Làm ngay 5 việc này chỉ 5 phút mỗi ngày khi vừa ngủ dậy sẽ thả lỏng cơ thể, sảng khoái tinh thần và tràn đầy năng lượng

Ngọc Khánh10:58 02/06/2020

Làm việc với máy tính ngày này qua ngày khác khiến bạn không chỉ tổn thương về tư thế, mà còn có khả năng bạn sẽ cảm thấy khó chịu và kiệt sức. Dưới đây là những bài tập giúp thả lỏng và khiến cơ thể thoải mái hơn chỉ với 5 phút mỗi ngày.

Nếu thức dậy trong tâm trạng căng thẳng hoặc choáng ngợp với suy nghĩ lại bắt đầu một ngày nữa, một bài tập yoga hàng ngày có thể rất hữu ích cho bạn. Luyện tập các bài tập yoga có thể cải thiện đáng kể mức năng lượng và chức năng não bộ.

Cùng với việc luyện tập yoga, tập thở còn được gọi là pranayama, có tác động tích cực đến mức năng lượng và chức năng nhận thức. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịp thở chậm, đều đặn liên quan đến chuyển động giúp giảm căng thẳng và cải thiện chức năng trung tâm thần kinh tự chủ và nhiều hơn nữa.

Bạn cần thêm lý do để bắt đầu?

Hãy nghĩ về bài tập yoga như một tách cà phê, bạn uống cà phê vì nó ngon và làm cho bạn cảm thấy thoải mái. Tương tự, bạn có thể chuyển sang yoga vì nó tốt và giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

Yoga là một nguồn cảm hứng. Tập luyện thường xuyên giúp giảm trầm cảm và lo lắng, tăng lưu lượng máu, cung cấp nhiều oxy hơn đến các tế bào cơ thể, cải thiện tính linh hoạt và khả năng di chuyển.

Đó là lý do tại sao bạn nên tạo ra thói quen yoga năm phút này để nới lỏng cơ thể và bắt đầu ngày mới tích cực và thoải mái hơn.

Những tư thế này là chiến thuật tuyệt vời nếu bạn thực sự quan tâm đến nó.

Thực hành tất cả các tư thế này với hơi thở pranayama, hít vào bằng mũi và thở ra. Hít thở chậm đồng bộ hơi thở của bạn với các động tác.

Mỗi động tác hãy cố gắng thực hiện năm lần.

Nằm như hình sao biển

Tương tự như tư thế nữ thần đứng, nằm xuống trong tư thế sao biển mở ngực, lưng và thân.

Để thực hiện tư thế này, chỉ cần đưa tay lên cao trong khi nằm trên giường và duỗi chân dài ra. Mở rộng chân của bạn hơn hông và mở rộng tay ra xa hơn vai.

Video đang HOT

Để có thêm tác dụng, hãy cuộn tròn thành một quả bóng bằng cách ôm đầu gối vào ngực và cuộn đầu về phía đầu gối. Thả lỏng và trở về tư thế sao biển. Hít vào khi bạn mở ra trong tư thế sao biển, và thở ra khi bạn cuộn tròn, ôm đầu gối vào ngực.

Tư thế ngồi như mèo và tư thế con bò

Bây giờ đến một vị trí ngồi bắt chéo chân trên giường của bạn. Đặt hai lòng bàn tay xuống đầu gối.

Ngồi lên cao khi bạn nâng ngực, cong lưng thấp và ấn hai tay vào đầu gối để nâng thân mình. Lúc này hãy hít một hơi thật sâu.

Thở ra khi bạn vòng ra sau lưng, dồn lực của bạn về phía cột sống của bạn và giữ đầu gối của bạn để kéo cột sống của bạn ra khỏi đầu gối của bạn. Thả cằm về phía ngực.

Tư thế này giúp cải thiện sự linh hoạt ở cột sống và mở rộng lồng ngực. Chuyển động này kích thích phổi khi kéo căng ngực, và kéo dài phần lưng của cơ thể để giúp đỡ các vấn đề đau nhức.

Ngồi khoanh chân và vặn mình

Ngồi khoanh chân trên giường, hít vào và vươn hai tay lên trần nhà. Thở ra khi bạn xoay sang phải và đặt tay trái lên đầu gối phải và đầu ngón tay phải của bạn phía sau bạn.

