Làm gì khi đau đầu, mất ngủ, ít năng lượng?
Hầu hết chúng ta đều nghĩ rằng những triệu chứng đau đầu, mất ngủ, ít năng lượng là kết quả của quá trình làm việc “quá tải”. Nhưng chúng cũng có thể do lượng magiê và vitamin K trong cơ thể bạn thấp.
Những lợi ích của magiê
Lượng magiê đầy đủ sẽ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, đau đầu. Đồ họa: Hoàng Biên
Magiê tham gia vào ít nhất 300 phản ứng hóa học khác nhau trong cơ thể chúng ta. Nó giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và tạo ra các protein mới từ các axit amin. Đó là lý do tại sao nó được sử dụng để giảm lo lắng, căng thẳng và chống lại sự mệt mỏi.
Magiê có thể ngăn ngừa đau đầu thường xuyên và thậm chí giúp điều trị chứng đau nửa đầu. Sự thiếu hụt của nó làm giảm mức serotonin, gây co thắt mạch m.áu và ảnh hưởng đến hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh.
Lượng magiê thấp có thể dẫn đến trầm cảm và mất ngủ.
Nguồn dinh dưỡng cung cấp magiê
Chế độ ăn kiêng được khuyến nghị là 400mg đối với nam giới từ 19-30 t.uổi và 420mg đối với người lớn t.uổi. Đối với phụ nữ, 310mg cho độ t.uổi 19-30 và 320mg cho người lớn t.uổi.
Những nguồn hàng đầu để bạn có đủ lượng magiê hàng ngày là các loại quả hạch, gạo lức, bánh mì (đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt), cá, thịt, quả bơ…
Những lợi ích của Vitamin K
Cơ thể đầy đủ vitamin K giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến t.iền liệt. Đồ họa: Hoàng Biên
Video đang HOT
Vitamin K tổng hợp các protein cần thiết để làm đông m.áu và cầm m.áu. Sự thiếu hụt có thể gây ra bầm tím hoặc chảy nhiều m.áu.
Các lợi ích khác của vitamin K đã được đề xuất nhưng chưa được khoa học chứng minh đầy đủ bao gồm bảo vệ khỏi sự vôi hóa của động mạch và van, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, ung thư tuyến t.iền liệt.
Nó hợp tác với vitamin D để dẫn canxi đến xương giúp nó liên kết với chúng để làm cho xương của bạn chắc khỏe hơn. Hàm lượng vitamin K thấp có thể dẫn đến tăng nguy cơ gãy xương.
Nguồn dinh dưỡng cung cấp vitamin K
Lượng vitamin K được khuyến nghị hàng ngày thay đổi tùy theo độ t.uổi, giới tính và cân nặng. Tuy nhiên, một hướng dẫn đơn giản cho người lớn là 0,001mg vitamin K cho mỗi 1kg (2,20lbs) trọng lượng cơ thể.
Những nguồn hàng đầu để cung cấp lượng vitamin K hàng ngày như:
Các loại thảo mộc như húng quế, xô thơm, húng tây, mùi tây, rau mùi, kinh giới và hẹ.
Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, cải bẹ xanh, cải thìa, cải xanh, củ cải xanh và các loại rau xanh khác.
Rau xà lách như: Hành lá, cải thìa, cải xoong, xà lách đỏ, cần tây và rau diếp.
Các loại rau thuộc họ cải như: Bông cải xanh, bắp cải và súp lơ trắng.
Các nguồn vitamin K khác: Măng tây, thì là, tỏi tây, đậu bắp, dưa chua, đậu nành, dầu ô liu và trái cây khô.
Hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung magiê và vitamin K, vì việc sử dụng quá nhiều vitamin, các vi chất y tế có thể gây ra tác dụng phụ và tương tác với các loại thuốc khác.
Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể cung cấp đủ lượng magiê và vitamin K cần thiết cho cơ thể bạn!
"Lật mặt" miếng dán thải độc chân dưới góc nhìn của chuyên gia Mỹ: Lợi đâu chưa thấy đã tốn t.iền và hỏng… da chân
Nhiều người đã lâm vào cảnh "tiền mất tật mang" khi nghe những lời quảng cáo có cánh về miếng dán thải độc chân, liệu nó có thực sự tốt như vậy?
Hiện nay, trên mạng xã hội đã và đang xuất hiện tràn lan các lời mời mua miếng dán thải độc chân . Theo quảng cáo, chỉ với vài trăm nghìn cho một hộp 10 miếng, bạn có thể tống hết độc tố trong người ra chỉ bằng cách dán vào lòng bàn chân trước khi ngủ. Chúng còn được "tâng bốc" là giúp giảm đau đầu , đau lưng, đau cơ, giảm cân... và trị mất ngủ tốt hơn cả dùng thuốc bổ đắt t.iền.
Chỉ với vài trăm nghìn như quảng cáo, bạn đã sở hữu miếng dán thải độc chân với vô vàn lợi ích hấp dẫn.
Người bán giải thích nguyên lý hoạt động của miếng dán như sau: Chân là nơi tập trung hơn 60 huyệt đạo thông với 360 huyệt đạo trên khắp cơ thể, có thể phản ánh sức khỏe mỗi người. Chỉ cần dán vào lòng bàn chân 6-8 giờ và đi ngủ, lúc thức dậy sẽ thấy miếng dán chuyển màu tối, đen xám... do các chất cặn bã bị đào thải ra ngoài.
