Gợi ý thực đơn Eat Clean dễ làm cùng cách tính lượng calo chuẩn xác từ cô gái Hà Thành

Nếu còn đang băn khoăn chưa biết cách tính lượng calo trong quá trình ăn kiêng như thế nào cho chuẩn thì hãy cùng xem những chia sẻ rất thiết thực từ cô nàng Hạnh Lê ngay sau đây bạn nhé!

Trong những năm gần đây, Eat Clean đã không còn là một khái niệm quá xa lạ với giới trẻ. Thậm chí, nó vẫn đang duy trì được sức hút của mình bằng cách xuất hiện thường xuyên trong chế độ ăn của mọi người và luôn là chủ đề được bàn tán xôn xao trong những cộng đồng group chia sẻ chuyện giảm cân, giữ dáng.

Eat Clean được hiểu theo một khái niệm rất đơn giản, đó là những chế độ “ăn sạch”, được chế biến dưới dạng nguyên thủy nhất. Tuy nhiên, một vấn đề mà nhiều người luôn tự hỏi là cách tính lượng calories trong mỗi bữa ăn Eat Clean như thế nào để thu về hiệu quả cao nhất?

Lê Thị Hạnh (26 tuổi).

Để giúp bạn tìm ra câu trả lời cho vấn đề này, cô nàng Lê Thị Hạnh (26 tuổi, Hà Nội) đã gợi ý một số thực đơn Eat Clean dễ làm tại nhà cùng cách tính lượng calories “chuẩn xác” mà bản thân tự đúc rút được sau nhiều năm duy trì lối sống ăn uống lành mạnh.

Trước đó, Hạnh Lê cũng từng gặp vấn đề với body không mấy cân đối, lại thiếu săn chắc của mình. Sau khi chuyển sang ăn Eat Clean, Hạnh Lê nhận thấy không chỉ vóc dáng đẹp mà cơ thể cũng trở nên trẻ khỏe hơn. Cùng khám phá những thực đơn Eat Clean siêu hấp dẫn từ cô nàng Hạnh Lê luôn nào!

Gợi ý những thực đơn Eat Clean dễ làm từ cô nàng Hạnh Lê:

Thực đơn 1:

Thực đơn 2:

Thực đơn 3:

Thực đơn 4:

Thực đơn 5:

Thực đơn 6:

Thực đơn 7:

Thực đơn 8:

Thực đơn 9:

Thực đơn 10:

Thực đơn 11:

Cách tính lượng calo chuẩn xác từ Hạnh Lê:

- Bước 1: Sắm một chiếc cân tiểu ly

Để tính được lượng calo “chuẩn xác” nhất, bạn cần biết khối lượng nguyên liệu mà mình dùng trong mỗi món ăn. Do vậy, việc đầu tiên cần làm là hãy sắm ngay một chiếc cân tiểu ly để cân thực phẩm trong quá trình nấu nướng.

- Bước 2: Sử dụng bảng giá trị dinh dưỡng để tra lượng calo

Sau khi đã biết được khối lượng thực phẩm mà mình sẽ dùng, bạn hãy tra lượng calories thông qua những bảng giá trị dinh dưỡng được chia sẻ trên mạng, hoặc tham khảo từ nguồn mà Hạnh Lê lưu lại.

Giá trị dinh dưỡng của trứng, lòng trắng trứng…

Giá trị dinh dưỡng của các loại thịt lợn.

Giá trị dinh dưỡng của thịt bò.

Giá trị dinh dưỡng của thịt gà.

Giá trị dinh dưỡng của thịt vịt.

Giá trị dinh dưỡng của các loại đậu, gạo, hoa quả, rong biển, ngô, khoai lang… và gia vị.

Giá trị dinh dưỡng của hải sản, đồ biển.

Giá trị dinh dưỡng của rau, hoa quả.

Cách tính thử, ví dụ với 100g thịt ức gà bỏ da sẽ có:

- Calo: 110.

- Protein: 23g.

- Fat: 1g.

- Bước 3: Sau khi tra bảng giá trị, bạn cộng lại sẽ ra được lượng calories trong mỗi món ăn mình tiêu thụ.

Ngoài ra, một cách đơn giản hơn để tính calo mà Hạnh Lê chia sẻ, đó là down app Track – một app tính toán lượng calo rất hữu ích.

Theo Trí thức trẻ