Gợi ý thực đơn giảm cân detox 7 ngày cho cô nàng muốn giảm cân cấp tốc
Muốn có một vóc dáng dẹp như mơ, ngoài luyện tập thì ăn uống chiếm đến 70%. Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên lựa chọn phương pháp giảm cân nào thì hãy thử trải nghiệm thực đơn detox giảm cân 7 ngày.
Phương pháp detox giảm cân là gì?
Những năm gần đây, detox hẳn không còn là khái niệm xa lạ với chị em. Đây là phương pháp làm đẹp giúp giảm cân, loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể cho làn da tươi sáng, vóc dáng gọn gàng. Ưu điểm của phương pháp detox giúp bổ sung một lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể, giúp cơ thể có năng lượng để hoạt động. Chế độ detox giảm cân 1 tuần có thể giảm cân bằng nước và sinh tố giúp làm sạch, thải độc ra khỏi cơ thể.
Thực đơn detox giảm cân
7 ngày đơn giản, dễ làm
1. Ngày thứ nhất ăn nhiều trái cây
Trong những ngày đầu tiên, bạn nên ăn trái cây để thanh lọc cơ thể. Trong thực đơn detox giảm cân 7 ngày áp dụng cho ngày đầu tiên này, các bạn nên ăn thật nhiều hoa quả, nên chia nhiều thành các bữa khác nhau để ăn. Trong tất cả các loại hoa quả, nên ăn nhiều táo, dưa hấu, cam, việt quất,… vì những loại quả này mang đến năng lượng và nguồn vitamin dồi dào cho cơ thể, có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Nên tránh ăn chuối vì chuối cung cấp rất nhiều năng lượng, khiến bạn no lâu, và thúc đẩy kích thích hệ tiêu hóa hơn.
2. Ngày thứ hai ăn nhiều rau
Rau, củ cung cấp rất nhiều chất xơ cần thiết giúp cơ thể được thanh lọc và giải độc tố hiệu quả. Rau xanh mang đến ít calo, không gây đói, lại khiến bạn cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm. Thực đơn detox giảm cân 7 ngày từ rau củ cũng không bị nhàm chán nếu bạn biết biến tấu các món rau thêm phong phú hơn. Bữa sáng bạn có thể ăn khoai lang hoặc khoai tây để bổ sung năng lượng cho một ngày mới. Bạn có thể chế biến các món như rau luộc, salad rau , rau xào, nước ép rau….
3. Ngày thứ ba kết hợp ăn rau và trái cây
Ngày thứ 3 là giai đoạn lượng mỡ bị đốt cháy mạnh mẽ nhất. Ngày thứ ba bạn sẽ phải nạp đủ cả trái cây và rau củ để tránh bị đói, thiếu hụt năng lượng. Bạn cần là bổ sung thật nhiều hoa quả và rau. Bạn có thể chế biến các món như smoothie, sinh tố hay nước ép từ rau, trái cây.
4. Ngày thứ tư kết hợp sữa thực vật, canh rau và chuối
Ngày thứ 4 là giai đoạn lượng năng lượng bị hao hụt vì 3 ngày đầu đã detox kiên trì. Vì vậy ngày thứ 4 bạn nên bắt đầu ăn nhiều chuối, sữa thực vật, ăn nhiều trái cây và rau củ. Ăn chuối ở ngày thứ 4 giúp cơ thể bổ sung khoáng chất kali và magie. Bên cạnh đó bạn hãy bổ sung các loại sữa thực vật như sữa yến mạch, hạnh nhân để bổ sung chất đạm. Bạn có thể ăn thêm canh rau nếu thấy đói, để tránh cơ thể bị thiếu hụt năng lượng và bị kiệt sức.
