Giảm mỡ nhanh toàn thân nhờ 3 động tác thể dục đơn giản

Lan Hương11:59 07/11/2015

Chỉ đơn giản với 4 động tác nhẹ nhàng vào buổi sáng, bạn đã có thể giảm cân nhanh và hiệu quả.

Xã hội ngày nay ngày càng hiện đại, chính vì thế sức khỏe và thân hình thon gọn rất quan trọng với mỗi người. Cho nên những bài tập thể dục giảm cân và giữ gìn sức khỏe không còn xa lạ với mọi người nhưng mà có thể nhiều người chưa biết được cách tập thể dục đúng cách để giảm cân và để có sức khỏe tốt nhất.

Để biết được cách tập thể dục đúng cách và hiệu quả nhất thì hãy xem 3 bài tập thể dục tốt nhất bên dưới:

Bài thứ 1

Giảm cân hiệu quả nhờ những động tác đơn giản.

Nằm nghiêng về bên trái, hai đầu gối cong, các ngón chân hướng ra phía sau, tay phải giơ lên trên. Nâng hông lên khỏi sàn, sau đó nâng cao chân phải lên, hông chạm sàn. Trở lại tư thế ban đầu, đổi chân và tiếp tục tập luyện từ 10 – 12 lần mỗi bên.

Hoặc: Nằm ngửa, áp lưng xuống sàn. Chân hơi co, hai tay đặt sau gáy. Nhổm đầu, vai và phần trên lưng, đưa đầu chạm đầu gối. Không nhấc mông.

Tiếp theo đưa phần thân trên sang trái, sang phải, gồng cho cơ bụng làm việc. Thực hiện như thế 20 lần.

Video đang HOT

Bài tập vặn mình

Bài thứ 2

Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, sẽ giảm béo nhanh chóng cho vòng eo. Sau khi thức giấc bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước. Trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang phải. Làm liên tục trong vòng 15 phút, bạn sẽ có thân hình hoàn hảo hơn khi không còn chút mỡ thừa nào.

Bài thứ 3

Đứng thẳng người, chân trái đứng làm trụ, chân phải co lên và tựa vào bên trong chân trái càng cao càng tốt. Tốt nhất là trên đầu gối để các cơ giãn đều. Các ngón chân của bàn chân phải này nên đặt thẳng nhọn xuống dưới mặt đất. Chân phải giữ cong nhưng để thoải mái, bàn chân trái ép vào sàn nhà.

Hai tay chấp lại với nhau, khi đưa hai tay lên trên đầu cùng hít thở sâu, khi đưa tay xuống dưới thở nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong 30 giây và đổi chân tập lại. Với bài tập này tập khoảng 20 phút cho buổi sáng và buổi tối.

Lợi ích từ bài tập thể dục giảm cân này giúp cho bộ phận cơ thể căng toàn bộ. Tăng cường sự dẻo dai cho chân, mắt cá chân và bàn chân. Làm cho hông và đầu gối linh hoạt hơn, đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh hơn.

Theo Alobacsi

Chiêu lấy lại vóc dáng 'như siêu mẫu' sau sinh

Tập thể dục đúng cách là phương pháp nhanh nhất giúp sản phụ phục hồi và sớm lấy lại vóc dáng sau sinh.

Tất cả phụ nữ đều trải quả rất nhiều những thay đổi đáng &'kinh ngạc' về thể lực khi mang thai và sinh con. Nếu bạn đang lên kế hoạch tập luyện để lấy lại vóc dáng sau sinh thì hãy cùng xem xét những lời khuyên sau nhé.

Tập thể dục

Hiển nhiên, bạn không thể trông chờ vào việc ăn ít mà lấy lại được dáng, vận động luôn là cách tốt nhất để đốt cháy năng lượng dư thừa. Ngoài ra, thường xuyên tập thể dục sau khi sinh cũng sẽ giúp giảm đau lưng, tránh tình trạng bị chuột rút hay sưng chân, táo bón và cải thiện giấc ngủ. Phụ nữ thường xuyên tập thể dục cũng thường có trạng thái tinh thần tích cực, ổn định hơn và tránh được chứng trầm cảm sau sinh.

Bài tập phù hợp trong 4-6 tháng đầu sau sinh đó là đi bộ, bơi (nếu bạn không đẻ mổ), thể dục nhịp điệu dưới nước hay thể dục nhịp điệu tác động thấp.

Bạn nên bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ tập luyện nếu cảm thấy có thể, miễn là cơ thể không gặp bất kỳ cảm giác đau hay khó chịu nào.

Trong quá trình sinh con, phần xương chậu và cơ bụng đã phải làm việc &'hết công suất'. Vì vậy những bài tập có động tác yêu cầu nhiều sức từ hai bộ phận này như chạy, nâng vật nặng nên thực hiện sau tối thiểu 12-16 tuần sau sinh.

