Khi thèm hút thuốc hãy tập thể dục

Tùng Lâm09:34 07/09/2024

Thèm thuốc lá là một trong những triệu chứng gặp phổ biến nhất của việc cai nghiện nicotine khi bạn bỏ thuốc lá.

Bạn cần biết trước điều này để chủ động kiểm soát cơn thèm thuốc lá. Theo lời khuyên của các bác sĩ, việc tập thể dục cũng là cách hiệu quả giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc.

Tập thể dục là giải pháp được các bác sĩ tư vấn cai thuốc lá khuyến cáo áp dụng. Nó giúp bạn mất tập trung vào cơn thèm thuốc và khiến nó qua đi. Tập thể dục cũng có những lợi ích khác cho sức khỏe và theo đó hỗ trợ hiệu quả quá trình cai thuốc lá. Các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả khi chỉ hoạt động thể chất trong thời gian ngắn, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm hút thuốc. Tập thể dục nhịp điệu khiến bạn đổ mồ hôi, thở mạnh hơn và giúp tăng nhịp tim, phổi của bạn. Đi bộ, bơi lội, chạy, nhảy, đạp xe và đấm bốc chính là một số bài tập cho liệu trình cai thuốc lá. Các triệu chứng cai và cơn thèm thuốc lá giảm xuống trong khi tập thể dục và duy trì đến 50 phút sau khi tập thể dục.

Tập thể dục giúp bạn kiểm soát cơn thèm thuốc lá.

Tập thể dục làm giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tăng cân – vấn đề mà một số người gặp phải khi bỏ hút thuốc. Tập thể dục cũng giúp bạn cải thiện tâm trạng, giải tỏa căng thẳng và có nhiều năng lượng hơn. Nếu bạn cảm thấy tâm trạng có chiều hướng đi xuống, hãy đi bộ, nhảy dây hoặc chạy lên xuống cầu thang. Lợi ích của tập thể dục khi cai thuốc lá đã thấy rõ, song vấn đề là bạn cần áp dụng ngay và thường xuyên. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn bắt đầu tâp thể dục và thoát khỏi cơn thèm thuốc: Cố gắng dành thời gian để tập thể dục thường xuyên và phù hợp với lịch trình của bạn. Cố gắng tập thể dục 30 phút trong hầu hết các ngày trong tuần.

Video đang HOT

Còn nếu không thể dành ra 30 phút thì bạn có thể tập thể dục ba lần một ngày, mỗi lần 10 phút mang lại lợi ích tương tự như 30 phút tập thể dục liên tục không ngừng nghỉ.

Cùng với thể dục, hãy tham gia các hoạt động bạn thích. Đi bộ là một cách để hoạt động thể chất được nhiều hơn. Bạn cũng có thể đi xe đạp, bơi lội, khiêu vũ hoặc tập yoga. Ngay cả dọn dẹp, lau chùi nhà cửa hay làm vườn cũng có thể mang lại lợi ích như tập thể dục. Bạn có thể kết hợp nghe nhạc để thư giãn. Hãy áp dụng các “bài tập” vào sinh hoạt thường ngày như đi thang bộ thay vì thang máy hay thang cuốn; ngồi cân bằng, giữ cơ thể trong trạng thái tĩnh và hít thở đều, cố gắng hít sâu, thở chậm càng tốt. Đến bất cứ nơi nào, bạn chọn đỗ xe xa hơn và đi bộ tới điểm mà bạn cần đến. Cùng đó là lên kế hoạch các hoạt động với gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp bao gồm cả hoạt động thể chất. Có thể là cùng nhau đi bộ hoặc chơi bóng chuyền. Thỉnh thoảng thay đổi thói quen tập thể dục của bạn hoặc thử một hoạt động mới để bạn không cảm thấy nhàm chán.

3 chất bổ sung dù tốt nhưng người cholesterol cao nên tránh

Khi một người được chẩn đoán có nồng độ cholesterol, bác sĩ sẽ khuyến cáo thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống, tập thể dục, cai thuốc lá và có thể cần dùng thêm thuốc.

Ăn uống đủ chất là cần thiết nhưng một số chất bổ sung cần tránh dùng chung với thuốc.

Cholesterol trong máu cao thường không xuất hiện bất kỳ triệu chứng nào trong thời gian dài. Người bệnh thậm chí không biết mình mắc tình trạng này cho đến khi đến bác sĩ khám, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

A xít béo omega-3 có tác dụng giảm mức chất béo trung tính và có lợi cho sức khỏe tim mạch. Ảnh PEXELS

Để đảm bảo đủ chất, nhiều người có thói quen dùng một số loại thực phẩm bổ sung, thậm chí là các loại có tác dụng giảm cholesterol. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không phải loại nào cũng dùng được, đặc biệt là nguy cơ tương tác với thuốc và dùng quá liều. Mọi người chỉ nên dùng khi có khuyến cáo của bác sĩ.