5. Ngày thứ năm bổ sung protein
Sau 4 ngày detox chăm chỉ, đến ngày thứ 5 bạn cần bổ sung sắt, protein,… để cơ thể không bị suy nhược và thiếu hụt năng lượng. Lượng chất sắt dồi dào có trong thịt bò, lượng protein nhiều có trong ức gà,cá.. nên bổ sung 2 món này trong ngày thứ 5. Ngoài ra nên kết hợp củ, quả, rau xanh để tăng cường chất xơ.
Video đang HOT
6. Ngày thứ sáu bổ sung nhiều đạm và rau
Đây là giai đoạn các chất mỡ thừa được bài tiết đào thải khỏi cơ thể. Do đó, bạn cần làm là bổ sung một lượng lớn chất đạm cần thiết có trong thịt bò. Bạn có thể ăn thêm cá, thịt bò, ức gà, hải sản,… để tăng đạm cho cơ thể. Mỗi bữa nên tăng cường đạm bạn có thể ăn tăng 2-3 lạng thịt bò để bổ sung thêm sắt. Đừng quên ăn nhiều rau như cải bó xôi, cà chua, cải thìa, rau bina… để cơ thể tiêu hóa tốt hơn và không có mỡ thừa.
7. Ngày thứ 7 có thể ăn tinh bột
Sau 6 ngày detox khắc nghiệt, đến ngày thứ 7 bạn cần bổ sung carb để cơ thể không bị mệt mỏi, kiệt sức. Bạn có thể bổ sung card từ gạo lứt, bún gạo lứt, bánh mì nguyên cám, bánh mì gạo lứt,…Vẫn nên bổ sung protein và chất xơ trong bữa ăn.
Những lưu ý khi thực hiện thực đơn detox giảm cân
7 ngày
Thực đơn này chỉ áp dụng với ai cơ thể khỏe mạnh, không bị tụt huyết áp, suy nhược.
Rau, củ, quả chọn lựa nên tươi xanh, nên ngâm muối trước khi dùng.
Trong 7 ngày detox nên bổ sung nhiều nước.
Kết hợp các bộ môn gym, yoga, … trong quá trình detox giảm cân.
Trên đây là một thực đơn detox giảm cân 7 ngày cơ bản, bạn có thể cân nhắc và áp dụng nhé.
Hé lộ công thức uống detox giảm cân đúng cách cực đơn giản, ai cũng làm được
Uống detox giảm cân đúng cách chính là phương pháp mà nhiều chị em theo đuổi hiện nay. Emdep.vn sẽ gợi ý cho bạn nhiều công thức detox hiệu quả nhé.
Detox giảm cân là gì?
Detox giảm cân là thức uống kết hợp giữa các loại trái cây, rau củ, thảo mộc và nước lọc giúp thanh nhiệt, giải độc tố, giảm tích tụ mỡ,... Loại nước này có thể uống hàng ngày thay nước lọc, vì uống detox có hương vị thơm ngon, dễ uống, dễ làm mà lại cực kỳ an toàn nên được khuyến khích sử dụng cùng với nước lọc hằng ngày.
Lợi ích khi uống detox giảm cân đúng cách
Giảm cân: Uống detox giúp giảm thiểu lượng mỡ thừa tích tụ khi ăn nhiều đồ ăn dầu, mỡ. Loại nước này tuy không nhiều calorie nhưng vẫn mang đến năng lượng cần thiết và ngăn cảm giác đói bụng.
Thải độc và thanh lọc cơ thể: Nước detox giúp loại bỏ độc tố cơ thể, giúp cơ thể có thể chất xơ và thanh lọc hơn.
Chống lão hóa: Nhờ thành phần vitamin và khoáng chất có trong trái cây,rrau củ giúp làm chậm quá trình lão hóa, tăng chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Những lưu ý uống detox giảm cân đúng cách
Nước uống detox chỉ uống trong ngày, vì để đến hôm sau trái cây sẽ bị nẫu, úng và mất dinh dưỡng.
Chọn hoa quả tươi và rửa sạch hoa quả trước khi chế biến.
Uống detox chỉ có thể thay nước uống, vì vậy vẫn cần nạp protein, tinh bột và carb vào cơ thể.
