Học người Nhật tập 6 động tác giúp đôi chân thon thả như siêu mẫu
Muốn chân thon thả như siêu mẫu thì bạn hãy tập ngay những động tác dưới đây trước khi đi ngủ.
1. Nằm nghiêng và kéo căng phần đùi trong
Đầu tiên, bạn nằm nghiêng, chống tay trên đầu, uốn cong chân trên và nâng trên mặt đất, đồng thời duỗi thẳng chân dưới. Sau đó dùng hông và đùi trong để ép hai chân lên xuống trong 30 giây.
2. Nằm nghiêng, nâng cao chân và duỗi thẳng
Giữ nguyên động tác thứ nhất và nâng chân dưới lên cao trong 30 giây. Giữ chân ở điểm cao nhất và tập trung vào phần đùi trong. Sau 30 giây có thể đổi sang bên kia và lặp lại động tác thứ nhất và thứ hai.
3. Kiễng chân và nâng hông
Ở tư thế nằm, đặt hai tay sang hai bên, uốn cong đầu gối và dùng chân giẫm lên mặt đất. Sau đó kiễng chân và dùng sức ở hông nâng người lên cho đến khi vai và đầu gối thành một đường thẳng thì từ từ hạ xuống và lặp lại trong 30 giây.
4. Nhón gót chân
Video đang HOT
Ở tư thế kiễng chân nâng hông, người mới tập có thể bắt đầu bằng cách giậm chân xuống đất, sau đó từ từ kiễng chân. Lặp lại động tác mở và đóng đầu gối trong 30 giây, nhớ chạm vào đầu gối khi khép lại.
5. Nằm ngửa, gập đầu gối
Sau đó uốn cong đầu gối, nâng hai chân lên trên không và đặt hai tay sang hai bên để giữ thăng bằng. Từ từ mở chân ra và trở lại trạng thái ban đầu. Tuy động tác này không khó nhưng bạn phải giảm tốc độ để cảm nhận sức mạnh của cơ đùi. Lặp lại động tác trong 30 giây và sau đó bạn có thể chuyển sang động tác tiếp theo!
6. Nâng mũi chân lên
Hai lòng bàn tay úp vào nhau, nâng mũi chân lên không rồi hạ xuống, lặp lại động tác trong 30 giây. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm nhận được cảm giác đùi trong co giật, thậm chí chân sẽ rất đau. Lúc này bạn đừng bỏ cuộc, hãy cố gắng duy trì đến giây phút cuối cùng.
Bài tập 4 phút giúp bạn gái có đôi chân dài miên man chẳng thua gì siêu mẫu
Chỉ mất 4 phút trước khi đi ngủ, bạn gái sẽ thấy được sự thay đổi đáng kể trên đôi chân củ cải của mình.
Sở hữu đôi chân thon dài, thanh mảnh là ước mơ của bất cứ cô gái nào. Tuy nhiên, nhiều bạn gái lại phàn nàn rằng họ quá bận rộn, chẳng có nhiều thời gian để tập luyện. Không những thế, trong những ngày tháng giãn cách xã hội, người dân được khuyên nên ở nhà để phòng tránh dịch bệnh. Dưới đây là 4 bài tập 4 phút trước khi đi ngủ giúp bạn gái có được đôi chân thon dài, mảnh mai như mong đợi.
Bài tập 1:
Mở rộng đôi chân của bạn hơn một chút và giữ hai tay trước mắt. Ngồi xổm xuống và siết chặt hông. Hãy lặp lại động tác ngồi xổm này sau mỗi 20 giây.
Bài tập 2:
Với bài tập này, bạn hãy tiếp tục thực hiện động tác ngồi xổm rồi dang tay ra sau mỗi 20 giây. Lúc này, bạn có thể thấy đùi hơn đau một chút.
Bài tập 3:
Giữ ở tư thế ngồi xổm, kiễng chân phải lên rồi kiễng sang chân trái. Hãy thay đổi luân phiên 2 chân sau 20 giây.
Bài tập 4:
Với bài tập này, bạn hãy duy trì tư thế ngồi xổm tĩnh trong 20 giây, chú ý duy trì góc 90 độ giữa phần thân trên và phần thân dưới.
Bài tập 5:
Kiễng chân phải cao lên và đá chân trái sang ngang, giữ tư thế này trong 20 giây.
Bài tập 6:
Mở rộng hai chân với khoảng cách tối đa, khuỵu gối chân phải rồi chân trái, đồng thời kéo căng đùi trong 20 giây.
Bài tập 7:
Kéo căng đùi sang bên phải và bên trái trong 10 giây.
Hầu hết, các bài tập chân này có tác dụng tác động đến các cơ ở chân, giúp phần cơ được thả lỏng rồi siết chặt, từ đó tăng cường hiệu quả giúp chân trở nên thon gọn hơn. Chỉ cần chịu khó luyện tập mỗi ngày vài phút là bạn sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ sau một thời gian.
Động tác duỗi chân trong 5 phút sẽ giúp chị em có "cặp chân" thon gọn, săn chắc hệt như idol Kpop Chỉ với chưa đầy 5 phút, động tác này sẽ giúp chị em có được đôi chân thon gọn mảnh mai như mong ước. Nhắc đến các idol Kpop ngoài gương mặt xinh đẹp, vóc dáng mảnh mai gợi cảm, thì đôi chân thon dài thẳng tắp cũng là điều mà chị em ao ước nhất. Không ít người thắc mắc về những...