Giảm cân mùa đông hiệu quả
Thời tiết dần chuyển sang lạnh dễ lười tập và ăn gì cũng thấy ngon miệng. Những cách đơn giản sau đây sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và giảm cân ngày cả khi trời lạnh.
1. Bắp cải
Bắp cải chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể và cũng là loại thực phẩm rất hiệu quả trong việc giảm cân.
Với bắp cải bạn có thể chế biến nhiều món ăn phù hợp với sở thích của mình như luộc, xào, salad,..
2. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô là loại thực phẩm có thành phần dinh dưỡng phong phú, đồng thời rất giàu magie có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa.
Khi bạn ăn bí ngô, việc cắn và nhai liên tục sẽ giúp bạn không ngừng tiết nước bọt, từ đó phòng ngừa sự chuyển đổi chất béo đồng thời loại bỏ các chất thải và độc tố trong cơ thể.
3. Giấm hoa quả
Một số nghiên cứu cho biết rằng giấm là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất. Chính vì vậy, trong mùa đông này bạn nên bổ sung nhiều giấm hoa quả, vừa giúp bạn giảm cân lại giúp cung cấp nhiều loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, giấm hoa quả giúp tăng cường sự lưu thông m.áu và góp phần làm giảm huyết áp.
4. Gừng
Gừng là một trong những thực phẩm “lành mạnh” giúp giảm cân hữu hiệu. Ngoài ra, gừng còn có tác dụng thúc đẩy quá trình lưu thông m.áu và chống ung thư hiệu quả.
Video đang HOT
Mùa đông, bạn có thể cho gừng vào uống cùng với trà, nó sẽ giúp bạn giữ nhiệt cơ thể cực tốt.
5. Quế
Quế là một thực phẩm rất phổ biến trong mùa đông lạnh giá, nó không chỉ là một loại gia vị giúp món ăn trở nên đậm đà hơn mà còn giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất dồng thời kiểm soát lượng đường và lượng cholesterol. Chính là vậy nó được coi là một thực phẩm giảm cân hiệu quả.
Để giảm cân hiệu quả hơn trong mùa đông này, bạn nên ưu tiên cho những loại thực phẩm trên trong các bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, dù mùa đông có lạnh đến mấy thì bạn cũng đừng quá lười vận động nhé.
6. Ăn nhiều trái cây
Đặc biệt là cam quýt vì chúng chứa nhiều các vitamin cần cho mùa lạnh. Ngoài ra màu sắc của chúng cũng giúp tâm trạng con người tốt hơn.
7 .Vận động vào mùa đông
Tham gia vận động nhẹ nhàng như chạy bộ, đạp xe. Khoảng nửa tiếng sau vận động chất béo dần được giảm đi.
8. Uống nước
Trời càng rét, bạn không cần chờ đợi cảm giác khát mới uống mà hãy tạo thói quen uống nước thường xuyên, nhất là sau khi ngủ dậy và trước khi đi ngủ.
Theo tapchilamdep
24 thực phẩm giúp vòng bụng phẳng phiu
Hãy bổ sung ngay những thực phẩm dưới đây vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn vì chúng không trữ nước, rất tốt cho việc thải độc tố, giúp cơ thể nhẹ nhàng, giữ vòng bụng phẳng phiu
1. Chuối: Ăn chuối dễ làm bạn nặng bụng nhưng lại không làm bạn tăng cân. Trong chuối có chứa chất xơ và ka-li, giúp làm giảm khả năng giữ nước.
2. Dưa lưới: Loại quả này giàu ka-li, chống đầy hơi, ít năng lượng và chứa nhiều nước. Vì vậy bạn ăn nhiều mà không sợ tăng cân.
3. Rau lá xanh: Những loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina và rau diếp có lượng calorie cực thấp, lại chứa nhiều chất xơ, giúp ngăn chặn sự tích nước trong cơ thể.
4. Dầu ô-liu: Mặc dù khoa học chưa xác nhận nhưng một số bằng chứng cho thấy một lượng nhỏ dầu ô-liu có thể giúp giảm mỡ bụng. Đó là vì nó chứa a-xít oleic, giúp phá vỡ chất béo trong cơ thể.
5. Bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt: Các loại bánh mì trắng dễ khiến lượng đường trong m.áu của bạn tăng vọt và sau đó giảm mạnh, làm bạn nhanh đói. Nhưng bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ, ổn định lượng đường trong m.áu để giữ cho bạn no lâu.
6. A-ti-sô: Một bông a-ti-sô kích thước trung bình có chứa 7g chất xơ, gần 30% nhu cầu hàng ngày của bạn, rất tốt cho hệ tiêu hóa.