Tập luyện là để lấy lại được sức chịu đựng như trước khi bạn sinh em bé. Vì vậy, nếu trong quá trình tập luyện, bạn bị đau lưng, són tiểu, buốt tại &'vùng kín' thì hãy tập chậm lại hoặc giảm cường độ luyện tập. Nếu các hiện tượng này vẫn xảy ra thì nên ngay lập tức xin lời khuyên của bác sỹ.

Chú ý luôn mặc áo ngực hỗ trợ ngực tốt khi tập thể dục để tránh tình trạng đau hai bầu ngực trong quá trình tập luyện hay &'bí sữa' sau đó.

Dù đang &'nóng lòng' muốn lấy lại vóc dáng thì cũng đừng tập luyện quá nhiều. Việc ngủ không đủ giấc hay thường xuyên bị thức giấc do em bé quấy khóc đã đủ khiến bạn mệt rồi, thế nên bạn có thể sẽ nhanh cảm thấy mệt hơn khi tập so với lúc trước. Nghỉ ngơi một chút trước khi tiếp tục tập để cơ thể có thể &'hồi sức'.

Luôn luôn dự trữ sẵn sàng một chai nước bên mình khi tập luyện, thậm chí trong hồ bơi, tình trạng cơ thể mất nước vẫn có thể xảy ra mà bạn không chú ý đến. Hãy nhớ uống một lượng nhỏ nước trước, trong và sau khi tập.

Luôn chú ý bổ sung nước khi tập luyện để tránh bị mất nước. (ảnh minh họa)

Tập luyện cho vùng xương chậu

Các cơ bắp tại vùng xương chậu có nhiệm vụ hỗ trợ các cơ quan tại vùng này, kiểm soát bàng quang và ngăn chặn việc són tiểu. Tuy nhiên, do bị kéo căng và &'mang nặng' trong suốt thời kỳ mang thai cũng như sinh con, những cơ bắp này có thể yếu đi rất nhiều và có thể &'không hoàn thành nhiệm vụ' của nó nữa. Kết quả chính là chứng són tiểu.

Mục đích của các bài tập vùng xương chậu là để khôi phục lại độ dẻo dai của các cơ bắp tại vùng này. Bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập này khoảng 7-10 ngày sau sinh, kể cả sản phụ đẻ mổ cũng có thể thực hiện bài tập này nhưng với cường độ nhỏ hơn.

Nếu như bạn thấy cơ thể xảy ra các hiện tượng như: sưng phồng ở âm đạo, đau buốt âm đạo, són tiểu liên tục thì hãy nên nhờ tới sự hộ trợ của bác sỹ ngay lập tức. Những hiện tượng này không phải là hiếm thấy ở phụ nữ sau sinh tuy nhiên để lâu sẽ trở nên khó chữa.

Duy trì các bài tập hỗ trợ vùng xương chậu ngay cả sau khi các cơ bắp tại đây đã khôi phục lại như trước khi sinh. Việc này sẽ giúp kéo dài thời gian dẻo dai của các cơ bắp và ngăn chặn vấn đề xảy ra tương tự trong lần bạn mang thai tiếp theo hay lúc tuổi già.

Chỉ 3-5 tuần sau sinh thì bạn hoàn toàn có thể khôi phục lại các sinh hoạt vợ chồng như bình thường. Tuy nhiên nếu như &'chuyện ấy' sau khi sinh khiến bạn đau đớn hay chảy máu âm đạo thì cũng đừng nên coi thường.

Tập luyện cho vùng cơ bụng

Trong khi mang thai, cơ bụng bị kéo căng có thể thường xuyên khiến bạn bị đau lưng. Tuy nhiên kể cả sau khi sinh, cơ bụng cũng không thể trở về như ban đầu ngay lập tức, do đó việc đau lưng vẫn sẽ tiếp diễn. Lớp cơ bụng sâu nhất có tác dụng ổn định cột sống của bạn khi cơ thể chuyển động và phải mất ít nhất tới 8 tuần sau sinh để các cơ bụng lấy lại đủ sức mạnh. Vì vậy các bài tập cơ bụng như hít nhở hay bơi có thể khôi phục lại cơ bụng nhanh hơn. Nhưng cũng nên chú ý thực hiện một cách khoa học để tránh &'phản tác dụng', càng tập càng đau.

Theo ngôi sao

Hút mỡ toàn thân một lần duy nhất bằng công nghệ mới Từ lâu, phương pháp hút mỡ được xem là giải pháp giảm mỡ toàn thân rất phổ biến tại mọi quốc gia trên thế giới với mục đích lấy đi những mô mỡ không mong muốn dưới da, hay tại một vùng nào đó của cơ thể mà dinh dưỡng và vận động không xóa đi được. Hút mỡ là một trong những...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.