Nghe qua thì có vẻ rất hấp dẫn, bởi chỉ cần bỏ ra một số t.iền nhỏ mà thu về hàng tá lợi ích như vậy thì chẳng khác gì "tiên dược". Tuy nhiên liệu miếng dán thải độc chân có thật sự thần kỳ như những lời quảng cáo này? Hãy cùng xem xét dưới góc nhìn của các chuyên gia người Mỹ.
Miếng dán thải độc chân có tốt cho sức khỏe như lời đồn?
Theo nhà nghiên cứu Jeffrey H. Alexander hiện đang làm việc tại Trung tâm Y tế Đại học Rush (Mỹ), hiện nay không có một bằng chứng nào cho thấy miếng dán thải độc chân "được việc" như lời quảng cáo. Tất cả mọi lợi ích đều mang tính chất lừa bịp và dụ dỗ người mua, không hơn không kém.
Miếng dán thải độc không hề có công dụng bài độc, tất cả chỉ là quảng cáo mà thôi.
Thế còn việc miếng dán bị đen lại khi bạn lấy nó ra sau một đêm thì sao, nó chẳng phải độc tố ư? Ông Jeffrey cũng cho biết, những màu đen xám đó chỉ là các chất hóa học trong miếng dán tự đổi màu do phản ứng với mồ hôi mà thôi, chẳng có chất cặn bã nào trong người bị đào thải qua lòng bàn chân cả.
"Các loại miếng dán thải độc thường được ngâm với giấm cùng các loại hóa chất khác. Chúng sẽ tự đổi màu thành đen, xám do bị phản ứng hóa học với mồ hôi từ lòng bàn chân bạn. Hiện tượng này đã được chứng minh khi chúng tôi nhỏ nước cất lên sản phẩm hoặc hấp miếng dán qua nước sôi" - Ông Jeffrey thông tin.
Nhiều chuyên gia còn khẳng định thêm rằng, các chất hóa học này không có tác dụng hút độc, thậm chí làm da bị kích ứng nặng gây n.hiễm t.rùng da . Trong một số trường hợp, miếng dán thải độc chân có thể gây n.hiễm t.rùng m.áu và hỏng da chân nhanh chóng.
Ngoài ra, Michael Trepal - trưởng khoa Học thuật tại trường Đại học Y New York (Mỹ) cũng chia sẻ, chân là một trong những bộ phận hay tiết nhiều mồ hôi nhất trên cơ thể. Lợi dụng điều này, những nơi sản xuất đã sử dụng chiêu trò hướng dẫn người mua sử dụng miếng dán ở lòng bàn chân, khiến chúng bị đổi màu do phản ứng hóa học và "bịp bợm" là độc tố trong người được thải ra.
Miếng dán bị đen lại là do chất hóa học trong đó phản ứng với mồ hôi mà thôi.
Bên cạnh đó, trên thị trường cũng có những miếng dán sử dụng thành phần là tourmaline - một loại đá quý tự nhiên có khả năng phát ra các bước sóng bức xạ hồng ngoại tại khu vực dán, tạo cảm giác ấm nóng suốt nhiều tiếng. Điều này đã làm cơ thể đổ mồ hôi và làm ẩm miếng dán, sáng dậy nó đã tự chuyển sang màu đen nên ai cũng nghĩ đó là độc tố.
Một nghiên cứu của Thư viện trực tuyến Wiley năm 2014 cũng chứng minh rằng, hầu như không tìm thấy bằng chứng nào cho thấy miếng dán này có thể đào thải độc tố và giúp phụ nữ giảm cân an toàn.
Vào năm 2010, Ủy ban Thương mại Liên bang Mỹ đã buộc tội một số công ty sản xuất miếng dán thải độc chân vì có hành vi đ.ánh lừa người tiêu dùng, khiến họ "tiền mất tật mang" khi sử dụng.
Làm sao để cơ thể được bài độc tốt nhất?
Tóm lại, miếng dán thải độc chân chỉ là những lời nói quá và tâng bốc của người bán, chúng chưa được nơi nào công nhận là sở hữu nhiều công dụng như quảng cáo. Vì vậy, nếu lo lắng cơ thể đang có quá nhiều độc tố, bạn nên chú ý phòng tránh những tác nhân gây độc hơn là tìm mua những miếng dán này.
Theo các chuyên gia, cơ thể luôn có một quá trình giải độc tự nhiên nhờ thận, gan và đường tiêu hóa. Chính vì vậy, bạn hãy tăng cường quá trình này bằng những cách sau mà không phải dùng thêm các sản phẩm bên ngoài:
- Luôn uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 6-8 cốc) để cơ thể tăng cường trao đổi chất, từ đó đào thải độc tố thông qua đường nước tiểu.
- Ngủ đủ giấc 7-9 tiếng mỗi đêm, nhờ vậy não sẽ được nạp đủ năng lượng và tự loại bỏ các độc tố trong cơ thể.
- Ăn uống lành mạnh, ít thịt nhiều rau, chăm ăn trái cây, sữa chua và các loại thực phẩm giàu protein. Không sử dụng rượu bia quá nhiều.
- Chăm chỉ tập thể dục đều đặn để nâng cao sức khỏe, vừa giúp giảm cân lại còn hỗ trợ quá trình bài độc diễn ra nhanh hơn.
Thảo quyết minh - vị thuốc dễ tìm giúp trị bệnh mắt Có một loại cây mọc hoang và nhanh phát triển như cỏ dại, thường được nhiều người hái lấy hạt về nấu nước uống thay trà nhưng ít ai biết nó có tác dụng gì nhiều ngoài việc nghĩ nó mát gan, giải độc. Loài cây dễ sống này là thảo quyết minh, nó có nhiều công dụng như được dùng chữa một...
