Lâm Y Thần chia sẻ bí quyết giảm 18kg trong 54 ngày sau sinh cực đơn giản
Bạn còn chần chừ gì nữa mà không học ngay cách giảm cân sau sinh của Lâm Y Thần chứ?
Lâm Y Thần đã tăng gần 22 kg khi mang thai, nhưng hiện tại cô đã giảm được 18 kg. Khi phóng viên hỏi Lâm Y Thần bí quyết giảm cân sau khi sinh, cô cười và chia sẻ có chút ngại ngùng: “Bạn sẽ giảm cân nếu cho con bú vì nó tiêu hao rất nhiều calo”.
Cho con bú có thực sự giảm cân được không?
Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ có lợi hơn cho sự phát triển của em bé mà còn giúp mẹ giảm cân sau sinh. Lượng calo trung bình trong sữa mẹ khoảng 67 calo/ 100ml. Trong 6 tháng đầu sau sinh, trung bình mỗi ngày mẹ sẽ sản xuất khoảng 780ml sữa (khoảng 522 calo). Nếu mỗi ngày bé bú sữa mẹ nhiều hơn 780ml thì mẹ có thể tiêu thụ nhiều calo hơn khi cho con bú.
Vì vậy, cho con bú có thể tiêu hao năng lượng ít nhất 500 calo mỗi ngày. Không cần ăn kiêng và tập thể dục, bạn vẫn có thể tiêu hao năng lượng, giảm cân nhanh nhờ cho con bú.
Chế độ ăn uống và cách vận động hợp lý giúp mẹ sau sinh giảm cân
1. Chế độ ăn uống hợp lý
Video đang HOT
Bổ sung dinh dưỡng sau sinh không có gì là sai, nhưng làm thế nào để bổ sung dinh dưỡng chất lượng mà vẫn thực hiện một chế độ ăn hợp lý là một vấn đề đáng bàn. Mẹ sau sinh nên tuân thủ “nguyên tắc ba thấp và một cao”, đó là ít đường, ít muối, ít chất béo và nhiều chất xơ.
Nhiều người cho rằng “súp đặc” là bổ dưỡng nhất vì súp có màu trắng sữa. Tuy nhiên, trên thực tế, màu trắng sữa đặc quánh trong các loại súp này là do chất béo đã bị nhũ hóa ở dạng giọt. Uống súp tương đương với “uống chất béo”, vi phạm nguyên tắc ăn uống hợp lý.
Năm 2016, Tiến sĩ Dinh dưỡng Wu Yingrong đến từ Đài Loan đã từng đề xuất “Phương pháp 4 phần ăn lười”, giúp mẹ sau sinh kiếm soát cân nặng. Tiến sĩ Wu Yingrong đã phân loại các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người hàng ngày theo các loại thực phẩm, bao gồm trái cây, rau, tinh bột và protein.
Ví dụ mẹ nặng 60kg thì có thể ăn 6 phần đạm, 3 phần trái cây, 4 phần rau và 3 phần tinh bột mỗi ngày, mỗi khẩu phần có kích thước bằng một quả trứng. Để hồi phục cơ thể, mẹ sau sinh nên tránh uống trà sữa, cà phê, ăn đồ chiên rán.
2. Cách vận động hợp lý
Vận động hợp lý cũng là điều cần thiết, tiề.n đề để duy trì một chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, trong giai đoạn hồi phục sau sinh, mẹ nên hạn chế tập luyện, cần vận động dần dần và tránh vận động quá sức.
Ví dụ như yoga, Pilates, bơi lội và các môn thể thao khác đều là những bộ môn thể thao tốt cho mẹ sau sinh. Một giờ bơi lội có thể tiêu hao 1036 calo năng lượng, rất có lợi cho quá trình hồi phục sau sinh của mẹ bỉm sữa.
Tất nhiên, nếu bạn thích các môn thể thao ngoài trời như chạy bộ và đi bộ nhanh thì không sao cả. Điều quan trọng là bạn thực hiện theo sức khỏe của bản thân.
Mặc dù cho con bú có thể giúp giảm cân sau sinh nhưng chế độ ăn uống và tập thể dục cũng là điều không thể thiếu. Để mẹ nhanh chóng có lại vóc dáng như hồi còn son, ngoài việc cho con bú sữa mẹ, điều quan trọng chính là hãy thực hiện chế độ ăn uống và vận động hợp lý.
