Giảm cân đừng ăn ức gà luộc, làm cách này không ngán lại đẹp da, thon dáng

Châu Anh09:04 04/08/2021

Nhắc tới món ăn tốt cho sức khỏe phụ nữ thì salad là lựa chọn hàng đầu bởi không chỉ ngon miệng, đẹp da mà còn “vô tình” đánh bay lớp mỡ thừa.

Trong những món ăn healthy , giảm cân, giảm mỡ thì ức gà là một nguyên liệu không thể không nhắc tới. Ngoài ra, ức gà cũng rất tốt cho sức khỏe bởi vì có chứa nhiều vitamin, chất khoáng có lợi.

Vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn ức gà khoảng 3-4 lần/tuần để đạt hiệu quả giảm cân mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng để học tập, làm việc.

Salad là một trong những món ăn lành mạnh.

100g ức gà có bao nhiêu protein và bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g ức gà sống đã bỏ da và xương có khoảng 22.5g protein và 100g ức gà chín có khoảng 31.02g protein.

Cũng trong nghiên cứu trên, các chuyên gia đã xác định hàm lượng dinh dưỡng trong 100g ức gà đã lọc bỏ xương và da có khoảng 120 Kcal, 31g protein, 3.6g lipid, 1g chất béo bão hòa, 0.8g chất béo không bão hòa, 1.2g axit béo không bão hòa, 85mg cholesterol…

Bạn có thể thay đổi khẩu vị cho gia đình bằng các món salad ức gà… đi kèm với rau xanh, củ quả vừa bổ sung chất xơ lại thanh mát và đẹp mắt.

1. Salad ức gà áp chảo

Nghe tới phương thức áp chảo, nhiều người lại sợ vì có vẻ khá dầu mỡ, không phù hợp với chế độ Eat Clean.

Đừng lo lắng, nếu bạn dùng dầu oliu hoặc loại dầu ít béo thì không ảnh hưởng tới quá trình giảm cân. Trường hợp chỉ có loại dầu ăn thường thì bạn giảm bớt lượng dầu là được.

Khi lựa chọn được những miếng ức gà tươi ngon, thành phẩm của bạn khi nấu lên sẽ rất hấp dẫn.

Vì thế nên mua tại siêu thị hoặc các cửa hàng thực phẩm uy tín, tươi sạch hơn, chọn những miếng ức gà không chứa quá nhiều gân trắng, màu sắc tươi mới, không có vết bầm tím…

Thành phẩm món salad ức gà áp chảo

Các bước làm salad ức gà áp chảo

Nguyên liệu:

Ức gà: 250 gram

Dưa chuột: 2 quả

Dứa: 1/4 quả

Cà chua: 1 quả

Sữa chua không đường: 1 hộp

Sốt mayonnaise, sả, gừng, hạt tiêu, muối, mật ong…

- Ức gà rửa sạch, ướp với chút gừng, sả, muối, hạt tiêu, mật ong cho thơm. Ướp ít nhất là 30 phút cho thịt ngấm gia vị rồi mới chế biến.

- Các loại củ, quả rửa sạch thái nhỏ, có thể thái hạt lựu tùy ý.

Video đang HOT

- Bắc chảo lên bếp, thêm một chút dầu ăn rồi cho thịt gà vào áp chảo, chú ý lật đều 2 mặt để gà chín đều và không bị cháy.

Pha sốt trộn salad tỉ lệ như sau: 1 hộp sữa chua không đường 2 thìa mayonnaise tiêu bột muối rồi trộn đều lên.

Xếp rau củ ra đĩa, thái gà nhỏ rồi để lên trên salad, rưới phần sốt đã pha và thưởng thức.

Ngoài những nguyên liệu như gợi ý, bạn có thể trộn theo sở thích như rau xà lách, bắp cải, các loại trái cây khác…

Một cách trình bày và trộn khác của salad ức gà.

2. Salad ức gà mayonnaise

Nguyên liệu:

Ức gà: 300-500 gram (tùy khẩu phần)

Xà lách

Đậu Hà Lan

Rau mầm

Ớt chuông đỏ

Tương cà, sốt mayonnaise, mắm, muối, tiêu bột, gừng, tỏi, ớt…

Salad ức gà mayonnaise lạ miệng mà chế biến nhanh

Sơ chế nguyên liệu

Gà rửa sạch với nước muối, cho vào nồi luộc khoảng 10 phút, không nên luộc quá lâu sẽ làm nhão thịt gà. Sau đó vớt ra ngâm 10-15 phút với nước lạnh để thịt gà ngon, giòn hơn.

