Hot gymer có vòng 3 căng tròn đẹp nhất Sài thành là ai?
Với bài tập đơn giản, không cần dụng cụ hay đến phòng tập bạn đã có thể sở hữu vòng 3 ưng ý.
Ngoại hình Yến Xuân thay đổi nhờ tập gym.
Yến Xuân không chỉ được biết đến sau khi hẹn hò với thủ môn Lâm Tây mà cô vốn dĩ là một huấn luyện viên nổi tiếng trong giới gymer Sài Gòn. Cô cũng là tấm gương cho sự lột xác ngoại hình nhờ quá trình tập luyện bền bỉ.
Không giấu bí quyết như nhiều người đẹp khác, Yến Xuân rất chăm chỉ chia sẻ các bài tập lên trang cá nhân. Vì theo cô, việc chia sẻ các bài tập cho mọi người cùng học, cùng thay đổi để đẹp lên là điều nên làm.
Hiện tại cô đang sở hữu vòng 3 hơn một mét nhờ các bài tập cụ thể.
Bạn gái Văn Lâm thường tận dụng tối đa từng góc nhỏ trong nhà, từng vật dụng có sẵn như thiết kế cầu thang, bức tường đứng, sàn nhà… để đưa ra những bài tập tại nhà hiệu quả nhất mà không cần phải đến phòng tập nâng tạ.
Mới đây, cô gây hào hứng khi chia sẻ clip tăng vòng 3 rất đơn giản mà không cần dụng cụ. Việc của bạn là chuẩn bị 1 không gian vừa đủ, một sàn nhà sạch sẽ để có thể thoải mái “trượt”.
Video đang HOT
Với tư thế nằm ngửa lên trời, 2 chân của bạn liên tục di chuyển như đang trượt trên sàn nhưng mông phải nhấc cao. Động tác này gần giống với tư thế cây cầu trong các bài tập nhưng chỉ khác là chân phải di chuyển. Làm liên tục trong vòng 20-30 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy vòng 3 cải thiện rõ rệt.
Từ cô nàng mông lép, hiện tại Yến Xuân đã trở thành người đẹp có vòng 3 căng tròn, săn chắc.
Không cần đến phòng tập, muốn tăng vòng 3 chỉ cần chăm chỉ mỗi ngày.
Gia Linh
Theo 24h.com.vn
Hot girl "Nóng cùng World Cup" bị xóa kênh Youtube đẩy ô tô giảm béo
Để có thân hình mơn mởn như hiện tại, Nhã Tiên lăn xả với rất nhiều bài tập gym hạng nặng.
Nhã Tiên khoe dáng mơn chớn với đồ tắm biển mong manh.
Prowler Sprint - Bài tập chạy đẩy xe trượt tiêu tốn khá nhiều năng lượng và vận động cơ bắp trên diện rộng của người tập, nó nằm trong nhóm tập cardio. Cơ tác động chính là cơ đùi sau, cơ tác động phụ là: cơ bắp chân, cơ ngực, cơ đùi trước, cơ vai... Thiết bị tập: xe trượt và mức độ khó 3,5/10.
Với các người tập chuyên nghiệp, xe đẩy có trọng lượng gần bằng 1 chiếc ô tô 4 chỗ, nên nếu không có điều kiện đẩy xe trong phòng gym, các anh trai có thể đẩy ô tô. Đây là bài tập dùng rất nhiều sức lực và được tận dụng để quay những cảnh phim siêu anh hùng không đơn thuần là kỹ xảo. Cách tập, đặt 2 tay lên cầm tay xe trượt, tay ở vị trí thấp hơn hoặc bằng vai, trụ trên 2 mũi bàn chân. Dùng lực đẩy xe tới trước với sức lực tập trung nhiều nhất có thể, những bước chân đầu tiên thường khó nhất vì phải lấy đà cực mạnh. Trước khi tập cần khởi động kỹ các khớp cổ tay cổ chân để tránh chấn thương ngoài mong muốn. Nên đeo bao tay để tránh chai sạn, thiếu đi vẻ đẹp mềm mại nữ tính vốn có.
Bài tập này giúp giảm cân cực nhanh nhưng khuyến khích từ các chuyên gia chỉ nên tập 1 lần/tuần và nên tập đan xen các bài tập khác. Những bài tập hạng nặng vẫn giúp cơ thể đốt calo sau đó vậy nên phân bổ bài tập cùng thời gian hợp lý sẽ có tác dụng nhanh hơn.
Cô liên tục "đốt mắt" người nhìn với váy áo khiêu khích.
Thường bài tập này phải có không gian rộng nên bạn chọn phòng gym có diện tích lớn mới có thể thỏa mãn chinh phục đẩy xe trượt một cách trọn vẹn nhất.
Vẫn là bài tập đẩy xe, có thể thay thế bằng cách đẩy và kéo xe trượt với dây. Gắn một sợi dây tập (hoặc xích) vào một chiếc xe trươt tuyết, đặt dây thành một đống dưới xe, sau đó đẩy xe cho tới khi dây đạt độ dài tối đa. Lúc này, chạy về đầu dây bên kia và kéo xe về chỗ bạn. Tuy nhiên, bài tập này yêu cầu sức khỏe nhiều hơn chỉ dành cho nam giới để thi đấu. Bạn có thể tham khảo cách tập luyện với đẩy xe sau đây:
Khối lượng tập:
Vòng 1: chỉ sử dụng khối lượng của xe trượt.
Vòng 2 - 5: tăng khối lượng kéo của mỗi vòng lên từ 15 - 45 pound (6,8 - 20 kg).
Vòng 6 - 9: giảm khối lượng kéo của mỗi vòng xuống từ 15 - 45 pound.
Vòng 10: Trở về như vòng 1.
Ngoài bài tập đẩy xe trượt, Nhã Tiên còn tập lật lốp xe tải, bơi, tập cùng tạ tay/chân... để duy trì vóc dáng nón.g bỏn.g, thiêu đốt mọi ánh nhìn. Để duy trì vóc dáng, Nhã Tiên vẫn tuân thủ theo quy tắc 70% từ chế độ dinh dưỡng và 30% từ tập luyện.
Nhã Tiên tự tin khoe dáng vì cô hùng hục tập gym mỗi ngày.
Nhã Phong
Theo 24h.com.vn
"Trả thù" vì người yêu bỏ do xấu, 3 cô gái lột xác nón.g bỏn.g, thành hot gymer Việt Bị người yêu chia tay vì lý do quá béo, các cô gái này đã lột xác thành hot girl nhờ gym. Nhìn hot gymer Trần Bích Hạnh ở thời điểm hiện tại và bức ảnh trong quá khứ, hiếm ai dám tin là 1 người. Động lực giảm cân của Bích Hạnh một phần xuất phát từ chuyện tình cảm. Cặp đôi...