Các loại thực phẩm bổ sung cần tránh khi có mức cholesterol cao gồm:

Bổ sung kali

Kali là loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng giúp duy trì cân bằng chất lỏng trong tế bào. Với những người bị huyết áp cao, bác sĩ thường khuyên nên ăn thực phẩm chứa nhiều kali. Vì kali giúp tăng đào thải natri qua nước tiểu, nhờ đó giúp giảm huyết áp.

Tuy nhiên, những người có mức cholesterol cao và huyết áp cao khi đã có uống thuốc thì không nên bổ sung kali. Họ thường được kê thuốc ức chế men chuyển angiotensin để làm giãn mạch máu. Thế nhưng, thuốc cũng làm giảm bài tiết kali qua nước tiết.

Khi đó, bổ sung kali nhưng đồng thời dùng thuốc angiotensin sẽ khiến hàm lượng kali trong máu tăng cao. Tình trạng này làm tim đập nhanh, đau ngực, buồn nôn và ói mửa. Thậm chí, trường hợp nghiêm trọng có thể đe dọa tính mạng.

Thực phẩm bổ sung kết hợp

Một số loại thực phẩm bổ sung kết hợp nhiều thành phần khác nhau được quảng cáo là có tác dụng giảm mức cholesterol trong máu. Các sản phẩm này chứa chất chiết xuất từ một số loại dầu thực vật, đồng thời có các dưỡng chất có lợi như niacin, magiê.

Các chuyên gia khuyến cáo nếu người bệnh muốn sử dụng để kiểm soát cholesterol trong máu thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Đặc biệt, chúng không thể thay thế các loại thuốc mà bác sĩ đã kê.

A xít béo omega-3

A xít béo omega-3 có tác dụng giảm mức chất béo trung tính. Nếu hàm lượng chất béo trung tính quá cao sẽ góp phần gây xơ vữa động mạch.

A xít béo omega-3 dù không giảm được cholesterol "xấu" LDL nhưng vẫn được xem là chất béo lành mạnh, có lợi cho người có mức cholesterol cao. Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý một số loại thực phẩm chứa a xít béo omega-3 trên thị trường có thể làm tăng mức cholesterol "xấu" LDL. Do đó, nếu muốn dùng thì người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ, theo Healthline.

Bác sĩ viện K tư vấn cách phòng tránh ung thư phổi Các chất độc hại trong thuốc là sẽ làm biến đổi các tế bào trong phổi, dẫn đến căn bệnh ung thư phổi quái ác. Bệnh viện K thông tin, theo thống kê, mỗi năm trên thế giới có khoảng 2,09 triệu người mắc mới và 1,76 triệu người tử vong do ung thư phổi. Năm 2018, Việt Nam có thêm hơn 23.000...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: bơi lội đi bộ tập thể dục thuốc lá mồ hôi cháy bỏ thuốc lá cai thuốc lá khuyến cáo cơn thèm thuốc lá thèm hút thuốc kiểm soát cơn thèm thuốc

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hàng loạt ca viêm kết mạc vào bệnh viện ở TPHCM, bác sĩ cảnh báo "nóng"

15:38:20 21/02/2025

Trung bình mỗi ngày gần đây, bệnh viện ở TPHCM ghi nhận hàng chục trường hợp đến khám vì viêm kết mạc cấp. Bác sĩ cảnh báo, vào thời điểm giao mùa, số ca viêm kết mạc dị ứng thường tăng đột biến.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh vảy nến

12:10:41 21/02/2025

Bệnh vảy nến gây ra những mảng da đỏ, ngứa ngáy, có vảy ở trên và thường xuất hiện ở những vùng da hay bị ma sát như đầu gối, khuỷu tay, thân mình và da đầu. Đây là một bệnh lý mạn tính và chưa có thuốc đặc trị.

Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh điều trị thành công nhiều ca bệnh nặng

11:23:37 21/02/2025

Nhiều năm qua, Khoa Cấp cứu luôn là tập thể đoàn kết, hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Năm 2024, Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh là một trong các tập thể tiêu biểu của ngành Y tế Ninh Bình được UBND tỉnh tặng danh hiệu Tập thể lao độn...

Bệnh nhân suy hô hấp nặng, nguy kịch do lao phổi tái phát

11:19:14 21/02/2025

Bên cạnh đó, chi phí để điều trị cho một trường hợp mắc lao kháng thuốc thường rất cao. Chưa kể những tổn hại về sức khỏe mà người bệnh phải gánh chịu suốt đời.

Mẹ bầu tắm nắng có lợi cho trẻ mắc bệnh đa xơ cứng

11:07:03 21/02/2025

Nghiên cứu bao gồm 334 trẻ em và thanh thiếu niên, độ tuổi từ 4 đến 21, tất cả đều mắc bệnh MS thời thơ ấu trong vòng bốn năm sau khi tham gia nghiên cứu.

Bảo đảm cung ứng đủ thuốc điều trị bệnh cúm

11:02:49 21/02/2025

Bác sĩ Thanh khuyến cáo, cúm là bệnh lưu hành quanh năm và có đặc tính lây lan nhanh, đặc biệt trong những môi trường đông đúc như trường học, nơi làm việc hoặc phương tiện giao thông công cộng.

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...