Học người Nhật bí quyết giảm 2kg trong 1 tuần chỉ với thực đơn ăn kiêng bằng chuối
Chuối là loại trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt hỗ trợ quá trình giảm cân.
Chuối tươi chứa nhiều enzym tiêu hóa, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ hoạt động tiêu hóa của đường ruột, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân.
Thực đơn giảm cân bằng chuối của người Nhật trong 7 ngày
Chuối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt quá trình giảm cân. Ảnh minh họa: Internet
Uống 1 ly nước lọc ngay khi vừa thức dậy. Sau đó, ăn bữa sáng với 1 trái chuối ( hoặc có thể nhiều hơn nhưng tránh ăn quá nhiều) cùng 1 ly nước ấm.
Nếu bạn vẫn cảm thấy đói, có thể tiếp tục ăn thêm một loại thực phẩm khác nhưng không được vượt quá 200 calo. Tốt nhất vẫn hạn chế chất béo, đường hay các món ăn có quá nhiều gia vị.
Bữa trưa và bữa tối
Bà Wanatabe, “mẹ đẻ” của phương pháp giảm cân bằng chuối của Nhật nhấn mạnh, bữa ăn cuối cùng trong ngày tốt nhất nên ăn vào 6 giờ tối và không ăn sau 8 giờ.
Bạn có thể thoải mái lựa chọn loại và số lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhưng tránh đồ ăn chiên và đồ ăn vặt để đảm bảo quá trình giảm cân có hiệu quả.
Bên cạnh đó, bạn cần phải tránh các món tráng miệng sau bữa ăn. Nếu vào xế chiều cảm thấy đói, bạn có thể ăn một chút đồ ăn nhẹ như trái cây, sô cô la đen.
Video đang HOT
Đây là một trong những phương giảm cân lành mạnh và được duy trì hiệu quả trong thời gian dài mà không gây mệt mỏi. Bạn chỉ cần kết hợp chế độ ăn này với chế độ tập luyện đều đặn, bạn có thể giảm 2kg trong 1 tuần.
Kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân bằng chuối của người Nhật sẽ giúp ‘đánh bay’ 2 kg mỡ thừa chỉ trong 1 tuần. Ảnh minh họa: Internet
Thực đơn giảm cân với chuối trong 5 ngày
Đây là thực đơn giảm cân khắc nghiệt nhất, có thể giúp chị em giảm được 3 – 5kg chỉ sau 5 ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡngkhuyên rằng, nếu không có những lý do bất khả kháng thì bạn không nên áp dụng phương pháp này.
Theo đó, bạn sẽ không được ăn bất kỳ thực phẩm nào khác ngoài chuối, sữa ít béo và nước lọc. Bữa sáng, bữa trưa sẽ chỉ gồm 2 quả chuối tươi, 1 ly sữa tươi tách béo, không đường. Buổi tối cũng tương tự nhưng nên thay sữa bằng nước lọc.
Nếu quá chán dùng chuối tươi, bạn có thể thay bằng món sinh tố chuối kết hợp với sữa tươi, có thể thêm một ít mật ong để tăng hương vị; nhưng tuyệt đối không được dùng đường, sữa đặc.
Áp dụng thực đơn ăn kiêng này trong bốn ngày, bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt.
Lưu ý khi giảm cân bằng chuối
Tuy những phương pháp trên đều giúp bạn giảm được số cân nặng mong muốn trong thời gian ngắn, nhưng cũng không nên quá lạm dụng, đặc biệt là những người bị bệnh dạ dày.
Chuối nên được bảo quản ở nhiệt độ phòng. Không nên bảo quản trong tủ lạnh sẽ dễ ảnh hưởng xấu đến hoạt động đường ruột.
Bên cạnh đó, một quá trình giảm cân muốn duy trì được kết quả bền vững cần phải kết hợp với chế độ tập luyện cùng với lối sinh hoạt lành mạnh.
Do vậy, bạn nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, uống nhiều nước và tích cực ăn nhiều rau xanh, hạn chế chất béo trong bữa ăn hàng ngày, sau khi áp dụng chế độ giảm cân bằng chuối.
Theo phunusuckhoe.vn
Ăn chuối vào buổi sáng theo cách của người Nhật, bạn sẽ giảm cân cực dễ dàng, không cần tập luyện
Theo Boldsky, khi áp dụng chế độ dinh dưỡng này của người Nhật, bạn chỉ cần ăn kiêng vào bữa sáng vẫn có thể giảm cân vô cùng dễ dàng, hiệu quả.
