Giảm mỡ bụng hiệu quả với động tác yoga đơn giản
Hãy học 3 động tác yoga đơn giản dưới đây giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất nhé các bạn!
Yoga là một phương pháp rèn luyện, vận động rất tốt cho cơ thể cả về thể chất và tinh thần. các bài tập yoga còn có tác dụng giảm béo rất tốt. Xin chia sẻ với các bạn một số bài tập yoga đơn giản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho cơ thể săn chắc, thon gọn.
Động tác yoga này tác động đặc biệt ở phần cột sống và khớp hông.
Setubandhasana – động tác cây cầu
Còn được biết đến với tên gọi là tư thế cây cầu (bridge pose), động tác yoga này tác động đặc biệt ở phần cột sống và khớp hông. Không chỉ giúp bạn giảm thiểu sự đau nhức, khô cứng khớp ở những nhóm cơ đó, tư thế Setubandhasana còn hạn chế những vấn đề có thể xảy ra ở cổ, tay và bàn tay của bạn. Tư thế này còn giữ cho huyết áp của bạn nằm trong mức kiểm soát, đồng thời thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa, làm giảm các triệu chứng của thời kì mãn kinh ở phụ nữ và điều chỉnh các vấn đề về hô hấp.
Các bước thực hiện:
- Nằm trên thảm tập yoga với bàn chân của bạn đặt bằng phẳng trên sàn nhà.
- Thở ra,dùng lực của chân đẩy cơ thể lên cao.
- Khi nâng cơ thể lên, bạn vẫn giữ nguyên cổ và đầu nằm trên sàn. Bạn có thể dùng sức đỡ của bàn tay để nâng cơ thể vững hơn.
- Nếu bạn cảm thấy cơ thể có thể linh hoạt hơn nữa, hãy nắm chặt hai bàn tay vào nhau đặt dưới lưng (tay vẫn để sát trên mặt sàn) để căng cơ hơn nữa. Yếu tố then chốt là bạn không nên gắng quá sức hoặc làm tổn thương cơ thể khi thực hiện tư thế này.
Lời khuyên: Nếu bạn có chấn thương ở cổ hoặc lưng thì không nên tập động tác này.
Úp mặt xuống sàn phiên bản biến thể
Tư thế yoga này loại bỏ hiệu quả phần mỡ thừa ở vùng bụng dưới.
Đây là một biến thể của tư thế “Downward facing dog”, thay đổi ở chỗ bạn co đầu gối 1 chân lên sát cánh tay. Tư thế yoga này loại bỏ hiệu quả phần mỡ thừa ở vùng bụng dưới vì đó là nhóm cơ đang phải hoạt động nhiều nhất.
Video đang HOT
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế úp mặt xuống sàn.
- Co chân phải lên trước, đầu gối chạm vào cánh tay của bạn và thở ra.
- Đặt chân trở lại và đổi bên trái.
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần hoặc hơn tùy theo sức của bạn.
Động tác cánh cung
Động tác này là động tác bạn tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung.
Động tác này là động tác bạn tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung. Khi đó các cơ tay, chân, bụng sẽ được kéo căng vừa phải và giúp tạo độ săn chắc cho những khu vực này. Động tác cạnh cung giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, thể lực tăng lên đáng kể. Và giảm béo vùng bụng và đùi hiệu quả.
Cách thực hiện
Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông.
Bạn hãy từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ thế này trong khoảng 1 – 2 phút.
Sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu để đạt hiệu quả giảm béo bụng và đùi tốt nhất.
Theo Blogsuckhoe
Giảm cân nhanh chóng bằng các động tác yoga đơn giản
Không cần phải ăn uống kiêng khem, cũng không cần phải chạy bộ đến mệt lả, chỉ cần thực hiên những động tác yoga dưới đây, số cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể.
1. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
Động tác này rất đơn giản và dễ thực hiện nên thường dành cho những người mới nhập môn Yoga.
- Nằm sấp xuống sàn nhà, để bàn chân thẳng theo mặt đất, khép hai chân lại. Hai tay co về phía nách, bàn tay xòe ra.
- Hít vào, ép chân và hông xuống. Dùng 2 cánh tay làm điểm tựa từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
- Đẩy vai xuống đồng thời kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
- Mắt ngước lên trên, hạ thấp bả vai xuống.
- Thở ra, lại từ từ hạ người xuống sàn, nằm sấp thư giãn.
2. Tư thế xả hơi (Wind releasing pose)
Tư thế xả hơi (Wind releasing pose).
Đây là tư thế yoga có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ vùng bụng.
- Nằm ngửa ra sàn nhà, co đầu gối cao lên đến ngực, lấy tay ôm lấy phần mắt cá chân.
- Ôm chặt cánh tay vào đầu gối đồng thời nhấc đầu lên khỏi sàn.
- Hít sâu, thở chậm.
3. Tư thế Cung (Bow Pose)
Tư thế Cung (Bow Pose).
Giống như một cái công tên, động tác yoga giảm cân này tác động nhiều tới vùng bụng, cánh tay và chân.
- Đầu tiên nằm sấp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng ra hai bên, hai chân xuôi theo người.
- Nâng chân và phần cơ thể phía trên lên. Uốn cong chân tối đa làm sao để với tay ra sau nắm lấy được mũi chân.
- Cố gắng giữ yên trong vài giây, hít thở thư giãn.
4. Tư thế dùng lực vươn nghiêng (Side stretch pose)
Tư thế dùng lực vươn nghiêng (Side stretch pose).
Không tác động trực tiếp tới các vùng mỡ, tư thế này giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo.
- Đứng thẳng, để 2 chân rộng bằng vai.
- Xoay thân và cả hai bàn chân sang bên phải. Giữ chân thẳng, thở ra và từ từ cúi người song song với sàn, với tay xuống đất.
- Cúi thấp người hơn nữa cho đến khi đầu sát với đùi.
- Hít thở đều, sau đó thư giãn. Lặp lại theo hướng kia.
5. Tư thế chiến binh (Warrior Pose)
Tư thế dùng lực vươn nghiêng (Side stretch pose).
Đây là động tác yoga tôt cho đùi, chân và cánh tay.
- Đứng thẳng người, bước chân trái ra, cách chân phải khoang 1,2 - 1,5m, sau đó xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.
- Khụy đầu gối bên trái xuống để vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.
- Giơ hai tay lên cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay.
Những động tác yoga này đều rất đơn giản và dễ thực hiện, nó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể trả lại vóc dáng thon gọn cho các quý cố. Còn chần chừ gì mà không bắt đầu ngay từ hôm nay luôn nào.
Theo Sendo
Mỗi sáng làm 3 động tác này, đảm bảo vòng 2 sẽ không bao giờ có mỡ 3 động tác yoga nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan mỡ vòng 2 vô cùng hiệu quả nhé! Sở hữu vòng eo "con kiến" là điều không chỉ các cô gái mà ngay cả những phụ nữ sau khi sinh cũng mơ ước. Vì vậy, bạn cần một bài tập phù hợp vừa không tốn thời gian mà phải thật...