Lợi ích khi uống trà sả vào buổi sáng
Trà sả từ lâu đã được sử dụng như một loại thuốc thảo dược. Uống trà sả vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe…
1. Tác dụng của trà sả
Dưới đây là một số lý do tại sao bạn nên uống loại trà này vào buổi sáng:
1.1. Trà sả giúp tăng cường miễn dịch
Trà sả không chỉ là một thức uống ngon mà còn tốt cho sức khỏe. Trà sả chứa nhiều vitamin chẳng hạn như vitamin C, A… giúp tăng cường miễn dịch.
Tinh dầu sả cũng có đặc tính kháng khuẩn và kháng nấm, giúp chống lại n.hiễm t.rùng và bệnh tật. Uống trà này thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa cảm lạnh và cúm thông thường. Trà sả có thể uống vào mỗi buổi sáng.
1.2. T ác dụng chống viêm
Sả chứa các hợp chất có đặc tính chống viêm tiềm tàng, chẳng hạn như citral và citronellal. Thường xuyên uống trà sả có thể giúp giảm viêm trong cơ thể, có liên quan đến nhiều bệnh mạn tính bao gồm bệnh tim, viêm khớp và một số loại ung thư…
Trà sả có thể uống vào mỗi buổi sáng giúp tăng cường miễn dịch.
1.3. Chứa nhiều chất chống oxy hóa
Trà sả chứa nồng độ cao chất chống oxy hóa bao gồm polyphenol, axit chlorogenic và catechin có tác dụng bảo vệ chống lại các gốc tự do trong cơ thể.
Các gốc tự do có thể do ô nhiễm, tiếp xúc với chất gây ung thư và được sản sinh tự nhiên trong cơ thể… có thể gây stress oxy hóa. Stress oxy hóa có liên quan đến một loạt các bệnh tật từ bệnh thoái hóa thần kinh đến một số loại ung thư và lão hóa sớm….
Uống trà sả có thể giúp làm chậm tác động của các gốc tự do và giúp loại bỏ lượng dư thừa ra khỏi cơ thể. Các đặc tính chống oxy hóa có tác dụng ngăn ngừa căng thẳng oxy hóa.
Chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương do các gốc tự do gây ra, liên quan đến nhiều bệnh mạn tính và quá trình lão hóa.
1.4. Hỗ trợ giảm cân
Trà sả giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo. Uống trà sả khi bụng đói mỗi sáng, sẽ giảm mỡ nhanh chóng và không làm tăng béo phì.
1.5. Hỗ trợ kiểm soát huyết áp, tốt cho sức khỏe tim mạch
Trà sả chứa kali, giúp hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Trà sả có đặc tính chống viêm, giúp cải thiện lưu thông m.áu, giảm nguy cơ đau tim và cục m.áu đông. Tiêu thụ trà sả vào mỗi buổi sáng khi bụng đói sẽ làm giảm mức độ cholesterol xấu trong cơ thể, hữu ích trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Video đang HOT
Trà sả giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân.
1.6. Giải độc cơ thể
Trà sả thường được coi là chất giải độc tự nhiên do đặc tính lợi tiểu, có thể giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể thông qua việc đi tiểu nhiều hơn, thúc đẩy sức khỏe thận. Khi tiêu thụ lúc bụng đói vào buổi sáng, sẽ giúp loại bỏ các độc tố có trong cơ thể, giảm các vấn đề về da.
1.7. Giúp tiêu hóa tốt hơn
Trà sả theo truyền thống được sử dụng để hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm các vấn đề về đường tiêu hóa. Nó chứa các hợp chất có thể giúp thư giãn các cơ trong ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ hơn và giảm các vấn đề như đầy hơi, chuột rút, khó tiêu.
Tiêu thụ khi bụng đói vào buổi sáng có thể giúp giảm các vấn đề liên quan đến dạ dày như đau bụng, táo bón, khó tiêu, đầy hơi, giảm buồn nôn.
1.8. Hỗ trợ giảm cân
Trà sả có thể giúp bạn giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Loại trà thảo mộc này tự nhiên không có calo, khiến nó trở thành sự thay thế tuyệt vời cho nước lọc và đồ uống có đường, nhờ hương vị tự nhiên của nó.
Sả cũng là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên, có thể giúp bạn giảm cân. Chỉ cần đảm bảo hạn chế thêm đường và chất tạo ngọt để có thể thu nhận lợi ích của loại trà này.