Vân Trang khoe vóc dáng thon gọn đi sự kiện cùng chồng đại gia và con gái sau thời gian hạ sinh cặp song sinh
Diễn viên Vân Trang khoe vóc dáng thon gọn sau khi hạ sinh hai nhóc tỳ sinh đôi cho ông xã đại gia. Trên trang cá nhân, nữ diễn viên tươi tắn diện đồ đi dự sự kiện cùng chồng và con gái cưng.
Từ khi lên chức mẹ lần 2, Vân Trang trở thành "hot mom" nhận được nhiều sự quan tâm, theo dõi từ cộng đồng mạng. Đến thời điểm hiện tại, người đẹp chưa chính thức công khai diện mạo của cặp song sinh vừa chào đời. Chính vì vậy, những khoảnh khắc mới của hai ái nữ sơ sinh luôn thu hút sự tò mò của khán giả.
Khoảnh khắc hạnh phúc, viên mãn của 4 mẹ con nhà Vân Trang khiến dân tình ghen tị, ngưỡng mộ.
Cách đây ít phút, trên trang cá nhân của mình, Vân Trang bất ngờ khoe loạt ảnh đi dự một sự kiện tại TP.HCM cùng chồng đại gia sau thời gian ở cữ sinh hai nhóc tỳ. Cô cũng vui vẻ cho biết đây là dịp hiếm hoi được đi ra ngoài. Bên cạnh đó, người hâm mộ cũng bất ngờ khi thấy Vân Trang nhanh chóng lấy lại thon gọn và mặn mà hơn. "Lần đầu tiên được xuất ngoại ra khỏi nhà sau thời gian nằm yên trong ổ là cùng chị lớn đi mua đồ cho hai chị nhỏ. Mình bầu là bà mẹ của năm nha", cô hài hước chia sẻ.
Sau thời gian ở cữ, nữ diễn viên cùng chồng đại gia và con gái đi dự sự kiện.
Vân Trang nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi hạ sinh hai nhóc tỳ cho ông xã đại gia.
Nữ diễn viên thời điểm đang mang thai hai bé tăng cân khá nhiều.
Vân Trang và ông xã vô cùng hạnh phúc khi chào đón hai nhóc tỳ sinh sinh ra đời. Hiện tại, gia đình Vân Trang đã có 3 "tiểu công chúa". Cô chia sẻ: "Tôi hạnh phúc vì chưa bao giờ nghĩ sẽ sinh đôi, giờ lại có một cặp song sinh rất đáng yêu là b.é gá.i. Tôi luôn tưởng tượng là mình sẽ làm stylist cho các bé như thế nào. Tôi thích con gái lắm, ba công chúa nhỏ như là của để dành vậy. Một bé rất giống ba và chị hai, bé út giống tôi. Hai vợ chồng tôi vẫn nói đùa là gen lặn của hai vợ chồng là bé mang hết. Hai bé khá ngoan, ăn được ngủ được và vui vẻ không quạu".
Gia đình viên mãn của nữ diễn viên khiến đông đảo cư dân mạng ngưỡng mộ.
Hiện tại, Vân Trang đang tạm dừng đóng phim để tập trung toàn thời gian để bên cạnh cặp song sinh. Cô cũng nhiều lần than thở nỗi "nhớ nghề" với người hâm mộ trên trang cá nhân. Không chỉ riêng cô, khán giả cũng đang rất nóng lòng chờ cô quay trở lại màn ảnh nhỏ sau khi chăm sóc cho tổ ấm của mình.
Sau 8 tháng sinh con, hot girl Mie Nguyễn tiết lộ sự thật về vóc dáng ít ai biết Khi được xin bí quyết giảm cân sau sinh, hot girl Mie Nguyễn lên tiếng chia sẻ về ngoại hình của mình. Hậu chia tay JVevermind, Mie Nguyễn đã tìm được hạnh phúc mới bên Dũng Anh. Cả hai quen nhau khi còn du học tại Boston, Mỹ. Sau một thời gian dài hẹn hò, hot girl này tổ chức đám cưới linh...