Không ai muốn ngồi quá nhiều khi biết những tác hại này

Tùng Lâm17:53 06/01/2024

Không chỉ tăng nguy cơ mắc ung thư, thói quen ngồi nhiều, lười vận động khiến bạn tăng tỉ lệ mắc bệnh tiểu đường, rối loạn lo âu, giãn tĩnh mạch…

Xem tivi, lướt web hàng giờ liền khiến bạn có khả năng bị thừa cân hoặc béo phì. (Ảnh: ITN)

Giảm tuổi thọ

Theo webmd.com, cái chết sẽ đến sớm hơn nếu bạn ngồi liên tục trong thời gian dài. Thường xuyên tập thể dục vào một giờ nhất định mỗi ngày cũng không giúp ích được gì nếu bạn không sửa thói quen ngồi lâu.

Ngay cả khi bạn tập thể dục 7 giờ một tuần – nhiều hơn mức khuyến nghị là 2-3 giờ – bạn cũng không thể đảo ngược tác động của việc ngồi 7 giờ một lần.

Tốt nhất hãy để ý thời gian để đứng dậy và vận động nhẹ nhàng sau mỗi lần bạn phải ngồi làm việc. Đồng thời duy trì lịch tập thể dục thường xuyên để luôn có sức khỏe dẻo dai.

Hại tim

Các nhà khoa học đã nhận thấy có điều gì đó bất thường trong một nghiên cứu so sánh hai nhóm người: lái xe vận chuyển (những người ngồi hầu hết thời gian trong ngày) và người soát vé hoặc người bảo vệ (những người ít ngồi).

Mặc dù chế độ ăn uống và lối sống của họ rất giống nhau nhưng những người ngồi nhiều có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp đôi so với những người đứng thường xuyên.

Tăng nguy cơ mắc DVT

Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) là cục máu đông hình thành ở chân, thường là do bạn ngồi yên quá lâu.

Tình trạng có thể nghiêm trọng nếu cục máu đông vỡ ra và đọng lại trong phổi của bạn. Bạn có thể thấy sưng và đau, nhưng một số người không có triệu chứng. Đó là lý do tại sao bạn nên chấm dứt thói quen ngồi quá lâu.

Tăng cân và tăng tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường

Càng ngồi nhiều thì tỉ lệ mắc bệnh càng cao. (Ảnh: ITN)

Video đang HOT

Xem tivi, lướt web hàng giờ liền khiến bạn có khả năng bị thừa cân hoặc béo phì. Ngoài ra, bạn có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường nếu bạn ngồi cả ngày.

Mặc dù chưa có đầy đủ bằng chứng, nhưng các bác sĩ cho rằng việc ngồi lâu có thể thay đổi cách cơ thể bạn phản ứng với insulin, loại hormone giúp cơ thể đốt cháy đường và carbs để lấy năng lượng.

Rối loạn lo âu

Dành nhiều thời gian nhìn vào màn hình có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, từ đó gây ra chứng rối loạn lo âu.

Ngoài ra, quá nhiều thời gian ngồi một mình có thể khiến bạn tránh xa bạn bè và những người thân yêu, điều này có liên quan đến chứng lo âu xã hội. Các nhà khoa học vẫn đang cố gắng tìm ra nguyên nhân cụ thể hơn.

Ngồi quá lâu làm hỏng lưng

Tư thế ngồi gây áp lực rất lớn lên cơ lưng, cổ và cột sống của bạn. Nó thậm chí còn tệ hơn nếu bạn lười tập thể dục. Để khắc phục tình trạng đau lưng, bạn nên lựa chọn một chiếc ghế có chiều cao phù hợp và hỗ trợ lưng bạn ở những vị trí thích hợp.

Nhưng hãy nhớ rằng, cho dù bạn có cảm thấy thoải mái đến đâu thì lưng của bạn vẫn không thể chịu được tư thế ngồi quá lâu. Hãy đứng dậy và di chuyển xung quanh trong một hoặc hai phút cứ sau nửa giờ để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng.

Giãn tĩnh mạch

Ngồi quá lâu khiến máu đọng lại ở chân bạn. Điều này gây thêm áp lực trong tĩnh mạch của bạn. Chúng có thể sưng lên, xoắn hoặc phình ra – giới chuyên môn gọi là giãn tĩnh mạch.

Bạn cũng có thể nhìn thấy các tĩnh mạch mạng nhện, các bó mạch máu bị đứt ở gần đó. Chúng thường không nghiêm trọng nhưng có thể gây đau nhức. Bác sĩ sẽ cho bạn biết về các lựa chọn điều trị nếu bạn cần.

Mất khả năng di chuyển

Người lớn tuổi không hoạt động có thể dễ bị loãng xương (xương yếu) và dần dần không thể thực hiện các công việc cơ bản của cuộc sống hàng ngày, như tắm hoặc đi vệ sinh.

