Giảm huyết áp không cần thuốc

Mai Phương Lý07:15 15/07/2016

Những gợi ý sau từ các chuyên gia giúp bạn tìm ra cho mình biện pháp hạ huyết áp hiệu quả nhất.

Đi bộ là một cách giúp kiểm soát huyết áp tốt. ẢNH: SHUTTERSTOCK

Huyết áp cao nếu không điều trị đúng cách có thể dẫn đến các cơn đau tim và đột quỵ cũng như gây suy thận. Bạn có thể giảm huyết áp bằng cách giảm cân (nếu bạn bị béo phì) và thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong cuộc sống như sau, theo hãng tin Times News Network dẫn nguồn từ các bác sĩ Ấn Độ.

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh giúp chỉ số huyết áp sớm “lao dốc”. Thực hành tốt bài tập này giúp tim sử dụng khí ô xy hiệu quả hơn. Theo các chuyên gia, đi bộ nhanh 4-5 lần mỗi tuần đem lại kết quả khả quan.

Hít thở sâu

Video đang HOT

Học một số cách hít thở hoặc thiền có tác dụng cải thiện chỉ số huyết áp. Cách này giúp giảm căng thẳng và giữ huyết áp ở mức ổn định. Hãy thử dành 10 phút mỗi buổi sáng và buổi tối để tập hít vào và thở ra thật sâu. Nếu có thời gian, bạn thử tham gia một lớp học yoga để học cách hít thở phù hợp.

Chọn ăn thực phẩm giàu kali

Chất sodium có trong muối ăn ảnh hưởng đến huyết áp song kali có tác dụng vô hiệu hóa sodium. Trái cây và rau củ rất giàu kali. Bạn có thể thêm khoai lang, cà chua, nước cam, khoai tây, chuối, đậu Hà Lan, mận khô và nho khô vào chế độ dinh dưỡng của mình.

Lợi ích từ trà

Uống trà thảo mộc như trà xanh là một cách để giảm huyết áp.

Bớt muối ăn

Cho dù bạn có tiền sử gia đình bị huyết áp cao hay không thì cũng nên bớt muối ăn. Các chuyên gia khuyên bạn có thể thay thế muối ăn bằng tỏi, tiêu hoặc một số gia vị khác. Ngoài ra, cũng hạn chế ăn thực phẩm đóng gói sẵn hoặc đã qua chế biến như thịt muối, khoai tây chiên…, vốn thường có hàm lượng cao sodium.

Học cách thư giãn

Biết cách thư giãn như nghe nhạc, đọc sách, làm vườn, xem phim… cũng góp phần ngăn nguy cơ chỉ số huyết áp tăng vọt.

Thế Phương

Theo Thanhnien

Cách phòng huyết áp cao hiệu quả Cao huyết áp là một rối loạn nghiêm trọng cần sự giúp đỡ y tế thường xuyên vì có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ rất nguy hiểm. Năng vận động giúp giữ huyết áp ở mức ổn định, qua đó giảm thiểu nguy cơ bị trụy tim - Ảnh: Shutterstock Để tránh chỉ số huyết áp tăng vọt, bạn cần thực...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: hạ huyết áp huyết áp cao hít thở sâu huyết áp thói quen sống kiểm soát huyết áp thực phẩm giàu kali đi bộ nhanh lợi ích từ trà

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hàng loạt ca viêm kết mạc vào bệnh viện ở TPHCM, bác sĩ cảnh báo "nóng"

15:38:20 21/02/2025

Trung bình mỗi ngày gần đây, bệnh viện ở TPHCM ghi nhận hàng chục trường hợp đến khám vì viêm kết mạc cấp. Bác sĩ cảnh báo, vào thời điểm giao mùa, số ca viêm kết mạc dị ứng thường tăng đột biến.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh vảy nến

12:10:41 21/02/2025

Bệnh vảy nến gây ra những mảng da đỏ, ngứa ngáy, có vảy ở trên và thường xuất hiện ở những vùng da hay bị ma sát như đầu gối, khuỷu tay, thân mình và da đầu. Đây là một bệnh lý mạn tính và chưa có thuốc đặc trị.

Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh điều trị thành công nhiều ca bệnh nặng

11:23:37 21/02/2025

Nhiều năm qua, Khoa Cấp cứu luôn là tập thể đoàn kết, hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Năm 2024, Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh là một trong các tập thể tiêu biểu của ngành Y tế Ninh Bình được UBND tỉnh tặng danh hiệu Tập thể lao độn...

Bệnh nhân suy hô hấp nặng, nguy kịch do lao phổi tái phát

11:19:14 21/02/2025

Bên cạnh đó, chi phí để điều trị cho một trường hợp mắc lao kháng thuốc thường rất cao. Chưa kể những tổn hại về sức khỏe mà người bệnh phải gánh chịu suốt đời.

Mẹ bầu tắm nắng có lợi cho trẻ mắc bệnh đa xơ cứng

11:07:03 21/02/2025

Nghiên cứu bao gồm 334 trẻ em và thanh thiếu niên, độ tuổi từ 4 đến 21, tất cả đều mắc bệnh MS thời thơ ấu trong vòng bốn năm sau khi tham gia nghiên cứu.

Bảo đảm cung ứng đủ thuốc điều trị bệnh cúm

11:02:49 21/02/2025

Bác sĩ Thanh khuyến cáo, cúm là bệnh lưu hành quanh năm và có đặc tính lây lan nhanh, đặc biệt trong những môi trường đông đúc như trường học, nơi làm việc hoặc phương tiện giao thông công cộng.

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...