Lấy lại vóc dáng thon gọn, mảnh mai với 4 công thức smoothie giảm cân
Smoothie giảm cân sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, nuột nà.
Tại sao smoothie giúp giảm cân?1. Smoothie là gì?
Smoothie là thức uống nổi tiếng ở các quán cà phê và được các gymer yêu thích. Thức uống này được pha chế từ trái cây và đôi khi được thêm chocolate, bơ, các loại hạt, đá xay… được xay nhuyễn, mịn. Smoothie gần giống với sinh tố trái cây ở Việt Nam nhưng nó được nâng tầm hơn bởi hàm lượng chất dinh dưỡng đậm đặc, màu sắc đẹp mắt và hương vị tổng hợp quyến rũ.
Smoothie thường được dùng cho bữa sáng, sau khi ăn bữa sáng nhẹ, uống thêm một cốc smoothie sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho một ngày mới. Smoothie giúp no lâu và không có cảm giác thèm ăn.
2. Lưu ý khi giảm cân với smoothie
- Chọn rau, củ, quả tươi, rửa sạch và đem cất tủ lạnh để có một ly hỗn hợp thơm mát.
- Không nên cho quá nhiều đá, vì uống lạnh rất dễ bị viêm họng.
- Cần cân bằng rau, củ và trái cây để hỗn hợp đúng vị và ngon hơn.
- Smoothie nên uống buổi sáng để mang đến một ngày đầy hứng khởi.
Một số công thức pha chế smoothie giảm cân
1. Smoothie giảm cân với đào và yến mạch
Smoothie đào và yến mạch là một công thức smoothie được các gymer ưa chuộng bởi vì vị của chúng khá thơm ngon và dễ uống. Hơn nữa hỗn hợp này có chứa yến mạch – thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả lại ngăn ngừa cholesterol.
Công thức làm smoothie giảm cân đào và yến mạch:
- 1 – 2 quả đào (cắt nhỏ và để đông lạnh)
- 1/4 cốc yến mạch
- 1 hộp sữa chua
- 250ml sữa hạnh nhân
- 1/4 thìa cafe vani
Video đang HOT
- Xay nhuyễn rồi bỏ vào tủ mát, ngon hơn khi uống lạnh.
2. Smoothie giảm cân từ yến mạch và chuối
Chuối vốn là loại quả cung cấp protein, hỗ trợ giảm cân rất tốt, khi kết hợp với yến mạch thì trở thành hỗn hợp hoàn hảo, vừa cung cấp chất dinh dưỡng đậm đặc, vừa mang đến cảm giác no lâu. Công thức này còn cung cấp đủ chất xơ cung cấp cho cơ thể.
Công thức làm smoothie yến mạch và chuối:
- 1/2 hộp sữa chua không đưòng
- 1 trái chuối; 2 muỗng yến mạch
- 1 thìa mật ong và 1 thìa hạnh nhân
- Xay nhuyễn và để trong tủ mát để uống ngon hơn.
3. Smoothie xoài, cà rốt, bơ, dâu tây
Cô nàng nào là fan của trái cây tươi chắc chắn không thể bỏ qua công thức này. Hỗn hợp smoothie xoài, cà rốt, bơ, dâu tây giàu vintamin C, E, K, A; trong bơ tồn tại các axit béo lành mạnh cũng như chất chống oxy hóa; cà rốt có tác dụng làm đẹp da, chống lão hóa; dâu tây giúp làm sáng da, chống lão hóa.
Công thức làm smoothie giảm cân từ cà rốt, dâu tây, bơ, xoài và nước dừa tươi:
- 400ml nước dừa tươi
- 2/3 củ cà rốt thái nhỏ
- 3 – 4 quả dâu tây (cắt đôi, ướp lạnh)
- 1 quả bơ (gọt vỏ, bỏ hạt, thái miếng rồi để lạnh)
- 1/2 quả xoài (gọt vỏ, thái nhỏ, ướp lạnh)
- 5 – 7 viên đá (nếu cần)
4. Smoothie rau chân vịt
Rau chân vịt rất giàu vitamin K, chất chống oxy hóa cùng hàm lượng chất xơ cao rất tốt cho việc làm đẹp. Kết hợp rau chân vịt cùng các nguyên liệu như rau cải xoăn, dứa, hạt chia, vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể lại vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Công thức để làm một cốc smoothie rau chân vịt:
- 100g rau chân vịt
- 100g rau cải xoăn
- 1/2 quả dứa.
- 2 thìa hạt chia, 2 thìa mật ong
- 100m nước lọc
Rau chân vịt, ra cải xoăn rửa sạch, ngâm qua nước muối; rứa rửa qua nước muối, xắt nhỏ. Đem hỗn hợp xay với một viên đá rồi uống. Sẽ ngon hơn khi uống lạnh.
