Làm sao để biết bạn đang tập gym quá sức?
Tập gym rất tốt cho sức khỏe. Với nhiều người, tập luyện nhiều hơn được xem là lựa chọn lành mạnh. Nhưng khi đến một ngưỡng nào đó, tập luyện nhiều hơn sẽ gây hại cho sức khỏe.
Tập luyện nhiều quá mức sẽ khiến cơ bắp nhỏ lại và mệt mỏi kéo dài – Ảnh minh họa: Shutterstock
Nếu bạn không biết liệu việc tập gym hay tập thể dục của mình có đang quá nhiều so với mức cần thiết hay không thì phải dựa vào một số biểu hiện khác nhau, theo MSN.
Tập luyện quá mức sẽ khiến thể chất bị hao mòn và cơ thể mệt mỏi. Một trong những biểu hiện đầu tiên là tâm trạng thay đổi, thường xuyên căng thẳng và bị mất cơ.
Thậm chí, tập luyện quá mức gây viêm mạn tính và suy yếu hệ miễn dịch. Những dấu hiệu cảnh báo sớm của tình trạng này là mệt mỏi, uể oải, đau cơ bất thường.
Một biểu hiện khác cảnh báo cơ thể đang tập luyện quá mức là tăng nhịp tim khi đang ở trạng thái nghỉ ngơi. Nhịp tim ở trạng thái nghỉ ngơi là nhịp tim khi cơ thể đang ngủ, nằm và không thực hiện bất kỳ hoạt động nào.
Video đang HOT
Nhịp tim loại này thường thấp ở những người khỏe mạnh và cao hơn ở người ít hoặc không bao giờ tập thể dục. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, nhịp tim ở trạng thái nghỉ ngơi trung bình sẽ dao động từ 60 đến 100 nhịp/phút.
Khi chúng ta tập luyện, nhịp tim nhanh là điều hoàn toàn bình thường. Nhưng sau khi đã nghỉ tập rất lâu, nhịp tim vẫn nhanh hơn mức trung bình thì đó là lúc cần phải giảm cường độ tập.
Giải thích về hiện tượng này, các nhà khoa học tin rằng tập luyện quá nhiều có thể tác động tiêu cực đến phản ứng nhịp tim của hệ thần kinh trung ương. Biểu hiện là tim đập nhanh với nhịp độ bất thường. Phản ứng này có thể là do cơ thể đang bị căng thẳng và viêm, theo MSN.
Theo Thanh niên
5 ngộ nhận về cách ăn uống khiến bạn tăng cân mà không hay biết
Khi giảm cân, hầu hết chúng ta đều cố gắng mọi cách để có kết quả nhanh nhất. Với chế độ ăn, nhiều người có xu hướng hạn chế calo, thậm chí là nhịn ăn, theo MSN.
Mọi người nên ăn nhẹ trước khi tập gym vì nếu nhịn đói, chúng ta sẽ tập luyện kém hơn và ăn nhiều hơn ngay sau buổi tập - Ảnh minh họa: Shutterstock
Nếu thực hiện không đúng cách, những nỗ lực này có thể gây phản tác dụng. Những người muốn giảm cân bằng cách điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cần tránh những điều sau:
Đếm calo sai cách
Để giảm cân thành công, lượng calo nạp vào phải ít hơn calo tiêu thụ. Do đó, nhiều người chọn chế độ ăn mà ở đó họ kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào, theo MSN.
Tuy nhiên, đếm calo có thể phản tác dụng nếu không tính đến lượng chất béo, muối, tinh bột và đường. Ví dụ, một miếng ức gà 300 calo sẽ rất khác với một miếng bánh ngọt 300 calo.
Những món giàu protein như ức gà có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp đốt năng lượng nhiều hơn. Trong khi đó, những món nhiều đường và chất béo như bánh ngọt lại làm chậm quá trình tiêu hóa, gây tăng đường huyết.
Chỉ dựa vào nhãn mác thực phẩm
Một số món ăn tưởng như bổ dưỡng, ít chất béo nhưng hóa ra lại đang đánh tan nỗ lực giảm cân, thậm chí tăng cân.
Vì dụ, những món như trái cây sấy khô đóng gói chưa hẳn là lành mạnh. Một số loại dù ít chất béo nhưng lại chứa nhiều tinh bột và muối. Trên thực tế, chúng chứa nhiều calo.
Nhịn đói khi tập
Nhiều người vì muốn giảm cân nên hay nhịn đói khi bước vào phòng gym. Cách này có thể phản tác dụng.
Khi đói, cơ thể sẽ thiếu nặng lượng, dẫn đến hiệu quả tập luyện giảm. Người tập sẽ có cảm giác mệt mỏi, uể oải và dễ bỏ dỡ buổi tập. Không những vậy, sau khi tập xong, họ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa ăn sau đó, theo MSN.
Cách tốt nhất là không nên nhịn đói khi tập. Thay vì vậy, hãy ăn nhẹ món gì đó có nhiều protein.
Ăn nhiều bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt
Bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe vì có nhiều chất xơ, vitamin và chất khoáng hơn bánh mì trắng. Tuy nhiên, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt vẫn có tinh bột. Do đó, ăn nhiều vẫn sẽ gây tăng cân, theo MSN.
Theo Thanh niên
5 sai lầm dễ gây chấn thương khi tập thể dục Tập thể dục mang lại lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi, từ người trẻ đến người già. Với những người trên 40 tuổi, khi bắt đầu bước vào tuổi trung niên (từ 40-59 tuổi), tập luyện thường xuyên là rất cần thiết. Người trên 40 tuổi cần tránh những động tác gây áp lực lớn lên cột sống để giảm nguy...