Khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng bằng những động tác đơn giản
Thực hiện các động tác kéo giãn cơ thể trước khi ra khỏi giường có thể giúp đ.ánh thức cơ thể, cải thiện lưu thông m.áu, bôi trơn các khớp.
Theo TS Beth Frates – người đứng đầu chương trình chăm sóc sức khỏe tại Viện nghiên cứu và phục hồi đột quỵ (Bệnh viện phục hồi chức năng Spaulding) cho biết, việc kéo giãn người trước khi ra khỏi giường mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Nó giúp đ.ánh thức cơ thể, cải thiện lưu thông m.áu, kích hoạt các hệ thống giao cảm, hệ tiêu hóa và các bộ phận khác.
Bên cạnh đó, ông cũng cho biết rằng việc kéo giãn cơ trước khi ra khỏi giường giúp bạn tránh bị tê chân ngăn nguy cơ té ngã.
Thói quen thực hiện các động tác kéo giãn cơ thể trước khi rời giường vào buổi sáng chính là đơn thuốc cho cả ngày hoạt động tốt hơn.
Đầu tiên, bạn gạt bỏ chăn gối ra khỏi giường để có thể thực hiện động tác một cách dễ dàng.
Bắt đầu bài tập với một vài động tác để làm nóng cơ thể và giúp m.áu lưu thông tốt hơn.
Nằm ngửa trên giường, thực hiện đưa đầu gối và bàn chân lên không trung, chân vuông góc 90 độ với mặt đất.
Sau đó, co và gập cẳng chân xuống tạo góc vuông thành với đầu gối. Tiếp theo, xoay và di chuyển cổ chân qua lại.
Kế tiếp, ngồi dậy nhẹ nhàng, từ từ nhìn sang trái rồi sang phải.
Sau đó, thực hiện động tác xoay vai vài lần rồi đưa hai tay ngang trước mắt và thực hiện các động tác gập bắp tay và cổ tay lên xuống nhiều lần.
Kéo giãn toàn bộ cơ thể với một dải băng
Nằm ngửa trên giường, 2 chân mở rộng bằng vai. Hai tay xuôi dọc hai bên hông và cầm lấy dải băng.
Từ từ nhấc dải băng lên trần nhà, qua đầu và hạ xuống giường. Toàn thân duỗi căng và giữ tư thế khoảng 30 – 60 giây rồi lặp lại động tác vài lần.
Động tác kéo giãn toàn bộ cơ thể này sẽ giúp cơ thể giải thoát khỏi sự căng thẳng, căng cứng sau giấc ngủ dài.
Video đang HOT
Khi thực hiện động tác chú ý hít thở đều và thực hiện từ từ, lặp lại động tác khoảng 3 lần. Không gắng sức.
Hãy trở về tư thế ban đầu, nằm ngửa 2 chân mở rộng. Co đầu gối trái lên, dùng hai tay ôm chặt mặt sau đùi trái và kéo về phía trước ngực.
Chân phải duỗi thẳng mu bàn chân và giữ cho đùi, bắp chân áp sát xuống giường. Giữ tư thế trong khoảng 30 – 60 giây rồi lặp lại với bên còn lại.
Động tác giúp bạn kéo giãn các cơ ở đùi và bắp chân.
Tư thế em bé
Đối với tư thế này, nằm úp xuống giường, dùng 2 tay, 2 chân và 2 đầu gối để trụ, lòng bàn tay tiếp xúc mặt giường. Hai đầu gối cách nhau ngang hông, ngón chân khép chặt vào nhau, đầu và cổ thẳng hàng.
Từ từ duỗi 2 cánh tay thẳng và kéo hông về phía sau chạm mông, hạ trán trên mặt giường. Rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác vài lần. Tư thế này giúp kéo giãn các bó cơ dọc cánh tay, vai và lưng.
Nằm nghiêng về bên trái, 2 chân xếp chồng lên nhau. Tiếp theo, dùng tay phải kéo chân phải về phía sau cơ thể, chân còn lại duỗi thẳng.
Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại và thực hiện động tác khoảng 2 – 3 lần. Động tác giúp bạn kéo giãn cơ ở phần đùi và mông.
Tư thế rắn hổ mang
Ở tư thế rắn hổ mang, bạn nằm úp, hai chân giang rộng bằng vai, mu bàn chân duỗi thẳng, đầu ngón chân hướng xuống đất.
Kế tiếp, đặt hai bàn tay dưới vai, lòng bàn tay hướng xuống. Dùng lực ấn lòng bàn tay xuống giường để từ từ nâng đầu, vai ngực lên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 60 giây và lặp lại động tác vài lần.
Tư thế này giúp kéo giãn cơ ở các vùng bả vai, lưng và ngang ngực, tăng độ linh hoạt của cột sống và giúp giảm đau lưng.
Cô gái bất ngờ với kết quả ăn kiêng bằng trứng trong 3 ngày
Chế độ ăn kiêng mỗi ngày của YouTuber đang sống ở Trung Quốc bao gồm 6 quả trứng đi kèm nhiều thực phẩm lành mạnh khác nên cô không bao giờ thấy đói.
Mới đây, Newsweek đã chia sẻ lại thử nghiệm ăn kiêng bằng trứng trong 3 ngày của YouTuber Aina Tea:
Tôi nặng 50,55kg, vòng eo ban đầu là 64,5kg. Tôi học về dinh dưỡng tổng hợp - lâm sàng và quyết định thử một xu hướng rất phổ biến hiện nay: Ăn kiêng với trứng. Kế hoạch của tôi hơi khác so với chế độ ăn kiêng nguyên bản.
Mọi người thường áp dụng chế độ ăn kiêng như sau: bữa sáng gồm 3 quả trứng luộc và trà xanh; bữa trưa gồm 3 quả trứng luộc, 1 quả táo và trà xanh; bữa ăn nhẹ buổi chiều là một quả táo; bữa tối gồm bột yến mạch và trà xanh.
Nhưng tôi đã thay đổi thành: Hai đến ba bữa mỗi ngày, mỗi bữa gồm 2-3 quả trứng. Ngoài ra, tôi sẽ bổ sung thêm súp miso, hải sản, rau, trái cây và các loại hạt khác.
YouTuber Aina Tea áp dụng chế độ ăn kiêng bằng trứng trong 3 ngày và giảm 1,7kg. Ảnh: AT
Theo quan điểm của tôi, chế độ ăn kiêng gốc mắc phải ba sai lầm chính. Sai lầm đầu tiên là không cung cấp đủ lượng protein, dẫn tới mất cơ.
Sáu quả trứng cỡ vừa chỉ chứa khoảng 36g protein và một bát bột yến mạch có khoảng 5g protein. Theo Mayo Clinic, một người trưởng thành ít vận động cần ít nhất 0,8g protein cho một kg cân nặng. Bởi vậy, nếu bạn nặng 75kg, bạn cần ít 60g protein tương đương 10 quả trứng gà.
Tôi chỉ cần 40g protein, nhưng tôi vẫn mua một thêm ít tôm vì đó là nguồn cung cấp protein ít calo.
Sai lầm thứ hai là trong chế độ ăn kiêng gốc có trà xanh. Loại đồ uống này chứa tannin, có thể cản trở hấp thu sắt. Trứng chứa sắt nên tôi khuyên bạn không nên uống trà trong bữa ăn, đặc biệt là phụ nữ vì chúng ta luôn cần nhiều chất sắt hơn nam giới.
Sai lầm thứ ba là thiếu hụt lượng calo lớn. Cắt giảm quá nhiều calo có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian ban đầu, nhưng về lâu dài, sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất.
Cô gái thay đổi một số yếu tố trong chế độ ăn kiêng với trứng để nhận được nhiều dinh dưỡng hơn. Ảnh: Eggs
Ba ngày ăn kiêng
Ngày 1: Bữa ăn đầu tiên của tôi khoảng 400 calo với 3 quả trứng, quả việt quất, 2 quả cam, 2 quả măng cụt, súp miso và một số loại rau.
