Hay lo lắng vào ban đêm và mất ngủ, đây là 5 mẹo dành cho bạn

Khuê Nguyễn05:55 18/03/2021

Không phải ngày nào cũng giống nhau và không phải ai cũng có được giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Nên đi ngủ đúng giờ, không uống rượu bia vào buổi tối, tránh các bữa ăn lớn sát giờ đi ngủ. – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Có những đêm, chúng ta cứ trằn trọc suy nghĩ về một tình huống hoặc một sự kiện cụ thể. Sự căng thẳng vào ban đêm trở thành một hiện tượng hằng ngày dẫn đến sự lo lắng và hoảng sợ. Bạn có thể cảm thấy khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc vào nửa đêm và cảm thấy như mình chưa ngủ đủ hoặc thường thức dậy vào sáng sớm và khó ngủ lại. Tất cả những điều này là những mô hình phổ biến của chứng lo âu vào ban đêm, có thể giống như một cơn hoảng loạn, nếu không được quản lý kịp thời.

Theo Arouba Kabir Pathan, chuyên gia tư vấn và trị liệu sức khỏe tâm thần người Ấn Độ, cảm thấy lo lắng trước bất kỳ sự kiện lớn nào là bình thường. Vấn đề bắt đầu khi nó tồn tại trong một thời gian dài.

Bà Pathan nói: “Một số người cảm thấy dễ dàng bước tiếp hơn, trong khi những người khác suy nghĩ quá mức và dần dần các triệu chứng thể chất của các cơn hoảng sợ bắt đầu xuất hiện”. Đôi khi sự lo lắng cũng được kích hoạt bởi tình trạng thiếu ngủ. Khi một sự kiện lớn nào đó sắp xảy ra hoặc bạn thường cảm thấy lo lắng, thì việc ngủ ngon vào ban đêm thậm chí còn quan trọng hơn, theo Times of India.

Dưới đây là một số mẹo để đối phó với chứng lo âu vào ban đêm.

Tập thể dục

Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và giúp dễ ngủ hơn – ẢNH: SHUTTERSTOCK

Tập thể dục không chỉ giúp có được vóc dáng săn chắc và gọn gàng.

Video đang HOT

Theo bà Pathan, việc tập thể dục giải phóng các hoóc môn tạo cảm giác dễ chịu, giúp kiểm soát giấc ngủ, cảm giác thèm ăn và làm dịu tâm trí. Ngay cả khi bạn không tập thể dục nhiều, chỉ cần đi bộ 15 phút mỗi ngày là đủ để cải thiện tâm trạng và kiểm soát sự lo lắng của bạn.

Thiền

Có một quan niệm sai lầm rất lớn rằng thiền chỉ có thể giúp tăng cường sự tập trung. Bao gồm thiền trong thói quen hằng ngày của bạn có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và giải quyết các triệu chứng của lo lắng.

“Có nhiều loại thiền, điều quan trọng là bạn phải tìm ra cách nào phù hợp với mình hơn. Thiền sẽ giúp giải tỏa suy nghĩ của bạn, mang lại cho bạn sự minh mẫn và giúp bạn cảm thấy thư thái”, bà Pathan nói. Nếu bạn có bất kỳ sự kiện lớn nào sắp xảy ra, hãy cố gắng thiền trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy, theo Times of India.

Ghi nhật ký

Ghi nhật ký nghe có vẻ nhàm chán đối với nhiều người, nhưng nó thực sự hiệu quả.

Bà Pathan giải thích: Viết ra những suy nghĩ của bạn và những điều khiến bạn thức đêm có thể giúp tìm ra giải pháp cho vấn đề của bạn. Ghi lại các vấn đề của bạn hai giờ trước khi đi ngủ sẽ cho phép bạn xử lý những suy nghĩ này sớm hơn trong ngày và tâm trí của bạn sẽ không cảm thấy cần phải giải quyết chúng vào lúc nửa đêm.

Thực hành một thói quen ngủ tốt

Đôi khi thói quen ngủ không nhất quán của bạn cũng có thể góp phần khiến bạn lo lắng. Nếu bạn là người đang đối mặt với vấn đề lo lắng và bồn chồn thì hãy cố gắng cải thiện thói quen ngủ của mình. Đi ngủ đúng giờ, không uống rượu bia vào buổi tối, tránh các bữa ăn lớn sát giờ đi ngủ.

