàng ngày.

Tập thể dục theo các phiên ngắn

Nếu thời gian hoặc sự nhàm chán là vấn đề của bạn và bạn cảm thấy bản thân bỏ qua việc tập thể dục bởi bạn đơn giản không có một giờ rảnh rỗi dành cho việc này, đừng lo lắng. Một bài tập ngắn kéo dài khoảng 10 phút nhưng được thực hiện nhiều lần trong ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo và đem lại lợi ích tương tự như những phiên tập kéo dài hàng tiếng đồng hồ. Hơn nữa theo một cuộc khảo sát, những người tập thể dục dưới 30 phút mỗi ngày có kết quả giảm cân tốt hơn so với những người có kế hoạch tập thể dục kéo dài từ một tiếng trở lên mỗi ngày.

Giao lưu với bạn bè có cùng mục tiêu giảm cân

Việc có được sự động viên và hỗ trợ từ những người bạn có cùng mục tiêu với bạn là một sự trợ giúp lớn đối với việc hình thành một lối sống lành mạnh hơn. Hãy giao lưu nhiều hơn với những người bạn có cùng mục tiêu giảm cân với bạn. Điều này sẽ giúp bạn có thêm động lực và niềm vui với kế hoạch giảm cân. Thay vì hẹn nhau đi ăn ngoài, bạn có thể cùng nhau nấu và thưởng thức một bữa tối lành mạnh. Bạn cũng có thể cùng bạn bè trao đổi các công thức nấu ăn lành mạnh, chia sẻ những câu chuyện thành công và thất bại để cổ vũ nhau, cùng nhau thực hiện mục tiêu giảm cân.

Đi mua sắm

Nếu bạn là một cô gái thích mua sắm, bạn sẽ được thoả mãn với sở thích này bởi bạn có thể cần nhiều hơn những tiện ích và dụng cụ gia đình để thay đổi lối sống của bạn. Nếu nấu ăn tại nhà nhiều hơn là một phần trong kế hoạch của bạn, hãy mua các dụng cụ nhà bếp mà bạn cần (ví dụ như nồi chiên không dầu hay máy xay sinh tố) và hộp giữ nhiệt cho bữa ăn nhẹ và bữa trưa của bạn. Để việc tập thể dục của bạn trở nên thú vị và hiệu quả hơn, bạn có thể mua thêm một vài thiết bị tập giá rẻ và giày tập cho phù hợp với loại hình thể thao mà bạn lựa chọn. Ngoài ra, khi giảm cân, bạn sẽ nhận thấy quần áo trước đó của bạn có chút rộng thùng thình. Hãy thúc đẩy tinh thần tập luyện của bạn bằng cách mặc những bộ đồ tập phù hợp với hình thể của bạn hay khoe ra một cơ thể săn chắc bằng cách mặc những bộ quần áo cỡ nhỏ hơn. Nếu bạn thích mua sắm, mục tiêu giảm cân sẽ đem lại cho bạn cơ hội để mua sắm một cách chính đáng.

Đừng ăn kiêng theo bất kì một phương pháp nào cả

Đây có thể là một nguyên tắc quan trọng hơn cả. "Thực hiện một chế độ ăn kiêng" nghĩa là một kế hoạch có điểm bắt đầu và kết thúc, tuy nhiên đó không phải là cách giảm cân bền vững. Các phương pháp ăn kiêng hiện nay thường làm chậm sự trao đổi chất của bạn do sự giảm mạnh lượng calo nạp vào cơ thể, đồng thời là hàng loạt những hệ luỵ khác đối với sức khỏe của bạn. Do đó, hãy thay đổi và điều chỉnh thói quen, lối sống của bạn từng chút một, bạn chắc chắn sẽ đạt được cân nặng mong muốn và thành công trong việc duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, phù hợp với chiều cao của bạn. Ngay từ bây giờ, hãy xây dựng một chế độ ăn uống đủ chất giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể, đồng thời cung cấp cho bạn năng lượng để đáp ứng nhu cầu sống hàng ngày và đem lại lợi ích cho sức khỏe.

Bảo Hân(theo Spark People)

Giảm cân mà mắc 10 sai lầm này, bảo sao cân nặng chỉ tăng chứ không giảm Giảm cân đã trở thành một chủ đề phổ biến trên Internet, tuy nhiên có một số hiểu lầm về giảm cân mà nhiều người tin "sái cổ". Ăn những loại thực phẩm này buổi sáng, thà nhịn đói còn tốt hơn Có vô vàn ý kiến cũng như phương pháp giảm cân khác nhau trên mạng mà không được kiểm chứng gây...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lễ đưa tang Kim Sae Ron: Mẹ ruột đi không vững trong giờ phút cuối cùng, dàn sao nghẹn ngào tiễn biệt01:06

Nam Thư bị chỉ trích vì mặc trang phục phản cảm, hớ hênh ngay trên thảm đỏ00:21

Lý Nhã Kỳ sau khi lộ bức ảnh xồ xề gây sốc: "Có thế lực nào đứng sau những trò ác ý này không?"00:33

Pha sang đường vỏn vẹn 16 giây của chiếc xe máy khiến hàng loạt phương tiện chao đảo00:16

Thảm đỏ hot nhất hôm nay: Lý Nhã Kỳ xuất hiện với visual lạ hoắc, một sao nữ Gen Z khoe vòng 1 đẹp ná thở01:49

Khả Như vào vai quỷ dữ, ăn thịt sống trong phim kinh dị02:29

Cindy Lư đáp trả khi bị nói ngoại tình, là nguyên nhân khiến Hoài Lâm tụt dốc không phanh00:18

Thách thức nhà vô địch thế giới, võ sĩ Trung Quốc bị đánh sưng mặt02:18

Nhan sắc con gái Lee Dong Gun (Chuyện Tình Paris) gây sốc00:40

Video từ camera an ninh ghi lại khoảnh khắc tuổi thơ của một đứa trẻ sụp đổ00:17

B Ray muốn tìm "ghệ mới" nhưng không quên "bóc phốt" người yêu cũ: Nói nhiều, ghen tuông, bào tiền?03:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.

Rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên là do đâu?

05:50:37 16/02/2025

Các bệnh lý làm tóc rụng nhiều có liên quan đến tuyến giáp. Khi tuyến giáp bị các tình trạng bệnh lý làm cho nang tóc phát triển chậm lại, yếu và gãy rụng.

Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"

10:01:56 15/02/2025

Không chỉ mang yếu tố may mắn, việc đánh son màu đỏ còn giúp các chị em trở nên nổi bật và cuốn hút hơn trong mắt mọi người.

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

13:29:05 14/02/2025

Tẩy tế bào chết không chỉ giúp loại bỏ lớp tế bào da cũ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho làn da. Quá trình này giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tái tạo tế bào mới, từ đó mang lại làn da sáng và đều màu hơn.