Giảm cân nhanh vẫn săn chắc nhờ đổi chế độ ăn, tập luyện
Chỉ sau 2 tuần tập luyện và ăn kiêng theo chỉ dẫn, Tatiana thấy vòng bụng của mình trở nên săn chắc và nhỏ gọn hơn.
Tatiana Hoover là một người phụ nữ có chế độ ăn uống và luyện tập khá đều đặn. Nhưng cô thấy rằng, sau khi sinh con, nỗ lực rèn luyện và ăn uống của mình gần như không mang lại hiệu quả.
Sau khi thay đổi một vài điều trong chế độ ăn và tập luyện, cơ thể của Tatiana đã có những biến đổi nhanh chóng và rõ rệt. Cân nặng giảm xuống tích cực, thân hình thon gọn, vòng eo săn chắc hơn, không có mỡ thừa khiến cô vô cùng thích thú.
Tatiana Hoover trước và sau khi giảm cân.
Sự thay đổi giúp Tatiana Hoover giảm cân thành công
1. Tập luyện
Tatiana Hoover đã tham gia chạy marathon, nâng cao trình độ lớp fitness, nhưng vẫn không thấy sự thay đổi lớn trên cơ thể. Cuối cùng cô phải nhờ huấn luyện viên xem xét lại cách tập của mình và thay đổi.
Theo đó, cô đã được hướng dẫn cách làm chậm lại các bài tập của mình sao cho hiệu quả. Và chỉ sau 2 tuần, Tatiana thấy vòng bụng của mình trở nên săn chắc và nhỏ gọn hơn trước.
Để quá trình tập luyện không quá nhàm chán mà còn có thể giúp nâng cao hiệu quả, Tatiana áp dụng luyện tập nhiều môn khác nhau. Ngoài tập gym, cô còn tập chạy marathon, tập yoga xen kẽ các ngày trong tuần.
Video đang HOT
Để lấy nhanh lấy lại vóc dáng như ý, ngoài ý chí quyết tâm Tatiana còn chăm chỉ luyện tập rất nhiều môn phối hợp.
Những lưu ý của huấn luyện viên đã giúp cô nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân đã đề ra. Điều này đã tạo động lực lớn cho Tatiana cũng như với bất cứ phụ nữ nào muốn giảm cân. Giúp cho họ có thêm động lực để tiếp tục theo đuổi.
2. Chế độ ăn
Sự thay đổi lớn nhất trong chế độ ăn của Tatiana là ăn nhiều protein hơn. Cô ăn nhiều lòng trắng trứng, cá, gà tây cùng rất nhiều rau. Với carb, cô ăn bánh mỳ, bánh quy giòn hoặc một nửa chén mỳ ống. Bữa phụ gồm 1 quả táo, hoặc sữa chua Hy Lạp với việt quất.
Tatiana ăn nhiều protein hơn để giảm cân.
Cảm giác của việc đạt được mục tiêu giảm cân, thấy cơ thể mình thay đổi rõ rêt rất tuyệt vời, giống như khi bạn giành được một thắng lợi lớn vậy. Vì thế nếu không thấy hiệu quả sau quá trình rèn luyện bạn sẽ rất dễ nản lòng.
Nhờ chế độ ăn và luyện tập hợp lý, Tatiana đã giảm được số cân nặng mơ ước, cơ bụng cũng trở nên săn chắc, xóa tan tinh trạng mỡ bụng sồ sề sau sinh.
3. Lưu ý quan trọng
Bạn cần có chiến lược cụ thể để quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả. Đôi khi, bạn chưa đạt mục đích có thể do một vài nguyên nhân ngáng đường.
Tatiana phát hiện việc ăn khuya và uống rượu cản trở sự tiến bộ của cô. Vì vậy cô đã tìm ra giải pháp: ăn nhiều hơn trong ngày để hạn chế đói vào ban đêm. Dù rất thích rượu, nhưng cô tìm tới những món đồ uống khác mà mình cũng yêu thích để hạn chế.
Theo Emđep
Giảm 1kg nhờ công thức đặc biệt này, áp dụng ngay nhé
Nếu như bạn đang muốn giảm cân nhanh, hãy áp dụng ngay công thức đặc biệt này, để được giảm ngay 1 kg chỉ với vài động tác cơ bản.
