Kỳ Duyên cùng MC Khánh Vy áp dụng bài tập giúp tay thon gọn, giảm đau nhức tay
Nếu bạn cũng thường xuyên đau mỏi vai và cánh tay thì có thể áp dụng được.
Mới đây, trong hậu trường của một sự kiện, MC Khánh Vy than thở về việc đau mỏi cánh tay. Đúng lúc đó, Kỳ Duyên xuất hiện như một vị cứu tinh. Cô nàng hào hứng trổ tài fitness của mình, hướng dẫn Khánh Vy bốn động tác đơn giản. Không chỉ giúp giảm đau mỏi, mà những động tác này còn có thể làm thon gọn cánh tay nếu được tập thường xuyên.
Động tác đầu tiên bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai cánh tay duỗi ngang thẳng với vai, hai bàn tay úp xuống. Khi thực hiện động tác, bạn xoay cánh tay ra phía sau và xoay lòng bàn tay lên trên. Nói cách khác, chỉ cần xoay cánh tay từ trước ra sau sao cho lòng bàn tay mở hướng lên trên. Thực hiện động tác này 20 lần.
Động tác thứ hai bắt đầu với tư thế đứng thẳng, đưa hai tay sang ngang, thẳng với vai. Gập khuỷu tay vuông góc, hướng bàn tay lên trên. Thực hiện động tác nhấp cánh tay lên xuống, sao cho phần bàn tay không đưa lên quá đầu. Thực hiện động tác này 20 lần.
Ở động tác thứ ba, bắt đầu với tư thế và tay giống động tác thứ hai. Tuy nhiên, lần này chúng ta sẽ xoay cánh tay xuống dưới, sao cho bàn tay hướng xuống, đồng thời khuỷu tay vẫn giữ nguyên vuông góc. Thực hiện động tác này 20 lần.
Video đang HOT
Động tác cuối cùng trong chuỗi bài tập này cũng rất đơn giản. Đầu tiên, đứng thẳng, hai tay đưa ngang sang hai bên, gập khuỷu tay vuông góc với cánh tay hướng xuống dưới. Thực hiện động tác bằng cách đưa hai cánh tay về phía trước sao cho bàn tay trái chạm vào khuỷu tay phải và bàn tay phải chạm vào khuỷu tay trái. Thực hiện động tác này 20 lần.
Chỉ với bốn động tác đơn giản này, bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào. Không chỉ giúp giảm mỏi vai và tay, mà nếu tập thường xuyên, còn có thể giúp giảm mỡ và làm thon gọn phần vai, cánh tay.
7 thói quen khi ngủ giúp giảm cân hiệu quả
Ngay cả khi đi ngủ, bạn cũng có thể giảm cân một cách tự nhiên nhờ những bí kíp sau.
Giảm cân không chỉ dừng lại ở việc tập tành hay ăn uống. Những thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng có ảnh hưởng quan trọng đến việc giảm cân, giữ dáng. Chẳng hạn như trong khi ngủ, chỉ cần áp dụng thêm 1 số phương pháp dưới đây là bạn có thể giảm cân tự nhiên.
1. Ngủ ở môi trường mát
Trong môi trường mát hoặc hơi se lạnh, các tế bào mỡ màu nâu, chịu trách nhiệm về khả năng điều chỉnh nhiệt của cơ thể, sẽ được kích thích tăng cường trao đổi và hoạt động mạnh mẽ. Do đó, khi ngủ ở môi trường mát hoặc hơi se lạnh sẽ tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy mỡ và chất béo nhiều hơn, từ đó, giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
2. Uống 1 ly nước nho hoặc trà thảo mộc trước khi ngủ
Chất resveratrol trong nho là một chất chống oxy hóa và giúp đốt cháy calo, chuyển đổi chất béo trắng thành chất béo nâu để giữ ấm cơ thể khi ngủ. Việc uống một ly nước nho trước khi đi ngủ sẽ giúp loại bỏ phần mỡ thừa, tránh tích mỡ bụng. Bên cạnh nước nho, bạn cũng có thể uống 1 ly trà thảo mộc. Trà thảo mộc có tác dụng cải thiện giấc ngủ, chống đầy hơi, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp bạn ngủ ngon giấc và giảm cân hiệu quả. Một số loại trà thảo mộc nổi bật như hoa cúc, oải hương, lạc tiên... sẽ là gợi ý hữu ích mà bạn nên lưu tâm.
3. Đi ngủ và thức giấc đúng giờ
Bạn nên lưu ý căn chỉnh và thực hiện đúng chế độ giờ giấc đi ngủ, thức dậy đúng giờ hàng ngày. Việc kiểm soát thời gian đi ngủ sẽ hỗ trợ gián tiếp, giúp giảm cân hiệu quả. Khi chúng ta đi ngủ đúng giờ, hormone melatonin tạo cảm giác buồn ngủ sẽ được kiểm soát đều đặn, kích thích các tế bào chất béo nâu đốt cháy calo.
Ngược lại, chế độ ngủ thay đổi liên tục sẽ khiến melatonin tiêu giảm, dẫn đến cảm giác mệt mỏi sau khi ngủ dậy, khiến cơ thể cần bổ sung những thực phẩm giàu calo để bù đắp năng lượng và khiến bạn tăng cân nhanh hơn.
4. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ khiến bạn khó ngủ, trì hoãn sự sản xuất melatonin trong cơ thể. Do đó, trước khi đi ngủ 2 tiếng, bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng các thiết bị điện tử.
5. Tập thể dục nhẹ nhàng
Một bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp kéo giãn cơ, khiến bạn ngủ ngon và yên giấc hơn. Cùng với đó, bài tập nhẹ sẽ giúp cơ thể dẻo dai, kích thích đốt cháy calo - ngay cả trong khi ngủ, từ đó, giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên.
6. Thường xuyên thay đổi tư thế khi ngủ
Nếu chỉ nằm mãi 1 tư thế trong thời gian dài, bạn sẽ khiến má.u không được lưu thông đều đặn, hạn chế quá trình trao đổi chất của cơ thể, các dây thần kinh bị chèn ép gây đau cơ, nhức mỏi. Bởi vậy, khi ngủ, bạn nên thường xuyên thay đổi tư thể. Nằm ngủ ở các tư thế thoải mái sẽ giúp má.u lưu thông đều đặn, trao đổi chất hiệu quả, giảm cân và giảm mỡ bụng một cách tự nhiên.
7. Ăn nhẹ trước khi ngủ
Khi muốn giảm cân nhanh chóng, nhiều chị em thường cố gắng tránh ăn tối hoặc ăn vặt vào buổi tối. Vậy nhưng thực tế, nếu muốn giảm cân hiệu quả thì bạn nên ăn nhẹ 1 chút trước khi đi ngủ. Việc ăn nhẹ trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể không bị thiếu hụt protein suốt đêm dài, ngủ ngon và sâu hơn, đốt cháy calo hiệu quả hơn. Với bữa ăn phụ này, bạn nên chọn những loại thực phẩm nhẹ nhàng như sữa chua, phô mai ít béo, ức gà...
4 động tác dù lười tập tành vẫn có bụng gọn eo thon Chỉ sau vài tháng tập luyện, đôi chân đã thon gọn hơn nhiều. Một sự thay đổi mà bất kỳ cô nàng nào cũng mong muốn. Đôi chân thon đẹp luôn là mục tiêu mà các cô gái không ngừng theo đuổi. Ngoài những cô nàng bẩm sinh đã có đôi chân thon dài, săn chắc thì những nàng chân "cột đình" nên...