Dùng smoothie giảm cân thường chỉ là một phương pháp hỗ trợ, không hoàn toàn thay thế được nguồn dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy bạn vẫn cần ăn những bữa chính giàu đạm, protein, chất béo nếu không cơ thể sẽ mất năng lượng, mệt mỏi như vậy quá trình giảm cân sẽ giảm tác dụng.
Bạn gái mình đã giảm béo được nửa tháng rồi, không cần ăn kiêng, giảm cân vùn vụt, trông đẹp hơn hẳn, và đây là bí quyết!
Ngay cả khi bạn luyện tập chăm chỉ ở phòng gym hay thường xuyên đến spa hút mỡ bụng thì vóc dáng vẫn có thể chẳng bao giờ thon thả như kỳ vọng. Vậy liệu bạn có thể tìm cách giảm cân tại nhà hiệu quả?
Cuối cùng cũng đã tới dịp nghỉ dài ngày, tôi và bạn gái được gặp nhau sau thời gian dài xa cách. Tôi có hẹn thêm một vài người bạn nữa, nhưng quả thật khi gặp lại bạn gái mình, cô ấy đã thay đổi quá nhiều sau một thời gian ngắn. Cân nặng, vóc dáng hoàn hảo, nước da trở nên trắng mịn hơn trước rất nhiều.
Trong bữa ăn, sự thay đổi bất ngờ của bạn gái tôi trở thành chủ đề bàn tán của tất cả mọi người. Chúng tôi nghĩ rằng cô ấy đã đến phòng gym, tham gia những khóa học giảm cân, nhưng không, cô ấy nói rằng chỉ cần điều chỉnh trong chế độ ăn uống.
Cô ấy cho biết: để đẹp hơn và giảm cân, ngoài việc tuân thủ nguyên tắc "ngậm miệng, chân vận động" thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Chúng ta phải ăn sáng và ăn uống đầy đủ, bữa trưa ăn càng ít calo càng tốt. Đặc biệt là bữa tối, không nên nhịn ăn, nhưng chúng ta chỉ nên ăn một số loại rau nhiều chất xơ, chẳng hạn như rau chân vịt. Bữa tối của cô ấy hầu như ngày nào cũng có rau chân vịt.
Các loại vitamin A, C, sắt và canxi có rất nhiều trong rau chân vịt vì vậy rất tốt cho sức khỏe. Rau chân vịt gần như không có chất béo, ít calo, cứ 100g rau chân vịt chỉ chứa 23 calo. Nhưng loại rau này lại chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan vì vậy có thể giảm béo hiệu quả, kiểm soát cholesterol.
Bạn có thể dùng món rau này với số lượng nhiều mà không phải lo ngại việc thừa calo, tăng cân. Ngoài ra, nó cũng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho bạn.
Để giảm cân với rau chân vịt bạn có thể chế biến chúng thành nhiều món, nhưng hôm nay cô ấy sẽ bật mí cho mọi người một công thức chế biến mà mình đã áp dụng trong thời gian vừa qua. Món ăn rất thơm ngon, chế biến dễ dàng, không nhàm chán.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
300 gram rau chân vịt, một nắm miến nhỏ, tỏi, muối, xì dầu, dầu mè.
Cách thực hiện:
Ngâm miến trong nước lạnh khoảng 30 phút.
Rau chân vịt rửa sạch, bỏ rễ và thái khúc bằng ngón tay.
Chuẩn bị một nồi nước sôi, cho miến đã ngâm vào chần qua nước sôi khoảng 30 giây, đến khi miến trong suốt thì vớt ra ngoài, rửa lại bằng nước sạch.
Tiếp theo, cho rau chân vịt vào nấu khoảng 1 phút để rau chín hoàn toàn.
Sau đó vớt rau ra ngoài, ngâm vào nước lạnh.
Miến và rau sau khi ngâm thì được vớt ra đĩa, thêm xì dầu, tỏi băm nhỏ, muối, dầu mè đảo đều rồi thưởng thức.
Trên đây là công thức chế biến món rau chân vịt mà bạn gái tôi đã áp dụng để giúp cho mình sở hữu được thân hình đẹp, làn da trắng mịn. Chúc các bạn thành công và đừng quên giới thiệu công thức tuyệt vời này cho bạn bè và người thân nhé.
Uống gì tăng tốc đốt cháy chất béo? Các nhà sinh lý học từ Đại học Granada của Tây Ban Nha đã chỉ ra rằng uống một tách cà phê Espresso nửa giờ trước khi tập aerobic làm tăng đáng kể tốc độ đốt cháy chất béo. Sản phẩm gì tăng tốc đốt cháy chất béo? (Ảnh: Pixabay) Theo đó, thí nghiệm liên quan đến 15 người đàn ông không hút...