Khi thèm hút thuốc hãy tập thể dục
Thèm t.huốc l.á là một trong những triệu chứng gặp phổ biến nhất của việc cai nghiện nicotine khi bạn bỏ t.huốc l.á.
Bạn cần biết trước điều này để chủ động kiểm soát cơn thèm thuốc lá. Theo lời khuyên của các bác sĩ, việc tập thể dục cũng là cách hiệu quả giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc.
Tập thể dục là giải pháp được các bác sĩ tư vấn cai t.huốc l.á khuyến cáo áp dụng. Nó giúp bạn mất tập trung vào cơn thèm thuốc và khiến nó qua đi. Tập thể dục cũng có những lợi ích khác cho sức khỏe và theo đó hỗ trợ hiệu quả quá trình cai t.huốc l.á. Các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả khi chỉ hoạt động thể chất trong thời gian ngắn, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm hút thuốc. Tập thể dục nhịp điệu khiến bạn đổ mồ hôi, thở mạnh hơn và giúp tăng nhịp tim, phổi của bạn. Đi bộ, bơi lội, chạy, nhảy, đạp xe và đ.ấm bốc chính là một số bài tập cho liệu trình cai t.huốc l.á. Các triệu chứng cai và cơn thèm t.huốc l.á giảm xuống trong khi tập thể dục và duy trì đến 50 phút sau khi tập thể dục.
Tập thể dục giúp bạn kiểm soát cơn thèm t.huốc l.á.
Tập thể dục làm giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tăng cân – vấn đề mà một số người gặp phải khi bỏ hút thuốc. Tập thể dục cũng giúp bạn cải thiện tâm trạng, giải tỏa căng thẳng và có nhiều năng lượng hơn. Nếu bạn cảm thấy tâm trạng có chiều hướng đi xuống, hãy đi bộ, nhảy dây hoặc chạy lên xuống cầu thang. Lợi ích của tập thể dục khi cai t.huốc l.á đã thấy rõ, song vấn đề là bạn cần áp dụng ngay và thường xuyên. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn bắt đầu tâp thể dục và thoát khỏi cơn thèm thuốc: Cố gắng dành thời gian để tập thể dục thường xuyên và phù hợp với lịch trình của bạn. Cố gắng tập thể dục 30 phút trong hầu hết các ngày trong tuần.
Video đang HOT
Còn nếu không thể dành ra 30 phút thì bạn có thể tập thể dục ba lần một ngày, mỗi lần 10 phút mang lại lợi ích tương tự như 30 phút tập thể dục liên tục không ngừng nghỉ.
Cùng với thể dục, hãy tham gia các hoạt động bạn thích. Đi bộ là một cách để hoạt động thể chất được nhiều hơn. Bạn cũng có thể đi xe đạp, bơi lội, khiêu vũ hoặc tập yoga. Ngay cả dọn dẹp, lau chùi nhà cửa hay làm vườn cũng có thể mang lại lợi ích như tập thể dục. Bạn có thể kết hợp nghe nhạc để thư giãn. Hãy áp dụng các “bài tập” vào sinh hoạt thường ngày như đi thang bộ thay vì thang máy hay thang cuốn; ngồi cân bằng, giữ cơ thể trong trạng thái tĩnh và hít thở đều, cố gắng hít sâu, thở chậm càng tốt. Đến bất cứ nơi nào, bạn chọn đỗ xe xa hơn và đi bộ tới điểm mà bạn cần đến. Cùng đó là lên kế hoạch các hoạt động với gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp bao gồm cả hoạt động thể chất. Có thể là cùng nhau đi bộ hoặc chơi bóng chuyền. Thỉnh thoảng thay đổi thói quen tập thể dục của bạn hoặc thử một hoạt động mới để bạn không cảm thấy nhàm chán.
3 chất bổ sung dù tốt nhưng người cholesterol cao nên tránh
Khi một người được chẩn đoán có nồng độ cholesterol, bác sĩ sẽ khuyến cáo thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống, tập thể dục, cai t.huốc l.á và có thể cần dùng thêm thuốc.
Ăn uống đủ chất là cần thiết nhưng một số chất bổ sung cần tránh dùng chung với thuốc.
Cholesterol trong m.áu cao thường không xuất hiện bất kỳ triệu chứng nào trong thời gian dài. Người bệnh thậm chí không biết mình mắc tình trạng này cho đến khi đến bác sĩ khám, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
A xít béo omega-3 có tác dụng giảm mức chất béo trung tính và có lợi cho sức khỏe tim mạch. Ảnh PEXELS
Để đảm bảo đủ chất, nhiều người có thói quen dùng một số loại thực phẩm bổ sung, thậm chí là các loại có tác dụng giảm cholesterol. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không phải loại nào cũng dùng được, đặc biệt là nguy cơ tương tác với thuốc và dùng quá liều. Mọi người chỉ nên dùng khi có khuyến cáo của bác sĩ.
Các loại thực phẩm bổ sung cần tránh khi có mức cholesterol cao gồm:
Bổ sung kali
Kali là loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng giúp duy trì cân bằng chất lỏng trong tế bào. Với những người bị huyết áp cao, bác sĩ thường khuyên nên ăn thực phẩm chứa nhiều kali. Vì kali giúp tăng đào thải natri qua nước tiểu, nhờ đó giúp giảm huyết áp.
Tuy nhiên, những người có mức cholesterol cao và huyết áp cao khi đã có uống thuốc thì không nên bổ sung kali. Họ thường được kê thuốc ức chế men chuyển angiotensin để làm giãn mạch m.áu. Thế nhưng, thuốc cũng làm giảm bài tiết kali qua nước tiết.
Khi đó, bổ sung kali nhưng đồng thời dùng thuốc angiotensin sẽ khiến hàm lượng kali trong m.áu tăng cao. Tình trạng này làm tim đ.ập nhanh, đau ngực, buồn nôn và ói mửa. Thậm chí, trường hợp nghiêm trọng có thể đe dọa tính mạng.
Thực phẩm bổ sung kết hợp
Một số loại thực phẩm bổ sung kết hợp nhiều thành phần khác nhau được quảng cáo là có tác dụng giảm mức cholesterol trong m.áu. Các sản phẩm này chứa chất chiết xuất từ một số loại dầu thực vật, đồng thời có các dưỡng chất có lợi như niacin, magiê.
Các chuyên gia khuyến cáo nếu người bệnh muốn sử dụng để kiểm soát cholesterol trong m.áu thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Đặc biệt, chúng không thể thay thế các loại thuốc mà bác sĩ đã kê.
A xít béo omega-3
A xít béo omega-3 có tác dụng giảm mức chất béo trung tính. Nếu hàm lượng chất béo trung tính quá cao sẽ góp phần gây xơ vữa động mạch.
A xít béo omega-3 dù không giảm được cholesterol "xấu" LDL nhưng vẫn được xem là chất béo lành mạnh, có lợi cho người có mức cholesterol cao. Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý một số loại thực phẩm chứa a xít béo omega-3 trên thị trường có thể làm tăng mức cholesterol "xấu" LDL. Do đó, nếu muốn dùng thì người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ, theo Healthline.
9 tác hại của việc lười tập thể dục Lười tập thể dục là một trong những thói quen xấu gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Hãy duy trì thói quen vận động ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe, giảm nguy cơ gặp phải các tình trạng sức khỏe dưới đây. 1. Những người lười tập thể dục có nguy cơ cao mắc tăng huyết áp Lười vận...