Chế độ ăn uống chuối vào buổi sáng bắt nguồn từ Nhật Bản. Chế độ dinh dưỡng này đã trở nên phổ biến hơn trong những năm gần đây. Kế hoạch đặc ra rất đơn giản và không bắt buộc phải tập luyện cực nhọc, đây là lý do tại sao nhiều người đang muốn giảm cân thích áp dụng phương pháp ăn kiêng này.
Áp dụng chế độ giảm cân này, bạn cần ăn 2 quả chuối và uống 1 ly nước vào buổi sáng - Ảnh: Internet
Cách ăn kiêng giảm cân buổi sáng
Khi áp dụng chế độ này, người ăn kiêng phải tuân theo các quy tắc, tuy nhiên không hề nghiêm ngặt và khó khăn.
Bắt đầu một ngày với 1 hoặc 2 quả chuối cùng 1 ly nước ở nhiệt độ phòng. Thời gian còn lại trong ngày, người ăn kiêng được tự do bổ sung bất kỳ loại thực phẩm nào mà mình lựa chọn, nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần tránh tinh bột, chất béo động vật, thức uống ngọt.
Nguyên tắc quan trọng nhất trong chế độ ăn kiêng buổi sáng này là luôn luôn uống nước với nhiệt độ bình thường sau mỗi bữa ăn, đặc biệt tránh ăn sau 8 giờ tối.
Trong kế hoạch này, bạn chỉ được phép ăn ăn chuối tươi, chưa qua chế biến và không đông lạnh. Ngoài ra, bạn có thể ăn tối đa 3 - 4 chuối cho bữa sáng nhưng đừng ăn quá nhiều.
Nếu bạn cảm thấy đói sau khi ăn sáng, hãy bổ sung thêm món bột yến mạch hoặc một quả táo để làm đầy dạ dày. Để có kết quả tốt nhất trong chế độ ăn này, tránh ăn gạo, dầu và đồ ăn vặt.
Vào bữa tối, tránh món tráng miệng và luôn hoàn thành trước 8 giờ tối, chỉ nên ăn vừa đủ, đừng ăn quá nhiều. Ngoài ra, nhai kỹ, ăn chậm là một trong những mẹo nhỏ nhưng hiệu quả giúp bạn bổ sung ít thực phẩm hơn.
Bạn có thể kết hợp chuối và các loại trái cây khác để ăn vào 2 bữa còn lại trong ngày, đây là cách mang lại hiệu quả tối ưu - Ảnh: Internet
Trong các bữa ăn nhẹ, bạn có thể bổ sung sôcôla, bánh quy hoặc món tráng miệng lúc 3 giờ chiều. Tránh kem, bánh rán và khoai tây chiên cùng cách món ăn vặt không lành mạnh khác.
Hàng ngày, bạn cũng cần uống đủ nước, theo các ngụm nhỏ và luôn ở nhiệt độ phòng. Đồng thời, giảm caffeine và rượu.
Vào buổi tối, hãy đi ngủ sớm, thời gian tốt nhất là 4 giờ sau bữa ăn tối.
Đừng gây áp lực cho bản thân bằng cách cố gắng tập thể dục một cách quá tải. Bạn chỉ cần đi bộ là đủ để giảm stress cho bản thân.
Kế hoạch chế độ ăn uống chuối buổi sáng là một chế độ ăn uống linh hoạt giúp giảm cân dễ dàng mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng.
Chế độ dinh dưỡng này giúp giảm cân rất hiệu quả, dễ dàng và đặc biệt là không gây áp lực trong suốt quá trình - Ảnh: Internet
Kiên trì thực hiện theo chế độ ăn kiêng giảm cân này mỗi buổi sáng, cùng với thói quen sinh hoạt lành mạnh, bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng một cách dễ dàng nhất.
Theo phunusuckhoe.vn
Ăn kiêng 7 ngày với chuối, giảm 3-5 kg "dễ như ăn cháo" Gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân dễ dàng và hiệu quả với chuối loại quả phổ biến ở Việt Nam. Ăn kiêng trong 1 tuần với chuối, bạn có thể giảm đến 5 kg mà không phải lo lắng về vấn đề sức khỏe. "Chuối không chỉ là loại quả tốt cho sức khỏe, còn được tận dụng để làm đẹp...