Làm cách nào để giảm vòng eo ‘bánh mì’
Em cao 1,63 m, nặng 52 kg, vòng bụng 81 cm, trước đây chỉ nặng 49 kg mà vòng bụng vẫn vậy.
Em mới mổ thận hơn một tháng, vết sẹo đã lành. Giờ đây thực hiện những bài tập gập bụng em cảm thấy tập khó hơn trước khi phẫu thuật. Em nên làm gì để giảm mỡ bụng? Xin hỏi lấy túi sưởi chườm bụng có giúp giảm mỡ không? Xin bác sĩ tư vấn cho em chế độ tập luyện và ăn kiêng. Em cảm ơn.
(Nguyễn Thị Thảo)
Ảnh minh họa: Womenshealth
Chào Thảo,
Rất tiếc bạn không cho biết số t.uổi cụ thể nên tôi khó đưa ra những tư vấn chi tiết hơn. Nếu bạn trên 19 t.uổi thì với cân nặng, chiều cao như trên thì BMI trong giới hạn bình thường. Tuy nhiên, vòng 2 của bạn như thế là bị béo bụng rồi đấy (nữ từ 80 cm trở lên, còn nam từ 90 cm).
Béo bụng là tình trạng mỡ tích lũy nhiều ở vùng bụng. Đây cũng là tình trạng béo phì, có nguy cơ gây các bệnh mạn tính như đái tháo đường, tăng mỡ m.áu, bệnh tim mạch rất cao.
Video đang HOT
Bạn cần có chế độ dinh dưỡng và vận động phù hợp để giảm vòng bụng. Tuy nhiên vì mới mổ nên bạn cần xin ý kiến bác sĩ về việc vận động như thế nào cho phù hợp mà không ảnh hưởng đến vết mổ và cơ quan được phẩu thuật.
Về nguyên tắc, để hạn chế mỡ thừa, bạn cần vận động thường xuyên sẽ giúp đốt cháy năng lượng, bụng không có cơ hội tích tụ mỡ. Nên duy trì vận động hàng ngày 30-60 phút các môn như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe đạp, bơi lội, không nhất thiết phải gập bụng.
Bạn cũng cần chú ý chế độ ăn giảm dầu mỡ, hạn chế tinh bột, không dùng đồ ngọt, không ăn thực phẩm chiên, quay mà nên ưu tiên hấp, luộc. Thay vào đó nên dùng nhiều rau, trái cây chọn loại ít ngọt, uống sữa không đường, tách béo, ăn đủ bữa, không bỏ bữa sáng, ăn vừa đủ, không ăn quá no, không ăn uống sau 20h tối. Cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, không thức quá khuya.
Theo Alobacsi
Thực đơn giúp làn da mịn màng trong "nháy mắt"
Bổ sung thức ăn hợp lý là cách để làn da mịn màng, không bị lão hoá nhanh.
Trái cây
Thường xuyên ăn trái cây sẽ giúp cho cơ thể bạn hấp thu nhiều vitamin C, E, B,...
Thường xuyên ăn trái cây sẽ giúp cho cơ thể bạn hấp thu nhiều vitamin C, E, B,... Những loại vitamin này không chỉ giúp đẹp da mà còn góp phần giúp cho cơ thể của bạn tăng cường sức đề kháng. Theo nghiên cứu thì 8 loại trái cây có hiệu quả tích cực đối với làn da đó là dâu tây, cam, chanh, dứa, táo, quả đào, anh đào.
Tôm, ốc, trai, hến... giảm thiểu các vấn đề về da
Selen và kẽm, hai nguyên tố vi lượng có nhiều trong các loài giáp xác có khả năng điều tiết sự bài tiết chất nhờn, nên giảm thiểu các vấn đề về da (viêm da hay mụn...).
Vì thế, để sỡ hữu làn da không quá nhờn và không quá khô, hãy bổ sung các món chế biến từ tôm, ốc, trai, hến... vào thực đơn hàng ngày.
Da khoẻ nhờ vitamin
Vitamin A tìm thấy trong sữa nguyên kem hay trong các sản phẩm chế biến từ sữa, vitamin B5, B6 và B8 tìm thấy trong gan, trứng, thịt gia cầm, thịt lợn hay thịt bò... sẽ giúp tăng sức đề kháng và sự khoẻ mạnh cho da.
Vitamin C sẽ tạo Collagen giúp da đàn hồi tốt hơn. Collagen cũng giúp ngăn chặn vỡ mao mạch, tĩnh mạch mạng nhện và hiện tượng bầm tím trên da. Giống như hầu hết các chất chống ô xy hóa hòa tan khác, vitamin C lọc bỏ các dốc tự do có thể làm tổn thương đến tế bào. Với da, nó kết hợp với vitamin E và các chất chống ô xy hóa khác ngăn ngừa tổn thương do tia cực tím và các độc tố.
Thực phẩm giàu vitamin C: Lượng hấp thụ được các nhà dinh dưỡng đề nghị trong chế độ ăn hàng ngày đối với phụ nữ là 45mg. Không khó để đạt tới con số này đâu bạn, riêng một quả cam đã chứa khoảng 70mg rồi. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm tất cả các loại trái cây thuộc họ cam quýt như cam, bưởi, quýt và kiwi, ớt chuông, khoai tây, bông cải xanh, dâu, ổi...
Vitamin E là chất chống ôxy hóa hòa tan trong chất béo và làm việc như một đồng đội của Vitamin C. Nó bảo vệ lớp mỡ trong cơ thể không tổn hại trước các gốc tự do, giúp bảo vệ da khỏi các dấu hiệu lão hóa.
Nguồn thức ăn giàu vitamin E: Chưa có khuyến cáo chính thức nhưng lượng hấp thụ vitamin E mỗi ngày với phụ nữ là 7mg. Thực phẩm giàu vitamin E là các loại hạt, quả hạnh và các loại dầu như dầu hạt hướng dương, hạnh nhân và hạt dẻ. Ngoài ra, hãy thử dùng quả bơ, bột yến mạch và ngũ cốc.
Thực đơn lý tưởng trong ngày?
Vào bữa sáng, tốt nhất là dùng trà hoặc cà phê, hai loại nước uống có nhiều chất chống oxy hóa nhất. Một trái cây hay một cốc nước hoa quả ép và hai lát bánh mì phết bơ hoặc mứt rất giàu omega 3 cho phép bạn đủ năng lượng đến trưa. Một trái cây bổ sung vào lúc 10 giờ sẽ lấp đầy những cơn cồn cào nhỏ.
Vào bữa trưa, nên ăn một đĩa sa lát rau quả trộn với dầu ăn. Sau đó là một phần cá béo ăn cùng rau xanh nấu chín. Kết thúc bằng một trái cây tươi. Về bữa nhẹ buổi chiều, bạn nên dùng một cốc trà xanh, một trái cây và một hộp sữa chua.
Bữa tối bạn có thể ăn cơm với thịt hoặc cá và rau xanh, sau đó là sữa chua. Kết quả là bạn có thể giữ một nước da đẹp.
Theo Alobacsi
5 cách đ.ánh bay da khô nẻ vào mùa đông Rửa mặt là việc làm thường xuyên hàng ngày của tất cả mọi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng đang rửa mặt đúng cách. 1. Có nên rửa mặt bằng nước nóng? Nhiều trang web làm đẹp khuyến khích bạn dùng nước nóng để rửa mặtvới lý do nước nóng sẽ giúp mở lỗ chân lông, tẩy sạch bụi bẩn và bã...
