Hành trình giảm 86kg chỉ trong 1 năm của cô gái từng phải vác ghế đi muôn nơi vì không thể đứng lâu với cân nặng gần 150kg
Amber Clemens (29 t.uổi, Wisconsin) sở hữu cân nặng gần 150kg khi có quyết định thay đổi cuộc đời mình. Amber bắt đầu tính toán lượng calories để giảm cân và sử dụng quy tắc 80-20 để giảm hơn 86kg trong 1 năm.
“ Tôi gần như không thể nhớ được nhiều điều về cuộc đời mình cho đến khi giảm cân thành công“, Amber chia sẻ. Cân nặng của cô đã ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe, đặc biệt là trí nhớ của cô. Dưới đây là những chia sẻ của cô về hành trình giảm cân của mình.
Lần đầu tiên tôi có ý thức về cố gắng để giảm cân là thời trung học, tôi có các triệu chứng như t.iền tiểu đường và bác sĩ khuyên tôi bắt đầu kiểm soát chế độ ăn uống của mình và hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Tuy nhiên, tôi chỉ nghe theo lời khuyên đó được 1 tuần rồi mọi thứ lại trở về như cũ. Bởi, bạn biết đấy, rất khó để kiềm chế cơn thèm khi bạn thấy bạn bè của mình ăn bất kì thứ gì họ thích. Sau đó, tôi cố gắng giảm cân rất nhiều lần trong cuộc đời nhưng tất cả đều nhanh chóng kết thúc.
Tôi sống trong một căn hộ có tầng, bởi vậy tôi thường phải lên, xuống cầu thang để lấy mọi thứ. Chỉ cần đi đến giữa cầu thang là tôi phải dừng lại đứng nghỉ bởi vì tôi không thể thở được và cảm thấy vô cùng mệt. Trong những lúc như thế, tôi nhận ra rằng mình không thể sống như vậy mãi được. 27 t.uổi, tôi nặng đâu đó gần 150kg và gặp vô số vấn đề về sức khỏe với thân hình quá khổ.
Tôi tự hứa với mình rằng lần giảm cân này sẽ khác và hành trình giảm cân của tôi bắt đầu từ đây, ngày 30/5/2018.
Loại bỏ thức ăn nhanh, ăn nhiều rau quả và protein tinh gọn
Trong tháng đầu tiên, tôi không có một chế độ ăn kiêng cụ thể và cũng không theo một kế hoạch giảm cân cụ thể, bởi vậy tôi chỉ giảm được 9kg. Sau đó, tôi bắt đầu tìm hiểu nhiều hơn về cách tính toán calories để cắt giảm lượng thức ăn không cần thiết và vẫn có thể thưởng thức những món ăn mà mình ưa thích.
Đồng thời, tôi kết hợp quy tắc 80-20 vào chế độ ăn của mình, trong đó 80% thực phẩm tôi ăn là cung cấp dinh dưỡng và khiến tôi cảm thấy tốt hơn và 20% còn lại là các loại thực phẩm khác.
Thực đơn một ngày của Amber:
Bữa sáng: Một cốc sữa chua với quả mọng, hạt chia, bơ đậu, mứt không đường và quế. Tôi cũng uống một cốc cà phê đá với 1 muỗng bột protein.
Bữa trưa: Thông thường tôi ăn một đĩa salad lớn với thịt gà, đậu, dưa chuột, rau cải xoong, cải xoăn, bông cải xanh, pho mát và một ít hoa quả ít đường.
Ăn vặt: Một vài thanh protein là món ăn vặt ưa thích của tôi. Tôi cũng ăn rau với một ít thịt nạc, bánh gạo và trái cây.
Bữa tối: Tôi thích nấu ăn và thử những công thức mới với các món có thịt nạc và rau.
Video đang HOT
Tráng miệng: Bất kì món ăn nào có hàm lượng calo thấp, kem giàu protein. Món ăn ưa thích của tôi là Enlightened and Yasso.
Buổi tập luyện đầu tiên trong hành trình giảm cân
Bạn của tôi có một phòng gym tại tổ hợp căn hộ của cô ấy, do đó, chúng tôi cùng đi đến đó. Tôi không biết mình phải làm gì, tất cả những gì tôi biết là tôi cần tập trung để vận động cơ thể trong ít nhất 1 giờ đồng hồ.
