Kế hoạch sống khỏe 30 ngày của một HLV thể hình
Bốn điểm chính trong kế hoạch khỏe mạnh thể chất và tinh thần của HLV Joe Wicks gồm ăn uống, tập thể dục, đặt mục tiêu và giấc ngủ tốt.
Joe Wicks là một huấn luyện viên (HLV) thể hình có tiếng trên kênh The Body Coach. Chương trình “PE with Joe” của anh cũng đạt hàng triệu lượt theo dõi trên Youtube. Mới đây, anh chia sẻ kinh nghiệm tập luyện cũng như kế hoạch chăm sóc sức khỏe trong 30 ngày mang tên “30 Day Kick Start” để có thể lực tốt cho những ngày cuối năm.
Chế độ ăn uống hợp lý, tạo ra sự thoải mái
Theo Joe, chế độ ăn uống cần tạo ra sự thoải mái, không nên kiêng khem quá mức, giúp bạn thưởng thức nguồn thực phẩm đa dạng. “Tôi muốn bạn ăn những món ngon và khoái khẩu, nhưng chìa khóa cho kế hoạch của tôi là sự nhất quán: Hãy tập trung vào món ăn tự nấu với khẩu phần hợp lý, thay vì thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có ga, đồ ăn nhanh và rượu”, Joe nói.
Joe Wicks duy trì lối sống lành mạnh. Ảnh: Dailymail
Bên cạnh đó, hạn chế tối đa việc tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa tinh bột và đường. Ví dụ như ngô, khoai, sắn, cơm, bánh kẹo và cả trái cây nhiều đường. Thay thế bằng chất đạm (protein) và chất béo có trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa… Tuy nhiên, bạn không cần loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn. Điều quan trọng là thưởng thức tinh bột hợp lý sau tập luyện để nạp năng lượng và tăng cường cơ bắp.
Hãy dành thời gian tập thể dục trước bữa ăn. Ví dụ, nếu bạn thích một đĩa mì ống cho bữa tối, hãy lên lịch tập thể dục vào buổi chiều hay đầu buổi tối. Nếu bạn thích ăn cháo vào bữa sáng, hãy thức dậy và tập thể dục ngay buổi sáng.
Tập luyện và nghỉ ngơi một cách cân bằng
Joe cho rằng nên có một chế độ tập luyện hợp lý, nghỉ ngơi phù hợp. “Tôi tập thể dục năm ngày một tuần và nghỉ ngơi trong hai ngày”, Joe chia sẻ. Để cơ thể phục hồi sau khi tập luyện là rất quan trọng, vì vậy, những ngày nghỉ ngơi cũng quan trọng không kém so với những ngày tập luyện đối với tổng thể sức khỏe.
Đặt các mục tiêu một cách thực tế
Một chìa khóa thành công khác trong kế hoạch 30 ngày của Joe là đặt mục tiêu. Mục tiêu không cần phải lớn và cũng không cần phải dựa trên các tiêu chí về cơ thể hoặc cân nặng. Nếu các mục tiêu không thực tế và kỳ vọng của bạn quá cao, bạn sẽ có ít khả năng đạt được chúng.
Cũng đừng cảm thấy chán nản khi không đạt được điều gì đó, vì điều này có thể dẫn đến việc bạn muốn từ bỏ hoàn toàn. Nhiều khi các mục tiêu rất đơn giản. Ví dụ, mục tiêu ngắn hạn có thể đạt được là: “Hôm nay tôi sẽ không uống đồ uống có ga hoặc rượu, tôi sẽ chỉ uống nước” hoặc “Tôi sẽ đi ngủ sớm hơn một giờ vào mỗi tối trong tuần này”. Tất cả những chiến thắng nhỏ này thực sự cộng lại và tạo ra sự khác biệt lớn trong một tháng hoặc một năm.
