Giảm tới 23cm vòng eo, 20kg cân nặng, cô gái Hà thành chỉ tốn 1 năm để làm được điều đó nhờ kiên trì với Eat Clean
Cân nặng từng đạt ngưỡng 75kg nhưng giờ đây Hà Phương đã sở hữu thân hình đáng ngưỡng mộ chỉ vỏn vẹn 55kg, dáng người cân đối, 3 vòng chuẩn chỉnh 89-65-93.
Khi thân hình trở nên quá khổ, ngoài việc phải đối mặt với nguy cơ mắc hàng loạt bệnh như mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ… việc vận động dường như cũng trở nên chậm chạp và nặng nề. Nguyễn Hà Phương (20 tuổi, Hà Nội) của 1 năm trước cũng không là ngoại lệ.
Thời điểm Hà Phương có cân nặng 75kg, vòng eo lên tới 93.
Với cân nặng đỉnh điểm từng đạt ngưỡng 75kg, các hoạt động hàng ngày của Hà Phương đều rất nặng nề và khó khăn hơn các bạn đồng trang lứa. Cảm nhận được khuyết điểm này của bản thân, cô nàng đã quyết tâm tập luyện nghiêm túc để có một cơ thể khoẻ mạnh, săn chắc hơn.
“ Từ kinh nghiệm bản thân, thì mình khuyên các bạn đang hoặc có dự định giảm cân thì hãy coi việc giảm cân không phải là mục đích tối ưu, không đặt nặng vấn đề cân nặng và nên dành 70% sự chú ý đến sức khoẻ. Đồng thời không nên nóng vội vì việc giảm cân là lâu dài chứ không phải hấp tấp là có thể đạt được số cân mình mong muốn“, Hà Phương chia sẻ.
Khoảng thời gian mà Hà Phương bắt đầu có ý định giảm cân là cách đây 2 năm khi chuẩn bị có chuyến đi học quân sự với lớp. Vốn là người thích sự hoạt bát, năng động, lúc đó, cô nàng chỉ nghĩ đơn thuần là tập luyện nâng cao sức khỏe để có thể thực hiện khóa học vì thấy sức khỏe bản thân có phần giảm sút rõ rệt cộng thêm người nặng trĩu, chậm chạp và lề mề.
Hà Phương trước (trái) và sau khi giảm cân (phải).
Bên cạnh đó, mẹ Hà Phương có dự định kinh doanh một quán ăn nhỉ, cô nàng chợt nghĩ nếu cơ thể mình nặng nề thế thì làm sao phụ giúp được mẹ trông coi cửa hàng. Từ đó, cô nàng càng có thêm động lực để cải thiện chế độ ăn và luyện tập để thay đổi chính mình.
Qua thông tin từ các trang mạng, Hà Phương biết đến phương pháp ăn uống Eat Clean với những nguyên tắc ăn uống vừa lành mạnh, tốt cho sức khỏe nhưng cũng giảm cân hiệu quả. Vì vậy, cô nàng bắt đầu thực hiện theo những nguyên tắc được coi là “kim chỉ nam” của Eat Clean để bắt đầu câu chuyện “lột xác” của chính mình.
“ Nên biến Eat clean thành 1 thói quen sống chứ không phải 1 chế độ ăn ép buộc mà để rồi bạn từ bỏ vì thấy gượng ép“, cô nàng Hà thành chia sẻ.
Chế độ ăn uống của Hà Phương
Những ngày mới bắt đầu Eat clean, Hà Phương thèm ăn đến mức phải xem các video Mukbang ASMR mới có thể giải toả cơn thèm. Kèm theo đó là sự mệt mỏi, khó chịu và mất năng lượng khi phải ăn ít và thay đổi chế độ ăn đột ngột.
Video đang HOT
Các nguyên tắc ăn uống được cô nàng đặt ra cho bản thân:
Kiêng tinh bột xấu như cơm, bánh mì, bánh ngọt… và thay bằng tinh bột tốt (tinh bột chuyển hoá chậm) như khoai lang, ngũ cốc…
