Giảm cân siêu nhanh bằng đồ ăn sáng

Lan Hương16:35 29/06/2016

Ăn cũng có thể giảm cân – chắc hẳn đó là điều khiến bạn hoài nghi? Thực thế một số thực phẩm ăn vào có thể giúp bạn giảm cân với những lý do bất ngờ.

Mách cho bạn bí quyết giảm cân siêu nhanh, đó là hãy biến bữa sáng của mình thành một bữa tiệc, ăn uống lành mạnh vào bữa sáng có thể giúp bạn giảm cân nhanh và giúp cơ thể bạn phục hồi sau một giấc ngủ say.

Thực tế, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày của bạn. Ăn bữa sáng đầy đủ có thể giúp mức năng lượng trong ngày của bạn không xuống quá thấp. Bởi sau một đêm thức dậy, cơ thể bạn cần được tái cung cấp nhiên liệu. Một số món ăn sau sẽ cực kỳ hữu ích trong việc giảm cân bạn đừng nên bỏ qua vào buổi sáng:

Ngũ cốc

Chắc chắn nếu là một tín đồ ăn kiêng bạn sẽ không lạ với thông tin này. Ngũ cốc là loại thực phẩm giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng. Bạn nên ăn bột yến mạch, các loại hạt, bánh mì vào bữa sáng để cơ thể đủ chất dinh dưỡng mà có thể đốt cháy chất béo không cần thiết.

Trái cây

Bạn có thể bổ sung một số loại trái cây vào buổi sáng cho chế độ giảm cân của mình. Ăn nhiều trái cây vào buổi sáng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng trong cả ngày, cũng như ức chế sự thèm ăn vì thành phần chủ yếu của trái cây là nước. Bạn có thể ăn một quả táo hoặc chuối sau món giàu ngũ cốc vào buổi sáng thay vì những đồ ăn nhiều dầu mỡ, hay đồ ăn nhanh vừa gây hại sức khỏe vừa dễ làm bạn tăng cân.

Sữa chua

Sữa chua không chỉ giúp đẹp da, tăng cường sức đề kháng, dễ tiêu hóa mà còn là thực phẩm hỗ trợ giảm cân tuyệt vời bạn đừng nên bỏ qua. Sữa chua ít chất béo và giàu chất dinh dưỡng, không chỉ thế canxi trong sữa chua còn dồi dào có thể thúc đẩy quá trình giảm cân.

Video đang HOT

Trứng

Trứng là một loại thực phẩm giàu protein và chất dinh dưỡng như vitamin D. Bạn nên luộc trứng và tránh chiên trứng trong dầu.

Theo BĐT Người đưa tin

Giảm cân, đốt cháy calo, tiêu hao mỡ bụng nhanh chóng với bài tập HIIT "thần thánh"

HIIT luôn được coi là bài tập lí tưởng cho bạn nữ có nhu cầu giảm cân nhanh, đây là bài tập vận động liên hoàn để đốt cháy calo nhiều và liên tục, đặc biệt nó còn tác động tới phần mỡ trên toàn bộ cơ thể giúp thúc đẩy tối đa hiệu quả giảm cân.

HIIT là dạng bài luyện tập với cường độ cao ngắt quãng, nhằm đốt cháy calo tối đa trong thời gian tập, thúc đẩy giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Với bài tập này các bạn có thể tiết kiệm thời gian một cách tối đa, các bạn cũng có thể tập luyện bất cứ lúc nào trong ngày khi các bạn rảnh rỗi và hơn hết nó vẫn đạt hiệu quả cao trong việc giảm cân của các bạn.

Bài tập HIIT mà Emdep.vn giới thiệu với các bạn hôm nay là một chuỗi các động tác liên tiếp, các bạn làm mỗi động tác 20 lần. Với những ai mới làm quen với HIIT nên tập luyện những động tác này 3 vòng liên tiếp và giữ nguyên số lần ở mỗi vòng, giữa mỗi vòng nghỉ 1 phút. Còn đối với những ai đã quen với việc tập luyện hàng ngày, chúng ta có thể tăng thêm 10 lần ở mỗi động tác và lặp lại 3 vòng, mỗi vòng nghỉ 1 phút tùy theo thể lực.

Trước khi vào bài tập chính chúng ta nên thực hiện khởi động, làm nóng người bằng cách chạy bộ từ 3 đến 5 phút. Sau đó bạn có thể uống 1 chút nước trước khi bắt đầu bài tập.

Động tác 1 : Nhảy tách chụm

Nhảy lên cao và mở rộng toàn bộ phần chân, tay của mình, sau đó trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này 20 lần.

Động tác 2 : Squat và kick

Ngồi xuống sâu, đẩy mông về phía sau sau đó đá thẳng 1 chân lên, siết thật chặt bụng.

Ngồi xuống hít sâu và đá lên thở ra thư giãn. Thực hiện đá chân mỗi bên đều nhau 10 lần. Động tác này sẽ đốt cháy mỡ thừa ở phần thân dưới, chân và mông.

Động tác 3 : Nhảy sang 2 bên

Siết chặt toàn bộ phần cơ bụng, mở người, thẳng lưng và nhảy đều sang 2 bên 20 lần, trái phải mỗi bên 10 lần.

Động tác 4 : Chống đẩy

Hạ đầu gối xuống sàn, để tay vuông góc với mặt sàn sau đó thực hiện chống đẩy, xuống hít sâu lên thở ra. Tập trung nhiều hơn vào phần bụng và phần vai, nhớ siết chặt bụng.

Thực hiện động tác này 20 lần.

Động tác 5 : Leo núi

Hạ đầu gối xuống sàn như động tác chống đẩy, chạm mũi 2 bàn chân xuống sàn, tay thu về, chạm đất để song song bằng vai.

Rút gối lên chạm ngực đồng thời siết chặt phần cơ bụng.

Làm 20 lần trái phải đổi bên.

Động tác 6 : Gập bụng

Ngồi xuống sàn, xoãi thẳng chân. Co gối lên, đồng thời gập người về phía trước sao cho đầu gối chạm với ngực, siết chặt vào phần cơ bụng.

Bạn cũng có thể đưa 2 tay ra phía trước để tác động nhiều hơn vào phần cơ bụng. Bài tập sẽ giúp mỡ thừa vùng bụng bị đốt cháy nhanh chóng.

Lưu ý: Thực hiện 6 động tác trên liên hoàn, giữa mỗi vòng nghỉ 1 phút để có được hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Theo Kenhphunu

5 lý do khoai tây được coi là thực phẩm lý tưởng giúp giảm cân Có nhiều lí do để khoai tây trở thành nguyên liệu giảm cân lý tưởng giúp chị em có được vóc dáng nuột nà như ý. Bạn có biết khoai tây cũng là một loại thực phẩm giảm cân rất hữu hiệu? Sau đây là những lí do để bạn cân nhắc về nguyên liệu này cho thực đơn giảm cân của mình....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.