Không nên ăn gì trước khi tập gym?
Dưới đây là những loại thực phẩm giúp bạn trả lời câu hỏi nên và không nên ăn gì trước khi tập gym để đảm bảo đạt kết quả luyện tập tốt. BSCKI Vũ Thanh Tuấn, Bệnh viện Đa khoa Medlatec cho hay, chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn hoàn thành mục tiêu khi tập luyện nói chung và tập gym nói riêng.
Những thực phẩm nên ăn trước khi tập
Chuối
Trước khi tập gym, bạn có thể ăn “lót bụng” 1 – 2 quả chuối chín. Chuối chín không chỉ giúp bạn cảm thấy no mà còn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Nhờ đó, cơ thể có đủ năng lượng cho cả buổi tập.
Trong chuối chín có lượng protein và chất béo thấp, vì vậy, bạn cảm thấy no nhưng lại không đầy bụng. Cùng với đó, chất xơ trong chuối làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu. Thay vào đó là cung cấp glucose cho tế bào, giúp tăng cường thể lực.
Táo đỏ
Chế độ ăn uống cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn hoàn thành mục tiêu khi tập luyện nói chung và tập gym nói riêng. (Ảnh minh họa)
Trong một quả táo đỏ chứa khoảng 95gr calo, 25 carb, 4gr chất xơ (chất xơ có nhiều nhất trong phần vỏ). Trước khi tập gym, đừng quên ăn một một quả táo đỏ để vừa duy trì cảm giác no, vừa cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho buổi tập.
Bạn cần lưu ý rửa sạch táo trước khi ăn và ăn luôn phần vỏ, bởi vỏ chứa nhiều chất xơ. Cùng với đó là lượng polyphenol dồi dào. Đây là chất giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường chức năng não và kiểm soát lượng đường trong máu.
Video đang HOT
Yến mạch cũng là loại thực phẩm bạn nên bổ sung trước khi tập gym. Chất xơ, khoáng chất, vitamin B trong yến mạch rất nhiều. Đây là những chất có khả năng chống oxy hóa, thúc đẩy quá trình giải phóng năng lượng cho máu, đồng thời, sản sinh năng lượng hiệu quả cho cơ thể.
Bạn có thể chế biến yến mạch thành nhiều món khác nhau như cháo yến mạch trứng gà, súp yến mạch thịt cua, yến mạch kết hợp chuối và sữa, sinh tố yến mạch với táo hoặc lê,…
Các loại hạt
Với những người tập thể thao, tập gym thì các loại hạt đóng vai trò quan trọng. Trong đó, hạt óc chó, hạt hạnh nhân được nhiều gymer yêu thích. Những loại hạt này giúp bổ sung chất xơ, calo, protein, đường và carb cho cơ thể. Từ đó, thúc đẩy quá trình sản sinh năng lượng để duy trì buổi tập.
Nước trái cây
Ngoài các loại thực phẩm nói trên thì nước trái cây cũng là một cái tên không thể bỏ qua. Trước hết, nước trái cây giúp bù nước và giải khát. Sau đó, nước trái cây còn giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cường chức năng của hệ miễn dịch. Đặc biệt, uống 1 ly nước trái cây trước khi tập sẽ cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Thực phẩm không nên ăn trước khi tập
Thức ăn nhanh như đùi gà chiên, xúc xích chiên, khoai tây chiên, pizza nướng,… chứa nhiều dầu mỡ và hàm lượng muối cao. Chúng có thể khiến bạn cảm thấy liên tục khát nước và mất sức trong quá trình tập.
Bên cạnh đó, việc tiêu thụ những thực phẩm này trước khi tập gym sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Lúc này, tim sẽ tập trung bơm máu về cơ quan này thay vì bơm máu tới cơ bắp. Do đó, bạn sẽ thấy kiệt sức và mệt mỏi khi tập.
