Học người Nhật bí quyết giảm 2kg trong 1 tuần chỉ với thực đơn ăn kiêng bằng chuối

Theo dõi VGT trên

Chuối là loại trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt hỗ trợ quá trình giảm cân.

Chuối tươi chứa nhiều enzym tiêu hóa, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ hoạt động tiêu hóa của đường ruột, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân.

Thực đơn giảm cân bằng chuối của người Nhật trong 7 ngày

Bữa sáng

Học người Nhật bí quyết giảm 2kg trong 1 tuần chỉ với thực đơn ăn kiêng bằng chuối - Hình 1

Chuối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt quá trình giảm cân. Ảnh minh họa: Internet

Uống 1 ly nước lọc ngay khi vừa thức dậy. Sau đó, ăn bữa sáng với 1 trái chuối ( hoặc có thể nhiều hơn nhưng tránh ăn quá nhiều) cùng 1 ly nước ấm.

Nếu bạn vẫn cảm thấy đói, có thể tiếp tục ăn thêm một loại thực phẩm khác nhưng không được vượt quá 200 calo. Tốt nhất vẫn hạn chế chất béo, đường hay các món ăn có quá nhiều gia vị.

Bữa trưa và bữa tối

Bà Wanatabe, “mẹ đẻ” của phương pháp giảm cân bằng chuối của Nhật nhấn mạnh, bữa ăn cuối cùng trong ngày tốt nhất nên ăn vào 6 giờ tối và không ăn sau 8 giờ.

Bạn có thể thoải mái lựa chọn loại và số lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhưng tránh đồ ăn chiên và đồ ăn vặt để đảm bảo quá trình giảm cân có hiệu quả.

Bên cạnh đó, bạn cần phải tránh các món tráng miệng sau bữa ăn. Nếu vào xế chiều cảm thấy đói, bạn có thể ăn một chút đồ ăn nhẹ như trái cây, sô cô la đen.

Video đang HOT

Đây là một trong những phương giảm cân lành mạnh và được duy trì hiệu quả trong thời gian dài mà không gây mệt mỏi. Bạn chỉ cần kết hợp chế độ ăn này với chế độ tập luyện đều đặn, bạn có thể giảm 2kg trong 1 tuần.

Học người Nhật bí quyết giảm 2kg trong 1 tuần chỉ với thực đơn ăn kiêng bằng chuối - Hình 2

Kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân bằng chuối của người Nhật sẽ giúp ‘đánh bay’ 2 kg mỡ thừa chỉ trong 1 tuần. Ảnh minh họa: Internet

Thực đơn giảm cân với chuối trong 5 ngày

Đây là thực đơn giảm cân khắc nghiệt nhất, có thể giúp chị em giảm được 3 – 5kg chỉ sau 5 ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡngkhuyên rằng, nếu không có những lý do bất khả kháng thì bạn không nên áp dụng phương pháp này.

Theo đó, bạn sẽ không được ăn bất kỳ thực phẩm nào khác ngoài chuối, sữa ít béo và nước lọc. Bữa sáng, bữa trưa sẽ chỉ gồm 2 quả chuối tươi, 1 ly sữa tươi tách béo, không đường. Buổi tối cũng tương tự nhưng nên thay sữa bằng nước lọc.

Nếu quá chán dùng chuối tươi, bạn có thể thay bằng món sinh tố chuối kết hợp với sữa tươi, có thể thêm một ít mật ong để tăng hương vị; nhưng tuyệt đối không được dùng đường, sữa đặc.

Áp dụng thực đơn ăn kiêng này trong bốn ngày, bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt.

Học người Nhật bí quyết giảm 2kg trong 1 tuần chỉ với thực đơn ăn kiêng bằng chuối - Hình 3

Lưu ý khi giảm cân bằng chuối

Tuy những phương pháp trên đều giúp bạn giảm được số cân nặng mong muốn trong thời gian ngắn, nhưng cũng không nên quá lạm dụng, đặc biệt là những người bị bệnh dạ dày.

Chuối nên được bảo quản ở nhiệt độ phòng. Không nên bảo quản trong tủ lạnh sẽ dễ ảnh hưởng xấu đến hoạt động đường ruột.

Bên cạnh đó, một quá trình giảm cân muốn duy trì được kết quả bền vững cần phải kết hợp với chế độ tập luyện cùng với lối sinh hoạt lành mạnh.

Do vậy, bạn nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, uống nhiều nước và tích cực ăn nhiều rau xanh, hạn chế chất béo trong bữa ăn hàng ngày, sau khi áp dụng chế độ giảm cân bằng chuối.