Các mục tiêu thậm chí còn trở nên mạnh mẽ hơn khi bạn viết chúng ra hoặc nói to. Sử dụng các phương cách truyền thống như bảng nhắc việc có thể là một cách tốt để giúp bạn nhớ những việc cần làm.
Video đang HOT
Tầm quan trọng của giấc ngủ
Joe chia sẻ, sau khi sinh con thứ hai, anh mới thực sự cảm nhận được tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ. Trong những tuần đầu tiên đó, Joe thấy thật khó để luyện tập một cách thường xuyên. “Tôi đã cố gắng làm điều gì đó, ngay cả khi chỉ đi bộ 20 phút để giải tỏa tâm trí, nhưng đôi khi vẫn cảm thấy khó khăn”, Joe nhớ lại.
Có tới 90% những người bị trầm cảm có giấc ngủ kém, khiến cho cơ thể mệt mỏi. Điều quan trọng là phải chăm sóc giấc ngủ cũng như chăm sóc cơ thể của bạn. Hãy chú ý đến không gian của bạn, xem nó có yên bình, thư giãn và ngăn nắp hay không? Bạn có thể sử dụng các biện pháp hỗ trợ khác như nghe các bài thiền, tắt các thiết bị di động và thư giãn bằng nhạc hoặc đọc sách trước khi ngủ.
Joe tự tin rằng, với một chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng, rèn luyện và nghỉ ngơi hợp lý, có các mục tiêu cụ thể và duy trì được giấc ngủ ngon, bạn sẽ cảm nhận được kết quả sau 30 ngày. Bạn sẽ thấy khỏe mạnh hơn cả về thể chất và tinh thần.
Hãy bắt đầu ngay hôm nay và bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn vào những dịp lễ tết sắp tới.
Chàng trai mới 22 tuổi đã phải chạy thận cả đời, bác sĩ cảnh báo 2 thói quen của giới trẻ nếu không bỏ sớm thì sẽ sinh bệnh
Xiao Chen được đưa đến bệnh viện tại thành phố Lâm Nghi, bác sĩ kiểm tra và hoảng hốt khi chỉ số axit uric của cậu cao tới 860 mol/L.
Trang Sohu (TQ) đưa tin ngày 28/11 về trường hợp của một thanh niên tên là Xiao Chen (22 tuổi, sống tại Lâm Nghi, Sơn Đông, Trung Quốc) đang là sinh viên năm cuối của một trường đại học. Mới đây, chàng trai trẻ được bác sĩ chẩn đoán suy thận, phải chạy thận cả đời để duy trì sự sống. Nghe chẩn đoán của bác sĩ, bố mẹ Xiao Chen vô cùng đau đớn, không thể nào đứng vững.
Được biết, trong thời gian sống xa gia đình, chàng trai trẻ này ngày nào cũng đến quán Internet và chơi game thâu đêm. Ngoài ra, Xiao Chen rất thích uống nước có ga, thậm chí cậu còn uống thay nước lọc.
Xiao Chen rất thích uống nước có ga, thậm chí cậu còn uống thay nước lọc. (Hình minh hoạ).
Trong một lần đến quán Internet chơi, Xiao Chen bỗng cảm thấy mệt mỏi, khó thở, đặc biệt cảm thấy đau thắt vùng ngực và vùng thắt lưng không chịu nổi. Thấy tình hình của chàng trai trẻ nghiêm trọng, chủ quán Internet bỗng gọi xe cấp cứu.
Xiao Chen được đưa đến bệnh viện tại thành phố Lâm Nghi, bác sĩ kiểm tra và hoảng hốt khi chỉ số axit uric của cậu cao tới 860 mol/L, kiểm tra kỹ hơn thì bác sĩ nhận thấy của Xiaochen có dấu hiệu tổn thương thận ở mức nghiêm trọng, chẩn đoán suy thận giai đoạn cuối, cần phải chạy thận cả đời.
Vì sao còn trẻ mà Xiao Chen đã bị suy thận?