Tiếp tục hít vào để nâng cao hơn, và thở ra để dồn lực của bạn về phía cột sống để vặn mình, nhìn qua vai phải của bạn. Giữ ba hơi thở chậm, sâu, và sau đó thở ra. Lặp lại động tác này ở bên còn lại.

Vặn mình giống như tư thế đầu tiên của chuỗi động tác này, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến đến các cơ quan.

Hơn nữa, vặn mình giúp kích thích lưu thông máu và giảm căng bụng.

Ngồi dang rộng chân về phía trước với bàn tay siết chặt

Ngồi thẳng, mở rộng chân ra hết mức có thể giúp giãn cơ khi bạn phải ngồi làm việc quá lâu.

Tiếp theo, chắp hai tay ra sau lưng để mở vai và ngực. Hít vào khi bạn ngồi lên cao, và sau đó thở ra để từ từ gập người về phía trước.

Nếu bạn là người hoàn toàn mới với các bài tập yoga hoặc không linh hoạt với các động tác này, bạn có thể không cần quá nghiêng người. Giữ hơi thở chậm, sâu.

Đứng căng mình về một bên

Đây là thời gian để vươn mình và thả lỏng. Đứng lên cạnh giường và đặt chân xuống đất rộng bằng hông. Đặt cả hai tay lên hông, và từ từ nghiêng sang phải, lấy chân trái làm trụ.

Sau đó, hít thật sâu để mở rộng phía bên trái cơ thể, và thở ra khi bạn trở về tư thế ban đầu. Hít vào và nghiêng người sang trái để thả lỏng bên phải cơ thể và thở ra khi bạn trở về tư thế bình thường.

Tư thế yoga này giúp cải thiện sự linh hoạt ở thân và đánh thức chuyển động từ bên này sang bên kia của cột sống. Nó cũng kéo dài các cơ liên sườn giúp cải thiện nhịp thở.

Thói quen yoga đầy năng lượng này có thể được thực hiện hàng ngày để rèn luyện cơ thể và tâm trí của bạn bớt căng thẳng, cảm thấy thư giãn hơn và sử dụng hơi thở của bạn để nuôi dưỡng nhiều không gian hơn về tinh thần và thể chất.

Các phương pháp chữa mất ngủ hiệu quả tức thì

Mất ngủ là vấn đề kinh hoàng của nhiều người, việc mất ngủ thường xuyên khiến cơ thể thiếu sức sống, stress, làm việc mất hiệu quả. Nhiều người đã lạm dụng thuốc ngủ, như thế rất có hại đến sức khỏe.

Các phương pháp dân gian chữa mất ngủ hiệu quả tức thì. Ảnh 1001 Cây Thuốc.

Tránh uống trà hoặc cà phê sau giờ ăn tối: Uống cà phê, trà vào ban đêm mới thành ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên có những người rất nhạy cảm với caffeine trong trà hoặc cà phê. Vì vậy, nếu thấy dạo gần đây khó ngủ và sau giờ trưa có uống cà phê thì bạn không nên uống nữa mà thay vào đó nên uống nước lọc hoặc nước trái cây.

Mật ong: Trong mật ong chứa 2 thành phần chính là glucose và fructose. 2 hợp chất giúp giảm cảm giác đói (một trong những nguyên nhân gây mất ngủ). Ngoài ra chúng còn giúp ổn định lưu lượng máu giúp giấc ngủ được sâu hơn.

Ngoài ra trong mật ong còn chứa một thành phấn khá quan trọng tạo giấc ngủ ngon là tryptophan. Thành phần này có tác dụng kích thích não bộ tạo ra serotonin giúp sản sinh melatoin dễ tạo giấc ngủ đến nhanh hơn.

Hơn nữa trong mật ong còn chứa nhiều thành phần vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe giúp cơ thể khỏe mạnh. Nó còn có tác dụng giảm stress ngăn ngừa bệnh mất ngủ.

Quả la hán: có tác dụng kháng viêm, tiêu đờm được sử dụng nhiều để hỗ trợ điều trị hô hấp và các bệnh về đường ruột. Bên cạnh đó quả la hán còn giúp chữa bệnh mất ngủ rất hiệu quả.

Tương tự như mật trong trong quả la hán chứa giàu thành phần glucose rất cao, dễ hấp thụ giúp cơ thể phục hồi sức khỏe, ổn định đường huyết. Vì thế giúp cơ thể đầy đủ năng lượng, giảm cảm giác đói đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn. Quả la hán còn giúp giải độc thanh lọc cơ thể, giảm stress...Cách dùng quả la hán trị mất ngủ rất đơn giản, cắt quả la hán thành những lát mỏng sau đó hãm với 1 lít nước sôi rồi uống hằng ngày.