1.9. Tốt cho sức khỏe phụ nữ
Sả có thể giúp giảm đau như chuột rút nhờ đặc tính chống viêm. Trà sả có tác dụng trị chứng bốc hỏa, do làm dịu và làm mát tự nhiên, chống lại cảm giác căng thẳng và nhiệt độ tăng cao… thậm chí có thể giúp điều hòa lưu lượng m.áu k.inh n.guyệt nhờ lợi ích lưu thông m.áu.
1.10. Giảm lo âu và căng thẳng
Hương thơm của sả có tác dụng làm dịu và thường được sử dụng trong liệu pháp hương thơm do khả năng giảm lo âu và căng thẳng. Uống trà sả có thể giúp thúc đẩy sự thư giãn và làm giảm căng thẳng về tinh thần.
2. Tác dụng phụ của trà sả
Trà sả có rất ít tác dụng phụ khi dùng với lượng vừa phải. Uống quá nhiều trà này có thể gây đau dạ dày và buồn nôn.
Một tác dụng phụ phổ biến khác là phản ứng dị ứng. Tránh uống trà này nếu bạn bị dị ứng với lá sả hoặc cây sả. Ngừng sử dụng nếu bạn gặp các triệu chứng dị ứng như hắt hơi hoặc phát ban da.
Trà sả có thể tương tác với một số loại thuốc, do đó, luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi uống trà thảo mộc, trong đó có trà sả nếu bạn đang mắc bệnh hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào.
6 loại thực phẩm quen thuộc tốt cho người tăng huyết áp
Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và giúp kiểm soát huyết áp.
Người bệnh tăng huyết áp nên thường xuyên ăn các loại thực phẩm dưới đây.
1. Chế độ ăn cho người bệnh tăng huyết áp
Theo một điều tra của Viện Tim mạch Việt Nam tại 8 tỉnh/thành phố của nước ta, tỷ lệ tăng huyết áp của những người từ 25 t.uổi trở lên là 25,1%, nghĩa là cứ 4 người trưởng thành thì có 1 người bị tăng huyết áp.
Tăng huyết áp là nguyên nhân gây t.ử v.ong sớm trên toàn cầu. Các biến chứng do tăng huyết áp gây ra đều có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.
Khi được chẩn đoán tăng huyết áp, người bệnh cần nghiêm túc tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ và thay đổi lối sống lành mạnh kết hợp giữa tập luyện phù hợp và ăn uống khoa học, bỏ t.huốc l.á, rượu bia, tránh các chất có hại cho mạch m.áu.
Về chế độ ăn uống, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo người bị tăng huyết áp nên ăn chủ yếu các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, sữa ít béo, thịt gia cầm không da, cá và dầu thực vật không phải nhiệt đới. AHA cũng đề xuất hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, rượu, natri, thịt béo và đường bổ sung.
Đối với bệnh nhân tăng huyết áp, chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh và tập luyện... rất quan trọng giúp kiểm soát huyết áp.
Theo BSCKII. Lê Xuân Bách, Bệnh viện Quân y 7, một phần quan trọng trong kế hoạch điều trị tăng huyết áp là tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm hạn chế lượng natri ăn vào. Hằng ngày nên chọn thực phẩm và gia vị ít natri, không thêm muối, đồng thời đọc kỹ nhãn thông tin dinh dưỡng để xác định lượng natri được thêm vào thực phẩm đóng gói và chế biến.
Các chuyên gia khuyến khích người bệnh tăng huyết áp nên ăn đồ ăn nhiều chất xơ, thực phẩm chứa nhiều acid béo omega-3. Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó cần tăng cường vận động, bỏ các chất kích thích, rượu, bia, t.huốc l.á...
Người bệnh tăng huyết áp nên giảm lượng muối dung nạp, ăn ít thực phẩm chế biến sẵn. Chọn chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả, thịt nạc, nhiều chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt...
2. Một số loại thực phẩm tốt cho người tăng huyết áp
2.1 Cá hồi và các loại cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá trích, cá cơm,... là nguồn cung cấp chất béo omega-3 tuyệt vời, có lợi ích đáng kể cho tim. Những chất béo này có thể giúp giảm mức huyết áp bằng cách giảm viêm.
Một nghiên cứu năm 2022 đã xem xét 71 nghiên cứu và thông tin sức khỏe từ 4.973 người để xác định mối quan hệ giữa chất béo omega-3 từ chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung và huyết áp. Lợi ích lớn nhất trong việc giảm huyết áp xảy ra với lượng hàng ngày từ 2-3g chất béo omega-3 (khoảng 100g cá hồi).
