Kết hợp các món ăn nhẹ trước khi tập gym
Tắm nước nóng giúp giảm viêm và cải thiện trao đổi chất
Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân khỏe mạnh?Bạn có thể kết hợp thịt bò với bí đỏ, ăn chuối và uống một ly sữa… là đủ bổ sung năng lượng trước khi tập gym.
Anh Đào Ngọc Anh, huấn luyện viên thể hình ở Hà Nội, cho biết khi tập gym bạn cần rất nhiều năng lượng, nhất là với bài tập cơ bắp. Bạn có thể tham khảo cách kết hợp các món ăn nhẹ trước khi tập để tạo hưng phấn.
Bữa ăn đủ protein, chất béo, rau xanh cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể khi tập gym. Ảnh: Medicalnewstoday
Thịt bò và bí đỏ
Thịt bò thái miếng xào với bí đỏ cung cấp đạm, protein và chất xơ cho một bữa ăn nhẹ hoàn hảo.
Ức gà và khoai lang
Video đang HOT
Ức gà luộc chín xé nhỏ ăn kết hợp với khoai lang bổ sung nhiều calo và tăng insulin giúp phát triển cơ bắp. Bạn có thể dùng thêm rau xanh hoặc salad để món ăn thêm hấp dẫn.
Chuối và một ly sữa
Chuối giàu dinh dưỡng, cung cấp lượng kali và protein phù hợp, kết hợp với chất béo trong sữa cũng là một bữa ăn lý tưởng. Có thể thay sữa bằng sinh tố để đỡ nhàm chán.
Cá ngừ với bánh quy
Ăn cá ngừ với rau xanh hoặc xé miếng trộn với bánh quy nghiền. Bánh quy sẽ bổ sung tinh bột và insulin cho cơ bắp.
Yến mạch là món ăn lý tưởng giúp khôi phục và phát triển cơ bắp. Nên ăn yến mạch với các loại trái cây tươi, mật ong.
Nhiều người đến phòng tập trong tình trạng đói hoặc ăn no, đều không tốt cho sức khỏe. Nên ăn trước khi tập một giờ để thức ăn chuyển hóa thành calo, tránh rối loạn tiêu hóa hoặc tức bụng khi vận động.
Thùy An
Theo VNE
Bà mẹ hai con nặng 80 kg quyết lấy lại nhan sắc thời son rỗi
Sau khi sinh hai con, chị Phùng Kim Dung tăng cân đến 80 kg, quyết tâm tập gym để thay đổi hoàn toàn vóc dáng và sức khỏe.
Kim Dung 31 tuổi, hiện là huấn luyện viên thể hình tại TP HCM. Từ một bà mẹ hai con béo sồ sề đến một người phụ nữ vóc dáng săn chắc chuẩn đẹp như hiện nay, với chị là cả một quá trình rèn luyện kiên trì gian khổ.
Thời con gái chị Dung chỉ nặng 40 kg, vóc dáng thon thả. Cưới chồng sinh hai con, chị tăng chóng mặt lên đến 80 kg. Để chăm sóc cho con, chị ăn nhiều hơn, nạp đủ chất dinh dưỡng mới có sữa cho con bú. Chế độ ăn này khiến chị càng béo tròn, huyết áp cao, cơ thể ỳ không muốn làm việc gì cả, thậm chí bị stress nặng.
Chị Dung trước và sau khi giảm cân. Ảnh: C.K
Khi hai con lớn hơn một chút, vào tiểu học, Kim Dung có thời gian rảnh rỗi hơn nên bắt đầu tham gia các lớp yoga, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu để giảm cân. Chị nhịn ăn khiến cơ thể nhợt nhạt, xanh, yếu ớt, cân nặng giảm không đáng kể. Chị quyết định tìm đến gym. "Lúc đầu tôi không có ý định tập gym vì sợ cơ thể bị thô như đàn ông, dễ lên chuột, cơ bắp", Kim Dung cho hay.
Khi bắt đầu tập gym, chị mặc những bộ quần áo ôm sát cơ thể với chủ ý để lộ những nhược điểm trên cơ thể nhằm rèn luyện ý chí phấn đấu tập luyện chăm chỉ. Nhờ sự hướng dẫn của huấn luyện viên cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý, trong vòng một năm chị giảm 27 kg, thân hình săn chắc, cơ thể linh hoạt hơn, sức khỏe cũng được cải thiện tốt. Số cân hiện tại của chị là 53 kg, số đo ba vòng 89 - 64 - 93 cm.
