Giảm cân hiệu quả ngay trong lúc ngủ, bạn tin không?
Một số thói quen tốt sẽ giúp bạn có thể vừa say giấc nồng vừa tiêu hao năng lượng theo cách an toàn.
Lấy lại vóc dáng không chỉ cần có chế độ ăn uống và luyện tập khoa học. Ngủ cũng là một hoạt động, do vậy bạn cũng có thể giảm cân hiệu quả khi đang ngon giấc. Bằng cách xây dựng những thói quen trước khi ngủ này, bạn sẽ tiêu hao được năng lượng theo cách an toàn và chắc chắn trong đêm.
UỐNG SỮA ẤM
Một cốc sữa ấm có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả trong khi ngủ. Bên cạnh đây là thực phẩm lành mạnh, trong sữa còn có chứa casein, một loại protein giúp phát triển cơ bắp. Hơn nữa, theo các nghiên cứu khoa học, việc xây dựng cơ bắp bằng chế độ ăn và các bài tập còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cơ thể sẽ đốt nhiều calo trong ngày hơn.
TRÁNH XA THIẾT BỊ ĐIỆN TỬ
Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử tạo tín hiệu cho cơ thể thức khuya lâu hơn. Từ đó, hormones Cortisol được sản sinh. Đây chính là “thủ phạm” làm cho phần bụng bị tích mỡ. Do vậy trước giờ đi ngủ ít nhất 45 phút, bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử như TV, máy tính, điện thoại… Thay vào đó có thể đọc một cuốn sách hay để cơ thể hoàn toàn được thư giãn.
Video đang HOT
Ảnh: Ye Fung Tchen
VIẾT NHẬT KÝ
Viết nhật ký không chỉ là liệu pháp tâm lý mà thông qua đó, bạn có thể theo dõi lịch sinh hoạt của bản thân, có sự điều chỉnh thích hợp với kế hoạch lấy lại vóc dáng. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần chú ý đến cả thời gian làm việc, giờ ngủ, các hoạt động làm bản thân xao nhãng…Do vậy, đừng quên ghi lại chi tiết một ngày của bạn. Kết hợp với thành quả đạt được, nhìn lại những gì bạn làm cũng có thể tạo nên động lực đấy!
HẠN CHẾ CÁC NGUỒN SÁNG
Ngủ gần nguồn sáng vừa làm giảm chất lượng giấc ngủ lại vừa gây cản trở đến việc giảm cân hiệu quả. Theo kết quả của nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Dịch tễ học Mỹ, những người ngủ trong phòng tối có nguy cơ bị bệnh béo phì thấp hơn đến 21% so với nhóm người ngủ trong phòng có ánh sáng.
Ảnh: Annie Spratt
HẠ THẤP NHIỆT ĐỘ ĐIỀU HÒA
Theo Tiến sĩ Tâm thần học Rebecca Scott, cơ thể chúng ta cần hạ thấp nhiệt độ để nhanh chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, một tạp chí nghiên cứu về bệnh tiểu đường cho biết những người ngủ trong phòng có điều hòa chỉnh 19 độ giảm mỡ nhiều hơn do phần mỡ nâu được đốt cháy để giữ ấm cơ thể. Do vậy, để điều hòa lạnh hơn một chút cũng là một cách để giảm cân hiệu quả.
TẬP YOGA TRƯỚC KHI ĐI NGỦ
Tập các bài thể dục có cường độ mạnh sẽ làm bạn khó ngủ nhưng yoga sẽ giúp bạn thư giãn hơn, đồng thời để cơ thể vận động một cách nhẹ nhàng. Tập yoga cũng là cách khắc phục hiện tượng mất ngủ. Nghiên cứu y khoa cho thấy những người có chế độ ăn kiêng và ngủ đủ 8,5 giờ mỗi đêm giảm lượng mỡ nhiều gấp đôi những người chỉ ngủ 5,5 giờ có chế độ ăn tương tự
Theo elle.vn
Chồng phát hiện 'nuôi con tu hú' khi đọc nhật ký của vợ
Dòng nhật ký của vợ khiến người chồng ở Địa Trung Hải nghi ngờ về con trai và xét nghiệm ADN đã chứng thực điều này.
5 năm sau cuộc hôn nhân, cặp vợ chồng giấu tên ở Cộng hòa Malta chào đón con trai ra đời. Người chồng yêu thương bé và cho con lớn lên trong một gia đình bình thường. Tuy nhiên, vài năm sau đó anh tình cờ đọc được một tâm sự trong nhật ký của vợ, ghi lại cô từng phạm phải một sai lầm nghiêm trọng trong một cuộc gặp gỡ với người đàn ông khác.
Những dòng tâm sự đó gặm nhấm người chồng, cuối cùng anh quyết định đưa con đi thử ADN. Kết quả xác nhận nghi ngờ của anh ta. Và thái độ của người đàn ông với đứa bé từng là con mình trong 8 năm quay ngoắt chỉ sau một đêm, theo Timesofmalta.
Cậu bé từng chịu cú sốc khi thái độ của người cha thay đổi sau một đêm. Ảnh: Timesofmalta.
Đó là thời điểm năm 2016, người đàn ông thông qua luật sư để thông báo với vợ rằng đã nộp đơn ly dị. Anh không muốn có bất kỳ liên hệ nào với đứa bé - người anh ta xem là "đã chết". Anh cũng liên tục nói với người thân rằng mình không phải là cha, thậm chí đã thông báo cho nhà trường về việc này.
Tất cả những hành động đó ảnh hưởng tiêu cực đến cậu bé. Em không hiểu vì sao cha xa lánh mình. Mẹ cậu bé đã phải đưa em đi điều trị chấn thương tâm lý. Trong khi đó, người đàn ông tiếp tục đệ đơn kiện quan hệ cha con, với mục đích từ bỏ quan hệ huyết thống trên giấy khai sinh với đứa trẻ.
Người vợ tâm sự, chồng cô thường xuyên tụ tập bạn bè, chơi thể thao, ít dành thời gian cho vợ. Cô đã trở thành "nô lệ ở nhà". Kể cả kết quả học tập của cô cũng không được chồng đoái hoài. Đó là cảm giác cô đơn, dẫn đến những sai lầm cô đã viết như trong nhật ký.
Tại phiên tòa ly hôn mới đây, tòa án xét thấy đứa trẻ phát triển bình thường sau cú sốc. "Cậu bé năng động ở trường, tham gia nhiều hoạt động thể thao và có nhiều người bạn yêu mến. Cậu bé hài lòng với cuộc sống", tòa án nói. Cậu bé có mối quan hệ tốt với ông bà ngoại và không còn nói về người đàn ông không phải cha mình nữa.
Căn cứ vào những bằng chứng trên, thẩm phán Justice Robert Mangion đã yêu cầu cơ quan có thẩm quyền loại bỏ tên người đàn ông này khỏi giấy khai sinh của cậu bé, phần về người cha thay thế bằng "không rõ".
Theo VNE
Tại vì quá ham xem World Cup Ai đời mình lão ngồi trước tivi tu 3 két bia từ 6 giờ tối đến 3 giờ sáng hôm sau, thậm chí tôi còn không thấy lão ấy đi tiểu nữa. Ảnh minh họa Quá ham bóng đá Trích nhật ký một phụ nữ nhân mùa bóng: "Lâu nay người ta thường nói rằng con lạc đà có thể làm việc một...