H’Hen Niê hướng dẫn bài tập cho vòng eo thon, vòng 3 đạt 100cm

Tuần qua sao Việt nói riêng cũng như người dân trong nước tiếp tục ở nhà, chỉ ra đường khi cần thiết. Tưởng nhàm chán nhưng đây lại là cơ hội để các người đẹp Việt thỏa sức thực hiện những việc mình yêu thích

H’Hen Niê cũng chấp hành nghiêm túc lệnh giãn cách xã hội, cô ở nhà phụ giúp gia đình và thực hiện nhiều vlog đăng trên Youtube cá nhân. Mới đây, chân dài Ê-đê đã chia sẻ 6 động tác cơ bản cho các nàng muốn sở hữu vòng eo “con kiến” và tăng kích thước vòng 3.

H’Hen Niê khoe thành tích vòng 3 đạt 100cm của mình trên Instagram Story. (Ảnh: Chụp màn hình)

Các bài tập cho eo thon, vòng 3 nảy nở

Hoa hậu Hoàn Vũ Việt Nam 2017 là nàng Hậu hiếm hoi sở hữu vòng 3 chạm mốc 1m. Đây là thành quả cho quá trình ăn uống nghiêm ngặt và luyện tập chăm chỉ của cô nàng. Vậy nên những bài tập được H’Hen Niê thực hiện lại càng tăng độ chuẩn xác và có hiệu quả đối với người tập luyện.

Các động tác được H’Hen Niê đánh số thứ tự rõ ràng. (Ảnh: Chụp màn hình)

Bên cạnh đó, cô còn thuyết minh và hướng dẫn để người xem có thể dễ dàng theo dõi. (Ảnh: Chụp màn hình)

Theo đó không cần bất kì dụng cụ gì, chỉ cần tấm thảm Yoga là H’Hen Niê có thể tác động đủ lên các nhóm cơ và duy trì hình thể. Động tác đầu tiên là Lunge – thon đùi gọn dáng, 2 là Straight kickback – quỳ nâng chân sau, 3 là Squat, 4 là Glute bridge, 5 là Starfish crunch, 6 là Criss cross crunch và cuối cùng Reverse crunch.

Squat là động tác “kinh điển”, có tác động trực tiếp đến cơ vòng 3. (Ảnh: Chụp màn hình)

Động tác “bắc cầu”, giúp bạn có một vòng eo săn chắc. (Ảnh: Chụp màn hình)

Lựa chọn không gian hướng dẫn ngoài trời là điểm cộng lớn cho H’Hen Niê, tạo được sự gần gũi và tăng tính thực tế cho người xem. (Ảnh: Chụp màn hình)

Động tác vặn mình “vắt kiệt” mỡ thừa ở vòng eo. (Ảnh: Chụp màn hình)

Với một tấm thảm Yoga, H’Hen Niê hoàn thành 7 bài tập có hiệu quả cao. (Ảnh: Chụp màn hình)

H’Hen Niê tập luyện cùng bạn trai tại nhà

Sau khi “gây sốt” khi đăng tải hình ảnh thân mật cùng bạn trai trên trang cá nhân, H’Hen Niê lại tiết lộ anh chàng thường xuyên đến nhà mình chơi và có những hoạt động mùa dịch tích cực. Nàng Hậu cho bạn trai “lên sóng” khi đăng tải hình ảnh tập luyện thể thao của anh chàng trên Instagram Story. Dù vẫn giấu mặt như mọi lần nhưng người hâm mộ nhìn ra ngay đây là người được chân dài dành lời có cánh trước đó.

“Hăng say tập luyện, ở quê tránh dịch”, cô viết (Ảnh: Chụp màn hình)

Đây cũng là không gian chân dài Ê-đê tập thêm các bài tạ nhằm tăng sức ở cơ tay. (Ảnh: Chụp màn hình)

Mỗi người có một chế độ ăn uống và luyện tập khác nhau, vậy nên bạn cần tham khảo nhiều nguồn để có một chế độ phù hợp với mình. Cùng dàn sao #stayhome để bảo vệ sức khỏe bản thân và cộng đồng bạn nhé!

Để có vòng ba gợi cảm

Vòng một là tự nhiên nhưng vòng ba bạn hoàn toàn có thể cải thiện nhờ các bài tập. Vì phần cơ sau sẽ giảm nếu bạn ngưng tập nên để duy trì một cơ thể ba vòng hoàn hảo cần sự kiên nhẫn. Nếu các bài tập của H’Hen Niê là chưa đủ thì gợi ý cho bạn các động tác hiệu quả sau:

1. Nằm nghiêng nâng chân: Nâng cao chân và giữ cho chân cùng với lưng tạo thành đường thẳng. Cảm nhận cơ hông hoạt động khi bạn nâng chân. Siết chặt cơ bụng khi tập động tác này.

2. Động tác cây cầu: Nằm ngửa, co hai gối, hai bàn chân đặt trên sàn cách nhau một khoảng vai và để gót chân sát vào hông. Nâng cao thắt lưng sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng.

3. Đá chân ra sau: Nằm sấp, chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn. Co chân phải một góc 90 độ, nâng chân phải về phía sau lên cao hết mức đồng thời siết chặt cơ vòng 3.

4. Jump Squat: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai hạ người xuống với tư thế squat thông thường nhưng thay vì đứng lên bạn hãy bật nhảy cao. Hiệu quả của động tác này gấp đôi squat.

PHƯƠNG LINH