Trong buổi tập luyện đầu tiên đó, tôi đã đi bộ trên máy chạy khoảng 30 phút. Tôi cũng thử máy leo cầu thang nhưng cũng không kéo dài được hơn 30 giây. Tôi chuyển sang máy đạp xe và thực hiện được 15 phút. Cuối cùng tôi kết thúc bài tập với một số động tác đứng cuốn tạ cơ tay trước.
Đêm đó, tôi về nhà và tìm hiểu về gym kết hợp với cardio cùng tập luyện cường độ cao. Từ đó, tôi đến phòng tập từ 3-5 lần một tuần.
Cuối cùng, sau 1 năm nỗ lực, tôi đã giảm được hơn 86kg, ngoại hình của tôi hoàn toàn thay đổi khiến bất kì ai quen biết cũng đều ngỡ ngàng. Tôi rất mừng vì điều đó. Từ cô gái phải vá ghế đi mọi nơi vì không thể đứng, đi được lâu, tôi đã được lột xác.
Nguồn: Women’s Health
Theo Helino
Chàng trai “bánh bao” bị gym mê hoặc sau khi giảm được 15kg, có ngay body 6 múi cực phẩm trong 1 năm
Để giảm cân có rất nhiều cách khác nhau, có người chọn cách ăn kiêng, người khác lại nhịn ăn gián đoạn. Lại có người tìm đến gym để vừa giảm cân vừa sở hữu thân hình săn chắc, Nguyễn Bùi Tuấn Anh (22 t.uổi, Hải Phòng) là một trong số đó.
Từ khi sinh ra, Nguyễn Bùi Tuấn Anh (22 t.uổi, Hải Phòng) vốn đã còi cọc, ốm yếu, do đó gia đình cố gắng chăm chút, mua nhiều thuốc bổ về để cho cậu uống. Điều này khiến cho Tuấn Anh lúc nào cũng có cảm giác thèm ăn, ăn rất nhiều các đồ ăn giàu tinh bột, chất béo và thức ăn nhanh. Kết hợp việc thói quen lười vận động, từ khi học lớp 5 đến năm lớp 10, mỗi năm, cân nặng của cậu tăng tới 10kg.
Chẳng mấy chốc, Tuấn Anh đã nặng tới 100kg, có khi cân nặng lên tới 104kg ở độ t.uổi 17. Đây cũng là lúc sự phát triển chiều cao của cậu đã dừng lại nhưng chiều ngang vẫn ngày một phình ra khiến cho cậu luôn có cảm giác nặng nề, di chuyển kém linh hoạt, dễ ốm vặt và thường xuyên bị tăng huyết áp, chuột rút khi hoạt động thể chất cường độ cao.
" Ở lớp, mình thường bị bạn bè trêu chọc khiến mình dần tự ti về bản thân. Nhưng mình cũng từng trốn tránh điều đó cho đến khi lên đại học, mình mới thực sự dám đối mặt thực tế về thân hình mũm mĩm của mình và quyết tâm thay đổi bản thân", Tuấn Anh chia sẻ.
Do tự ti, mặc cảm về bản thân khi sở hữu thân hình mũm mĩm, Tuấn Anh rất ít chụp ảnh.
Trong năm đầu tiên thực hiện công cuộc lột xác, Tuấn Anh sử dụng phương pháp giảm cân tiêu cực bằng cách nhịn ăn. Mỗi ngày, cậu chỉ ăn một bữa rất nhỏ kết hợp với việc chạy bộ khi mặc áo mưa.
Duy trì được 5 tháng, Tuấn Anh giảm được 30kg, tuy nhiên, kèm theo đó lại là vô vàn hệ lụy về sức khỏe. Cậu thường xuyên bị chóng mặt do tụt huyết áp, khả năng vận động kém hơn hẳn, tay chân không bê nổi đồ nặng, mặt mũi hốc hác " như ông già" và mắt bị mờ. Trên hết, cậu lúc này tuy đã nhẹ nhàng hơn nhưng cơ thể nhão nhoét, không hề săn chắc bởi cân nặng giảm được đa phần xuất phát từ cơ và nước, trong khi đó, mỡ thừa trên cơ thể vẫn còn rất nhiều.
Sự lột xác của Tuấn Anh khiến tất cả những ai quen biết cậu đều vô cùng ngỡ ngàng.
Lúc này, Tuấn Anh nhận ra rằng mình đã chọn sai phương pháp giảm cân, ngay khi dừng việc giảm cân tiêu cực lại, cân nặng của cậu từ 70kg lại nhanh chóng cán mốc 85kg, cơ thể tròn xoe như chiếc bánh bao.