Bữa thứ hai của tôi khoảng 800 calo, bao gồm 3 quả trứng, tôm, rau, súp miso, quả việt quất, 2 quả cam, các loại hạt hỗn hợp và một ít sữa đậu nành.
Tối hôm đó tôi cảm thấy rất no khi đi ngủ. Tôi không nghĩ mình sẽ giảm được cân nào. Dù vậy, tôi vẫn rất hào hứng kiểm tra cân nặng vào ngày hôm sau. Tôi giảm 0,35kg.
Ngày 2: Trong bữa đầu tiên, tôi chuẩn bị sashimi cá hồi, 3 quả trứng, 1 quả đào, 1 quả măng cụt và 1 quả cam. Nhưng tôi chỉ ăn được một nửa khẩu phần, tương đương 465 calo.
Bữa ăn thứ hai trong ngày có 850 calo với 3 quả trứng và nhiều cá hồi hơn. Sau đó, tôi nướng một chiếc bánh nhỏ với các thành phần gồm thanh long, một quả trứng và nửa quả chuối, phủ thêm trái cây, các loại hạt và yến mạch. Tôi cũng ăn một ít thanh long, chuối với sữa chua và một ít cà chua.
Giữa các bữa ăn tôi không thấy no như trước và có cảm giác đói. Nhưng trước khi ngủ, tôi cảm thấy như mình đã ăn quá nhiều. Sau 2 ngày, tôi giảm được tổng cộng 1,2kg.
Ngày 3: Trong bữa đầu tiên, tôi ăn 3 quả trứng, tôm, một ít rau xanh, chanh, tỏi, ớt, hành lá, hạnh nhân và một ít quả mâm xôi với nước cốt dừa phủ các loại hạt và yến mạch. Tổng cộng là 660 calo.
Trong bữa thứ hai, tôi lại ăn như vậy, bổ sung nhiều loại hạt hơn, lượng calo lên tới 900.
Trước khi đi ngủ, tôi cảm thấy no. Tôi cũng đã nạp thêm khá nhiều calo so với 2 ngày trước nên không kỳ vọng giảm cân.
Sáng hôm sau, tôi rất ngạc nhiên khi tiếp tục giảm cân. Sau 3 ngày ăn kiêng, tôi đã giảm tổng cộng 1,7kg, vòng eo giảm 3cm.
Lưu ý
Ăn đa dạng thực phẩm: Mỗi ngày, tôi cố gắng ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau. Đây là điều chúng ta cần làm để hệ vi sinh vật đường ruột phong phú. Tôi nhận thấy trong các video về chế độ ăn kiêng với trứng là nhiều người ngày này qua ngày khác chỉ ăn trứng và táo. Đây là một chế độ ăn uống thiếu chất.
Ngoài táo, bạn có thể chọn các loại quả mọng (dâu, nho) có hàm lượng chất chống oxy hóa cao đồng thời ít calo và ít đường hơn. Thêm một ít chanh, rau xanh sẽ không làm bạn béo.
Ăn chậm và nhai kỹ: Tôi đã mắc sai lầm khi nhai không kỹ và các cơ quan phải làm nhiều việc sau khi tôi ăn. Hãy nhớ rằng, dạ dày không có răng nhưng miệng của bạn thì có. Vì vậy, hãy dành thời gian nhai thức ăn đúng cách; bạn sẽ không cảm thấy nặng bụng sau khi dùng bữa.
Bình thản 'độ body', Nhã Phương khoe thực đơn 4 ngày giảm 4kg Nếu nói về nghệ sĩ có cách ép cân nhanh nhất trong 1 tuần thì chắc chắn sẽ không thể thiếu cái tên Nhã Phương. Nhã Phương giảm cân khoe "rãnh 11" Sau 6 năm kết hôn, Nhã Phương đã hạ sinh hai nhóc tỳ và vẫn tiếp tục duy trì sự nghiệp diễn xuất. Không dừng lại ở đó, người đẹp còn...