Giữ xương khớp luôn khỏe mạnh trong mùa lạnh với những lời khuyên này

Luôn vận động, chú ý dinh dưỡng, giữ ấm cơ thể, kiểm tra sức khỏe của xương… là những lời khuyên để giữ xương khớp khỏe mạnh trong mùa đông.

Khi nhiệt độ lạnh hơn có thể khiến xương khớp nhức mỏi, cơ bắp căng cứng dẫn đến khớp cũng cứng lại và thậm chí làm tăng nguy cơ té ngã. Nhưng có một số điều mà có thể làm để giữ cho xương khớp luôn khỏe mạnh trong suốt mùa đông.

Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết cho sức khỏe của xương khớp. Ảnh: Istock.

Luôn vận động

Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết cho sức khỏe của xương khớp. Vì vậy, hãy tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.

Tuy nhiên các bài tập chịu trọng lượng đặc biệt có lợi cho xương khớp, bao gồm các hoạt động như đi bộ, chạy, khiêu vũ và leo cầu thang.

Thậm chí, bạn có thể bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước nếu gặp khó khăn với các bài tập chịu trọng lượng. Những bài tập này là những bài tập hiệu quả và nhẹ nhàng cho xương khớp.

Ngoài ra, bạn có thể tham gia các hoạt động trong nhà như tập yoga, Pilates hoặc khiêu vũ. Bạn có thể bắt đầu dần dần và tăng dần cường độ cũng như thời gian tập luyện.

Tập trung vào dinh dưỡng

Chúng ta cần đảm bảo cung cấp đủ canxi và vitamin D vì những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sức khỏe của xương khớp.
Nguồn cung cấp canxi tốt bao gồm các sản phẩm từ sữa, rau xanh, cá mòi đóng hộp và cá hồi có xương cũng như thực phẩm tăng cường canxi.

Vitamin D được hấp thụ tự nhiên thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tuy nhiên, trong những tháng mùa đông ít nắng nên có thể cần phải bổ sung vitamin D.

Các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho sức khỏe của xương khớp bao gồm magie, vitamin K và axit béo omega-3 có thể tìm thấy trong nhiều loại trái cây, rau và quả hạch.

Đặc biệt, bạn cần duy trì cân nặng khỏe mạnh, bởi thừa cân hoặc béo phì có thể gây thêm căng thẳng cho xương khớp.

Giữ ấm

Khi nhiệt độ lạnh có thể khiến cơ bắp căng cứng và khớp cứng lại, vì vậy hãy mặc nhiều lớp quần áo để giúp cơ thể được giữ ấm.

Bạn nên cân nhắc sử dụng chai nước nóng hoặc miếng đệm sưởi ấm trên các khớp bị đau. Qua đó, giúp cơ bắp thư giãn hay tắm nước ấm hoặc tắm dưới vòi sen. Đồng thời, bạn cần tránh ở ngoài trời trong thời gian dài khi thời tiết lạnh thì xương khớp sẽ giảm bị đau.

Hãy lắng nghe cơ thể

Bạn nên chú ý đến bất kỳ cơn đau hoặc cứng khớp nào xảy ra ở xương khớp. Bạn đừng cố gắng quá sức trong khi tập thể dục, nếu thấy bị đau cần dừng lại và nghỉ ngơi.
Đồng thời, bạn cũng nên thực hiện các bước để ngăn ngừa té ngã, bao gồm mang giày dép phù hợp, dọn đường đi và sử dụng tay vịn khi lên xuống cầu thang.

Kiểm tra sức khỏe xương định kỳ

Hãy trao đổi với bác sĩ về sức khỏe của xương và điều này đặc biệt quan trọng nếu một người có tiền sử gia đình mắc bệnh loãng xương hoặc các tình trạng xương khác.

Thậm chí, bạn nên kiểm tra mật độ xương để đánh giá nguy cơ loãng xương, xét nghiệm này được khuyến nghị cho phụ nữ trên 65 tuổi và nam giới trên 70 tuổi.

Bạn hãy cân nhắc việc bổ sung vitamin D, bởi vì mùa đông sẽ không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời, khi đó xương khớp dễ nhức mỏi.

Ngoài ra, bạn nên duy trì tư thế đứng hay ngồi tốt vì tư thế này có thể giúp giảm căng thẳng cho xương khớp.