Trước bữa ăn, uống từ 300-400ml nước giúp lấp đầy bao tử khiến cho việc ăn trở nên mau no.
Ăn 300g-400g rau rồi mới ăn thịt để hạn chế tối đa lượng chất béo, calo nạp vào cơ thể.
Hà Phương cũng hạn chế ăn thịt đỏ, đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ bằng cách sử dụng nồi chiên không dầu, lò nướng hoặc chảo chống dính nhưng vẫn đảm bảo được các món ăn luôn đa dạng cách chế biến, không chỉ gói gọn trong hai phương pháp nấu hấp và luộc.
Thực đơn Hà Phương thường ăn trong một ngày
- Bữa sáng: Pancake chuối, yến mạch và hoa quả.
- Bữa phụ (10h): Sữa chua bất kỳ hoặc 1 quả táo.
- Bữa trưa: 300g rau, 200g cá/ức gà/khoai lang (luộc, chiên không dầu).
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, ức gà nướng, rau luộc và hoa quả.
Chế độ tập luyện của Hà Phương
Mỗi sáng, Hà Phương dành từ 1.5-2 giờ để tập luyện cho tất cả các nhóm cơ và giảm mỡ toàn thân. Cô nàng lựa chọn tập theo các bài tập từ kênh youtube của Chloe Ting, Jeanette Jenkins.
Vòng eo của Hà Phương giảm tới 28cm (trái: vòng eo 93, phải: vòng eo 65)
Hôm nào chán tập, cô nàng sẽ thay bằng các bài tập nhảy như tham gia Just Dance Now hay nhảy theo các bài The Fitness Marshall để vừa đốt cháy năng lượng, vừa thư giãn. “Trong lúc tập luyện cảm thấy mệt và khó thở các bạn nên dừng bài tập lại và đi bộ nhẹ nhàng tìm lại nhịp thở rồi tiếp tục bài tập”, Hà Phương chia sẻ.
Trải qua gần 1 năm kiên trì, Hà Phương đã giảm từ 75kg còn 55kg, số đo 3 vòng cũng cải thiện rõ rệt từ 110-88-100 chỉ còn 89-65-93. Sau quá trình dài kiên trì theo đuổi việc giảm cân, giờ đây Hà Phương không chỉ sở hữu vóc dáng đáng mơ ước mà sức khoẻ cũng cải thiện rõ rệt, cả người nhẹ nhõm, trở nên linh hoạt và năng động hơn rất nhiều.
Dù hiện tại lịch học dày đặc nhưng Hà Phương vẫn cố gắng duy trì việc Eat Clean cũng như tập luyện 3- 4 buổi/ tuần để duy trì vóc dáng và giữ cơ thể luôn được năng động, khoẻ mạnh.
7 năm yêu, đồng hành cùng bạn gái giảm cân từ 80 kg giảm còn 47 kg
Lan Anh và Tẹo Anh từng được ví là "cặp đôi đũa lệch" bởi nàng quá mũm mĩm trong khi chàng cao và gầy.
Một ngày tháng 3 cách đây 7 năm, khi đi lễ chùa, Tẹo Anh lần đầu gặp Lan Anh. Ngày đó, cô có vẻ ngoài nhỏ nhắn, dịu dàng.
Chia sẻ với Zing, Tẹo Anh cho biết ngày mới yêu, bạn gái chỉ vỏn vẹn 49 kg. Sau hơn một năm yêu nhau, cô tặng lên 80 kg.
Sau một năm yêu, Lan Anh tăng lên hơn 30 kg.
"Cô ấy thuộc tạng người hấp thụ tốt, kiểu như hít thở thôi cũng béo, còn mình thì ăn bao nhiêu cũng chỉ nhích lên được 4-5 kg.
Từ một cô nàng mi nhon, chẳng hiểu sao cân nặng của cô ấy lại tăng lên chóng mặt", Tẹo Anh hài hước nói về bạn gái.
Gắn bó bên nhau từ đó tới nay, hiện, Tẹo Anh là thợ xăm hình còn Lan Anh theo đuổi công việc làm nail. Cả hai đang sinh sống, làm việc tại Hải Phòng.
