Huấn luyện viên gợi ý lịch tập gym trong một tuần cho bạn

Mai Thị Diễm15:50 18/02/2019

Tùy thời gian và mục tiêu tập luyện phát triển nhóm cơ nào, bạn sắp xếp lịch tập 6 ngày, 5 hay 4 ngày trong một tuần.

Huấn luyện viên thể hình Trần Vũ Thành Nhân cho biết người tập gym có nhiều mục tiêu khác nhau. Có người muốn phát triển cơ bắp ở ngực, vai, bụng… Một số người tập trung khắc phục các nhóm cơ còn yếu hay đơn giản giúp duy trì cơ bắp.

Ảnh: Cẩm Anh

Theo anh Nhân, ngoài phát triển cơ bắp, tập cardio giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện. Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi, chèo thuyền với máy, nhảy dây… sẽ tăng sức bền cơ thể, kiểm soát cân nặng và lượng mỡ, hỗ trợ tăng khối lượng tạ.

Huấn luyện viên gợi ý 4 lịch tập, tùy vào mục tiêu ủa mỗi người:

Lịch tập 6 ngày

Tập trung vào các nhóm cơ lớn và cardio.

Ngày 1: ngực, tay sau

Ngày 2: lưng, tay trước

Ngày 3 : cardio

Ngày 4: vai, bụng

Ngày 5: đùi, mông

Ngày 6: cardio

Ngày 7: nghỉ

Video đang HOT

Lịch tập 5 ngày

Ngày 1: ngực, tay sau

Ngày 2: đùi, mông

Ngày 3: nghỉ

Ngày 4: lưng, tay trước

Ngày 5: vai, bụng

Ngày 6: cardio

Ngày 7: nghỉ

Lịch tập 4 ngày

Ngày 1: đẩy gồm ngực, vai, tay trước

Ngày 2: kéo gồm lưng, tay sau

Ngày 3: nghỉ

Ngày 4: cardio, bụng

Ngày 5: đùi, mông

Ngày 6: nghỉ

Ngày 7: nghỉ

Lịch tập 3 ngày

Lịch dành cho những ai quá bận rộn, người tập thực hiện 30 phút cho các bài tập tim mạch.

Ngày 1: các nhóm cơ thân trên như ngực, lưng…

Ngày 2: nghỉ

Ngày 3: các nhóm cơ thân dưới như mông, đùi…

Ngày 4: nghỉ

Ngày 5: cardio, bụng hoặc tập các nhóm cơ thân trên

Ngày 6: nghỉ

Ngày 7: nghỉ

Cẩm Anh

Theo VNE

15 bài tập đốt cháy nhiều calo nhất Khi nói đến tập luyện thì được ăn cả ngã về không. Đó là lý do tại sao bạn cần biết về những cách tập luyện có khả năng đốt cháy nhiều calo nhất. Chạy nhanh Chạy là một trong những môn thể thao đơn giản nhất, chủ yếu là vì không cần trang thiết bị, thậm chí không cần giày. Chạy trong...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chạy bộ cơ bắp tập gym nhảy dây huấn luyện viên thể hình tập cardio nhóm cơ chèo thuyền với máy lịch tập

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hàn Quốc tìm thấy một hộp đen của máy bay gặp nạn, hé lộ những phút cuối cùng02:23

Nạn nhân sống sót kể khoảnh khắc cuối cùng trên máy bay Hàn Quốc gặp nạn02:10

Lời khai của tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang09:54

Ông Trump có kế hoạch mở rộng lãnh thổ nước Mỹ?07:51

Liệu có một ngày tỉ phú Elon Musk thành Tổng thống Mỹ?08:01

Điểm bất thường trong vụ rơi máy bay ở Kazakhstan khiến gần 40 người chết09:48

Bên trong khoang máy bay trước khi rơi làm 38 người thiệt mạng ở Kazakhstan04:16

Châu Âu lục đục vì khí đốt Nga15:08

Iran phản ứng mạnh sau khi Israel thừa nhận ám sát thủ lĩnh Hamas ở Tehran01:00:11

Lợi ích dẫn dắt hành động08:03

Hé lộ lối đánh cận chiến đô thị của quân đội Nga ở Ukraine01:00:42

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gánh nặng bệnh tim mạch ngày càng gia tăng

11:37:25 30/12/2024

Thực tế, những trường hợp phải nhập viện vì các bệnh tim mạch khi tuổi đời còn khá trẻ như trên không còn là hãn hữu trong những năm gần đây.

