Giữ gìn sức khỏe tinh thần như thế nào?
Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng ngang với sức khoẻ thể chất. Trên thực tế, cả hai có ảnh hưởng đến nhau: trạng thái tinh thần ảnh hưởng đến mọi thứ từ huyết áp đến hoóc môn và nhịp tim khi nghỉ ngơi.
Hãy nhớ rằng không có bài tập hay chế độ ăn kiêng nào có hiệu quả hoàn toàn nếu trạng thái tâm lý và tình cảm của bạn không được tốt.
Dưới đây là một số quy tắc để có một sức khoẻ tinh thần tốt
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy ngay cả một lần thiền rất ngắn cũng có thể là chiến lược hiệu quả để chống lại suy giảm nhận thức do t.uổi già.
Chỉ 5 phút ngồi hoặc nằm trong khi cố gắng để tĩnh tâm là đủ giúp ích. Mức stress sẽ giảm xuống, não được thư giãn, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và sẵn sàng đối phó với những thách thức
Chúng ta là những sinh vật của xã hội và cho dù là người hướng ngoại hay hướng nội, việc đầu tư thời gian và công sức cho những ràng buộc xã hội gần gũi là điều cốt yếu đối với sức khoẻ tâm thần.
Tất nhiên, bước vào t.uổi trung niên, với những áp lực thời gian của gia đình và công việc luôn thường trực, bạn sẽ dễ dàng để mất những người bạn cũ. Nhưng có bằng chứng rõ ràng rằng các mối quan hệ xã hội là một trong những yếu tố lớn nhất quyết định sức khoẻ lâu dài của chúng ta.
Thật vậy, hồi đầu năm nay, một nghiên cứu của Harvard đã chỉ ra rằng chất lượng của các mối quan hệ gần gũi, dù là mối quan hệ cộng đồng, xã hội hay lãng mạn, thường là yếu tố tiên đoán sức khoẻ t.uổi già chính xác hơn so với các yếu tố di truyền và lối sống.
Video đang HOT
Nghiên cứu cũng nhận thấy rằng sự hỗ trợ xã hội giúp bảo vệ cơ thể và não, giúp giảm sự suy giảm nhận thức.
Có mục đích
Cuối cùng, có mục đích để phấn đấu là điều rất quan trọng. Nó giúp bạn tập trung trí tuệ; và giữ cho cuộc sống luôn thú vị. Bạn không cần phải quá tham vọng – thậm chí phấn đấu cho một mục tiêu nhỏ cũng sẽ cho bạn động lực và đó sẽ là một điều mà bạn luôn trân trọng khi đạt được.
Tại sao không bắt đầu ngay từ bây giờ bằng cách chọn một trong những điều trên và cố gắng đưa nó vào cuộc sống của bạn? Không có lúc nào giống như lúc này.
Cẩm Tú
Theo Dân trí
Béo phì cũng là một nguyên nhân có thể gây ung thư
Bệnh béo phì ảnh hưởng đến hoóc môn và có thể là nguyên nhân gây ra một số loại ung thư như: Ung thư tử cung, h.ậu m.ôn trực tràng, ung thư vú...
Hầu hết mọi người đều biết đến những tác hại của bệnh béo phì như giảm thị lực, tê chân tay, m.áu nhiễm mỡ và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp và tiểu đường.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu mới đây đã chứng minh được rằng béo phì cũng là một nguyên nhân gây ung thư.
Tiến sĩ Melinda Irwin - Giám đốc phòng chống ung thư của Đại học Yale (Mỹ) nói: "Nhiều trường hợp ung thư xảy ra do các đặc tính di truyền hoặc do lối sống như chế độ sinh hoạt, ăn uống.
Béo phì cũng là một trong những nguyên nhân gây ung thư và t.ử v.ong cần phải điều chỉnh hàng đầu".
Bệnh béo phì làm tăng khả năng gây ung thư như thế nào?
