Giữ cơ thể cân đối, thon gọn
Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh nhưng cân đối, thon gọn không phải là việc quá phức tạp.
Bạn chỉ cần nhớ ba nguyên tắc chủ yếu, đó là: ăn uống hợp lý, vận động và cố gắng thực hiện hai điều này một cách đều đặn.
Ăn uống
1. Ăn cứ mỗi 3 đến 4 tiếng đồng hồ:
Như thế sẽ giữ cho lượng đường trong má.u của bạn ổn định. Ngoài ra, tiêu hóa liên tục sẽ biến cơ thể bạn thành một cỗ máy tiêu hóa năng lượng. Cứ tưởng tượng hệ thống tiêu hóa của bạn như một ngọn lửa, càng cho nó nhiều nguyên liệu thì nó cháy càng lớn. Bạn đừng để mình cảm thấy đói: Điều này có nhiều tác dụng tích cực. Ngoài việc hỗ trợ cho luật thứ nhất, bạn sẽ khó đưa ra quyết định đúng khi đói. Đừng ăn trước khi ngủ 2-3 tiếng: Nếu phải ăn, đảm bảo đó là một bữa ăn giàu chất đạm.
Video đang HOT
2. Ăn các thức ăn có tinh bột tổng hợp:
Các loại tinh bột đơn có trong đồ ngọt hay trái cây có thể làm tăng lượng đường trong má.u lên mức quá cao. Bạn nên ăn các loại thực phẩm có chứa tinh bột tổng hợp tự nhiên, thay vì ăn gạo trắng thì thay bằng gạo nâu/đỏ. Ăn đủ chất đạm: Có rất nhiều trong thịt, cá hay ngay cả trong các loại củ, đậu. Luôn phải có trong các bữa ăn chính. Ăn rau: Trong cuộc sống, cái gì cũng cần vừa phải, không nên làm quá. Nhưng không phải là điều bạn áp dụng cho việc ăn rau! Bạn ăn càng nhiều rau càng tốt, rau không chỉ cung cấp chất xơ mà còn giúp bạn có đủ các vitamin và chất khoáng. Ăn trái cây thay vì đồ ngọt: Mỗi lần thèm ngọt, bạn hãy ăn trái cây. Bạn cũng cần biết uống nước luôn tốt cho cơ thể. Một ly nước cho mỗi bữa ăn, và uống thêm giữa các bữa.
3. Đừng ăn quá no:
Thay vào đó, chỉ ăn cho đến khi bạn cảm thấy thỏa mãn mà thôi. Như thế bạn có thể sẵn sàng vận động ngay sau bữa ăn. Hãy ăn chậm: Đừng ăn quá vội vàng, hãy tận hưởng hương vị của từng miếng ăn một. 20 phút sau khi ăn não của bạn mới nhận ra rằng bạn đã ăn. Bạn không cần nhiều thức ăn như bạn nghĩ! Ăn vì đói hay ăn để thay đổi cảm xúc? Hãy tự hỏi điều này khi bạn chuẩn bị ăn. Nhiều người ăn khi tâm trạng thay đổi, điều xảy ra liên tục và bất ngờ. Trong khi đó cảm giác đói là một cảm giác từ từ tăng dần lên. Ăn những gì mà bạn cảm thấy tốt cho bản thân: nên hạn chế rượu, bia, đồ ăn vặt… vì chúng thường mang lại cảm giác khó chịu cho ngày hôm sau: mệt mỏi, đau bụng, chóng mặt… Hãy ăn những gì làm bạn cảm thấy khỏe khoắn trước, trong và sau khi ăn.
Không có gì là hoàn hảo: Điều bạn làm đều đặn mới mang lại kết quả. Đừng lo nếu hôm nay bạn không ăn uống hợp lý, hãy cố gắng để bữa ăn tiếp theo tốt hơn.
Vận động
1. Ít nhất 4 lần trong 1 tuần, mỗi lần 30 phút: Bất kỳ cách nào, dù là tập thể thao, chạy bộ hay hít đất. Nếu không có lý do nào làm bạn không thể tập, thì cứ cố gắng giữ nhịp này thật đều đặn. Luật 2 ngày: Đừng bỏ 2 buổi tập liên tiếp. Bạn có thể bỏ 1 buổi, nhưng đừng bỏ buổi tiếp theo. Đừng để “mặc cảm tội lỗi” chồng chất: Nếu bỏ tập bạn sẽ có cảm giác mặc cảm, bực mình, dẫn đến chán nản, ngại không muốn tiếp tục. Đừng quá lo lắng và hãy cố gắng quay lại với nhịp tập của mình, theo sát “Luật 2 ngày” ở trên. Tập bất cứ lúc nào: Đừng quá lo nghĩ tập lúc nào thì tốt, hãy lo tìm thời gian để tập.
2. Tận hưởng chúng: Hãy làm cho việc vận động của bạn là một việc bạn thật sự hứng thú. Hãy nghe nhạc, tập chung với bạn bè, tham gia các hoạt động cộng đồng… Tập trung vào mục đích: Nếu bạn cảm thấy quá mệt để tập? Nghỉ một chút nhưng đừng nghỉ tập. Nên nhớ bạn vận động nhiều cơ thể mới khỏe mạnh và dẻo dai, chịu đựng được mệt mỏi.
Cuối cùng hãy luôn nhớ rằng “đầu tư tốt nhất là đầu tư cho bản thân”, nếu bạn có thể bỏ thêm tiề.n bạc và thời gian để chăm lo cho cơ thể mình, thì đừng do dự.
Theo Phụ nữ
Thuố.c có vitamin E tăng nguy cơ ung thư tuyến vú?
Một trong các nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ ung thư tuyến vú vừa được phát hiện là dùng nhiều thuố.c chứa vitamin E.
Bệnh viện số 3 thuộc Đại học Bắc Kinh (Trung Quốc) vừa công bố kết quả nghiên cứu của "Dự án nghiên cứu các nhân tố gây nguy cơ ung thư tuyến vú" cho thấy, chiếu xạ tia X nhiều lần ở phần ngực, dùng nhiều thuố.c chứa vitamin E và ảnh hưởng về mặt tinh thần do các sự kiện đột xuất gây ra là những nhân tố gây gia tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến vú ở nữ giới.
Theo giáo sư Lý Huệ Bình, chuyên gia ung thư tuyến vú, nghiên cứu cho thấy ít hoạt động thể lực, ít luyện tập và uống nhiều thuố.c chứa vitamin E đều là những nhân tố gây ung thư tuyến vú.
Ung thư tuyến vú là một trong những ung thư có nhiều khả năng chữa trị nhất.
Ăn uống hợp lý, mặc áo nịt ngực đúng cách, rút ngắn thời gian mặc áo nịt ngực hàng ngày, ăn nhiều sản phẩm từ đậu, hoa quả và rau xanh là phương pháp hữu hiệu giúp hạ thấp xác suất phát sinh ung thư tuyến vú.
Theo Vietnam
Tập thư giãn cơ cho "phom" chuẩn và tránh nhiều bệnh tật Các chị em có biết, tập thư giãn cơ khiến cơ thể dẻo dai, llinh hoạt, mềm dẻo, vốn không chỉ giúp đạt "phom" chuẩn, giảm chấn thương mà còn ngừa nhiều bệnh tật nghiêm trọng. "Sự dẻo dai, linh hoạt là lợi ích thứ 3 của luyện tập, bên cạnh điều hòa tim mạch và sức bền", David Geier, Giám đốc y...