Hình thể mũm mĩm, 9x quyết tâm giảm 28kg củng cố quan điểm: chỉ cần giảm cân là auto xinh!
Rất nhiều người có đường nét gương mặt rất xinh nhưng chỉ vì hai má hơi phính mỡ, chiếc cằm hơi đầy đặn và hình thể mũm mĩm đã át đi nét xinh xắn đó. Và trường hợp dưới đây càng củng cố cho quan điểm chỉ cần giảm cân là auto đẹp.
Vấn đề thừa cân gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe và khiến khổ chủ trông kém xinh hơn, vì thế nên không có gì khó hiểu khi có rất nhiều người coi việc giảm cân là mục tiêu quan trọng hàng đầu. Trong khi người khác mất nhiều năm để gọt giũa vẻ ngoài cho thon gọn hơn thì Doni – cô gái 26 tuổ.i đến từ Hàn Quốc chỉ tốn 4 tháng là giảm cân thành công dù cũng trải qua muôn vàn khó khăn trước đây.
Ngoại hình mũm mĩm trước khi giảm cân thành công của Dona
Nguyên nhân làm Doni phát tướng là vì ăn nhiều tinh bột, thức khuya thường xuyên và ăn đêm trong thời gian dài khi ôn thi. Cô từng cố gắng kiểm soát cân nặng bằng cách ăn ít đi và vận động nhiều hơn, thế nhưng đến lúc đi làm, Doni lại khó mà cưỡng lại những bữa nhậu ngập tràn thức ăn ngon sau giờ làm việc.
9x tự chuẩn bị các món ăn để đảm bảo không nạp quá 1500 calories/ngày.
Vì thế nên dù rất muốn nhưng cô chỉ có thể giảm được một chút rồi đâu lại vào đấy. Sau những lần giảm cân thất bại đó, Doni quyết tâm phải vượt qua được sự cám dỗ đến từ những lời mời mọc ăn uống của bạn bè hay đồng nghiệp.
Nghĩ là làm, cô nàng bắt đầu chế độ ăn kiêng bằng cách loại bỏ tinh bột ra khỏi bữa ăn hằng ngày, thay cơm bằng khoai lang và bổ sung protein bằng trứng và thịt ức gà, đồng thời ăn nhiều rau củ có hàm lượng chất xơ cao.
Dona chăm chỉ luyện tập vào buổi sáng và chiều.
Đặc biệt cô còn tự chuẩn bị tất cả bữa ăn để đảm bảo mình không nạp quá 1500 calories/ngày. Trong giai đoạn đầu ăn kiêng, Doni sẽ uống một cốc nước mỗi khi cảm thấy đói vặt, cũng nhờ vậy mà cơ thể được cung cấp nước đầy đủ, góp phần đào thải độc tố và giúp da dẻ trông mịn màng hơn. Cô cũng lưu ý đến mọi người rằng không nên uống nhiều nước sau 8h tối để tránh gây tích nước vào ban đêm.
Và đây là thành quả xứng đáng sau 4 tháng của Doni.
Song song với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, Doni cũng tích cực tập gym hằng ngày vào buổi sáng và chiều. Cô nàng sẽ đạp xe và chạy bộ khoảng 30 phút trước khi ăn sáng và sau khi tan làm thì đến phòng tập để thực hiện các bài tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Sau 4 tháng kiên trì như vậy, Doni đã giảm từ 78kg xuống còn 50kg, một kết quả trong mơ đối với bất cứ ai đang gặp rắc rối với vấn đề thừa cân.
Video đang HOT
Cũng theo kinh nghiệm của Doni, thực phẩm cần tránh nếu muốn giảm cân hiệu quả là:
Thực phẩm nhiều tinh bột như cơm, mì, bánh mì trắng
Món ăn chứa nhiều dầu thực vật
Nước ngọt có ga
Thực phẩm nên dùng để hỗ trợ giảm cân nhanh:
Gạo lứt
Các loại rau họ cải như cải xoăn, cải bó xôi
Ngũ cốc nguyên hạt
Trái cây như táo, cam, bưởi, …
Nếu bạn cũng mong muốn có cú lột xác ngoại hình nhanh chóng như Doni thì hãy tham khảo ngay bí quyết của cô ấy nhé, đặc biệt là ở “tinh thần thép” để có thể từ chối khéo trước những lời mời trà sữa hay ăn vặt mỗi khi buồn miệng. Biết đâu người tiếp theo được ngưỡng mộ vì sở hữu thân hình quyến rũ sau giảm cân chính là bạn thì sao.
