Kiêng triệt để tinh bột và đường, mẹ 9X ở Huế giảm 18 kg sau 4 tháng
Thời gian đầu, Uyển Minh giảm dần lượng tinh bột trong ngày để cơ thể thích ứng và không ăn gì sau 17h.
Phát tướng, sồ sề… sau sinh vốn là vấn đề khiến không ít bà mẹ ngao ngán. Đỗ Ngọc Uyển Minh, sinh năm 1993, làm công việc trang điểm tại Huế cũng không phải ngoại lệ. Tâm lý ăn uống thoải mái để có đủ chất nuôi con khiến bà mẹ trẻ có thời điểm nặng đến 68 kg. Chiều cao 158 cm cùng mức cân này khiến Uyển Minh trông nặng nề và ngày càng xuề xòa chuyện váy áo.
Bà mẹ sinh năm 1993 có thời điểm nặng đến 68 kg.
Lấy mục tiêu là “một tương lai mặc giẻ rách cũng đẹp”, sau khi cai sữa cho con, Uyển Minh tìm hiểu và áp dụng chế độ ăn kiêng Keto. Phương pháp này cho phép tiêu thụ thoải mái chất béo, chất xơ cùng lượng protrein vừa phải. Tinh bột là nhóm thực phẩm cần kiêng, đồng thời các loại quả ngọt, đường cũng không được khuyến khích.
Quy tắc của chế độ ăn Keto.
Chia sẻ với Ngoisao.net, bà mẹ người Huế cho biết quá trình giảm cân của cô được chia làm 3 giai đoạn. Khi mới bắt đầu áp dụng Keto, Uyển Minh chưa kiêng tinh bột ngay mà cắt giảm từ từ để cơ thể thích ứng. Bữa sáng cô ăn các món bún, phở hoặc bánh mỳ như bình thường. Bữa trưa chỉ ăn thức ăn không có cơm. Bữa chiều thường là 1 – 2 quả trứng cùng một chút thịt hoặc cá. Sau 17h, cô không ăn thêm bất cứ thứ gì.
Khi cơ thể đã quen dần với việc ăn ít tinh bột, nhiều chất béo, protein, Uyển Minh bước vào giai đoạn 2: cắt toàn bộ carbs và đường. Trong ngày cô tiêu thụ 2 gram protein từ thịt, trứng… Rau xanh được phép ăn thoải mái. Ngoài ra, bà mẹ trẻ cũng ăn nhiều đậu phụ để bớt cảm giác đói. Mọi món ăn đều được tiêu trước 19h.
Tính chất công việc bận rộn nên trong 2 giai đoạn này Uyển Minh không sắp xếp được thời gian để tập luyện. Sau 4 tháng cô đã giảm được 18 kg và bước sang giai đoạn giữ dáng.
Video đang HOT
Uyển Minh duy trì thói quen ăn sớm, không ăn quá khuya để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa, đốt cháy calo.
Nhờ kiên trì tuân thủ nghiêm ngặt, bà mẹ 9X đã giảm được 18 kg sau 4 tháng, tự tin diện đủ kiểu váy áo.
Hiện tại, Uyển Minh cho biết vẫn ăn theo chế độ Keto do đã quen dạ nhưng bớt khắt khe hơn trước đây. Cô cũng bắt đầu tập luyện được khoảng một tháng để giúp vóc dáng thêm săn chắc, khỏe mạnh.
“Cải thiện được vóc dáng giúp mình tự tin hơn mỗi khi ra đường. Bên cạnh đó, mình làm nghề liên quan đến sắc đẹp nên khi bản thân có những thay đổi tích cực thì công việc cũng có nhiều cơ hội, lợi thế hơn so với trước đây”, bà mẹ 9X khẳng định.
Cải thiện vóc dáng thành công giúp Uyển Minh tự tin hơn trong cuộc sống cũng như công việc.
Thảo Nhi
Theo ngoisao.net
5 quy tắc vàng giúp nàng béo 70 kg trở thành 'nữ hoàng giảm cân'
Jessie khẳng định việc bỏ đói cơ thể sẽ làm phản tác dụng, hình thành tâm lý ăn bù nên luôn chuẩn bị sẵn các món ăn vặt lành mạnh.