Tăng nguy cơ mắc ung thư

Bạn có thể có nhiều khả năng bị ung thư ruột kết, nội mạc tử cung hoặc phổi nếu ngồi hàng giờ liên tục.

Càng ngồi nhiều thì tỉ lệ mắc những bệnh trên càng cao. Đặc biệt, phụ nữ lớn tuổi có tỷ lệ mắc ung thư vú cao hơn nếu ngồi quá nhiều.

Cách giúp bạn vận động nhiều hơn mỗi ngày

Cố gắng thực hiện nhiều hoạt động hơn trong ngày. Hãy đứng lên và giãn cơ sau mỗi nửa giờ hoặc lâu hơn, tạo cơ hội cho những ngón chân của bạn di chuyển, đi dạo một vòng quanh văn phòng hoặc loanh quanh nhà.

Đứng lên để vận động tại chỗ, hoặc nói chuyện với sếp của bạn về việc lắp đặt bộ dụng cụ tập thể dục nhẹ nhàng tại văn phòng,… Tất cả những điều này có thể giúp ngăn chặn những tác động tiêu cực của việc ngồi liên tục và giúp bạn duy trì được sức khỏe tốt.

8 yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở người trẻ

Thói quen ăn uống kém, thiếu hoạt động thể chất, béo phì... là những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở người trẻ tuổi.

Bệnh tiểu đường là một tình trạng mãn tính ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý glucose, một loại đường. Dưới đây một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở người trẻ.

Bệnh tiểu đường khởi phát sớm ở người trẻ tuổi có thể gây ra hậu quả lâu dài đối với sức khỏe tổng thể. Ảnh: NDTV.

Lối sống ít vận động

Thiếu hoạt động thể chất sẽ góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Việc xác định yếu tố này có thể được thực hiện bằng cách đánh giá thói quen hàng ngày và mức độ hoạt động thể chất của trẻ.

Thúc đẩy lối sống lành mạnh và năng động ngay từ khi còn nhỏ, tập trung vào việc tập thể dục thường xuyên và giảm thiểu các hành vi ít vận động. Từ đó sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Chế độ ăn uống kém

Tiêu thụ thực phẩm giàu calo, chế biến sẵn và có đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Do đó thúc đẩy chế độ ăn uống bổ dưỡng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, trái cây và rau quả.

Đồng thời giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và có đường, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Béo phì

Trọng lượng cơ thể dư thừa là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tiểu đường. Việc xác định yếu tố này có thể được thực hiện bằng cách theo dõi cân nặng và đo chỉ số khối cơ thể (BMI).

Vì vậy, tập trung vào việc duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên để tránh bị bệnh tiểu đường.

Khuynh hướng di truyền

Có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh ở người trẻ tuổi. Việc xác định yếu tố này liên quan đến việc điều tra tiền sử bệnh của gia đình để phát hiện bất kỳ trường hợp mắc bệnh tiểu đường nào.

Mặc dù yếu tố di truyền không thể thay đổi nhưng lối sống lành mạnh vẫn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Do đó, khuyến khích ngủ tốt và ưu tiên giấc ngủ để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở người trẻ. Việc xác định yếu tố này liên quan đến việc nhận biết các dấu hiệu căng thẳng, chẳng hạn như tâm trạng thất thường hoặc thay đổi hành vi.

Do đó, thúc đẩy lối sống cân bằng, tạo môi trường hỗ trợ và cung cấp các nguồn lực quản lý căng thẳng thích hợp sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Yếu tố tiền sản

Một số yếu tố trước khi sinh, chẳng hạn như bệnh tiểu đường thai kỳ hoặc tình trạng béo phì của bà mẹ khi mang thai, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở trẻ nhỏ.

Vì vậy, duy trì lối sống lành mạnh khi mang thai có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở trẻ nhỏ.

Huyết áp cao

Bị huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Việc xác định yếu tố này bao gồm việc kiểm tra huyết áp thường xuyên. Áp dụng lối sống lành mạnh và theo dõi huyết áp thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Bệnh tiểu đường khởi phát sớm ở những người trẻ tuổi có thể gây ra những hậu quả lâu dài đáng kể đối với sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống.

Vì vậy, điều quan trọng là phải nâng cao nhận thức và thúc đẩy các lựa chọn lối sống lành mạnh để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở người trẻ.