7. Nước chanh: Quá rõ ràng, nước chanh cung cấp lượng nước cần thiết để tống đi lượng muối dư thừa, giúp giảm nguy cơ phù nề và chanh cũng làm mạnh hệ tiêu hóa.
8. Bơ: Loại quả này có chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn (monounsaturated fat) rất tốt cho cơ thể. Dùng sinh tố bơ mỗi ngày hay trét lên bánh mì hoặc trộn cùng salad là những cách dễ dàng để bạn thưởng thức bơ.
9. Gạo nâu: Hàm lượng carb phức hợp trong gạo nâu khiến cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa hết, giúp bạn no lâu. Bạn có thể dùng gạo nâu hàng ngày thay thế cho gạo trắng.
10. Kim chi: Món ăn đặc trưng của Hàn Quốc này là một ví dụ điển hình của thực phẩm lên men kiểu như bắp cải muối chua, dưa chua... có chứa lợi khuẩn probiotic giúp cân bằng vi sinh vật đường ruột, tăng cường hệ thống miễn dịch và sức khỏe đường ruột.
11. Yến mạch: có chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu. Bạn có thể nấu cháo yến mạch hoặc trộn yến mạch ăn liền với sữa nóng và trái cây để có bữa sáng lành mạnh, ngon miệng.
12. Sữa chua probiotic: Như đã đề cập ở trên, probiotic là lợi khuẩn đường ruột. Do đó bổ sung probiotic giúp cân bằng giữa vi khuẩn có lợi và có hại, tăng cường sức khỏe đường ruột, rất tốt cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.
13. Cá béo: Các loại cá béo như cá hồi hay cá thu chứa nhiều a-xít béo omega-3. Đây là loại chất béo tham gia vào quá trình xây dựng tế bào chứ không dành dự trữ nên không làm tăng kích thước vòng bụng.
14. Táo: Một quả táo mỗi ngày không lo bệnh tật ghé thăm. Một nghiên cứu gần đây cho thấy ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn khiến bạn giảm cơn thèm ăn và ăn ít đi vì trong táo có chứa chất xơ giúp lấp đầy bao tử nhanh chóng.
15. Dưa chuột: có chứa ít calorie và là loại thuốc lợi tiểu tự nhiên, giúp bạn tống đi lượng nước dư thừa trong cơ thể.
16. Cà chua: Đây là loại quả có calorie rất thấp, giàu ka-li, giúp giảm kích thước vòng bụng do giảm đi lượng muối tích trữ. Thêm vào đó, cà chua có khả năng giúp cơ thể kiềm chế sự thèm ăn.
17. Các loại quả mọng: có chứa nhiều chất xơ và chất chống lão hóa antioxidant và lượng calorie thấp. Bạn có thể thưởng thức dâu, mâm xôi, nam việt quốc... đơn thuần hay ăn cùng ngũ cốc trộn sữa hoặc yogurt đều ngon.
18. Cần tây: có chứa nhiều nước nên giúp cơ thể tống ra lượng chất lỏng dư thừa, nhờ đó vòng bụng của bạn cũng phẳng hơn.
19. Măng tây: có chứa ka-li, giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể của bạn. Ăn sống hoặc rắc muối, tiêu, dầu ô-liu rồi nướng.
20. Cà tím: chứa hàm lượng muối natri thấp không làm cho cơ thể trữ nước.
21. Dưa hấu: loại trái cây màu đỏ này có chứa rất nhiều ka-li và nước, giúp lợi tiểu, thải độc tố ra ngoài cơ thể. Bạn có thể ăn thỏa thích mà không sợ tăng cân.
22. Trứng: Nghiên cứu cho thấy ăn hai quả trứng vào bữa sáng sẽ giúp bạn ăn ít hơn trong ngày. Đó là vì trứng chứa nhiều protein, giảm nhu cầu ăn vặt của bạn.
23. Hạnh nhân: rất giàu protein, cho bạn một bữa ăn xế tuyệt vời. Chỉ cần nhớ là nên ăn các loại tự nhiên ít qua chế biến và giới hạn khẩu phần không vượt quá 30g một ngày.
24. Tôm: Giống như trứng, tôm cũng có chứa lượng protein cao giúp bạn no nhưng lại có hàm lượng calorie thấp nên bạn có thể ăn nhiều tôm mà không lo béo bụng.
Theo tapchilamdep
Những phương pháp giảm cân lạ mà hiệu quả Uống nước ấm, ăn nhiều gia vị, không mặc quần áo quá rộng... là phương pháp nghe có vẻ lạ nhưng lại giúp giảm cân nhanh chóng. Uống nước ấm Đa số chúng ta thích uống nước lạnh hơn nước ấm, nhưng nếu bạn đang muốn giảm cân thì nên suy xét lại điều này. Nước ấm được chứng minh giúp chúng ta...