Dano Jessie là một lifestyle blogger nổi tiếng tại Hàn Quốc. Trước khi có biệt danh "Slimming Queen" (Nữ hoàng giảm cân), Jessie từng nặng đến 70 kg. Sau những tháng ngày nỗ lực tập luyện và ăn uống khoa học, Jessie đã giảm thành công 20 kg. Trong suốt quá trình giảm cân, nữ blogger luôn tuân thủ 5 quy tắc sau.
Jessie thường xuyên chia sẻ bí quyết giữ dáng, giảm cân trên trang cá nhân.
Không bỏ đói cơ thể
Từng có quãng thời gian chung sống với thân hình ục ịch nên Jessie thấu hiểu hơn ai hết tâm lý muốn nhịn ăn để nhanh giảm cân. Tuy nhiên, cô khẳng định việc nhịn đói chỉ khiến cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn mà thôi. Bên cạnh đó, khi quá thèm dễ dẫn đến tình trạng ăn bù, ăn ngoài mức kiểm soát. Chính vì vậy, Jessie luôn chuẩn bị sẵn các món ăn vặt lành mạnh như trái cây tươi, hoa quả sấy, các loại hạt... để nhâm nhi lúc đói bụng.
Không ăn tinh bột
Chế độ ăn của Jessie hạn chế tối đa carbohydrate - nhóm thực phẩm dễ chuyển hóa thành chất béo và tích tụ trong cơ thể. Thay vào đó, Jessie tăng cường rau xanh để cơ thể no lâu lại bổ sung chất xơ, tốt cho sức khỏe. Cô vẫn thêm thịt vào bữa ăn hàng ngày để có đủ protein, phục vụ cho các hoạt động thể chất. Jessie nói không với đồ ăn nhanh và hạn chế sử dụng nhiều dầu mỡ khi nấu ăn.
Jessie hạn chế tối đa đồ ăn nhanh và ưu tiên các món nhiều rau xanh.
Tự làm nước ép
Trong quá trình giảm cân, cô nàng thường dành thời gian tự làm nước ép, sinh tố để detox, giúp cơ thể tiêu hóa, đốt mỡ tốt hơn. Nữ blogger tin rằng việc tự làm các thức uống này tại nhà sẽ an toàn và hạn chế tối đa các chất phụ gia. Các loại nguyên liệu thường được Jessie sử dụng là quả bơ, dứa, cà chua, kiwi, cần tây...
Không quá bận tâm vào con số trên bàn cân
Rất nhiều cô gái chỉ chăm chăm vào con số trên bàn cân mà quên mất rằng tỷ lệ cơ - mỡ mới là điều quan trọng. Jessie khẳng định sau khi tập thể dục và ăn uống đúng cách, có thể tổng trọng lượng sẽ không thay đổi nhiều, tuy nhiên tỷ lệ cơ sẽ tăng, giúp tổng thể săn chắc, gọn gàng hơn.
Jessie có tạng người tích mỡ nhiều ở vùng thân dưới.
Chọn đúng cách tập luyện
Có rất nhiều chế độ tập luyện giúp giảm cân tuy nhiên không phải tất cả đều có thể áp dụng chung một dạng bài tập. Jessie đưa ra lời khuyên rằng trước khi tập luyện hãy lắng nghe cơ thể và xác định rõ đâu là vùng béo nhất trên cơ thể rồi lựa chọn dạng bài tập phù hợp với tạng người. Ví dụ, Jessie có vùng thân dưới béo nên ngoài áp dụng các bài tập nền tảng nâng cao sức bền cô sẽ chú trọng tập thêm các động tác giúp đốt mỡ mông, đùi.
Duk Sun
Theo ngoisao.net
Nguyên nhân tăng cân từ 8 loại hormone thường gặp Hormone ảnh hưởng lớn đến cân nặng và quá trình giảm cân của bạn. Nếu muốn duy trì thân hình thon thả thì bạn nên biết 8 hormone là nguyên nhân tăng cân. Khi nói đến hormone, bạn thường liên tưởng tới sinh sản, căng thẳng, hạnh phúc... Trên thực tế, hormone có nhiều chức năng hơn bạn nghĩ. Cơ thể dựa vào...