Tập Yoga: Bộ môn yoga hiện nay khá được nhiều người lựa chọn vì nó đem đến rất nhiều hiệu quả tốt. Yoga giúp cơ thể khỏe khoắn, giúp dẻo dai, vóc dáng đẹp, làn da tươi trẻ... và còn có thể chữa bệnh mất ngủ.

Tập yoga giúp cân bằng âm dương và giải phóng được năng lượng tích cực giúp thư thái, xả stress rất hiệu quả từ đó giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

Âm nhạc: đem đến những tác dụng tuyệt vời thể chất và tinh thần. Cũng chính bởi thế mà con người ngày nay càng tới gần hơn sở hữu âm nhạc bằng bí quyết tham gia những lớp đào tạo âm nhạc hay thưởng thức các bản nhạc say mê.

Để có một giấc ngủ trọn vẹn hơn, bạn nên duy trì việc nghe nhạc vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, sở hữu giai điệu nhẹ nhàng và du dương của những bản nhạc, tinh thần của bạn sẽ cảm thấy vô tư hơn, cơ thể được thư giãn và bạn sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Đây là một bí quyết cải thiện giấc ngủ hơi hiệu quả và có thể áp dụng được cho rất nhiều người.

Trà thảo mộc: Các cái trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc, trà tam thất, trà hoa hòe,..đây là các cái trà được biết đến có tác dụng an thần, thư giãn cơ thể và đầu óc, giúp mỗi người sở hữu một tinh thần thư giãn để sở hữu một giấc ngủ dễ dàng và ngon giấc hơn.

Cây lạc tiên: Trong thân cây lạc tiên, các nhà khoa học đã tìm thấy hàng loạt chất có ích cho giấc ngủ. Nổi bật trong số đó chính là alcaloid, flavonoid và saponin. Đây là những chất có tác dụng tích cực lên hệ thần kinh. Nhờ đó, nó mang tới cách trị mất ngủ dân gian đơn giản nhất.

Tâm sen: tim sen còn được gọi là liên tâm, tâm sen là vị thuốc có vị đắng, tính hàn. Khi sử dụng, nó có tác dụng bình dục tính và giúp tinh thần thêm thoải mái. Một số nghiên cứu khoa học uy tín cũng chứng minh tim sen có chứa hàm lượng lớn nelumbo, nuciferin. Đây đều là những hoạt chất có công dụng an thần và điều trị chứng căng thẳng, mất ngủ rất tốt.

Cây nữ lang: Nữ lang là một trong những loại thảo dược nổi tiếng, có tính ứng dụng cao của nước ta. Loài cây này được biết đến với tên khoa học là Valeriana officinalis. Với màu sắc nổi bật và dược tính tốt, nó còn được xem là một liều thuốc an thần tuyệt vời. Sử dụng nữ lang đúng cách, mọi người có thể dễ dàng tìm thấy những giấc ngủ ngon lành.

Trên đây là những mẹo giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó có một chất lượng cuộc sống tuyệt vời hơn. Chúc các bạn có giấc ngủ sâu và ngon.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi đi bơi 3 lần/tuần? Bơi lội thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình và tâm hồn khỏe mạnh bất chấp tuổi tác. Nó không chỉ cung cấp cho bạn một bài tập toàn thân mà còn giúp bạn đối phó với trầm cảm. Nhưng đó chưa phải lợi ích duy nhất. Phổi hoạt động tốt hơn Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Nạn nhân sống sót kể khoảnh khắc cuối cùng trên máy bay Hàn Quốc gặp nạn02:10

Hàn Quốc tìm thấy một hộp đen của máy bay gặp nạn, hé lộ những phút cuối cùng02:23

Ông Trump có kế hoạch mở rộng lãnh thổ nước Mỹ?07:51

Liệu có một ngày tỉ phú Elon Musk thành Tổng thống Mỹ?08:01

Điểm bất thường trong vụ rơi máy bay ở Kazakhstan khiến gần 40 người chết09:48

Hé lộ lối đánh cận chiến đô thị của quân đội Nga ở Ukraine01:00:42

Máy bay chiến đấu bí ẩn Trung Quốc gây xôn xao08:28

Iran phản ứng mạnh sau khi Israel thừa nhận ám sát thủ lĩnh Hamas ở Tehran01:00:11

Châu Âu lục đục vì khí đốt Nga15:08

Bên trong khoang máy bay trước khi rơi làm 38 người thiệt mạng ở Kazakhstan04:16

Lợi ích dẫn dắt hành động08:03

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Phổi đông đặc vì chủ quan khi bị ho, sốt

08:54:53 31/12/2024

Trên thực tế, không phải tất cả trường hợp viêm phổi đều có thể tìm được nguyên nhân. Có tới 50% trường hợp không tìm được nguyên nhân gây bệnh.