Hướng dẫn làm những công thức uống detox giảm cân đúng cách từ hoa quả
1. Detox táo và cam
Táo là một trong nhưng loại trái cây giàu calore, tốt cho sức khỏe và luôn là nguyên liệu được những người hay ăn kiêng lựa chọn. Cam rất giàu vitamin C, giúp làm đẹp da, sáng da và chống lão hóa. Dùng táo và cam làm nước detox vừa ngon miệng lại vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:
Rửa sạch táo và cam. Cắt mỗi loại trái cây thành những lát mỏng dày 0.5 cm ( khoảng 3-4 lát)
Ngâm táo và cam với 1 lít nước lọc. Cho chút quế vào cho thơm. Rồi để tủ lạnh 30 phút sau đó thưởng thức.
2. Detox dưa leo và táo
Dưa leo không chỉ giàu vitamin, giúp thanh nhiệt, giảm cân, thanh lọc cơ thể mà còn có tác dụng ngăn ngừa mụn hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:
Rửa sạch dưa chuột, táo và xả.
Dưa chuột cắt khoanh mỏng 1cm, táo cắt lát mỏng theo chiều dọc, xả thái chéo khoang mỏng.
Ngâm tất cả nguyên liệu với 1,5 lít nước lọc rồi để tủ lạnh tầm 40 phút sau đó thưởng thức.
3. Detox dưa hấu, chanh, bạc hà
Bạc hà rất tốt cho tiêu hóa, vì thành phần bạc hà có chứa chất menthol có tính làm mát và giúp lưu thông máu hiệu quả. Trong dưa hấu có chứa lycobene có tác dụng tốt với tim mạch. Detox dưa hấu, chanh, bạc hà có tác dụng giảm cân, lợi tiểu, sạch đường hô hấp,... rất tốt cho sức khỏe.
Cách thực hiện:
Dưa hấu bỏ vỏ, hạt, thái miếng nhỏ.
Chanh gọt vỏ, bỏ hạt thái lát mỏng.
Chuẩn bị thêm lá bạc hà.
Cho các nguyên liệu đổ vào bình thủy tinh và đổ 1,5 lít nước lọc.
Cho vào tủ mát và thưởng thức sau 30 phút.
4. Detox quả mâm xôi và chanh
Quả mâm xôi đỏ là một loại trái cây rất giàu dinh dưỡng, chủ yếu là chất chống oxy hóa và vitamin B. Ngoài ra, hai chất có trong quả mâm xôi là vitamin C và mangan có công dụng giảm cân tự nhiên hiệu quả.
Uống detox giảm cân đúng cách từ quả mâm xôi và chanh giúp xuống cân, chống lão hóa và làm đẹp da khá tốt.
Công thức thực hiện:
Rửa sạch 5-7 quả mâm xôi và xay nhuyễn
Đổ ra bình thủy tinh, sau đó thêm 3-4 lát chanh
Thêm vài cọng húng bạc hà cho thơm.
Cho vào tủ lạnh và sau 30 phút thưởng thức.
Uống detox giảm cân đúng cách đang là một xu hướng hiện nay, không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn có nhiều công dụng đối với sức khỏe. Tuy nhiên vẫn cần chú ý chế độ dinh dưỡng để giảm cân, ngoài ra các bài tập thể dục giảm cân hay tập aerobic giảm cân cũng nên được áp dụng để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.
Tiên Nguyễn tập mệt nhoài còn uống loại nước này để tiêu mỡ Dáng dấp mi nhon của tiểu thư nhà "Vua hàng hiệu" không phải tự nhiên mà có. Nổi tiếng là một trong những "cô chiêu" sở hữu gout thời trang sang chảnh và thời thượng, thế nhưng không nhiều người biết rằng Tiên Nguyễn cũng là một trong những thiên kim tiểu thư có ngoại hình trội bật. Từ làn da ngăm đen,...