Theo bestie.vn
Nhìn nhận đúng về chế độ ăn Low-Carb
Muốn giảm cân bằng chế độ ăn Low-Carb nhưng lại e dè trước việc phải cắt giảm tinh bột trong khẩu phần? Đó là vì bạn chưa thực sự hiểu rõ thế nào là "chế độ ăn Low-Carb," và làm sao nó có thể giúp bạn giảm cân. Sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi về chế độ ăn hữu ích này nhé!
Chừng một thập kỷ trở lại đây, nền kinh tế đất nước phát triển mạnh kéo theo chất lượng cuộc sống trở nên tốt hơn, thể hiện rõ nét qua nhu cầu ăn uống. Thế nhưng, những hệ lụy nhất định bắt đầu xuất hiện, và một trong số đó chính là tình trạng thừa cân ở một số bộ phận. Và chế độ ăn Low-Carb dần trở thành sự lựa chọn của nhiều người đang có nhu cầu muốn cải thiện tình trạng của mình.
Ảnh: Pinterest
Tuy trở thành một xu hướng ở Việt Nam, đa số chưa được trang bị kỹ càng để bắt đầu hành trình ăn kiêng/giảm cân của mình, hay có những cái nhìn sai lệch về chế độ ăn Low-Carb. Vì vậy, hãy cùng giải đáp những thắc mắc xoay quanh chế độ ăn này nhé!
1. Carbohydrate là gì?
Carbohydrate, hay đường-tinh bột, là một trong ba chất đa lượng cực kỳ quan trọng với cơ thể người cùng với chất đạm (protein) và chất béo. Cơ thể chúng ta cần các dưỡng chất này để duy trì tính ổn định của quá trình trao đổi chất. Chúng có thể tìm thấy ở hầu hết các loại thực phẩm như thịt (chứa đạm), bánh mì (giàu tinh bột), hay dầu olive (chủ yếu chất béo).
Ảnh: Unsplash
2. Thế nào là chế độ ăn Low-Carb?
Dù cụm từ "Low-Carb" được sử dụng rộng rãi, vẫn chưa có một định nghĩa cụ thể nào về nó. Có lẽ, theo bác sĩ dinh dưỡng Kacie Vavrek tại Trung tâm y tế Wexner thuộc Đại học bang Ohio, Mỹ thì do vì có nhiều chế độ ăn khác cũng được xem là Low-Carb, bao gồm chế độ ăn Địa Trung Hải (Mediterranean), chế độ ăn Atkins, hay chế độ ăn Paleo. Bên cạnh đó, mỗi chế độ ăn kiêng sẽ có các hạn mức carb khác nhau, nhưng về cơ bản, bạn sẽ chỉ phải nạp lượng carbohydrate ít hơn so với thông thường.
3. Vì sao chế độ ăn này giúp chúng ta giảm cân?
Cơ thể chúng ta có thể mất đi vài cân khi từ bỏ một số loại thực phẩm như bột yến mạch, rau củ và trái cây có hàm lượng tinh bột cao, và bánh mì. Nhưng như vậy thì có quá sức phi lý khi tất cả những thứ trên đều được xem là thực phẩm bổ dưỡng?
Carb được dự trữ trong cơ thể con người dưới dạng glycogen để cung cấp năng lượng cho các hoạt động thường ngày. Theo Nick Clayton, C.S.C.S., quản lý chương trình huấn luyện cá nhân của National Strength and Conditioning Association (NSCA), mỗi gam glycogen chứa khoảng ba gam nước, và cơ thể chúng ta dự trữ nước bất cứ khi nào có lượng carb được nạp vào có thể. Vì vậy, trên thực tế, khoảng 70% lượng cân giảm ban đầu đều là nước.