Thói quen tưởng chừng vô hại gây ra hậu quả khôn lường cho trẻ

08:50:33 31/12/2024

Cả hai bệnh nhân đều được điều trị thành công và xuất viện với sức khỏe ổn định. Tuy nhiên, những trường hợp này đã gióng lên hồi chuông cảnh báo về mức độ nguy hiểm của hội chứng rapunzel.

Những người nào nên hạn chế đi bộ?

08:19:55 31/12/2024

Rối loạn mỡ máu là sát thủ âm thầm khiến bạn rút ngắn thời gian sống. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, đi bộ giảm nguy cơ tử vong từ các bệnh không lây nhiễm, duy trì tuổi thọ lâu hơn hàng chục năm.

An Giang thực hiện kỹ thuật nút túi phình mạch máu não bị vỡ

08:12:37 31/12/2024

Bệnh viện Đa khoa Khu vực tỉnh An Giang đã triển khai điều trị thành công nhiều trường hợp nút túi phình mạch máu não bị vỡ bằng coil cho bệnh nhân bị xuất huyết dưới nhện.

4 cách chống đột quỵ trong mùa lạnh

08:10:13 31/12/2024

Ngoài giữ ấm phần thân, chúng ta cũng cần giữ ấm tay và chân bằng găng tay, tất. Khuôn mặt có thể được che chắn bằng khẩu trang, khăn quàng cổ, mũ len che kín phần đầu, tai.

Ca mắc sởi vẫn diễn biến phức tạp, người lớn cũng không được chủ quan

08:04:25 31/12/2024

Tích lũy từ đầu năm đến nay, cả nước ghi nhận hơn 30.600 trường hợp mắc với 8 ca tử vong liên quan đến bệnh sởi. So với cùng kỳ năm 2023, số ca mắc nghi sởi cao hơn 80 lần.

Nhiều trẻ em ở Hải Dương bị tiêu chảy cấp

06:15:56 31/12/2024

Trong số các trường hợp điều trị nội trú, có 31 trẻ dưới 2 tuổi, còn lại 51 trẻ trên 2 tuổi. Diễn biến bệnh tiêu chảy cấp năm nay bất thường do bệnh này thường gặp ở trẻ dưới 2 tuổi.

Số ca mắc sởi có xu hướng gia tăng nhanh

06:12:37 31/12/2024

Theo TS Nguyễn Lương Tâm, nguyên nhân là do dịch bệnh vẫn luôn diễn biến phức tạp, khó lường và có nguy cơ bùng phát, bệnh mới nổi, tái nổi, bệnh chưa rõ nguyên nhân, sự biến chủng liên tục của các tác nhân gây bệnh.

Đáp án thực sự cho câu hỏi điện thoại hay sách khiến mắt yếu đi

06:02:08 31/12/2024

Vậy trẻ em nên làm gì để bảo vệ sức khỏe đôi mắt? Bác sĩ Fujikado khuyên nên chơi ngoài trời hai giờ mỗi ngày, giữ các thiết bị số cách mắt ít nhất 30 cm và tránh xa màn hình trong hai đến ba phút sau mỗi nửa giờ.

5 dấu hiệu cảnh báo nguy cơ đột tử

05:58:50 31/12/2024

Bác sĩ tim mạch Lưu Trung Bình cho biết hầu hết trường hợp đột tử không có triệu chứng rõ rệt nhưng vẫn có thể phát hiện ra một số manh mối trước đó.

Đậu đen hầm đuôi heo có tác dụng gì?

05:56:52 31/12/2024

Đậu đen và đuôi lợn đều là những loại thực phẩm chứa nhiều canxi. Bạn hầm món canh này để ăn sẽ giúp bổ sung tốt lượng canxi cần thiết cho cơ thể, đồng thời còn có tác dụng bồi bổ cơ thể.