Mỗi ngày chị tập hai giờ cho mông, bụng, đùi, tay, chân và linh hoạt thay đổi mỗi ngày trong tuần. Về chế độ dinh dưỡng, sáng thức dậy chị uống một muỗng whey protein, một trái chuối và bắt đầu tập nhẹ buổi sáng. Tập xong chị uống thêm muỗng whey kèm theo yến mạch và trứng gà luộc. Buổi trưa chị ăn khoai lang, ức gà, rau súp lơ. Tối ăn uống thoải mái, uống đủ nước, song hạn chế tinh bột, thức ăn nhanh, rượu bia, thuốc lá và nước có ga.
Với kinh nghiệm cá nhân, bà mẹ 8x cho rằng tập gym chỉ có hiệu quả 30% cho giảm cân, 70% còn lại nhờ chế độ dinh dưỡng. Tập luyện chăm chỉ nhưng ăn uống không khoa học thì cũng không thể giảm cân tốt.
Kim Dung khuyên, đừng sợ tập gym sẽ thô, lên cơ. "Đừng cố chấp ở nhà chấp nhận làm bà nội trợ béo tròn. Là phụ nữ phải biết làm đẹp, giữ dáng, tập luyện để có thân hình săn chắc", ba mẹ hai con nói.
Cao Khẩm
Theo vnexpress.net
Những dấu hiệu 'tố cáo' bạn bị nghiện tập gym 
Nghiện tập gym không được phân loại như là dạng rối loạn sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, nó vẫn mang những đặc trưng của nghiện là tác động tiêu cực... Một trong những dấu hiệu của nghiện tập gym là tập luyện bất chấp các chấn thương trên cơ thể - SHUTTERSTOCK Giáo sư Bruce Oddson, chuyên gia nghiên cứu lĩnh vực...
Tin liên quan
Tập tạ như thế nào để giảm hội chứng chuyển hóa?
5 dấu hiệu cảnh báo bạn cần thay đổi chế độ ăn
Nguyên nhân và cách giảm đau bụng kinh cho phụ nữ hiệu quả nhất
Ăn gì tốt cho mỗi bộ phận cơ thể?
Tập gym có nên dùng thực phẩm bổ sung để tăng cơ bắp?
Mẹo chọn mua thực phẩm giúp giảm cholesterol
Vụ ô tô Mercedes lao xuống biển Nha Trang, xác định danh tính 4 cô gái đi cùng13:53
Cơ quan điều tra Hàn Quốc huy động 1.000 người bắt ông Yoon Suk Yeol08:15
Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53
3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24
Israel tấn công Yemen, tuyên bố sẽ truy lùng các thủ lĩnh Houthi17:48
Khu nhà giàu California hoang tàn sau thảm họa cháy rừng10:51
Nghi can phóng hỏa bị bắt tại khu vực cháy rừng Los Angeles06:54
Nga phản pháo lệnh cấm vận nặng nề nhất của Mỹ08:10
Lợi dụng cháy rừng ở California để đóng giả lính cứu hỏa hòng trộm cắp06:49
Người dân sợ bị phạt khi leo lề, rẽ phải nhường đường xe cấp cứu lúc bị kẹt xe09:12
Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14Tiêu điểm
Nam sinh 17 tuổi mắc bệnh gút mạn mà không hề hay biết
Bí quyết trường thọ của cụ bà 124 tuổi: Món khoái khẩu gây bất ngờ
Chuyên gia: Bệnh suy thận mạn tính ngày càng trẻ hóa
Những loại dầu ăn nào bị coi là có hại cho sức khỏe?
Ăn cam, quýt có giúp giải rượu?