Qua tìm hiểu, Tuấn Anh nhận thấy đã có nhiều người từng có thân hình tròn trịa, thừa cân như mình lột xác nhờ tập gym, do đó, cậu chuyển hướng, cố gắng tập luyện để thay đổi ngoại hình.
" Ban đầu, đến phòng gym, mình cũng chẳng biết gì cả, cứ cắm đầu vào mấy cái máy và tập chạy trên máy chạy. Sau rồi mình làm quen với một nhóm bạn và tự tìm hiểu thêm tài liệu của các gymer đi trước để học hỏi, áp dụng cho bản thân chế độ ăn và luyện tập bài bản, có hiệu quả hơn", Tuấn Anh chia sẻ.
Trong khoảng 3 tháng đầu, Tuấn Anh đến phòng gym 4 buổi/tuần, cân nặng của cậu cũng không mấy thay đổi, thậm chí còn nhích nhẹ lên mức 88kg.
Tuy nhiên, từ khi đã có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, cân nặng của cậu dần đi xuống và bản thân cậu luôn muốn đến phòng tập, như bị gym " mê hoặc" vậy, lúc này, cậu đến phòng tập 6 buổi/tuần. Sau khoảng 8 tháng, cân nặng giảm xuống 75kg, cơ thể bắt đầu có nhiều cơ bắp hơn, khỏe mạnh hơn.
Thực đơn 1 ngày của Tuấn Anh: " Cân bằng tỉ lệ chất béo và tinh bột, nhiều đạm"
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối.
8h: 150g ức gà luộc.
Bữa trưa: 300g ức gà luộc và 1 bát cơm hoặc gạo lứt hoặc yến mạch.
15h: 150g thịt bò và 1 bát cơm để đi tập.
Bữa tối: 250g ức gà luộc.
Trước khi đi ngủ: 1 cốc sữa tươi.
( Số lượng bữa ăn và thời điểm ăn thay đổi phụ thuộc vào giờ giấc học tập và làm việc nhưng về thành phần là không thay đổi)
Tuấn Anh không uống rượu bia, t.huốc l.á, kiêng thức ăn nhanh và đồ uống có ga.
Chế độ tập luyện của Tuấn Anh:
Một ngày tập gym tại phòng tập với các bài tập từ khởi động đến cường độ cao trong khoảng 1 - 1.5 tiếng kết hợp với đạp xe 3 lần/tuần (mỗi lần kéo dài khoảng 15-40 phút).
Trong quá trình tập luyện, Tuấn Anh uống từ 1 - 1.5 lít nước, còn lại cứ khi nào cảm thấy khát là uống thêm nước để đảm bảo mỗi ngày uống đủ từ 3 - 4 lít nước.
Về thời gian nghỉ ngơi, thư giãn cơ bắp, Tuấn Anh cố gắng ngủ đủ mỗi ngày từ 6 - 8 tiếng, từ 11 giờ tối hôm trước đến 6 giờ sáng hôm sau. Trưa có thể ngủ từ 1 - 2 tiếng nhưng cậu thường không ngủ trưa vì nếu ngủ trưa, đến tối cậu sẽ bị khó ngủ hoặc giấc ngủ ngắt quãng.
Đến nay, sau một năm tập gym để thay đổi bản thân, Tuấn Anh đã giảm được 15kg, điều quan trọng hơn là từ thân hình "bánh bao" ngày nào đã trở thành thân hình 6 múi săn chắc. Cậu cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, khỏe mạnh hơn bao giờ hết.
" Hiện nay, mình cảm thấy khá là hài lòng với những công sức mình đã bỏ ra và tự hào về bản thân. Mình sẽ tiếp tục cố gắng hơn nữa để cải thiện thêm trong thời gian tới", Tuấn Anh chia sẻ.
Theo Helino
Giật mình phát hiện chỉ còn 24h nữa thôi là tất cả thế hệ 9X sẽ trở thành U30, cái t.uổi nó đuổi xuân đi rồi! Dù đã là bố mẹ trẻ con hay vẫn đang độc thân vui tính, thì 9X đã "già" rồi đó, không còn trẻ trung tinh nghịch gì nữa đâu... Hôm nay đã là ngày gần - cuối - cùng của năm 2019. Mới hôm nào dân tình còn cập rập ngơ ngác vì hết năm 2018, ấy thế mà loay hoay đã "bay"...