Những thói quen nhỏ này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Gặp bác sĩ, chuyên gia

Các bước nói trên có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và dễ đi vào giấc ngủ. Trong trường hợp chúng không hiệu quả, các cơn hoảng sợ và lo lắng ban đêm của bạn trở thành định kỳ thì bạn nên tìm đến bác sĩ, chuyên gia. Liệu pháp và thuốc có thể giúp bạn kiểm soát tình hình theo cách tốt hơn, theo Times of India.

Cho trẻ ăn 6 loại đồ ăn này trước khi đi ngủ, tưởng thương con hóa hại con, người mới làm mẹ nên ghi nhớ

Giấc ngủ ngon có ý nghĩa quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Muốn trẻ ngủ ngon, mẹ chớ nên cho con ăn 6 loại đồ ăn này trước khi bé đi ngủ.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Muốn bé ngủ ngon, mẹ chớ nên cho con ăn 6 loại thực phẩm này trước khi đi ngủ nhé!

Ngoài môi trường ngủ, tốt nhất mẹ không nên cho bé ăn những món này trước khi đi ngủ:

1. Thức ăn gây đầy hơi

Đại diện là khoai lang, sữa đậu nành, ngô, hạt dẻ... Đây là những loại thực phẩm bổ dưỡng. Tuy nhiên. mẹ cho trẻ ăn các loại thực phẩm này trước khi đi ngủ dễ khiến bé bị đầy hơi, gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của trẻ.

2. Đồ ngọt

Chẳng hạn như bánh ngọt, kem, kẹo...Đây là những loại thực phẩm chứa hàm lượng đường siêu cao, được ruột và dạ dày hấp thụ nhanh khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ, không có lợi cho việc tiết hormone tăng trưởng. Đồng thời, đồ ngọt cũng dễ gây sâu răng và tăng khả năng răng mọc hô, lệch lạc.

3. Thức ăn nhiều calo

Ví dụ, sữa nguyên kem. Đây là loại thực phẩm dễ làm tăng gánh nặng cho dạ dày của trẻ. Lượng calo cao này sẽ chuyển hóa thành chất béo. Nếu con bạn thực sự muốn uống một ít sữa trước khi đi ngủ, hãy uống sữa không béo hoặc ít béo.

4. Thực phẩm bổ sung canxi

Ví dụ như viên canxi và vỏ tôm khô. Canxi rất dễ tích tụ ở thận và niệu đạo sau khi phân giải, tạo sỏi, đương nhiên sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ.

5. Nước

Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ khiến bé tè nhiều hơn và khó ngủ lại sau khi đi tè.

6. Đồ ăn nhẹ có hàm lượng muối cao

Chẳng hạn như khoai tây chiên, đồ hầm, đồ chua... Thực phẩm sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bé, đương nhiên không có lợi cho giấc ngủ.

Để trẻ phát triển khỏe mạnh, tốt nhất, mẹ không nên cho bé ăn trước khi đi ngủ 1-2 giờ. Nếu trẻ thực sự đói, mẹ nên cho trẻ ăn một số trái cây dễ tiêu hoá, sữa tách béo hoặc sữa không đường, bánh mì nguyên cám. Đồng thời, mẹ nhớ cho bé đánh răng cẩn thận sau khi ăn để tránh các bệnh răng miệng khác nhau.

Tại sao nên đắp chăn có trọng lượng khi ngủ? Không chỉ dừng lại ở việc mang đến một giấc ngủ ngon, đắp chăn khi ngủ còn giúp xoa dịu tinh thần, giảm đau, chống lại căng thẳng. Cảm giác nhận được một cái ôm Chiếc chăn có trọng lượng mô phỏng một lực ép tạo cảm giác như một cái ôm ấm áp và an toàn. Một cái ôm rất quan trọng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự cố chấn động điền kinh: VĐV bị đối thủ vụt gậy vào đầu, nghi vỡ hộp sọ02:05

TP.HCM: Xôn xao clip nhóm người ngang nhiên chặn xe kiểm tra giấy tờ06:11

Báo Mỹ: Ông Trump "khó chịu" vì trang phục của ông Zelensky01:28

Nhân viên y tế bị đánh hội đồng ngay tại nơi làm việc00:17

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Israel vận động Mỹ giữ căn cứ Nga ở Syria?08:52

Ông Tập Cận Bình nói kinh tế Trung Quốc đang đối mặt nhiều thách thức08:09

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Ông Zelensky nói gì về chuyện tổ chức bầu cử ở Ukraine?10:13

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Nỗ lực cắt giảm nhân sự của ông Trump gặp khó08:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ngày càng nhiều người trẻ mất ngủ mãn tính

11:14:06 10/03/2025

Theo các chuyên gia y tế, mất ngủ kéo dài gây rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, nguy cơ nhồi máu cơ tim cao; nguy cơ béo phì, đái tháo đường, thậm chí còn tăng nguy cơ bị ung thư

Mang chó dại đi cho, người chủ nuôi bị phơi nhiễm bệnh

11:07:58 10/03/2025

Sau đó, người bệnh khẩn trương đến các cơ sở y tế gần nhất để được đánh giá vết thương, tư vấn tiêm chủng vắc xin và huyết thanh kháng dại theo từng trường hợp cụ thể.