Theo phunusuckhoe.vn

Ăn chuối vào buổi sáng theo cách của người Nhật, bạn sẽ giảm cân cực dễ dàng, không cần tập luyện

Theo Boldsky, khi áp dụng chế độ dinh dưỡng này của người Nhật, bạn chỉ cần ăn kiêng vào bữa sáng vẫn có thể giảm cân vô cùng dễ dàng, hiệu quả.

Chế độ ăn uống chuối vào buổi sáng bắt nguồn từ Nhật Bản. Chế độ dinh dưỡng này đã trở nên phổ biến hơn trong những năm gần đây. Kế hoạch đặc ra rất đơn giản và không bắt buộc phải tập luyện cực nhọc, đây là lý do tại sao nhiều người đang muốn giảm cân thích áp dụng phương pháp ăn kiêng này.

Ăn chuối vào buổi sáng theo cách của người Nhật, bạn sẽ giảm cân cực dễ dàng, không cần tập luyện - Hình 2

Áp dụng chế độ giảm cân này, bạn cần ăn 2 quả chuối và uống 1 ly nước vào buổi sáng - Ảnh: Internet

Cách ăn kiêng giảm cân buổi sáng

Khi áp dụng chế độ này, người ăn kiêng phải tuân theo các quy tắc, tuy nhiên không hề nghiêm ngặt và khó khăn.

Bắt đầu một ngày với 1 hoặc 2 quả chuối cùng 1 ly nước ở nhiệt độ phòng. Thời gian còn lại trong ngày, người ăn kiêng được tự do bổ sung bất kỳ loại thực phẩm nào mà mình lựa chọn, nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần tránh tinh bột, chất béo động vật, thức uống ngọt.

Nguyên tắc quan trọng nhất trong chế độ ăn kiêng buổi sáng này là luôn luôn uống nước với nhiệt độ bình thường sau mỗi bữa ăn, đặc biệt tránh ăn sau 8 giờ tối.

Trong kế hoạch này, bạn chỉ được phép ăn ăn chuối tươi, chưa qua chế biến và không đông lạnh. Ngoài ra, bạn có thể ăn tối đa 3 - 4 chuối cho bữa sáng nhưng đừng ăn quá nhiều.

Nếu bạn cảm thấy đói sau khi ăn sáng, hãy bổ sung thêm món bột yến mạch hoặc một quả táo để làm đầy dạ dày. Để có kết quả tốt nhất trong chế độ ăn này, tránh ăn gạo, dầu và đồ ăn vặt.

Vào bữa tối, tránh món tráng miệng và luôn hoàn thành trước 8 giờ tối, chỉ nên ăn vừa đủ, đừng ăn quá nhiều. Ngoài ra, nhai kỹ, ăn chậm là một trong những mẹo nhỏ nhưng hiệu quả giúp bạn bổ sung ít thực phẩm hơn.

Ăn chuối vào buổi sáng theo cách của người Nhật, bạn sẽ giảm cân cực dễ dàng, không cần tập luyện - Hình 3

Bạn có thể kết hợp chuối và các loại trái cây khác để ăn vào 2 bữa còn lại trong ngày, đây là cách mang lại hiệu quả tối ưu - Ảnh: Internet

Trong các bữa ăn nhẹ, bạn có thể bổ sung sôcôla, bánh quy hoặc món tráng miệng lúc 3 giờ chiều. Tránh kem, bánh rán và khoai tây chiên cùng cách món ăn vặt không lành mạnh khác.

Hàng ngày, bạn cũng cần uống đủ nước, theo các ngụm nhỏ và luôn ở nhiệt độ phòng. Đồng thời, giảm caffeine và rượu.

Vào buổi tối, hãy đi ngủ sớm, thời gian tốt nhất là 4 giờ sau bữa ăn tối.

Đừng gây áp lực cho bản thân bằng cách cố gắng tập thể dục một cách quá tải. Bạn chỉ cần đi bộ là đủ để giảm stress cho bản thân.

Kế hoạch chế độ ăn uống chuối buổi sáng là một chế độ ăn uống linh hoạt giúp giảm cân dễ dàng mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng.

Ăn chuối vào buổi sáng theo cách của người Nhật, bạn sẽ giảm cân cực dễ dàng, không cần tập luyện - Hình 4

Chế độ dinh dưỡng này giúp giảm cân rất hiệu quả, dễ dàng và đặc biệt là không gây áp lực trong suốt quá trình - Ảnh: Internet

Kiên trì thực hiện theo chế độ ăn kiêng giảm cân này mỗi buổi sáng, cùng với thói quen sinh hoạt lành mạnh, bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng một cách dễ dàng nhất.