Chế độ giảm cân hiệu quả có nghĩa là vào ngày đầu tiên khi bắt đầu thực hiện quá trình giảm cân, bạn phải hạn chế hàm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể và chỉ được uống sinh tố trái cây vào ba bữa chính. Vào 6 ngày còn lại trong tuần, bạn cần bổ sung lượng protein cần thiết và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Có như vậy, quá trình trao đổi chất mới diễn ra bình thường và đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể một cách hiệu quả nhất. Các bước thực hiện cụ thể như sau:
1. Ngày thứ 1: Uống sinh tố trái cây thay 3 bữa
Bạn có thể lựa chọn bất cứ ngày nào trong tuần để thực hiện bước giảm cân đầu tiên này, tuy nhiên phải cố định vào tuần sau. Sau đó, hãy cố gắng uống các loại sinh tố khác nhau thay cho ba bữa ăn chính trong ngày, cắt giảm thức ăn chứa nhiều carbohydrate như bánh ngọt, bánh mì...
Bên cạnh đó, bạn có thể làm theo công thức pha chế dưới đây hay tự pha theo sở thích. Điều quan trọng nhất là tạo sự đa dạng để không bị ngán khi phải uống sinh tố cả ngày và hơn hết là đảm bảo được sự kết hợp tốt nhất của các chất dinh dưỡng với nhau. Cùng tham khảo 5 loại sinh tố ngon - bổ - rẻ sau đây nhé!
Sinh tố xoài: Nguyên liệu bao gồm 2 trái xoài chín cắt lát, 1 quả bơ, 125g sữa chua không đường, 1 thìa nước cốt chanh, 1 thìa đường và 200ml nước ép xoài. Sau đó, cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi thật mịn.
Sinh tố chuối: Trộn 200ml sữa tươi không đường, 125g sữa chua không đường, 2 thìa bột đậu nành, 2 quả chuối chín và 1 thìa mật ong. Tiếp theo, cho hỗn hợp vào máy xay mịn.
Sinh tố táo: Chuẩn bị 200ml sữa đậu nành, 125g sữa chua không đường, 1 quả táo gọt vỏ cắt lát, 2 thìa bột đậu nành rồi xay đều.
Sinh tố việt quất: Cho 100ml sữa tách kem, 250g việt quất, 1 thìa bột đậu nành và 250g sữa chua không đường vào máy xay thật đều và mịn.
Sinh tố dâu tây: Xay 100g dâu tây, 2 thìa bột đậu nành, 50ml nước cam, 125g sữa chua không đường sao cho sinh tố thật mịn nhé!
2. Vào 6 ngày còn lại: Áp dụng chế độ ăn protein
Không giống như các thực đơn ăn kiêng thông thường, The Overnight Dietyêu cần bạn phải bổ sung đầy đủ hàm lượng protein cần thiết để duy trì sự phát triển cơ và giảm lượng mỡ thừa hiệu quả. Bạn nên ăn đầy đủ các loại thực phẩm giàu protein vào 3 bữa chính và 1 bữa phụ, đồng thời đảm bảo chế độ ăn lành mạnh này kéo dài trong suốt các tuần tiếp theo. Thực đơn một ngày cụ thể như sau:
- Uống đủ 2 lít nước lọc.
- 250ml sữa, sữa chua không đường.
- Ăn thoải mái các loại trái cây, rau xanh.
- 100-200g ngũ cốc như bánh mì, khoai...
- 5-10 g chất béo như bơ, dầu thực vật...
- 400-500g thức ăn giàu protein như thịt bò, trứng, đậu phụ...
3. Ngủ đủ 8 tiếng vào tất cả các ngày trong tuần
Đây được xem là một trong những quá trình quan trọng nhất của liệu pháp giảm cân này, bởi The Overnight Diet cũng có nghĩa là giảm cân trong lúc ngủ. Dù cơ thể nghỉ ngơi trong lúc ngủ nhưng các cơ bắp vẫn tiếp tục hoạt động. Do vậy, ngủ đủ 8 tiếng vào tất cả các ngày trong tuần cũng giống như bạn đang duy trì tập luyện, từ đó đốt cháy được từ 500-900g cân nặng ngay trong lúc ngủ.
Bạn cũng nên lưu ý, cần phải tắt hết các thiết bị điện như đèn, máy tính, tivi, điện thoại... để giấc ngủ không bị ảnh hưởng, từ đó cơ thể mới thoải mái nghỉ ngơi và thư giãn.
Theo Phununews
Các phương pháp đặc trị mụn tại nhà (P2) Mụn luôn là nỗi sợ hãi, nỗi ám ảnh đáng ghét của rất nhiều chị em. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa mụn bằng những phương pháp chăm sóc da mặt hợp lý. 2. Điều chỉnh chế độ ăn và tập luyện Uống đủ nước Bạn có thể bảo vệ da khỏi những nốt mụn đáng ghét bằng cách cung...