Chế phẩm probiotic an toàn dùng cho người

10:46:37 10/03/2025

Xây dựng công nghệ sản xuất chế phẩm probiotic với mật độ tế bào sống cao (1.010 CFU/g), ổn định và tạo được chế phẩm probiotic an toàn dùng cho người với mật độ trên 109 CFU/lọ, tỷ lệ sống trên 90% sau 12 tháng bảo quản.

Triglyceride máu cao cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim

10:07:38 10/03/2025

Tất cả các bệnh nhân này đều được xét nghiệm lipid sau khi nhập viện. Các nhà nghiên cứu nhận thấy những bệnh nhân có mức triglyceride cao gấp 2,7 lần bị đột quỵ so với những người có mức triglyceride bình thường.

Bật báo động đỏ cứu sống nhiều ca bệnh nguy kịch

10:02:49 10/03/2025

Bác sĩ chuyên khoa II Nguyễn Đình Thái, Trưởng khoa Nội thần kinh, cho hay một vấn đề rất nghiêm trọng đã bất ngờ xảy ra với bệnh nhân sau 2 ngày được can thiệp lấy huyết khối. Đó là bệnh nhân đột ngột bị ngưng hô hấp tuần hoàn.

Sức khỏe răng miệng kém có thể dẫn đến nhiều bệnh lý toàn thân

09:59:43 10/03/2025

Tham gia các sự kiện cộng đồng: Tham gia các sự kiện hoặc chiến dịch địa phương do các chuyên gia ngành Răng hàm mặt hoặc tổ chức y tế cộng đồng tổ chức như khám răng miễn phí, hội thảo giáo dục hoặc tặng sản phẩm chăm sóc răng miệng.

Nguy hiểm khi tiêm insulin sai cách ở người bệnh tiểu đường

09:51:07 10/03/2025

Người bệnh tiểu đường có thể xoay đến các vùng khác nhau của bụng, giữ các vị trí tiêm cách nhau khoảng 2,54cm. Hoặc người bệnh có thể tiêm insulin vào các bộ phận khác của cơ thể, bao gồm đùi, cánh tay và mông.

Gia tăng các ca cấp cứu tại các bệnh viện trong tỉnh

09:44:36 10/03/2025

Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh tiếp tục rà soát đối tượng tiêm chủng để tổ chức tiêm bù, tiêm vét cho những đối tượng chưa được tiêm hoặc tiêm chưa đủ các mũi vắc xin phòng bệnh.

Tác hại của thói quen ăn vặt đêm khuya

09:23:45 10/03/2025

Nếu bạn thường xuyên ăn vặt vào đêm khuya (và nếu đồ ăn vào đêm khuya tương đối phong phú) thì lâu dần sẽ gây khó khăn cho việc tiêu hóa các chất dinh dưỡng.

Tập luyện khi bụng đói có giúp đốt cháy nhiều mỡ hơn?

09:12:10 10/03/2025

Nếu tập luyện vào buổi sáng sớm hoặc ngay trước bữa tối, bạn có thể ăn nhẹ với thực phẩm giàu carbohydrate như chuối với bơ đậu phộng hoặc sữa chua với trái cây để có đủ năng lượng, sau đó bù đắp bằng một bữa ăn đầy đủ sau khi tập.

Dấu hiệu trên da cảnh báo bệnh truyền nhiễm nguy hiểm

05:31:20 10/03/2025

Lao da phát triển khi vi khuẩn Mycobacterium tuberculosis (M. tuberculosis) xâm nhập vào da. Vi khuẩn thường xâm nhập vào cơ thể qua phổi. Bệnh lao lây lan qua các giọt bắn khi người bệnh ho, hắt hơi hoặc la hét.

6 loại thực phẩm giúp thanh lọc gan tốt nhất

05:28:29 10/03/2025

Gan còn làm nhiệm vụ dự trữ vitamin, khoáng chất, carbohydrate. Ngoài ra, cơ quan này còn có khả năng phá hủy các độc tố có trong thuốc, rượu. Lá gan khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể của chúng ta khỏe mạnh và ngược lại.