Giảm cân với 5 thức uống trước khi ngủ
Ngủ không ngon giấc có liên quan đến tăng cân, mất cân bằng hoóc môn, cảm giác đói vào ngày hôm sau, cũng như các vấn đề về đường huyết và insulin.
Để có một giấc ngủ chất lượng tốt, bạn nên để ý đến thức uống trước khi đi ngủ. Uống đồ uống chứa caffein và đường sát giờ ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, tuy nhiên vẫn có những loại đồ uống có thể giúp bạn tăng khối cơ, ổn định đường huyết và đốt cháy mỡ.
Sau đây là 5 loại thức uống trước khi đi ngủ nếu bạn có ý định giảm cân:
Sữa
Một cốc sữa (ấm hoặc không ) có thể giúp bạn ngủ ngon hơn nhờ lượng trytophan và canxi vừa đủ có trong sữa.
Ngủ đủ giấc đồng nghĩa với việc bạn sẽ không thấy đói vào ngày hôm sau. Theo như một nghiên cứu từ Medicine and Science in Sports and Exercise thì protein casein có trong sữa thường được tiêu hóa chậm, có thể giúp bạn tăng khối cơ ngay khi đang ngủ.
Kết quả: sự trao đổi chất nhanh hơn và cân nặng dễ giảm hơn.
Nước nho
Một cốc nhỏ nước nho nguyên chất trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ và đốt cháy mỡ.
Nghiên cứu chỉ ra rằng tiết insulin vào ban đêm (do tiêu thụ carbonhydrat đơn như nước ép) giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể
Và một nghiên cứu trên tờ International Journal of Obesity vào năm 2015 thấy rằng resveratrol, một chất chống oxi hóa có ở trong nho, chuyển mỡ trắng tích trữ calo thành mỡ nâu đốt cháy calo. Một mũi tên trúng hai đích.
Video đang HOT
Không chỉ nước ép nho mà cả rượu vang cũng chứa nhiều resveratrol. Nhưng đồ uống có cồn không phải là loại đồ uống tốt nhất trước giờ ngủ. Trong một nghiên cứu của Đại học Melbourne, những người uống rượu trước khi đi ngủ có sóng não tương tự với những người bị sốc điện nhẹ cả đêm.
Trà hoa cúc
Một cốc trà nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp tăng lượng glycin trong cơ thể – một chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể thư giãn và có tác dụng như một thuốc an thần nhẹ.
Một điểm tốt nữa của trà hoa cúc là nó làm tăng thân nhiệt độ trung tâm, khiến cơ thể phản ứng bằng cách tự làm mát, khiến bạn buồn ngủ.
Ngoài ra, trà hoa cúc còn giúp cải thiện kiểm soát glucose và cân nặng.
Chỉ cần chắc chắn là mọi loại trà bạn uống trước khi ngủ đều không có caffein.
Kefir
Được làm từ sữa lên men, loại thức uống giàu lợi khuẩn này tác động tới hệ vi khuẩn trong ruột, giúp tăng lượng vi khuẩn có lợi cho sức khỏe, thúc đẩy tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thu vitamin và chất khoáng một cách hiệu quả.
Một nghiên cứu trên tờ British Journal of Sports Medicine cũng chỉ ra rằng các loại đồ uống giống sữa chua giúp cải thiện giấc ngủ và thành tích tập luyện tốt hơn.
Sữa lắc protein đậu nành
Đậu nành ở dạng sữa hoặc ở dạng bột protein đều giàu a xít amin trytophan.
Theo như một nghiên cứu của Đại học Birmingham, sữa đậu nành có thể cải thiện giấc ngủ nhờ tác dụng giống như một tiền chất của melantonin – một hoóc môn gây buồn ngủ. Không chỉ giúp bạn dễ ngủ, trytophan trong sữa đậu nành còn làm giảm lượng cortisol giúp đánh tan mỡ bụng.
Để đạt lợi ích tốt nhất, bạn nên kết hợp thêm một chút sữa chua. Nó sẽ giúp cung cấp thêm protein casein cho cơ bắp, giúp phục hồi tốt hơn sau khi tập thể dục.