3 thói quen giúp người phụ nữ hạ đường huyết chỉ trong nửa năm Việc hạ đường huyết không phải là điều quá khó khăn, miễn người bệnh tuân thủ kỷ luật và kiên trì trong thời gian dài. Theo trang Aboluowang, cô Trần (Trung Quốc) năm nay 41 tuổi, thường xuyên khát và muốn uống nước. Cách đây nửa năm, cô tới bệnh viện khám thì phát hiện chỉ số đường huyết lúc đói là 13,5mmol/L....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Trăn khổng lồ xuất hiện trên đường ngập nước sau trận mưa lớn08:31

Triều Tiên lần đầu lên tiếng về vụ thiết quân luật Hàn Quốc09:01

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

2024 sẽ trở thành năm nóng nhất lịch sử00:53

Trung Quốc triển khai gần 90 tàu, Đài Loan nâng mức báo động?19:25

Ông Trump nói Canada, Mexico nên thành tiểu bang Mỹ vì đang nhận 'trợ cấp'08:37

Xuồng không người lái Ukraine 'gây thảm họa' cho hạm đội Nga?09:18

Nga bảo đảm an ninh tối đa cho chuyến bay chở cựu Tổng thống Syria Assad09:05

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tim ghép tạng có thể lưu giữ ký ức cũ

16:02:19 17/12/2024

Trí nhớ không chỉ nằm trong bộ não - đó là khám phá khoa học mới được công bố. Gần đây, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận thêm các trường hợp tương tự như vậy.

Vaccine chống ung thư của Nga dự kiến chính thức lưu hành đầu năm 2025

15:45:10 17/12/2024

Với vaccine chống ung thư, thế giới sắp được chứng kiến một bước ngoặt y học. Đây cũng là minh chứng cho sự tiến bộ vượt bậc trong việc sử dụng công nghệ để bảo vệ sức khỏe con người.

6 bước chăm sóc phục hồi da kích ứng

11:14:37 17/12/2024

Toner (hay còn gọi là nước cân bằng da) là sản phẩm dạng nước dùng ngay sau bước rửa mặt. Sử dụng toner sẽ giúp cấp ẩm tức thì, làm dịu các vùng da mẩn đỏ và hỗ trợ giảm viêm một cách nhẹ nhàng.

Đột quỵ đứng đầu bảng nguyên nhân gây tử vong tại Việt Nam

09:10:22 17/12/2024

Xu hướng gánh nặng bệnh tật đang chuyển dịch từ các bệnh truyền nhiễm sang bệnh không lây nhiễm và các yếu tố liên quan đến lối sống.

Cô gái Đà Nẵng bất ngờ la hét, rối loạn tâm thần

08:42:34 17/12/2024

Bệnh viêm não tự miễn đa phần thường xảy ra trên đối tượng là bệnh nhân nữ, trẻ tuổi. Biểu hiện ban đầu của bệnh thường là những rối loạn tâm thần, co giật.

COPD: "Sát thủ" gây tử vong hàng đầu trên thế giới

08:40:30 17/12/2024

COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính) là 1 trong 3 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới, với hơn 380 triệu người mắc trên toàn cầu.

Mối đe dọa vô hình, hàng chục nhà khoa học cảnh báo về "dạng sống gương"

08:37:19 17/12/2024

Khi nhân loại thích nghi với những thách thức lớn như đại dịch, khủng hoảng khí hậu và sự tiến bộ nhanh chóng của AI, một mối đe dọa mới ít được khám phá đó là các dạng sống phản chiếu .

Lợi ích bất ngờ của việc ăn 1 tép tỏi sống mỗi ngày

06:02:27 17/12/2024

Nhưng đồng thời, gội đầu thường xuyên cũng hòa tan bã nhờn một chất sáp được tạo ra bởi các tuyến bã nhờn gần nang lông. Bã nhờn giúp da đầu không bị quá khô và bảo vệ da khỏi bị nhiễm trùng.

Cách đi bộ giúp bạn sống thọ hơn

05:57:00 17/12/2024

Các chuyên gia y tế cho rằng ngồi làm việc quá lâu, ít vận động khiến hệ xương khớp thoái hóa, các cơ quan khác cũng bị ảnh hưởng, thừa cân béo phì. Lười vận động là một trong những thói quen tàn phá tuổi thọ của bạn.

Can thiệp thành công cho 3 bệnh nhi mắc tim bẩm sinh

05:54:08 17/12/2024

Kết quả xét nghiệm và chẩn đoán hình ảnh cho thấy hình ảnh còn ống động mạch, thông liên nhĩ. Qua hội chẩn chuyên khoa, các bác sĩ chẩn đoán và chỉ định can thiệp bít dù ống động mạch cho trẻ.

Cách vaccine ung thư của Nga hoạt động trên cơ thể người

05:51:35 17/12/2024

Trong đại dịch COVID-19, Nga đã phát triển vaccine Sputnik V của riêng mình để chống lại đại dịch và bán cho một số quốc gia. Ông Putin cũng tuyên bố dùng Sputnik.