Khổ vì giảm cân
Cân nặng, vóc dáng luôn là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Bí kíp giảm cân, giảm mỡ được các chị em săn lùng, chia sẻ. Nhiều chị giảm cân theo các phương pháp “truyền miệng”, ai mách gì làm đó, gây ra nhiều chuyện dở khóc dở cười.
Tập thể dục phù hợp là cách giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Ảnh minh họa từ internet
Muôn cách giảm cân…
Sau sinh, chị Mỹ Thanh, ở huyện Cờ ỏ, tăng 15kg. Thân hình sồ sề, tròn trĩnh của chị nhiều lần bị bạn chọc ghẹo “gái một con trông nhột con mắt”. Khi con được 7 tháng tuổi, chị Mỹ Thanh bắt đầu tìm cách giảm cân. ọc trên mạng, chị thấy phương pháp cắt giảm khẩu phần ăn, ưu tiên các món nhiều nước và đặc biệt là nếu kết hợp với thải độc bằng phương pháp xổ ruột thì cân nặng giảm nhanh không ngờ. Tin lời, chị Mỹ Thanh mua thuốc uống. Dùng được 2 ngày, chị đi tiêu liên tục, cơ thể mất nước, mệt mỏi rã rời. Còn chị T.L ở phường An Thới, quận Bình Thủy, bị thừa cân, béo phì gần chục năm nay. Chị đã áp dụng nhiều phương pháp từ nhịn ăn đến xông hơi, massage giảm mỡ nhưng đều thất bại. Nghe hướng dẫn của một chủ cơ sở làm đẹp, chị “đầu tư” đốt mỡ bằng cách chiếu tia hồng ngoại với lời hứa chắc chắn mỡ thừa dưới da sẽ giảm ngay và luôn. Tuy nhiên, sau 15 phút trị liệu, mỡ chưa thấy giảm nhưng chị đã bị phỏng da. Vết phỏng sâu để lại sẹo, giờ mỗi lần nhìn thấy chị T.L lại hối hận vì vội vàng chọn phương pháp giảm cân không phù hợp.
Hễ mỗi lần nói đến cân nặng, chị Bích Liễu ở Bình Thủy, lại tiếc nuối cơ thể đầy đặn trước đây. Vì lo sợ tăng cân sẽ mất dáng, không còn đẹp, 3 năm trước, chị Liễu nghe lời bạn uống nước cốt chanh trước bữa ăn để giảm cân. Vì uống nước chanh liên tục nhiều ngày, chị Liễu bị viêm loét dạ dày nặng. Từ đó, chị thường xuyên bị đau dạ dày, hay nôn mửa và không còn ăn uống được như trước, cơ thể sụt ký liên tục đến nỗi chị lại phải tìm cách để tăng cân trở lại. Chị Liễu cho biết, bạn bè của chị, mỗi người áp dụng một cách giảm cân khác nhau: uống nước trái cây thanh lọc cơ thể, uống trà lá sen, nhịn cơm và chỉ ăn thịt, rau, trái cây,…
Cần giảm cân có khoa học
Kiểm soát năng lượng dung nạp và tăng cường vận động để cơ thể tiêu thụ năng lượng nhiều hơn là cách tốt nhất để giải phóng mỡ thừa, phòng tránh thừa cân.
Chị Nguyễn Thị Ngọc Thảo, chủ một cơ sở thể dục ở phường An Thới, quận Bình Thủy, cho biết: “Thông qua tập thể dục sẽ giảm mỡ, cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn. Chưa kể, tập thể dục thường xuyên còn giúp cơ thể tăng sức đề kháng, phòng chống bệnh tật. Mỗi ngày dành 30 phút tập thể dục sẽ giúp các chị giảm cân, giữ dáng một cách khoa học. Riêng những chị có thân hình hơi mũm mĩm thì nên kết hợp kiểm soát năng lượng bữa ăn. Tuy nhiên, nhất định không được nhịn ăn hay nhịn hoàn toàn tinh bột vì sẽ ảnh hưởng sức khỏe”.
Lâu nay, thể trạng chị Phi Yến, ở phường Long Tuyền, quận Bình Thủy, khá tròn trịa. Tuy nhiên, chị không quá bận tâm việc giảm cân. Chị cho biết: “Thể trạng của tôi nào giờ vẫn vậy. Dù qua 2 lần sinh con thì cân nặng vẫn vậy và sức khỏe cũng rất tốt. Vì thế, tôi cũng không muốn giảm cân. Tôi duy trì thói quen đi bộ thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh”.
Video đang HOT
Thể dục cũng có nhiều hình thức khác nhau. Có chị lựa chọn tập tại nhà, có chị đến các trung tâm thể dục hoặc chọn một môn thể thao ưa thích. Ông bà có câu “Nhất dáng, nhì da” cho thấy tầm quan trọng của vóc dáng đối với sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ. Giảm cân không chỉ để lấy lại vóc dáng gọn gàng, xinh xắn mà còn giúp chị em phòng ngừa bệnh tim mạch, đái tháo đường, mỡ máu,… Vì vậy, giảm cân là nhu cầu rất chính đáng của đa số các chị em. Tuy nhiên, phương thức và mức độ giảm cân tùy theo thể trạng sức khỏe mỗi người, các chị cần thận trọng, chọn cách giảm cân phù hợp để đảm bảo sức khỏe.