Các loại rau củ quả nhặt sạch, thái hạt lựu để ráo nước. Có thể sử dụng những loại rau củ tuỳ thích như: bơ, dứa, bắp cải, cà rốt hoặc hành tây… chứ không nhất thiết phải mua theo gợi ý trên.

100g ức gà có khoảng 120 Kcal, 31g protein, 3.6g lipid

Pha sốt trộn salad:

Cho 1 lượng mayonnaise vừa đủ vào bát, thêm tương cà, tỏi, ớt nếu thích, có thể thêm đường hoặc các gia vị khác tùy ý muốn, nêm nếm vừa miệng và điều chỉnh.

Phần nước sốt rất quan trọng bởi đó là linh hồn của món salad, quyết định đến 75% độ ngon của món ăn này.

Cho lần lượt các nguyên liệu vào tô lớn, đổ sốt vào và trộn đều lên. Bạn có thể ướp 5-10 phút cho ngấm gia vị, không thì dùng luôn cũng được. Để món ăn được ngon và hấp dẫn hơn, bạn có thể rắc thêm một ít mè rang hoặc đậu phộng lên trên để trang trí.

Salad ức gà vừa ngon lại mát.

Việc ăn kiêng, giảm cân chưa bao giờ dễ dàng đến thế. Bạn cũng không còn ám ảnh món ức gà luộc khi ăn quá nhiều nữa rồi, chúng ta đã biết thêm một cách chế biến mới từ ức gà, vừa ngon lại dễ làm.

Món salad ức gà có cả thịt và rau giúp bạn không bị ngán khi ăn. Bên cạnh đó, chúng ta cũng cần phải kết hợp các loại thực phẩm sao cho hợp lý và đầy đủ dinh dưỡngchứ không nên chỉ ăn mãi một món ức gà.

Thực đơn ăn uống lành mạnh cùng chế độ tập luyện khoa học giúp bạn có vóc dáng như ý mà vẫn giữ được sức khoẻ và làn da sáng đẹp.

Bỏ túi cách làm 2 món salad vừa ngon miệng vừa healthy cho những ngày chẳng muốn ăn cơm

Chán cơm và cũng không thiết tha bún - miến - phở, vậy thì salad chính là lựa chọn hoàn hảo rồi!

Trời nóng thế này, nếu chị em chán cơm và cũng chẳng muốn ăn những món nóng như bún - miến - phở, vậy thì salad chính là lựa chọn chuẩn đét. 2 món salad mà chúng tôi gợi ý cho bạn trong bài viết này không chỉ healthy mà còn dễ chế biến nữa.

Chị em nên ghim lại để "lôi" ra dùng trong những ngày lười ăn và lười nấu nướng.

1. Salad trứng luộc, rau củ

Salad trứng, rau củ

Nguyên liệu

- Trứng: 2 quả

- Rau củ: 1/2 quả ớt chuông đỏ, 1/2 củ hành tím, 1/2 củ cà rốt, 1 quả bơ

- Gia vị: Dầu olive, muối, hạt tiêu xay, sốt mayonnaise (không bắt buộc).

Cách làm

- Bước 1: Luộc trứng

Bạn bắc 1 nồi nước lên bếp, thả thêm vài lát chanh cắt mỏng vào cùng trứng và luộc cho trứng chín. Tùy vào sở thích mà bạn có thể luộc trứng lòng đào hoặc trứng chín hẳn, tuy nhiên với món salad này, chúng tôi khuyến khích bạn nên luộc trứng chín hoàn toàn.

Thời gian để trứng chín hoàn toàn là 13-15 phút.

Chị em đừng quên ghi nhớ thời gian để luộc trứng chín theo từng cấp độ nhé!

- Bước 2: Sơ chế các nguyên liệu còn lại

Bạn cắt bỏ phần cuống, loại bỏ hết hạt trong ớt chuông, rửa sạch rồi thái thành dạng hạt lựu. Hành tím cũng rửa sạch và cắt thành dạng hạt lựu. Bơ bổ đôi, lột vỏ, bỏ hạt và cũng cắt hạt lựu.

Cắt bơ, hành tím và ớt chuông thành những miếng hạt lựu như thế này

Với cà rốt, chị em hãy nạo vỏ, rửa sạch rồi bào thành dạng sợi.