Theo BĐT Dân Trí
Kiểu đi bộ giúp thân hình thon thả
7 cách đi bộ đem lại cho chị em thân hình săn chắc, chuẩn mực.
Đi bộ là một trong những môn thể thao được nhiều người lựa chọn nhất. Ưu thế của môn thể thao này là không phân biệt lứa tuổi, giới tính và đặc biệt là cũng chẳng mất chi phí tiền bạc mà vẫn đem lại hiệu quả cao.
Trong phạm vi bài viết này, chúng tôi giới thiệu cùng bạn đọc 7 kiểu đi bộ hiệu quả. Đi bộ đúng cách sẽ đem lại cho bạn một thân hình thon thả.
1. Phối hợp đi bộ với các động tác thể dục khác
Thực hiện riêng rẽ với động tác đi bộ chỉ đốt cháy lượng calo nhất định. Muốn đạt được hiệu quả cao bạn cần biết phối hợp với các động tác khác. Mỗi động tác giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và giải thoát độc tố cho các khu vực khác nhau trên cơ thể. Phối hợp toàn thân là cách hiệu quả để giúp cho vóc dáng cân đối và thon thả.
Cách phối hợp toàn thân có thể thực hiện như sau: Đi bộ 15 phút, rồi tập động tác chùng chân 15 phút sau đó dành 15 phút nhảy dây tại chỗ và cuối cùng là chạy nhanh những đoạn ngắn.
2. Đi nhanh
Trong bộ môn đi bộ thì tốc độ có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả đốt cháy calo của cơ thể. Mỗi ngày giành khoảng 30 - 40 phút để thực hiện tăng tốc dần bước chân có thể giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn bình thường.
Đi bộ đúng cách giúp chị em lấy lại vóc dáng thon thả nhanh chóng
3. Đi bộ thư giãn
Sự căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể của bạn ngày càng trở nên nặng nề hơn. Thực hiện đi bộ và thư giãn tinh thần, nhất là thả lỏng cơ thể trong không gian thoáng mát của công viên giúp đốt cháy calo nhiều hơn.
4. Đi bộ leo núi
Đây là cách bạn đốt cháy lượng calo lớn và cũng phải bỏ ra nhiều sức lực nhất. Đi bộ ngược núi tạo nên sự ép rất mạnh lên cơ và lượng mỡ thừa. Do đó đốt cháy một lượng lớn calo trong cơ thể.
Tuy nhiên, cần phải căn cứ vào sức khỏe và điều kiện để bạn có thể thực hiện cách này sao cho phù hợp. Sự luyện tập quá sức cũng sẽ gây nên hậu quả không mong muốn.
5. Đi bộ đường dài
Đi bộ đường dài sẽ khiến cho cơ bắp của bạn hoạt động ở cường độ không cao nhưng sự ép cơ trong thời gian dài sẽ khiến cho lượng calo bị đốt cháy nhiều. Lượng calo bị đốt tỉ lệ thuận với quãng đường mà bạn đã đi qua.
Lưu ý: Chỉ nên thực hiện cách đi bộ này 1 - 2 lần trong tuần để cơ thể lấy lại sự cân bằng.
6. Đi bộ giao lưu
Thực hiện đi bộ một mình trong yên tĩnh bao giờ hiệu quả cũng thấp hơn khi thực hiện đi bộ cùng với bạn bè, người thân. Sự giao lưu sẽ khiến cho tinh thần thư giãn và kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả.
Theo Thegioisacdep.vn
Sở hữu eo thon nhờ nước đá Nước đá có khả năng kích thích cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn, giúp giảm đáng kể lượng mỡ thừa. Theo Howstuffworks, nước đá lạnh có công dụng giảm mỡ thừa. Nguyên lý hoạt động của phương pháp này là khi nhiệt độ nước dưới 0 độ C sẽ kích thích các cơ quan trong cơ thể hoạt động nhiều hơn để...