Gợi ý thực đơn Eat Clean dễ làm cùng cách tính lượng calo chuẩn xác từ cô gái Hà Thành
Nếu còn đang băn khoăn chưa biết cách tính lượng calo trong quá trình ăn kiêng như thế nào cho chuẩn thì hãy cùng xem những chia sẻ rất thiết thực từ cô nàng Hạnh Lê ngay sau đây bạn nhé!
Trong những năm gần đây, Eat Clean đã không còn là một khái niệm quá xa lạ với giới trẻ. Thậm chí, nó vẫn đang duy trì được sức hút của mình bằng cách xuất hiện thường xuyên trong chế độ ăn của mọi người và luôn là chủ đề được bàn tán xôn xao trong những cộng đồng group chia sẻ chuyện giảm cân, giữ dáng.
Eat Clean được hiểu theo một khái niệm rất đơn giản, đó là những chế độ “ăn sạch”, được chế biến dưới dạng nguyên thủy nhất. Tuy nhiên, một vấn đề mà nhiều người luôn tự hỏi là cách tính lượng calories trong mỗi bữa ăn Eat Clean như thế nào để thu về hiệu quả cao nhất?
Lê Thị Hạnh (26 tuổi).
Để giúp bạn tìm ra câu trả lời cho vấn đề này, cô nàng Lê Thị Hạnh (26 tuổi, Hà Nội) đã gợi ý một số thực đơn Eat Clean dễ làm tại nhà cùng cách tính lượng calories “chuẩn xác” mà bản thân tự đúc rút được sau nhiều năm duy trì lối sống ăn uống lành mạnh.
Trước đó, Hạnh Lê cũng từng gặp vấn đề với body không mấy cân đối, lại thiếu săn chắc của mình. Sau khi chuyển sang ăn Eat Clean, Hạnh Lê nhận thấy không chỉ vóc dáng đẹp mà cơ thể cũng trở nên trẻ khỏe hơn. Cùng khám phá những thực đơn Eat Clean siêu hấp dẫn từ cô nàng Hạnh Lê luôn nào!
Gợi ý những thực đơn Eat Clean dễ làm từ cô nàng Hạnh Lê:
Thực đơn 1:
Thực đơn 2:
Thực đơn 3:
Thực đơn 4:
Thực đơn 5:
Thực đơn 6:
Thực đơn 7:
Thực đơn 8:
Thực đơn 9:
Video đang HOT
Thực đơn 10:
Thực đơn 11:
Cách tính lượng calo chuẩn xác từ Hạnh Lê:
- Bước 1: Sắm một chiếc cân tiểu ly
Để tính được lượng calo “chuẩn xác” nhất, bạn cần biết khối lượng nguyên liệu mà mình dùng trong mỗi món ăn. Do vậy, việc đầu tiên cần làm là hãy sắm ngay một chiếc cân tiểu ly để cân thực phẩm trong quá trình nấu nướng.
- Bước 2: Sử dụng bảng giá trị dinh dưỡng để tra lượng calo
Sau khi đã biết được khối lượng thực phẩm mà mình sẽ dùng, bạn hãy tra lượng calories thông qua những bảng giá trị dinh dưỡng được chia sẻ trên mạng, hoặc tham khảo từ nguồn mà Hạnh Lê lưu lại.
Giá trị dinh dưỡng của trứng, lòng trắng trứng…
Giá trị dinh dưỡng của các loại thịt lợn.
Giá trị dinh dưỡng của thịt bò.
Giá trị dinh dưỡng của thịt gà.
Giá trị dinh dưỡng của thịt vịt.
Giá trị dinh dưỡng của các loại đậu, gạo, hoa quả, rong biển, ngô, khoai lang… và gia vị.
Giá trị dinh dưỡng của hải sản, đồ biển.
Giá trị dinh dưỡng của rau, hoa quả.
Cách tính thử, ví dụ với 100g thịt ức gà bỏ da sẽ có:
- Calo: 110.
- Protein: 23g.
- Fat: 1g.
- Bước 3: Sau khi tra bảng giá trị, bạn cộng lại sẽ ra được lượng calories trong mỗi món ăn mình tiêu thụ.
Ngoài ra, một cách đơn giản hơn để tính calo mà Hạnh Lê chia sẻ, đó là down app Track – một app tính toán lượng calo rất hữu ích.
Theo Trí thức trẻ
Chuyển sang ăn Eat Clean trong 1 tháng, cô bạn ở Củ Chi giảm được 5kg với thực đơn ai nhìn cũng "nghiện"
Từng rất tự ti với số cân đạt ngưỡng 75kg, tuy nhiên sau khi thử áp dụng chế độ ăn Eat Clean trong 1 tháng, Anh Thư chia sẻ bản thân đã xuống được 5kg, cơ thể còn trẻ khỏe, tràn đầy sức sống hơn.
Eat Clean đã trở thành một trào lưu ăn uống lành mạnh được các bạn trẻ hưởng ứng nhiệt tình trong nhiều cộng đồng group bàn về chuyện giảm cân. Thậm chí, giới trẻ còn xem việc check-in với những hộp đồ ăn Eat Clean là một cách khoe lối sống lành mạnh, khoa học của chính bản thân mình.
