Loạt mẹo nhỏ trong bữa ăn giúp việc giảm cân của bạn dễ dàng hơn bao giờ hết

PV06:35 12/12/2022

Chỉ cần hoán đổi một vài thực phẩm chế biến sẵn, giàu calo với các loại thực phẩm hoàn toàn tự nhiên là bạn đã có cho mình một chế độ ăn lành mạnh.

Chắc hẳn phái đẹp đều đã trải qua những tháng ngàygiảm cânkhổ cực, tệ hơn là có những người hoàn toàn bỏ đói bản thân. Bạn chỉ cần biết cách hoán đổi thực phẩm siêu dễ dàng với giá cả phải chăng là đã có cho mình một chế độ ăn lành mạnh và bạn cũng chẳng cần phải từ bỏ những món ănyêuthích của mình.

1. Thay vì ăn kiêng, hãy ăn uống lành mạnh

Ăn kiêng không nhất thiết có nghĩa bỏ đói bản thân vì nó khiến bạn nghĩ vềviệc ăn uống và cuối cùng là ăn uống vô độ, tự nhồi nhét thức ăn vào cơ thể mình. Hãy học cách cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách có chọn lọc bằng rau, protein, chất béo và lượng carbs phù hợp sẽ giúp bạn no lâu.

Ảnh minh họa

2. Thay thế thức ăn nhanh bằng thức ăn tự làm

Đừng bao giờ gọi đồ ăn nhanh về mà hãy thay đổi thói quen này của bạn và bắt đầu chăm chỉ chuẩn bị bữa ăn cho mình. Một bữa ăn tự làm chắc chắn sẽ lành mạnh hơn, tiết kiệm hơn rất nhiều so với việc mua đồ ăn sẵn.

3. Thay thếsữa chuahương vị bằng sữa chuaHy Lạp kết hợp vơítrái cây

Thay đổi nhỏ trong bữa ăn có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Trong khisữa chuacó hương vị bổ sung 28g đường tốt với 6g protein, thìsữa chuaHy Lạp ăn kèmtrái câychỉ tiêu thụ 9g đường với 21g protein. Vì thế hãy ăn sữa chua Hy Lạp kết hợp vơítrái câyngay hôm nay bạn nhé!

Video đang HOT

4. Thay thế mứt đóng hộp bằngtrái câynghiền

Những lọ mứt thơm ngoncóhàm hượng fructose cao cùng nhiều chất bảo quản không mấy có lợi chosức khoẻcon người. Chính vì vậy, hãy thay thế chúng bằng những loại quả mọng nghiền ngay hôm nay.

5. Thay thế khoai chiên bằng bỏng ngô

Đổi khoai tây chiên với bỏng ngô sẽ chẳng mấy khác biệt, đây là suy nghĩ sai lầm vì khoai tây chiên chứa 50 calo, 9g chất béo, 16g carbs và nhiều chất khác. Còn với bỏng ngô, khi tiêu thụ bạn chỉ nạp vào 93 calo mà thôi và không có thêm bất kì chất nào khác.

6. Thay thế Burger thông thường bằng cách bỏ phần bánh kẹp

Bỏ qua phần bánh mì kẹp bên ngoài burger. Chỉ cần ăn như vậy là bạn đã tiết kiệm được 18g carbs nạp vào cơ thể mỗi ngày.

7. Đừng nhìn vẻ bề ngoài mà đánh giá lượng calo có trong thực phẩm đó

Bạn không nên tính toán lượng calo trong bữa ăn của mình bằng cách nhìn vào hình thức bên ngoài của thực phẩm.

8. Thay thế kẹo bằngsocola đen

Giảm cơn thèm ăn lúc nửa đêm của bạn bằng cách thay thế những thanh kẹo bằngsocola đen. Làm như vậy là bạn đã giảm 20g đường mà cơ thể phải cố gắng đốt cháy trong khi ngủ.

9. Thay thế các thực phẩm dùng trong bữa sáng bằngngũ cốc

Hãy coi trọng bữa sáng của mình ngay cả khi bạn thức dậy muộn việc này vừa giúp bạn no lâu lại bổ sung thêm nhiều chất xơ cho cơ thể. Trong bữa ăn này, thêm một cốc sữa chua Hy Lạp kết hợp cùng trái cây là một ý tưởng không tồi để bạn sẵn sàng cho ngày mới.

Bỏ túi ngay cách giảm cân cho chị em văn phòng

Chị em văn phòng vẫn có thể giảm cân dù không có thời gian để tập luyện nhiều.

Dinh dưỡng cho chị em văn phòng

Cân bằng dinh dưỡng là cách giúp chị em văn phòng giảm cân.