Muốn giảm cân, bữa cơm phải có 1 trong 9 món này để nhanh no, bớt thèm ăn
Để giảm cân khoa học, chế độ ăn cần phải đảm bảo vừa ít calo, vừa đủ no lại vừa phải cung cấp đủ chất cho cơ thể nếu không bạn sẽ cảm thấy nhanh mệt mỏi, đuối sức và thậm chí thèm ăn khó kiểm soát.
Trong quá trình giảm cân, nếu bạn chỉ tập thể dục mà không thay đổi chế độ ăn uống hợp lý thì khó mà nhận được kết quả khả quan. Để giảm cân khoa học, chế độ ăn cần phải đảm bảo vừa ít calo, vừa đủ no lại vừa phải cung cấp đủ chất cho cơ thể nếu không bạn sẽ cảm thấy nhanh mệt mỏi, đuối sức và thậm chí thèm ăn khó kiểm soát.
Dưới đây là 9 món ăn được chứng minh có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn nhanh xuống ký nhưng vẫn luôn có năng lượng dồi dào nhất có thể. Nếu chị em biết tận dụng thì việc giảm cân sẽ không còn là việc gây khổ sở nữa.
1. Khoai lang
Khoai lang chứa một loại tinh bột đặc biệt có thể chống lại các enzyme tiêu hóa, cho phép chúng ở trong dạ dày trong một thời gian dài hơn, do đó làm tăng cảm giác no.
Ngoài ra, loại củ này cũng chứa ít calo hơn cả khoai tây, cơm trắng... Lượng đường tự nhiên trong khoai lang có thể thẩm thấu từ từ vào máu, tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy thay vì hàng ngày ăn từ 1 đến 2 chén cơm, bạn hãy thay bằng 1-2 củ khoai lang có thể giảm 20-25% lượng calo nạp vào cơ thể.
2. Nước lọc
Cảm giác khát thường bị nhầm lẫn với đói hoặc thèm ăn. Vậy nếu bạn đang cảm thấy thôi thúc phải bỏ một cái gì đó vào miệng, tại sao không thử uống một ly nước lớn và chờ đợi vài phút, lúc này bạn có thể thấy sự thèm ăn đã biến mất.
Ngoài ra, uống nhiều nước thật sự có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo Healthline, nếu chúng ta hình thành thói quen uống nước trước bữa ăn thì có thể làm giảm sự thèm ăn và giúp giảm cân hiệu quả.
Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người uống 2 ly nước trước bữa ăn sẽ tiêu thụ ít hơn 75-90 calo khi ăn.
3. Bột yến mạch
Một nửa chén bột yến mạch chứa 5 gram chất xơ, có thể giúp kéo dài cảm giác no sau khi ăn. Ngoài ra, ăn một ít bột yến mạch cũng có thể làm tăng sự điều tiết của cơ thể, giúp kiềm chế cơn đói.
4. Quả táo
Táo là một nguồn chất xơ quan trọng, hàm lượng nước cao của chúng cũng có thể tạo ra cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, táo có chứa pectin, có thể ngăn chặn sự gia tăng lượng đường trong máu gây kích thích cơn đói.
5. Quả bơ
Bơ là một loại trái cây chứa nhiều chất béo lành mạnh giúp chống lại bệnh tim cùng nhiều bệnh khác. Ngoài ra, bơ còn chứa rất nhiều chất xơ, kết hợp với axit béo không bão hòa đơn giúp cơ thể nhanh no và kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn.
Bơ giúp cơ thể nhanh no và kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn.
6. Trứng gà
Trứng là một loại thực phẩm vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe. Theo trang Healthline, ăn trứng có tác dụng làm tăng cảm giác no bụng, giảm lượng calo hấp thụ, duy trì lượng đường và giúp ổn định lượng insulin. Ngoài ra, lòng đỏ trứng có chứa lutein và zeaxanthin. Những chất chống oxy hóa này giúp ngăn ngừa các rối loạn về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Trứng là một loại thực phẩm vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.
7. Hạt lanh
1 muỗng canh hạt lanh chứa 2,3 gram axit béo Omega-3 và 3 gram chất xơ, đây là một lựa chọn tốt để ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Đồng thời, tiêu thụ thực phẩm này thường xuyên cũng giúp chị em giảm cholesterol, cải thiện tiêu hóa, và giúp làn da mịn màng hơn.
8. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân là một món ăn vặt rất ngon lành và ai cũng yêu thích, bạn nên ăn chúng nhiều hơn nếu đang muốn giảm cân bởi hạnh nhân là thực phẩm rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin E và magiê. Nhiều nghiên cứu chứng minh ăn một lượng nhỏ hạnh nhân có thể làm tăng cảm giác no và là một trợ thủ tốt để kiểm soát cân nặng.
9. Sôcôla đen
Vị đắng của sô cô la đen có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn một cách hiệu quả. Khi muốn ăn gì đó, hãy ăn 2 miếng nhỏ sô cô la đen để có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giải tỏa cơn đói nhanh chóng.
Vị đắng của sô cô la đen có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn một cách hiệu quả.
Chủ sở hữu bản hit "Love Me Like You Do" Ellie Goulding nhịn ăn 40 tiếng để giảm cân, bác sĩ nhận định đó là phương pháp an toàn, tốt cho sức khỏe Ban đầu nhịn ăn ép cân với thời gian 12 tiếng, hiện nay chủ sở hữu bản hit "Love Me Like You Do" Ellie Goulding đã nhịn ăn lên đến 40 tiếng. Tuy nhiên, bác sĩ nhận định đây là phương pháp giảm cân an toàn, bạn cũng có thể thử nếu không mắc bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề sức khỏe...