Theo phunusuckhoe.vn

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cách lựa chọn sữa rửa mặtCách lựa chọn sữa rửa mặt
10:58:26 20/01/2025
Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?
08:11:11 19/01/2025
Cách khắc phục tóc chẻ ngọnCách khắc phục tóc chẻ ngọn
10:48:44 20/01/2025
Rộn ràng làm đẹp đón TếtRộn ràng làm đẹp đón Tết
10:53:20 20/01/2025
7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung
10:55:34 20/01/2025

Tin đang nóng

Nữ tỷ phú Madam Pang hiếm hoi lộ diện với chồng đại tá cảnh sát, cuộc sống "dát vàng" khiến ai cũng mơ ướcNữ tỷ phú Madam Pang hiếm hoi lộ diện với chồng đại tá cảnh sát, cuộc sống "dát vàng" khiến ai cũng mơ ước
20:09:46 20/01/2025
Tuấn Hưng đưa vợ và các con vào TPHCM sinh sống, lần đầu đón Tết miền NamTuấn Hưng đưa vợ và các con vào TPHCM sinh sống, lần đầu đón Tết miền Nam
18:30:02 20/01/2025
Ảnh chụp màn hình tin nhắn của Hằng Du Mục với bố chồng bị lộ, Tôn Bằng vội làm ngay 1 việcẢnh chụp màn hình tin nhắn của Hằng Du Mục với bố chồng bị lộ, Tôn Bằng vội làm ngay 1 việc
21:59:45 20/01/2025
Tờ báo lớn nhất Dubai: "Bầu không khí đám hỏi của con trai tỷ phú Phạm Nhật Vượng như lễ hội"Tờ báo lớn nhất Dubai: "Bầu không khí đám hỏi của con trai tỷ phú Phạm Nhật Vượng như lễ hội"
20:36:58 20/01/2025
Diệu Nhi khoe sắc vóc rạng rỡ sau thời gian vướng nghi vấn sinh con lần haiDiệu Nhi khoe sắc vóc rạng rỡ sau thời gian vướng nghi vấn sinh con lần hai
18:39:50 20/01/2025
Jack: "Tôi muốn thực hiện trách nhiệm làm cha trong khả năng của mình đến khi con trưởng thành"Jack: "Tôi muốn thực hiện trách nhiệm làm cha trong khả năng của mình đến khi con trưởng thành"
20:56:18 20/01/2025
SOOBIN và Thanh Thuỷ tự tung hint tình cảm nhưng fan hưởng ứng thì lại gay gắt?SOOBIN và Thanh Thuỷ tự tung hint tình cảm nhưng fan hưởng ứng thì lại gay gắt?
21:04:53 20/01/2025
Tặng mẹ chồng chiếc khăn gần chục triệu, tôi nhói lòng khi phát hiện chị dâu lấy trộm dùng vào một việc không ngờTặng mẹ chồng chiếc khăn gần chục triệu, tôi nhói lòng khi phát hiện chị dâu lấy trộm dùng vào một việc không ngờ
20:38:16 20/01/2025

Tin mới nhất

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025
Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.
Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025
Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.
Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025
Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.
Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025
Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.
5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025
Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.
4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025
Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.
Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025
Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.
5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025
Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.
Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025
Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.
Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025
Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...
Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025
Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.
Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025
Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Có thể bạn quan tâm

Đội trưởng Bruno Fernandes nói lời cay đắng về Man United

Đội trưởng Bruno Fernandes nói lời cay đắng về Man United

Sao thể thao

00:01:11 21/01/2025
Sau trận thua đau Brighton, đội trưởng Bruno Fernandes cay đắng thú nhận đối thủ này chưa từng thắng Manchester United trận nào ở Old Trafford nhưng điều đó không còn ý nghĩa nào.
Triệu Lệ Dĩnh và dàn sao Cbiz khiến MXH Hàn Quốc "dậy sóng", chuyện gì đây?

Triệu Lệ Dĩnh và dàn sao Cbiz khiến MXH Hàn Quốc "dậy sóng", chuyện gì đây?

