Học cách giảm cân giống sao Hollywood
Ca sĩ nổi tiếng Carrie Underwood luôn nhấn mạnh về việc bổ sung các loại protein nạc và rau xanh trong bữa ăn. Đây được xem là lựa chọn lý tưởng nếu bạn muốn giảm cân.
1. Ăn kiêng ở mức độ vừa phải
Một trong những kinh nghiệm giảm cân hiệu quả từ nữ ca sĩ xinh đẹp Katy Perry đó là ăn kiêng ở mức độ vừa phải, không nhất thiết phải tuân theo một chế độ nghiêm ngặt.
Bạn chỉ cần một chế độ ăn gồm protein nạc, nhiều rau củ quả và các loại tinh bột tốt cho sức khỏe để kiểm soát cân nặng, kèm với một chế độ tập luyện vài lần mỗi tuần. Thỉnh thoảng, bạn có thể cho phép bản thân mình thưởng thức các loại thức ăn yêu thích thay vì phải “đoạn tuyệt” với chúng.
2. Luyện tập
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy học tập bí quyết của nữ minh tinh Halle Berry, Gwen Stefani hay Jennifer Lopez: tập luyện thể dục. Đây là một cách tuyệt vời để tăng cơ bắp, đốt cháy chất béo và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Đồng thời, tập luyện giúp cải thiện trao đổi chất trong cơ thể và phát triển cơ. Bạn chỉ cần tập luyện khoảng 30 phút và bốn lần/tuần để giảm cân hiệu quả.
Ảnh minh họa: hlntv
3. Ăn các thực phẩm không qua chế biến
Bạn hãy bổ sung các loại protein từ thực vật như hạnh nhân, óc chó hay ngũ cốc – các thực phẩm ít qua chế biến. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải, nếu ăn quá nhiều các loại hạt sống hay thực phẩm chưa qua chế biến cũng sẽ làm chế độ ăn kiêng của bạn phản tác dụng.
4. Lựa chọn thực phẩm thông minh
Lựa chọn thực phẩm thông minh không chỉ giúp bạn giảm cân như mong muốn đồng thời vẫn duy trì thể chất khỏe mạnh. Ca sĩ nổi tiếng Carrie Underwood nhấn mạnh việc bổ sung các loại protein nạc và rau xanh trong bữa ăn là lựa chọn lý tưởng nhất nếu bạn muốn giảm cân.
Video đang HOT
5. Hạn chế tinh bột vào bữa tối
Điều này không có nghĩa bạn nên cắt giảm toàn bộ, mà hãy chọn những nguồn bổ sung tinh bột tốt cho sức khỏe như yến mạch, khoai lang, bí. Bạn có thể ăn chúng vào bữa sáng hay bữa trưa đều tốt. Ngoài ra, hãy ăn rau củ quả và protein vào bữa tối. Cơ thể bạn sẽ đốt cháy lượng tinh bột hấp thụ suốt cả ngày và khi bạn không ăn chúng vào buổi tối, chúng sẽ không bị tích tụ thành mỡ thừa khiến vòng 2 của bạn phát tướng.
Theo iOne
7 ngày để mặc vừa chiếc váy cưới
Chiếc váy cưới mặc lên sẽ đẹp hơn khi ta có một thân hình không đến nỗi tồi.
Chiếc váy cưới rất đẹp nhưng cũng có rất nhiều lý do để ta cảm thấy e dè khi diện nó. Váy cưới thường bó sát khiến mỡ bụng trở thành nỗi ám ảnh kinh hoàng. Chưa kể những kiểu váy cúp ngực hay vai trần luôn khiến các cô gái trót sở hữu khuôn vai thô hay bắp tay kém thon gọn phải ngượng ngùng. Sự thật là có rất ít lựa chọn để che giấu đi những nhược điểm này, chiếc váy cưới mặc lên sẽ đẹp hơn khi ta có một thân hình không đến nỗi tồi.
Vì vậy, nếu thời gian vẫn còn đang cho bạn cơ hội thì hãy nghiêm khắc và nỗ lực để giảm cân. Với lịch trình 7 ngày đếm ngược, hãy tạo ra sự bất ngờ cho người bạn đời của mình bằng những đường cong n.óng b.ỏng, vòng eo thon cùng bờ vai gầy mềm mại. Khi ấy, chiếc váy trắng sẽ là đôi cánh giúp bạn trở thành một thiên thần đúng nghĩa trong thiên đàng hạnh phúc của riêng mình.
Ngày 1
Bắt đầu chuỗi ngày giảm cân giữ dáng bằng một bài tập cardio (đốt mỡ, điều hòa nhịp tim) như chạy bộ hay nhảy dây vào buổi sáng, đi kèm với nó là một chế độ ăn hạn chế đường và tinh bột.
Ngày 2
Cảm giác khó chịu khi cắt bỏ đường và tinh bột sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi và có chút nản lòng.
Nhưng nó sẽ nhanh chóng qua đi khi bạn có đủ lòng tin và động lực. Sang ngày thứ 2, hãy khởi động quy trình thanh lọc cơ thể bằng cách uống nước chanh ấm pha một chút mật ong vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy. Đây được xem là loại nước detox có tác dụng làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân. Cũng đừng quên dành ra 30 phút đi bộ nhanh hoặc cháy hết mình với một vài bài tập squat cho vòng 3 thêm săn chắc.