Nghiên cứu cũng cho thấy, mức chất béo omega-3 cao hơn trong chế độ ăn cũng làm giảm nguy cơ tăng huyết áp ở thanh niên không có t.iền sử bệnh tim hoặc đái tháo đường. Theo khuyến nghị từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ thì chúng ta nên tiêu thụ ít nhất 2 khẩu phần (khoảng 200 g) cá béo mỗi tuần.
Cá béo thường chứa nhiều omega 3, vitamin A và vitamin D mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
2.2 Các loại đậu
Đậu không chỉ là nguồn cung cấp protein thực vật dồi dào mà còn là một "vũ khí" hữu hiệu trong việc kiểm soát huyết áp. Các loại đậu rất giàu magie và kali giúp điều hòa huyết áp. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, kali làm giảm tác dụng của natri và làm giảm căng thẳng trên thành mạch m.áu.
Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy các loại đậu có thể giúp giảm mức huyết áp nhờ chứa nhiều chất xơ, kali và ít natri. Chất xơ giúp giảm cholesterol xấu, điều hòa đường huyết và làm giảm huyết áp. Kali giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, từ đó giúp giảm huyết áp. Đậu thường chứa ít natri, giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả.
Đậu cũng là một nguồn protein thực vật phong phú.Protein giúp cơ thể no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân, một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.
2.3 Sữa chua giúp điều hòa huyết áp
Sữa chua chứa hỗn hợp các khoáng chất giúp điều hòa huyết áp như canxi, magie và kali. Các khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý lưu lượng m.áu đi khắp cơ thể.
Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ 3 phần sữa mỗi ngày có thể làm giảm 13% nguy cơ tăng huyết áp, đồng thời tăng 200g lượng sữa ăn mỗi ngày có tác dụng giảm 13% nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng tác dụng ổn định huyết áp của sữa chua nằm ở hàm lượng canxi trong đó. Khoáng chất này có khả năng làm vững các mạch m.áu, giúp huyết áp ổn định.
Ăn sữa chua tốt cho người tăng huyết áp.
2.4 Dầu ô liu
Dầu ô liu có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm hạ huyết áp và ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim. Các chất dinh dưỡng và hợp chất có nguồn gốc thực vật trong dầu ô liu, chẳng hạn như acid oleic (chất béo omega-9) và polyphenol chống oxy hóa, nên nó có thể là một phần có lợi trong chế độ ăn kiêng nhằm giảm huyết áp.
2.5 Trứng là một phần trong chế độ ăn cân bằng
Trứng không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà nghiên cứu còn cho thấy trứng còn là một phần trong chế độ ăn uống cân bằng để kiểm soát huyết áp.
Nghiên cứu năm 2023 được công bố trên tạp chí khoa học Nutrients đã phát hiện ăn từ 5 quả trứng mỗi tuần có liên quan đến mức huyết áp tâm thu thấp hơn 2,5mmHg so với những người ăn ít hơn nửa quả trứng mỗi tuần. Những người ăn trứng cũng có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp trong thời gian dài thấp hơn đáng kể.
2.6 Cà chua và các sản phẩm từ cà chua
Tiêu thụ cà chua và các sản phẩm từ cà chua giúp cải thiện huyết áp cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Cà chua là một trong những thực phẩm hàng đầu được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên dùng để giúp kiểm soát huyết áp, đặc biệt là vì loại quả này rất giàu kali - được chứng minh là có tác dụng làm giảm huyết áp. Một đ.ánh giá của 21 nghiên cứu đã kết luận rằng tiêu thụ cà chua và các sản phẩm từ cà chua giúp cải thiện huyết áp cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim và t.ử v.ong vì bệnh tim.
Cà chua và các sản phẩm từ cà chua rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm kali và sắc tố carotenoid lycopene. Lycopene có liên quan đáng kể đến những tác dụng có lợi đối với sức khỏe tim mạch và ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim như tăng huyết áp.
Kết quả một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng châu Âu cho thấy cà chua và các sản phẩm làm từ cà chua đóng vai trò giúp ngăn ngừa, kiểm soát tăng huyết áp. Theo nghiên cứu, tiêu thụ cà chua nhiều hơn sẽ làm giảm nguy cơ tăng huyết áp tới 36% và thậm chí tiêu thụ vừa phải cũng có tác dụng hạ huyết áp.
Uống cà phê đen hàng ngày có tốt cho sức khỏe? Dưới đây là những lợi ích và nhược điểm phổ biến của việc uống cà phê đen hàng ngày. Cà phê đen đơn giản là cà phê được pha mà không có bất kỳ thành phần bổ sung nào như sữa, kem hoặc đường. Nó được biết đến với hương vị đậm đà, phong phú và là lựa chọn phổ biến cho những...