Một chế độ ăn kiêng hợp lý sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa việc tích lũy chất béo và một chút khôn ngoan trong việc lựa chọn thực phẩm sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo, calo.

Chọn đồ ăn vặt là các loạt hạt: Protein, magiê, vitamin B và chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô và hạt hướng dương. Những loại chất này giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cortisol, hạn chế được nguy cơ tăng cân. Tuy nhiên, những loại hạt này cũng có calo, vì vậy chỉ nên ăn chúng dưới 500 gam mỗi ngày, nếu không bạn sẽ tự phá vỡ nỗ lực giảm cân của mình.

Rau xanh: Các loại rau như bông cải xanh, cần tây có hàm lượng chất xơ cao. Ngoài ra, chúng còn rất giàu hợp chất thực vật giúp điều hòa lượng đường trong máu. Hãy thường xuyên ăn những loại rau xanh này, bởi chúng là trợ thủ đắc lực của bạn trong công cuộc giảm cân.

Ăn trứng vào buổi sáng hoặc buổi trưa: Trứng có chứa tất cả những loại axit thiết yếu cho con người. Trứng là loại thực phẩm có hàm lượng protein cao dễ tìm thấy nhất. Trên thực tế, trứng là loại thực phẩm có tác dụng hiệu quả nhất trong việc làm tăng dự trữ nitơ ở cơ bắp và chúng giúp đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi cơ thể đang nghỉ ngơi. Trứng cũng là loại thực phẩm lý tưởng nếu bạn muốn giữ lượng đường và cortisol trong tầm kiếm soát.

Nhâm nhi chè ô long: Chè ô long đã được chứng minh là có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu và mức cortisol, giúp đảo ngược cơ chế tích lũy chất béo do không hoạt động. Hãy uống từ 1- 3 ly mỗi ngày là các quý cô văn phòng có thể kiểm soát được vấn đề cân nặng tưởng chừng như rất khó khăn.

Tư thế làm việc đúng - ngồi thẳng lưng

Rất nhiều người có thói quen cúi khom người khi làm việc, việc này có thể khiến bạn đỡ mỏi lưng nhưng kỳ thực nó lại tác động rất xấu đến xương sống, có thể gây ra bệnh đau lưng. Ngồi cong lưng còn tạo áp lực cho vùng bụng dưới, khiến mỡ thừa ngày càng tích tụ nhiều hơn. Bởi vậy khi làm việc bạn nên ngồi thẳng, mắt nhìn ngang màn hình để vùng bụng được thư giãn.

Nghỉ ngơi đầy đủ và đi ngủ sớm

Nghiên cứu của hiệp hội tim mạch Mỹ năm 2011 đã chỉ ra, hầu hết những người thức khuya có xu hướng thích ăn đồ có nhiều chất béo và đường (carbohydrat foods). Chưa kể, những người thiếu ngủ, lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy sau khi ăn sẽ ít hơn. Do vậy, muốn có vòng 2 gọn gàng, bạn nhớ đừng thức quá muộn.

Thực đơn giảm cân đơn giản chỉ bằng... đi và nói

Thay vì ngồi im một chỗ trong cuộc họp, hãy động não suy nghĩ và phát biểu thật nhiều trong các cuộc họp, điều này không chỉ giúp bạn ghi điểm với sếp và đồng nghiệp mà còn giúp bạn có một thực đơn giảm cân bằng... lời nói một cách hiệu quả!

Trong khi phát biểu bạn hãy đi lại để trình bày thuyết phục hơn và giảm thêm một lượng calo đáng kể cho cơ thể. Tất nhiên, bạn không cần đi và nói quá nhiều nhưng hãy tận dụng mọi cơ hội để đi và nói thay vì ngồi im một chỗ trong các cuộc họp.

7 chiêu ăn uống giảm cân đón Tết 2023 lành mạnh, đơn giản Các chị em nên lên kế hoạch ăn uống từ bây giờ để có được diện mạo thon thả, đẹp xinh đón Tết mới. Chỉ còn ít tuần nữa là chúng ta sẽ bước sang năm mới 2023, Tết Âm lịch năm nay cũng sớm hơn so với mọi năm. Do đó, ngay từ bây giờ nhiều chị em đã bắt đầu rục...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Có thể bạn quan tâm

Chủ nhân bản hit Đi Giữa Trời Rực Rỡ nói gì về câu hát "như một vì tinh tú..." bị gán với Jack?

Nhạc việt

14:38:39 21/01/2025

Nữ ca sĩ được khen ngợi có câu trả lời khéo léo, vừa không đụng chạm tới Jack vừa nhắc khéo về việc kéo những người không liên quan vào sản phẩm của mình để tránh gây khó xử.