Ngày 3
Chiếc váy cưới như một sự thách đố, nếu muốn đến gần hơn với hạnh phúc thì hãy coi đây là một trong những thử thách phải vượt qua. Đến ngày thứ 3, cơ thể bạn dần dần thích nghi với chế độ ăn uống mới và nước chanh mật ong sẽ khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Đây là giai đoạn cần bù đắp thêm thật nhiều nước cho các cơ quan bên trong, bạn sẽ có cảm giác no lâu và không bị thèm ăn khi uống đủ từ 2-3 lít nước mỗi ngày.
Đồng thời, đã đến lúc dành sự tập trung cho cơ bụng, hãy nằm thẳng trên sàn nhà, nâng chân một góc 15 độ và giữ nguyên trong khoảng 30 giây, lặp lại tư thế này khoảng 4-6 lần. Bạn sẽ thấy các mô mỡ ở bụng chuyển động, phần đùi dưới và dọc bụng sẽ hơi căng tức nhưng đó lại chính là cách tốt nhất để giảm lượng mỡ thừa. Cuối cùng, hãy "tự do ăn uống trong khuôn khổ" và cân lại xem mình đã giảm được chút nào hay chưa.
Ngày 4
Coi như bạn đã bước qua được một nửa chặng đường. Cảm giác sẽ rất bồng bềnh khi biết rằng trong mấy ngày qua, vùng bụng dưới đã bé lại, eo nhỏ hơn nên bạn càng có thêm nhiều động lực để giảm cân.
Hãy tiếp tục đổ mồ hôi trên sàn tập với những bước chạy tại chỗ, bài tập cardio hoặc đổi gió với một vài điệu zumba vui nhộn.
Tuy nhiên, dù lựa chọn hình thức tập luyện nào đi chăng nữa thì thời gian tối thiểu để đốt cháy mỡ thừa và nhận được hiệu quả rõ rệt phải từ 30 phút trở lên. Bạn làm được mà, phải không?
Ngày 5
Giờ là chặng nước rút, đừng để những cố gắng bao ngày qua đổ xuống sông xuống biển chỉ vì một vài cơn nhức cơ vụn vặt hay lát bánh mì phết bơ thơm ngào ngạt. Củng cố tinh thần là điều cần làm ngay lúc này. Hãy xem lại số đo ba vòng, tính toán cân nhắc xem đâu là vị trí khiến bạn cảm thấy tự ti nhất và tìm ngay bài tập thích hợp cho những ngày còn lại.
Chuyện ăn uống giờ đã trở thành thói quen. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thay đổi nước chanh ấm bằng một vài loại nước detox khác như nước bưởi, nước ổi ép không đường để thực đơn đỡ nhàm chán.
Ngày 6
Chỉ còn hai ngày nữa là về đích, xin đừng viện cớ bận rộn hay lo lắng bồi hồi mà bỏ quên việc tập luyện. Nếu thời gian chuẩn bị cho đám cưới quá gấp gáp và eo hẹp thì hãy tranh thủ dậy thật sớm, chạy bộ khoảng 30 phút rồi hít thở sâu cho tinh thần thoải mái.
Có như vậy, bạn mới có thể vừa tranh t.hủ t.iêu đốt được kha khá lượng calo, vừa giúp tâm trạng vui vẻ mà lại có thêm niềm tin để trở thành "cô dâu xinh đẹp nhất".
Chế độ ăn vẫn nên được duy trì, hãy học cách kiểm soát những cơn thèm đồ ngọt và tinh bột nếu muốn trở nên xinh đẹp hơn.
Ngày 7
Cuối cùng thì ngày ấy cũng đã đến, hãy tạm gác lại những tự ti, lo lắng của bản thân và mặc thử lên người chiếc váy cưới hằng mơ. Cảm giác ra sao khi chiếc váy ôm gọn lấy thân hình một cách vừa vặn? Vui sướng, tự hào pha chút xúc động và ngỡ ngàng - đó cũng là chu trình cảm xúc mà một cô dâu sẽ trải qua với cuộc sống hôn nhân phía trước.
Cuộc giảm cân này sẽ như một lần tập dượt, giúp bạn vượt qua nỗi ám ảnh và giới hạn của bản thân. Ngày cuối cùng chúng ta sẽ thôi việc tập luyện, thay vào đó có thể ngồi thiền hoặc tặng cho cơ thể 30 phút massage thư giãn. Các bó cơ sau bao ngày vận động căng thẳng sẽ được xoa dịu một cách mềm mại nhưng vẫn giữ độ săn chắc nhất định. Thế nhưng, thả lỏng cơ thể không có nghĩa là bạn được phép xuề xòa trong ăn uống và "phóng thích" mình với những món ăn nhiều đường. Hãy kết thúc bữa ăn độc thân cuối cùng trước 19h tối, đi ngủ sớm và sẵn sàng tâm lý cho những điều hạnh phúc nhất vào hôm sau.
Cảm giác ra sao khi chiếc váy ôm gọn lấy thân hình một cách vừa vặn? Vui sướng, tự hào pha chút xúc động và ngỡ ngàng - đó cũng là chu trình cảm xúc mà một cô dâu sẽ trải qua với cuộc sống hôn nhân phía trước.
Theo Đẹp
Bí quyết giữ dáng của người nổi tiếng Nhiều ngôi sao không sở hữu vóc dáng thon gọn nhưng khi xuất hiện lại gây bất ngờ với thân hình chuẩn. Với sao Việt, việc giữ dáng, ép cân là cả một nghệ thuật. Á hậu Tú Anh được xem là người chịu khó mày mò các phương pháp giảm cân hơn cả. Cô chia sẻ việc tham gia quá nhiều sự...