Sao châu á

23:22:25 20/01/2025
Mới đây, hotsearch mạng xã hội xứ Trung bất ngờ xuất hiện chủ đề Netizen Hàn dậy sóng vì nhan sắc diễn viên Trung Quốc .
Đại mỹ nhân khó có đối thủ xuất hiện chớp nhoáng, chỉ 1 hành động chứng tỏ đẳng cấp

Đại mỹ nhân khó có đối thủ xuất hiện chớp nhoáng, chỉ 1 hành động chứng tỏ đẳng cấp

Hậu trường phim

23:19:41 20/01/2025
Xuất hiện chớp nhoáng tại sự kiện ra mắt phim Bộ Tứ Báo Thủ của Trấn Thành, Lan Ngọc chiếm spotlight vì những khoảnh khắc xinh đẹp xuất thần.
Hot nhất MXH: Angelababy thoát phong sát

Hot nhất MXH: Angelababy thoát phong sát

Phim châu á

23:15:31 20/01/2025
Ngày 20/1, bộ phim cổ trang Tương Tư Lệnh do Angelababy và Tống Uy Long đóng chính đột ngột phát sóng 5 tập đầu tiên trên nền tảng Tencent Video.
Việt Hương đăng video đòi nợ, Vân Dung 'đe doạ' Chí Trung

Việt Hương đăng video đòi nợ, Vân Dung 'đe doạ' Chí Trung

Sao việt

23:04:49 20/01/2025
Nghệ sĩ Việt Hương đăng video đòi nợ, than phiền phải ăn cơm với lạp xưởng và xì dầu qua ngày. Nghệ sĩ Vân Dung đăng ảnh hài hước kèm đe doạ đàn anh Chí Trung.
Xuân Lan kể về giai đoạn khủng hoảng trong đời: "Các dì, các cậu nhìn tôi bằng ánh mắt tội nghiệp"

Xuân Lan kể về giai đoạn khủng hoảng trong đời: "Các dì, các cậu nhìn tôi bằng ánh mắt tội nghiệp"

Tv show

22:55:02 20/01/2025
Là khách mời trong chương trình Chuyện tôi kể, người mẫu Xuân Lan nhớ lại giai đoạn thăng trầm nhất trong 46 năm cuộc đời mình.
Nhạc sỹ Trần Tiến kể thời điểm sinh tử: 'Trời cho tôi quay lại'

Nhạc sỹ Trần Tiến kể thời điểm sinh tử: 'Trời cho tôi quay lại'

Nhạc việt

22:52:41 20/01/2025
Cho biết hầu hết những bài hát hay nhất đều được viết lúc tưởng mình sắp chết, nhạc sỹ Trần Tiến kể lại trải nghiệm kề cận tử thần: Tôi thấy vầng sáng chói loá .
Sao Hollywood kiếm bộn tiền sau khi mất nhà vì cháy rừng

Sao Hollywood kiếm bộn tiền sau khi mất nhà vì cháy rừng

Sao âu mỹ

22:16:34 20/01/2025
Spencer Pratt gây bất ngờ khi tiết lộ rằng anh đã kiếm được hàng chục nghìn USD sau khi anh và vợ Heidi Montag mất nhà trong vụ cháy rừng ở Los Angeles (bang California, Mỹ).
Bài toán về số cỏ bò ăn được khiến thí sinh Olympia vò đầu bứt tai, tưởng dễ nhưng hóa ra lại là "cú lừa"

Bài toán về số cỏ bò ăn được khiến thí sinh Olympia vò đầu bứt tai, tưởng dễ nhưng hóa ra lại là "cú lừa"

Netizen

22:06:06 20/01/2025
Cách ra đề đầy tính lắt léo như thế này thường khiến thí sinh Olympia dễ mất điểm, đặc biệt khi thời gian suy nghĩ và trả lời chỉ giới hạn trong 15-30 giây.
Gặp gỡ nam thần Anh Quốc Elliot James Reay: Lan toả tình yêu đến fan Việt, muốn hợp tác cùng 2 nghệ sĩ Gen Z

Gặp gỡ nam thần Anh Quốc Elliot James Reay: Lan toả tình yêu đến fan Việt, muốn hợp tác cùng 2 nghệ sĩ Gen Z

Nhạc quốc tế

21:50:42 20/01/2025
Elliot James Reay - nam thần Anh Quốc mới nổi đã có buổi trò chuyện thân mật cùng chúng tôi ngay sau showcase đầu tiên tại Việt Nam.
Nam du khách tử vong bí ẩn trên hòn đảo 'tử thần'

Nam du khách tử vong bí ẩn trên hòn đảo 'tử thần'

Du lịch

21:31:45 20/01/2025
Một nam du khách 21 tuổi người Ireland được phát hiện tử vong trên đảo tử thần khét tiếng Koh Tao, thuộc huyện Ko Pha Ngan, tỉnh Surat Thani.