Nhiễm trùng nặng vì bôi cao sim chữa bỏng bô xe máy
Suy tim, đột quỵ vì không tuân thủ điều trị bệnh cơ tim
5 thói quen vào buổi sáng để khắc phục tình trạng gan nhiễm mỡTin đang nóng
Nóng: Sao nam 10X bị lừa bán sang biên giới Thái Lan được giải cứu thành công, nhìn ngón tay cái ai cũng thấy khiếp sợ
Vụ gần 47 tỷ đồng gửi Sacombank "bốc hơi": Tạm dừng phiên tòa
Tài sản lớn nhất của 'trùm phản diện' Hoàng Phúc tuổi U.60
Tiếp viên hàng không xinh đẹp bỏ việc về quê nuôi lợn nhận cái kết bất ngờ
Bức ảnh xấu hổ nhất cuộc đời Song Hye Kyo
Dọn nhà, cặp đôi vứt nhầm gần 800 triệu đồng tiền mặt vào thùng rác
"Tiểu tam" bị ghét nhất showbiz lộ chuyện mang thai con đầu lòng với người tình U70, "chính thất" liền có phản ứng nàyTin mới nhất
3 loại hạt tốt cho tim mạch lại không lo tích mỡ bụng
Một loại củ được xem là 'mỏ vàng' dinh dưỡng và được bác sĩ khuyên dùng
5 bí quyết phòng ngừa bệnh loét dạ dày tá tràng
Đau đầu đột ngột: Cảnh báo căn bệnh nguy cơ tử vong nhanh chóng
Nam sinh 15 tuổi tử vong vì đột quỵ
Dây đeo đồng hồ thông minh chứa hóa chất độc hại
Phòng tránh biến chứng loét bàn chân, người bệnh đái tháo đường cần chăm sóc bàn chân như thế nào?
Cô gái sơ ý nuốt cả viên thuốc còn nguyên vỏ sắc cạnh
Nhiều người phải cấp cứu vì viêm phổi
Tư thế yoga cực kỳ đơn giản mang lại nhiều lợi ích
Nhiều chị em "môi cá trê" vì xăm môi giá rẻ đón Tết
Chơi vật tay, nam thanh niên gãy xương
Có thể bạn quan tâm
Ca sỹ gen Z vừa 'vượt mặt' Hoà Minzy: Nhiều tài, lắm ồn ào
Sao việt
07:49:00 18/01/2025
Vụ 4 người chết ở Hà Nội: 3 thi thể được tìm thấy dưới gầm giường
Tin nổi bật
07:31:09 18/01/2025
Lương Thùy Linh - ngôi sao mặc đẹp đang lên
Phong cách sao
07:28:01 18/01/2025
Phe ông Yoon cáo buộc lãnh đạo cơ quan điều tra 'vi phạm bí mật quân sự'
Thế giới
07:21:04 18/01/2025
Đi về miền có nắng - Tập 10: Cho tiểu thư leo cây, thiếu gia ở bên mẹ đơn thân
Phim việt
07:05:59 18/01/2025
Người đáng thương nhất giữa lục đục nội bộ của BIGBANG
Nhạc quốc tế
06:54:35 18/01/2025
Cực phẩm nhạc lụy mới của Vpop: Cắt đoạn nào viral đoạn đó, câu từ "suy đét" khiến netizen thấm vô cùng
Nhạc việt
06:49:59 18/01/2025
Lật mở hồ sơ tội ác lừa đảo, tra tấn man rợ, buôn người xuyên biên giới của em chồng Triệu Vy
Sao châu á
06:34:58 18/01/2025
Trời lạnh và khô, chị em nên mua thêm loại nguyên liệu này về nấu 3 món ngon vừa giàu collagen giúp da mịn đẹp mà giá rất rẻ
Ẩm thực
06:16:16 18/01/2025
Màn ảnh Hàn lại có siêu phẩm lãng mạn: Nữ thần công sở đẹp mê đắm, đỉnh cao nhan sắc chính là đây!
Phim châu á
06:03:06 18/01/2025
Sốc: Triệu Vy là chủ mưu đứng sau đường dây buôn người sang Thái Lan - Myanmar?
Con gái riêng chồng cũ Vũ Thu Phương nói về việc bị bạo hành: "Không lý do gì tôi phải dựng chuyện hạ bệ ai"
Hé lộ phần quà cô dâu hào môn Phương Nhi tặng khách mời trong lễ ăn hỏi
Người đàn ông chém gục vợ cũ giữa đường rồi tự sát ở Cà Mau
Á hậu Phương Nhi phản ứng thế nào sau 1 ngày tổ chức đám hỏi với thiếu gia Vingroup?
Thiếu gia Vingroup - Chồng Á hậu Phương Nhi: Tổng tài 2K hiếm hoi lộ mặt, zoom cận góc nghiêng ngày đi hỏi vợ khiến nhiều người trầm trồ
Chuyện gì đã xảy ra với Á hậu Phương Nhi và Hoa hậu Lương Thùy Linh?
Sự thật về việc Á hậu Phương Nhi âm thầm xây dựng biệt thự khủng như lâu đài
Vụ gần 1.600 con lợn bị thiêu sống: "Tôi mất bình tĩnh quên cúp điện"