Theo bác sĩ Guo Peng (trưởng Khoa Tiết niệu, bệnh viện thành phố Lâm Nghi): Những năm gần đây, tỉ lệ bệnh nhân trẻ bị suy thận ngày càng nhiều. Phần lớn là do những thói quen sống tai hại mà họ thường mắc. Trường hợp của bệnh nhân Xiao Chen chính là một ví dụ, chàng thanh niên trẻ này mắc suy thận giai đoạn cuối vì thường xuyên mắc phải 2 thói quen xấu sau đây:
1. Thường xuyên thức khuya
Theo bác sĩ Guo Peng, những người thường xuyên thức khuya như Xiao Chen làm tăng rất nhiều nguy cơ bị rối loạn chuyển hoá purin và sản sinh ồ ạt axit uric.
Khi nồng độ axit uric trong cơ thể quá cao, vượt quá giá trị bình thường (420 mol/L), điều đó có nghĩa thận đã có vấn đề. Thận là cơ quan chính có nhiệm vụ đào thải axit uric ra khỏi cơ thể. Khi chức năng của thận không còn tốt thì khả năng đào thải axit uric trở nên kém đi. Axit uric bị lắng đọng trong xoang thận gây sỏi thận, giãn thận, viêm thận...
2. Uống nhiều đồ uống
Xiao Chen có thói quen uống nước ngọt có gas thay nước lọc, bác sĩ cho biết đây cũng chính là một thói quen ảnh hưởng đến lượng axit uric trong cơ thể.
Lý do là vì nước ngọt thường được nhà sản xuất cho một lượng lớn đường fructose, lượng đường này đi vào cơ thể sẽ cản trở nghiêm trọng đến quá trình chuyển hóa và phân hủy purin, từ đó khiến axit uric tích tụ nhiều hơn.
Ngoài ra, loại đồ uống này còn chứa hàm lượng axit phosphoric cao, có thể gây ra rối loạn tiết niệu, sỏi thận và các vấn đề về thận mạn tính khác.
Khi cơ thể có axit uric quá cao sẽ có những dấu hiệu nào?
Cơ thể có những biểu hiện bất thường dưới đây nghĩa là axit uric cao, bạn cần cẩn trọng:
- Nước tiểu đục
- Nước tiểu giàu bọt
- Đi tiểu đau
- Có nhiều triệu chứng giống bệnh gút
- Phù chi dưới
- Sưng đau biến dạng các khớp do lắng đọng axit uric tại khớp
Đối tượng nào có nguy cơ tăng axit uric?
Theo bác sĩ, những đối tượng cần cẩn trọng trước nguy cơ tăng axit uric đó là:
- Người thường xuyên uống nhiều bia rượu
- Người có chế độ ăn nhiều đạm: hải sản, phủ tạng động vật
- Người có thân hình béo phì
- Ít vận động thể lực, thường xuyên thức khuya
- Người suy giáp
- Người mắc bệnh thận mạn
- Bệnh nhân sử dụng thuốc giảm đau loại corticoid kéo dài
- Mắc các bệnh lý ác tính
Để phòng tránh nguy cơ tăng axit uric, bác sĩ khuyên mỗi người nên thực hiện chế độ ăn lành mạnh với nhiều rau xanh, ít mỡ động vật và đồ ngọt, hạn chế bia rượu. Tập luyện thể dục đều đặn: ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Đặc biệt, không dùng các thuốc bừa bãi, nếu cần dùng thuốc kéo dài, phải dùng theo chỉ định của bác sĩ.
Nguyên tắc dinh dưỡng cho người bị đau mắt đỏ bạn cần phải biết Đau mắt đỏ cần được vệ sinh mắt sạch sẽ, sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ. Ngoài ra, đau mắt đỏ cũng cần có chế độ dinh dưỡng đóng vai tró quan trọng đối với hiệu quả điều trị. Dưới đây là nguyên tắc dinh dưỡng cho người bị đau mắt đỏ. Chế độ ăn uống tốt có thể giúp...