"Béo phì về cơ bản là một trạng thái viêm mãn tính", Irwin nói.
Viêm mãn tính là phản ứng của hệ thống miễn dịch đối với thương tích, bệnh tật hoặc các rối loạn khác trong cơ thể.
Mức độ viêm mãn tính cao đã được chứng minh là làm gia tăng sự phát triển của các tế bào ung thư.
Thừa cân, béo phì là một trong những nguyên nhân có thể gây ung thư. (Ảnh: Health)
Một số bệnh ung thư cũng liên quan đến các hoóc môn giới tính như estrogen.
Cơ thể phụ nữ tạo ra estrogen trong tế bào mỡ của họ, đặc biệt là sau khi mãn kinh. Và mức chất béo trong cơ thể tỷ lệ thuận với mức estrogen.
Bệnh béo phì còn góp phần gây nên bệnh đề kháng insulin - cơ thể mất cảm giác, nhạy cảm với hoóc môn và không thể phản ứng bình thường.
Điều này có thể ảnh hưởng đến lượng insulin trong cơ thể, gây ra việc gia tăng tế bào và ung thư.
Các loại ung thư liên quan đến chứng béo phì
Các nghiên cứu cho thấy rằng thừa cân hoặc béo phì là nguyên nhân trực tiếp của một số bệnh ung thư, bao gồm tử cung (nội mạc tử cung), h.ậu m.ôn trực tràng , thực quản, thận, tuyến tụy, đặc biệt là ung thư vú và ung thư tử cung ở nữ giới sau mãn kinh.
Irwin nói: "Người béo phì có nguy cơ mắc ung thư tử cung cao gấp 6 lần so với người khác".
Béo phì cũng làm tăng nguy cơ gây ra bệnh gan nhiễm mỡ, dẫn đến xơ gan và cuối cùng là ung thư gan.
Các nghiên cứu cho thấy ít có sự liên quan trực tiếp giữa béo phì và các bệnh ung thư khác, bao gồm túi mật, ung thư t.iền liệt tuyến, ung thư tủy... Nhưng béo phì có thể làm giảm hiệu quả điều trị và dẫn đến t.ử v.ong nhanh hơn.
Hãy tự bảo vệ bản thân
Duy trì cân nặng khỏe mạnh, hoặc giảm cân nếu cần thiết, có thể làm giảm nguy cơ bị ung thư.
Theo dõi lượng calo của bạn và lựa chọn thức ăn lành mạnh là cách hiệu quả để tránh thừa cân, béo phì. Chăm chỉ tập thể dục, đặc biệt là đối với người lớn t.uổi và người già.
Theo Irwin: "Tuổi già sẽ khiến khối lượng xương và khối cơ mất đi, ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất".
Tập thể dục có thể bảo vệ cơ và xương, giúp chống viêm và duy trì cân nặng tốt hơn là chỉ ăn kiêng.
Giảm căng thẳng, lo lắng cũng là một cách tốt để bệnh béo phì không tìm đến bạn.
Đối với những người bị mắc bệnh ung thư, cần ngăn ngừa việc tăng cân hoặc cố gắng giảm cân nếu bị béo phì là rất cần thiết để quá trình điều trị diễn ra thuận lợi và kéo dài thời gian sống cho người bệnh.
Theo giaoduc.net.vn
Ngay khi còn trẻ, mỗi ngày ngồi thiền 1 giờ và bạn sẽ không tin vào những gì mình nhận được về sau này Nhà nghiên cứu tại Đại học Califonia, Davis - người trực tiếp thực hiện nghiên cứu, không thể giải thích tại sao việc ngồi thiền lại mang lại hiệu quả này. Ngồi thiền chỉ một giờ mỗi ngày có thể làm giảm ảnh hưởng của chứng suy giảm nhận thức khi về già, theo tuyên bố của nghiên cứu mới. Nhà nghiên cứu...