3 loại rau tốt cho tim mạch, 'quét' mỡ máu

11:35:34 30/12/2024

Ăn măng tây cũng thúc đẩy việc thải chất béo trung tính nhanh chóng và một số chất chuyển hóa trong mạch máu, nhờ đó tăng lưu thông máu trong cơ thể.

Củ cải đại kỵ với những người này

11:10:03 30/12/2024

Củ cải chứa các hợp chất lưu huỳnh, có thể kích thích niêm mạc dạ dày, gây ra các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, đau bụng, đầy hơi, đặc biệt là ở những người có tiền sử viêm loét dạ dày tá tràng, trào ngược dạ dày thực quản.

Việt Nam có loại hạt tỷ đô, được ví như 'thuốc bổ tự nhiên' cực bổ dưỡng

11:06:36 30/12/2024

Vitamin E và các chất chống oxy hóa trong hạt điều giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa lão hóa, làm cho da sáng khỏe, mịn màng.

Chủ động đối phó dịch bệnh mới nổi, tái nổi

10:27:13 29/12/2024

Đồng thời, sự chủ quan của một bộ phận dân cư, từ việc không tiêm vaccine đến phản đối tiêm chủng, cũng làm gia tăng thách thức trong việc kiểm soát dịch bệnh.

Trẻ vị thành niên chiếm 20% các ca mang thai tại Việt Nam

08:30:14 28/12/2024

Hơn nữa, việc mang thai và sinh con ở lứa tuổi quá trẻ còn khiến tình trạng tảo hôn gia tăng; đồng thời cơ hội học tập của các em bị rút ngắn, cuộc sống bị đảo lộn và tương lai bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Những dấu hiệu cho thấy trí nhớ 'có vấn đề'

08:28:22 28/12/2024

Một dấu hiệu cảnh báo khác cần chú ý là sự vô tổ chức. Điều này có thể biểu hiện khi bạn bị lạc ở những nơi quen thuộc hoặc gặp khó khăn trong việc theo dõi các hóa đơn hoặc thuốc men.

Ung thư tuyến giáp nên kiêng gì?

08:20:33 28/12/2024

Khi tuyến giáp bị suy giảm chức năng chuyển hóa đường thành năng lượng cũng sẽ ảnh hưởng, khiến người bệnh ung thư tuyến giáp dễ tăng cân, đồng thời cũng ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp.

Lợi ích ít biết của việc ăn gừng cả vỏ

08:14:28 28/12/2024

Trường hợp đau xương khớp mùa lạnh, nên ngâm chân, tay hoặc tắm với nước thảo dược có thành phần gừng tươi, hoặc gừng rang với muối hột chườm lên vùng đau, không cần bỏ vỏ.

Giáo sư Nhật 92 tuổi vẫn đi làm, tiết lộ loại cá luôn có trong bữa ăn

07:55:21 28/12/2024

Dù đã bước qua tuổi 92, GS Kagawa Yasuhiro vẫn khiến nhiều người kinh ngạc bởi tinh thần minh mẫn và sức khỏe dẻo dai.

Top đồ uống giúp giải độc, tăng cường sức khỏe đường ruột

07:55:11 28/12/2024

Nghệ chứa curcumin, có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn, rất tốt cho sức khỏe đường ruột. Kết hợp nghệ với sữa và hạt tiêu đen giúp giảm viêm và hỗ trợ tiêu hóa tốt nhất.

Cách giữ ấm cho trẻ khi ngủ vào mùa đông

07:53:25 28/12/2024

Đối với trẻ nhỏ việc giữ ấm vào mùa đông vô cùng quan trọng và không hề đơn giản. Nếu như mặc quá nhiều quần áo cho trẻ có thể sẽ khiến trẻ quá nóng, toát mồ hôi nhiều và bị ngấm ngược trở lại dẫn đến cảm lạnh.