Khi thèm hút thuốc hãy tập thể dục

Thèm thuốc lá là một trong những triệu chứng gặp phổ biến nhất của việc cai nghiện nicotine khi bạn bỏ thuốc lá.

Bạn cần biết trước điều này để chủ động kiểm soát cơn thèm thuốc lá. Theo lời khuyên của các bác sĩ, việc tập thể dục cũng là cách hiệu quả giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc.

Tập thể dục là giải pháp được các bác sĩ tư vấn cai thuốc lá khuyến cáo áp dụng. Nó giúp bạn mất tập trung vào cơn thèm thuốc và khiến nó qua đi. Tập thể dục cũng có những lợi ích khác cho sức khỏe và theo đó hỗ trợ hiệu quả quá trình cai thuốc lá. Các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả khi chỉ hoạt động thể chất trong thời gian ngắn, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm hút thuốc. Tập thể dục nhịp điệu khiến bạn đổ mồ hôi, thở mạnh hơn và giúp tăng nhịp tim, phổi của bạn. Đi bộ, bơi lội, chạy, nhảy, đạp xe và đấm bốc chính là một số bài tập cho liệu trình cai thuốc lá. Các triệu chứng cai và cơn thèm thuốc lá giảm xuống trong khi tập thể dục và duy trì đến 50 phút sau khi tập thể dục.

Tập thể dục giúp bạn kiểm soát cơn thèm thuốc lá.

Tập thể dục làm giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tăng cân – vấn đề mà một số người gặp phải khi bỏ hút thuốc. Tập thể dục cũng giúp bạn cải thiện tâm trạng, giải tỏa căng thẳng và có nhiều năng lượng hơn. Nếu bạn cảm thấy tâm trạng có chiều hướng đi xuống, hãy đi bộ, nhảy dây hoặc chạy lên xuống cầu thang. Lợi ích của tập thể dục khi cai thuốc lá đã thấy rõ, song vấn đề là bạn cần áp dụng ngay và thường xuyên. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn bắt đầu tâp thể dục và thoát khỏi cơn thèm thuốc: Cố gắng dành thời gian để tập thể dục thường xuyên và phù hợp với lịch trình của bạn. Cố gắng tập thể dục 30 phút trong hầu hết các ngày trong tuần.

Còn nếu không thể dành ra 30 phút thì bạn có thể tập thể dục ba lần một ngày, mỗi lần 10 phút mang lại lợi ích tương tự như 30 phút tập thể dục liên tục không ngừng nghỉ.

Cùng với thể dục, hãy tham gia các hoạt động bạn thích. Đi bộ là một cách để hoạt động thể chất được nhiều hơn. Bạn cũng có thể đi xe đạp, bơi lội, khiêu vũ hoặc tập yoga. Ngay cả dọn dẹp, lau chùi nhà cửa hay làm vườn cũng có thể mang lại lợi ích như tập thể dục. Bạn có thể kết hợp nghe nhạc để thư giãn. Hãy áp dụng các “bài tập” vào sinh hoạt thường ngày như đi thang bộ thay vì thang máy hay thang cuốn; ngồi cân bằng, giữ cơ thể trong trạng thái tĩnh và hít thở đều, cố gắng hít sâu, thở chậm càng tốt. Đến bất cứ nơi nào, bạn chọn đỗ xe xa hơn và đi bộ tới điểm mà bạn cần đến. Cùng đó là lên kế hoạch các hoạt động với gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp bao gồm cả hoạt động thể chất. Có thể là cùng nhau đi bộ hoặc chơi bóng chuyền. Thỉnh thoảng thay đổi thói quen tập thể dục của bạn hoặc thử một hoạt động mới để bạn không cảm thấy nhàm chán.