Tuy nhiên, bác sĩ Vavrek cũng giải thích rằng chế độ ăn Low-Carb cũng mang lại một số lợi ích nhất định. Việc giảm lượng carbohydrate trong ngày có thể giúp giảm tổng lượng calo cơ thể hấp thụ. Ngoài ra, chúng ta có thể sẽ muốn cắt bỏ thức quà vặt, mà ăn nhiều hơn các thực phẩm mang lại cảm giác no lâu hơn như các loại thực phẩm giàu chất đạm và chất béo lành mạnh.
4. Nên ăn gì khi thực hiện chế độ ăn Low-Carb?
Ảnh: Pinterest
Không cần hạn chế bất kỳ loại thực phẩm nào, trừ khi đang thực hiện chế độ ăn Keto tương đối nghiêm ngặt. Low-Carb có thể là bất kể chế độ ăn kiêng nào bạn thích như chế độ ăn Địa Trung Hải (Mediterranean) hay chế độ ăn DASH. Dù chế độ ăn Keto là xu hướng hiện nay, bạn không nên tiêu thụ lượng quá lớn các chất béo và chất đạm mà bỏ qua lượng carbohydrate.
Nhiều người còn có sở thích tính toán lượng carb trong thực phẩm mà họ tiêu thụ, nhưng theo bác sĩ Varek, điều đó thực sự không cần thiết. Bạn chỉ cần xem các nhóm thực phẩm giàu carbohydrate, ví dụ như gạo và bánh mì, là món phụ trong bữa ăn. Chọn rau xanh là "ngôi sao" chính, và kèm theo một lượng đạm vừa đủ. Việc làm này sẽ cắt giảm tương đối lượng calo trong khẩu phần ăn của bạn.
Nhưng biện pháp này liệu có thực sự an toàn và hiệu quả về lâu dài?
5. Liệu chế độ ăn Low-Carb có an toàn?
Hiệu quả và lợi ích của chế độ ăn này phụ thuộc phần lớn vào việc bạn thực hiện nó như thế nào. Một chế độ ăn Low-Carb lý tưởng là khẩu phần ăn có nhiều rau xanh, trái cây, chất đạm và chất béo lành mạnh thay vì các loại thực phẩm bổ sung (supplements).
Ảnh: Unsplash
Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2018 trên Tạp chí Pediatrics, chế độ ăn Low-Carb có thể giúp cho những bệnh nhân tiểu đường tuýp 1 kiểm soát lượng đường trong má.u. Và theo nghiên cứu cũng được công bố năm ngoái của Đại học Harvard, một trong năm thói quen có thể làm kéo dài tuổ.i thọ của một con người thêm 12 năm là bổ sung các loại thực phẩm chứa ít hàm lượng carb như cá hồi, rau xanh, và các loại hạt.
6. Các tác dụng phụ đi kèm
Việc tiêu thụ một lượng carb quá ít, như trong chế độ ăn Keto, có thể gây ra vài tác dụng phụ vì cơ thể chúng ta vốn quen với việc có đủ ba chất đa lượng để cung cấp năng lượng cho các hoạt động trao đổi chất diễn ra bình thường. Bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi, tâm trạng thất thường, táo bón và khó tập trung. Về lâu dài, sự thay đổi nội tiết tố có thể xảy ra nếu lượng carb của bạn ở mức quá thấp.
Ảnh: Unsplash
Một số người thậm chí sẽ mắc phải bệnh cúm Keto với các dấu hiệu phổ biến bao gồm đau đầu, buồn nôn, chuột rút kém minh mẫn và mệt mỏi kéo dài. Các triệu chứng thường xuất hiện trong vài ngày đầu tiên khi cơ thể đang tập làm quen với việc sống mà không có carb.
7. Điểm mấu chốt trong chế độ ăn Low-Carb
Chế độ ăn uống phù hợp là một chế độ mà bạn có thể duy trì lâu dài, kể cả chế độ ăn Low-Carb. Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của mình, và không nên cực đoan hóa việc thực hiện bất kỳ chế độ ăn nào cả.
Theo elleman.vn
Bật mí phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà cho các nàng lười Cân nặng luôn là nỗi lo với phụ nữ. Bởi chỉ cần ăn uống no nê một bữa, các cô nàng cũng có cả giác "tăng vài lạng". Tìm ra phương pháp giảm cân phù hợp đã khó, giảm cân đối với những cô nàng lười lại càng khó, nhưng không phải là không có cách. Giảm cân luôn là đề tài muôn...