Suốt nhiều năm, Lan Anh không quan tâm đến những lời trêu chọc về cân nặng.
Bạn trai cô cũng không có ý kiến gì về ngoại hình của bạn gái.
"Tình hai đứa hợp nhau, vậy là đủ. Thậm chí, cứ đi chơi là chúng mình lại đưa nhau đi ăn".
Mãi tới gần đây, khi thấy cơ thể nặng nề, sức khỏe báo động, 9X mới quyết định phải giảm cân.
"Bạn trai chủ yếu cổ vũ mình. Mình mập, anh ấy khen dễ thương. Mình muốn ăn kiêng, anh ấy cũng đồng ý. Tóm lại là chỉ cần mình muốn, cái gì anh cũng đáp ứng. Tình yêu của chúng mình là vậy đó", Lan Anh nói.
3 tháng đầu, nhờ việc kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện, Lan Anh đã giảm được 16 kg. Hiện tại, cô đã giảm được 33 kg sau hơn 8 tháng kiên trì và cố gắng.
"Nói thì có vẻ rất đơn giản, nhưng có một giai đoạn mình đi tập, mất công sức, phải nhịn ăn nhịn uống mà không xuống cân, thực sự rất stress. Hay thời gian đầu phải bóp mồm bóp miệng ăn kiêng, nhiều lúc nhìn đĩa rau với thịt nạc chỉ muốn ném đi", Lan Anh chia sẻ về những khó khăn giai đoạn đầu giảm cân.
Nhưng về phía mình, Tẹo Anh cho biết thêm anh yêu mọi điểm ở Lan Anh. Chưa bao giờ anh cảm thấy cân nặng của cô có vấn đề, thậm chí anh còn thấy mình chưa đủ tốt và phải cố gắng hơn để xứng đáng với cô.
Lan Anh được bạn trai đồng hành và ủng hộ với hành trình lấy lại vóc dáng.
Gần 7 năm bên nhau, cả hai có rất nhiều kỷ niệm, nhưng đặc biệt nhất với Lan Anh là quãng thời gian cô giảm cân luôn có bạn trai ủng hộ và cổ vũ bên cạnh.
"Thật ra người yêu không hề ép mình thay đổi, chỉ là ngoại hình đẹp lên giúp mình tự tin hơn. Mặc đồ dễ hơn, đi lại nhanh nhẹn hơn, quan trọng nhất là chỉ số mỡ nội tạng, tuổi cơ thể đều giảm. Khi đang mũm mĩm, mình lúc nào cũng nặng nề, dễ mệt mỏi. Nhưng hiện tại, mình làm gì cũng dễ. Và quan trọng nhất, dù mình thế nào, vẫn luôn có 1 người ở bên động viên, yêu thương".
Để có thể gắn bó lâu dài, không chỉ Lan Anh mà Tẹo Anh cũng thừa nhận có những thay đổi rất tích cực. Từ một người ngông cuồng, nóng tính, Tẹo Anh trở nên kiên nhẫn, bình tĩnh và trưởng thành hơn. Anh mong muốn có thể trở thành chỗ dựa tinh thần vững chắc cho bạn gái.
"Mình rất vui khi không còn thấy bạn gái bị áp lực về cân nặng. Chúng mình sẽ cùng nhau cố gắng, cùng nhau cải thiện và sẵn sàng cho kế hoạch sớm về chung một nhà", chàng trai quê Hải Phòng nói.
Bé bự 3 tuổi bị dân mạng chê bai ngoại hình, người mẹ đáp trả đanh thép và tiết lộ cân nặng lúc mới sinh gây choáng Đăng tải những đoạn video con trai bụ bẫm đùa nghịch lên mạng xã hội, người mẹ không ngờ bé bự còn nhận thêm vô số lời miệt thị vì ngoại hình siêu to khổng lồ. Cậu bé 3 tuổi người Mỹ tên Gavin, có biệt danh "Big Baby" (Bé bự) hay "Boss Baby" (Nhóc trùm), vừa trở thành hiện tượng mạng xã...





Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

2 chàng trai ở Cao Bằng về chung nhà, gia đình làm 90 mâm cỗ mời họ hàng

Tàu hoả va chạm với xe tải, đường sắt Bắc-Nam qua Hà Tĩnh tê liệt hoàn toàn

Bài văn tả chuyện ông nội 80 tuổi làm khi cả nhà ngủ của học sinh lớp 4 khiến cô giáo vội hỏi người mẹ: "Chuyện này thật không chị?"

"Bóc" độ xa hoa và quy định trong đám cưới "cơ trưởng đẹp trai nhất Việt Nam" và phú bà U30 diễn ra hôm nay!

Cảm phục người đàn ông phản ứng "nhanh như chớp", lao xuống sông Hồng cứu người đuối nước

Nam sinh 11 tuổi thoát chết thần kỳ khi lọt dưới gầm xe bán tải

Kỳ thủ cờ vây Trung Quốc bị cấm thi đấu 8 năm vì gian lận bằng AI

Hình ảnh hoàn toàn đối lập về cặp đôi "Người đẹp và Quái vật" cách đây 5 năm khiến tất cả sửng sốt: Tôi không tin!

2,2 triệu người cùng hóng: Cô gái đi ô tô, uống Starbucks tuyên bố không yêu người lần đầu hẹn hò rủ uống trà đá

Video sốc: Chụp ảnh check in, thanh niên 20 tuổi bất ngờ bị sóng "nuốt gọn" ngay trước mắt bạn bè

Người phụ nữ ở Hà Nội biến nhà riêng thành chốn dừng chân miễn phí cho bệnh nhân ung thư

Khoe bảng chi tiêu "hợp lý", cô vợ khiến dân mạng cười ngất
Có thể bạn quan tâm

Nhật Bản đối mặt vụ cháy rừng nghiêm trọng nhất trong hơn 30 năm
Thế giới
13:01:17 01/03/2025
Sốc: Á quân Rap Việt bị tung bài diss tố "tác động vật lý" phụ nữ, bức ảnh được tung ra gây kinh hãi
Nhạc việt
13:00:10 01/03/2025
7 thị trấn kỳ lạ nhất thế giới siêu hút khách du lịch: Có nơi chỉ được sống nhưng không thể chết
Lạ vui
12:58:56 01/03/2025
Vụ cháy gần ngã tư Bình Phước may mắn không thiệt hại về người
Tin nổi bật
12:56:41 01/03/2025
Ngoại hình biến đổi gây sốc của Lisa (BLACKPINK)
Nhạc quốc tế
12:50:32 01/03/2025
Cách dùng nha đam trị mụn
Làm đẹp
12:46:54 01/03/2025
Trà đen: lợi ích sức khỏe và những lưu ý khi sử dụng
Sức khỏe
12:43:09 01/03/2025
Mặc đẹp với quần jeans và áo tank top, bộ đôi đơn giản mà sành điệu
Thời trang
12:24:19 01/03/2025
Một điểm đến ở Việt Nam vào top 50 thành phố du lịch tốt nhất thế giới
Du lịch
12:13:24 01/03/2025
Hoa hậu Gen Z bị "quay lưng" vì 1 đoạn clip, rơi vào tình thế đáng lo sau quyết định gây chấn động
Sao việt
12:03:40 01/03/2025