Eat Clean được hiểu theo một nghĩa rất đơn giản, đó là những chế độ ăn sạch, được chế biến dưới dạng nguyên thủy nhất của nó. Trên thế giới và cả ở Việt Nam đã có rất nhiều trường hợp thực tế áp dụng chế độ ăn lành mạnh này và thu về nhiều hiệu quả tích cực. Mới đây, một cô bạn người Củ Chi (Sài Gòn) đã chia sẻ về trải nghiệm Eat Clean của mình trong 1 tháng giúp giảm tới 5kg tròn trĩnh.
Đó là Nguyễn Anh Thư (25 tuổi), người từng rất tự ti vì không thể mặc đồ đẹp do sở hữu số cân nặng chạm tới giữa đầu 7 - 75kg. Ở thời điểm đó, Anh Thư luôn ái ngại với ngoại hình của mình, cô không dám diện váy vóc thường xuyên và luôn lựa chọn những bộ đồ tối màu, đặt mình trong vùng an toàn.
Sau khi thấy bạn bè xung quanh ai nấy đều giảm cân để mặc đồ đẹp hơn, Anh Thư cũng tìm hiểu các kiến thức trên mạng và tự lên kế hoạch siết cân cho chính bản thân mình. Vì không có nhiều thời gian nên trong tháng đầu tiên, Anh Thư chỉ tập trung vào việc thay đổi chế độ ăn chứ chưa đăng ký bất kỳ lịch tập luyện nào cả.
Thực đơn ăn Eat Clean đầy hấp dẫn, ai nhìn cũng dễ "nghiện"
Chế độ ăn giảm cân mà Anh Thư lựa chọn là Eat Clean, chủ yếu tập trung vào các loại thực phẩm nhiều chất xơ và giàu protein, chiếm tới 70% trong bữa ăn. Trong quá trình ăn Eat Clean, Anh Thư hướng đến những cách chế biến đơn giản như hấp, luộc, chiên không dầu... Đồng thời cố gắng uống nhiều nước lọc và nước cam xuyên suốt cả ngày.
Các bữa chính của Anh Thư:
Dễ nhận thấy là các bữa ăn Anh Thư đều đặt hết đồ ăn trên một chiếc đĩa để tự ước lượng khẩu phần ăn mình được phép nạp vào trong bữa đó. Cô bạn này thường lựa chọn những loại thực phẩm quen thuộc như trứng luộc, cà rốt, bông cải xanh, nấm, bí đỏ, cơm gạo lứt, ức gà, tôm...
Các bữa phụ của Anh Thư:
Ngoài 3 bữa chính thì Anh Thư còn làm thêm một số bữa phụ nhỏ trong ngày để tránh cảm giác đói vặt. Trông vậy chứ bữa phụ của Anh Thư cũng đầy bổ dưỡng và hấp dẫn chứ chẳng hề ít ỏi chút nào đâu nhé! Từ các loai trái cây nhiều vitamin như chuối, nho, dâu, bưởi, táo, đu đủ... trộn cùng sữa chua hoặc kết hợp với yến mạch. Hay thỉnh thoảng là vài lát bánh mì đen ăn kèm với quả bơ hoặc trứng...
Quả thật nhìn hình ảnh những bữa ăn của Anh Thư thì ai ai cũng muốn bắt đầu thử nghiệm chế độ ăn Eat Clean ngay. Ngoài ra, Anh Thư cũng chia sẻ trong tuần đầu tiên ăn Eat Clean, cô bạn chỉ thấy hơi mệt và nhức đầu, sang tuần thứ 2 thì không còn gặp vấn đề gì nữa.
Nói không với đồ ăn vặt kém lành mạnh
Bên cạnh việc ăn Eat Clean quy củ, Anh Thư cho biết bản thân cô cũng học cách nói không với những món ăn vặt hấp dẫn như trà sữa, bánh ngọt. Cô bạn cai hoàn toàn trong suốt 1 tháng giảm cân để không làm ảnh hưởng đến kết quả giảm cân của mình.
Sau 1 tháng ăn Eat Clean, dù chưa tập luyện gì nhưng khi bước lên bàn cân, Anh Thư đã giảm xuống chỉ còn 70kg, giảm được hẳn 5kg tròn trĩnh. Hiện tại, Anh Thư cho biết cô sẽ đăng ký đi tập từ tháng này để siết cơ chặt chẽ hơn.
Anh Thư chia sẻ rằng: "Mình cảm thấy việc ăn Eat Clean rất có ích, vừa khỏe vừa đẹp, lại giúp bản thân siêng nấu ăn hơn và tự lo cho bữa ăn hàng ngày của mình một cách nghiêm túc hơn. Rất bổ ích và rất tuyệt vời các bạn nhé!".
Theo trí thức trẻ
Thực đơn Eat Clean giúp 9X Sài Gòn cải thiện sắc vóc Không chỉ giảm 5 kg, giúp cơ thể cân đối hơn, chế độ ăn lành mạnh còn đem đến hiệu quả về sức khỏe, tinh thần cho Thu Hà. Nhờ sở thích nấu nướng mà Thu Hà, 27 tuổi biết đến chế độ ăn Eat Clean. "Từ khi áp dụng Eat Clean, mình giảm từ 54 kg xuống 49 kg, cơ thể không...