- Bước 3: Hoàn thành món salad

Trứng sau khi luộc chín, chị em hãy bóc vỏ và cắt nhỏ. Cho trứng đã cắt vào bát cùng các loại rau - củ đã cắt nhỏ, thêm 1.5 thìa cà phê dầu olive, 1/2 thìa cà phê hạt tiêu, 1/3 thìa cà phê muối. Bạn có thể thêm sốt mayonnaise nếu muốn, hoặc không cũng chẳng sao.

Cuối cùng, trộn đều các nguyên liệu là có thể thưởng thức món salad trứng - rau củ này rồi.

Thành phẩm nè!

2. Salad ức gà áp chảo

Salad ức gà áp chảo

Nguyên liệu

- Thịt: 200gr ức gà

- Rau củ: 1/2 củ hành tím, 1 quả dưa chuột, 6-8 quả cà chua bi, 8-10 quả ô liu đen, 3-4 nhánh rau mùi, 1/2 quả bơ, 1/2 quả chanh vàng

- Gia vị: Dầu olive, muối, hạt tiêu xay, bột tỏi, sốt mayonnaise (không bắt buộc).

Cách làm

- Bước 1: Ướp và nướng/áp chảo ức gà

Ức gà sau khi mua về, bạn hãy rửa sạch với nước. Sau đó, cho miếng ức gà vào bát cùng 1 thìa cà phê muối, 1/2 thìa cà phê hạt tiêu, 1/2 thìa cà phê bột tỏi. Đeo găng tay, vừa trộn vừa bóp mạnh trong khoảng 1-2 phút để miếng ức gà ngấm gia vị. Ướp ức gà trong 15 phút.

Vận động cơ tay một chút!

Tiếp theo, có 2 cách để làm thịt ức gà chín.

Dùng nồi chiên không dầu: Làm nóng nồi ở mức nhiệt 200 độ trong 5 phút. Sau đó, bạn dùng giấy bạc gói kín miếng ức gà đã ngấm gia vị. Nướng ở mức nhiệt 200 độ C trong 20 phút.

Dùng chảo: Bạn cho khoảng 2 thìa cà phê dầu ăn vào chảo, đợi dầu nóng già rồi thả miếng ức gà vào áp chảo trên lửa vừa cho đến khi các mặt của miếng thịt ngả vàng và xém cạnh.

- Bước 2: Sơ chế các nguyên liệu còn lại

Hành tím lột vỏ, rửa sạch và thái miếng dạng sợi dài.

Thái hành tím thành miếng dài

Dưa chuột rửa sạch, cắt thành khoanh tròn. Cà chua bi và quả olive đen bạn cũng rửa sạch, để ráo. Rau mùi băm nhỏ sau khi đã rửa sạch, cắt rễ. Bơ lột vỏ, bỏ hạt và cắt thành dạng hạt lựu.

- Bước 3: Hoàn thành món salad ức gà

Ức gà sau khi làm chín, bạn để nguội bớt rồi thái thành từng miếng vuông nhỏ. Cho thịt ức gà vào bát cùng các nguyên liệu khác. Vắt lấy nước cốt 1 quả chanh vàng, cho vào bát ức gà - rau củ cùng 1.5 thìa cà phê dầu olive, 1 thìa cà phê muối, 1/2 thìa cà phê hạt tiêu xay. Bạn có thể thêm sốt mayonnaise nếu muốn, hoặc không cũng chẳng sao.

Cuối cùng, trộn đều các nguyên liệu là có thể thưởng thức món salad ức gà này rồi.

Tada!

Vậy là chỉ với khoảng 20 phút chuẩn bị, chị em đã có ngay 1 bát salad vừa healthy, vừa tươi mát để thưởng thức rồi. Trong những ngày nắng nóng như hiện tại, salad rau củ là lựa chọn đi vào lòng người nhất.

Tuy nhiên, chị em cũng đừng quên rằng dù ăn salad thay cơm đi nữa, bạn vẫn phải thêm trứng - thịt để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Chúc chị em thành công với 2 cách làm salad này nhé!

Thực đơn 3 món rất thanh đạm, giúp giảm cân, phù hợp cho những ngày nóng Thực đơn này hạn chế dầu mỡ, rất ít calo nên phù hợp cho những ai có ý định muốn giảm cân. Thực đơn 3 món. Salad ức gà. - 1 miếng ức gà (250g). - 1/8 bắp cải (150g). - 1/2 bó cải bó xôi (115g). - Một ít giá đỗ. Nước sốt: 3 thìa nước tương Ponzu, 1 thìa tỏi băm,...