Sữa và chế phẩm từ sữa
Sữa, sữa chua, phô mai có mức độ gây tiêu hao năng lượng cao hơn các loại thực phẩm khác. Điều này khiến bạn cảm thấy không đủ sức lực để luyện tập, hay thậm chí là chóng mặt và choáng váng.
Nếu muốn uống sữa hoặc ăn các chế phẩm từ sữa, bạn cần đảm bảo kết hợp thêm các thực phẩm khác. Chẳng hạn như sữa kết hợp yến mạch, sữa chua với chuối,… Và nên ưu tiên cho những loại sữa, sữa chua không đường và ít béo.
Hạn chế ăn nhiều trứng
Trước khi tập gym, bạn có thể ăn 1 quả trứng gà luộc để cung cấp protein cho cơ thể. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều bởi lượng đạm trong trứng sẽ tích tụ trong dạ dày, khiến hệ tiêu hóa phải tăng cường hoạt động. Và cũng như các loại thực phẩm nói trên, ăn nhiều trứng trước khi tập là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi và cảm thấy nặng nề, làm gián đoạn quá trình tập luyện.
Bánh, kẹo, socola
Đây cũng là những cái tên “đại kỵ” với các gymer trước khi tập luyện. Bởi trong bánh, kẹo, socola chứa nhiều đường (glucozo xấu) và chất béo. Những chất này vừa làm tăng nồng độ đường trong máu, vừa không tốt cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, bạn nên “tránh xa” nếu muốn có một buổi tập hiệu quả.
Về cơ bản, nước ngọt giúp chúng ta giải khát tạm thời, nhưng, trong nước ngọt chứa nhiều đường và chất tạo ngọt nhân tạo. Chúng đặc biệt không tốt cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ béo phì và rối loạn chức năng trao đổi chất. Đối với các gymer, nước ngọt có thể làm đầy hơi, khó chịu và gây cảm giác chán ăn sau mỗi buổi tập.
Bị đầy hơi sau khi tập luyện thể thao, làm sao để tránh?
Đầy hơi sau khi tập gym hay chơi thể thao không phải là tình trạng hiếm gặp. Các khảo sát cho thấy nhiều người tập gym từng mắc tình trạng này.
Trên thực tế, tình trạng đầy hơi này chủ yếu do chế độ ăn uống, cách thở và phản ứng cơ thể với căng thẳng, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Ăn quá gần giờ tập có thể gây đầy hơi. Ảnh SHUTTERSTOCK
Một trong những nguyên nhân phổ biến của đầy hơi sau khi tập luyện là uống nước quá nhiều. Mặc dù uống đủ nước khi tập là điều quan trọng nhưng uống quá nhiều sẽ gây đầy hơi.
Ăn quá gần giờ tập cũng gây tác động tương tự. Đó là do khi tập luyện, máu sẽ tập trung đến cơ bắp thay vì ở dạ dày để tiêu hóa thức ăn. Hậu quả là đầy hơi.
Một nguyên nhân là thở quá mạnh khi tập. Thở nhanh và mạnh sẽ khiến chúng ta dễ nuốt không khí vào bụng và bị đầy hơi.
Ngoài ra, tập luyện quá nhiều sẽ gây áp lực lớn lên thể chất và gây căng thẳng. Phản ứng với căng thẳng của cơ thể sẽ làm tăng huyết áp, tăng khả năng giữ nước, khiến quá trình tiêu hóa chậm đi và đầy hơi.
Một số biện pháp đơn giản có thể giúp ngăn đầy hơi sau khi tập luyện. Khi ăn uống, hãy lựa chọn các món lành mạnh và ăn cách xa giờ tập. Đồng thời, tránh ăn các món có nhiều đường, đồ uống có gas hay rượu bia sau khi tập.
Uống nước vào lúc trước, trong và sau khi tập là rất quan trọng. Tuy nhiên, mọi người không nên uống nhiều đến mức no. Điều này không những làm đầy hơi mà còn ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện, theo Healthline.
Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt. Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập đều rất quan trọng. Chúng giúp cơ thể...