Giảm cân bất ngờ với 10 bài tập đơn giản tại nhà

NGỌC ANH12:02 06/07/2020

Đối với nhiều người bận rộn, để tìm được khoảng thời gian trống trong ngày và đi tập gym hay chơi môn thể thao nào đó không phải là chuyện đơn giản. Do đó tập thể dục tại nhà vẫn luôn là lý tưởng nhất, hãy giành thời gian cho 10 bài tập dưới đây, bạn sẽ thấy tác dụng của chúng trong việc giảm cân và sớm sở hữu được vóc dáng cân đối.

1. Bài tập giãn cơ hình lê

Khi thực hiện động tác này, cơ hình lê của bạn sẽ được kéo dãn và căng, giúp hông của bạn khỏe.

Ảnh Bright Side

Ngồi trên sàn với hai chân duỗi ra trước mặt.

Bắt chéo chân phải qua trái đồng thời để chân co.

Đặt bàn tay phải trên sàn phía sau cơ thể, đặt khuỷu tay trái lên trên đầu gối phải.

Nhấn chân phải sang trái và nhẹ nhàng xoay thân người sang phải.

Giữ vị trí trong 30 giây và lặp lại với chân còn lại.

2. Kéo giãn hông

Bài tập này cải thiện khả năng vận động hông nếu chúng ta phải ngồi làm việc cả ngày, ít vận động.

Ảnh Bright Side

Ngồi xuống sàn với chân phải gập ở đầu gối tạo thành góc 90 độ trước mặt.

Tay phải chống xuống sàn nhà hoặc để trên đầu gối. Tay trái giữ bàn chân phải.

Chân trái gập gối ở phía sau.

Giữ nguyên tư thế rồi đưa chân trái ra xa sao cho cảm thấy căng nhất ở eo và hông.

Giữ tư thế và vị trí từ 30 giây đến 2 phút tùy thuộc vào mức độ cảm thấy ổn.

Lặp động tác với chân còn lại.

3. Tư thế ếch

Bài tập này sẽ giúp làm săn chắc cơ bắp đùi bên trong và cơ bụng.

Ảnh Bright Side

Trong tư thế quỳ, 2 tay đặt phía trước đỡ thân người, 2 đầu gối chân rộng hơn vai.

Đưa chân trái ra phía sau xa nhất có thể.

Chân phải và người giữ nguyên tư thế.

Video đang HOT

Giữ tư thế này trong tối đa 2 phút.

Đổi chân và thực hiện lại động tác.

4. Nằm căng cơ ngực

Tư thế này sẽ giúp bạn tăng cường cơ ngực.

Ảnh Bright Side

Nằm sấp, 2 tay và 2 chân thẳng theo người.

Dùng tay trái đẩy thân người lên khỏi mặt đất.

Cong đầu gối trái cho cân bằng và đẩy thân người sang phải càng nhiều càng tốt.

Giữ tối đa 3 phút nếu có thể.

Lặp lại với chân còn lại.

5. Nằm căng cơ đùi

Bài tập này không chỉ đốt cháy nhiều calo, mà nó cũng sẽ giúp bạn có đôi chân khỏe hơn.

Ảnh Bright Side

Nằm nghiêng bên phải trên sàn.

Đầu gối lên khủy tay phải được gập lại với bàn tay ở phía sau lưng.

Giữ 2 chân thẳng, tay trái thẳng theo người.

Gập đầu gối chân phải ra phía sau. Tay phải cầm chân phải và đưa về phía gần mông càng gần càng tốt.

Giữ nguyên tư thế trong tối đa 2 phút.

Đổi bên là lặp lại với chân còn lại.

6. Tư thế nhân sư

Bài tập này có thể giúp lưng dưới của bạn tập luyện tốt , làm săn chắc các cơ bụng trong khi củng cố cột sống của bạn.

Ảnh Bright Side

Nằm sấp, duỗi chân ra phía sau.

Đặt khuỷu tay dưới vai và cẳng tay trên sàn nhà để nâng ngực lên khỏi sàn.

Ấn hông và đùi xuống sàn, tưởng tượng cột sống dài ra trong khi giữ cho vai mềm mại và thư giãn.

Giữ vị trí trong 30 giây và lặp lại một hoặc hai lần nếu thấy thoải mái.

7. Tư thế gác chân

Tư thế này là lý tưởng nếu bạn muốn cải thiện tính linh hoạt đôi chân vì nó kéo dài gân kheo và làm giãn cơ bắp cứng ở hông và lưng.

Ảnh Bright Side

Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường với 2 chân gập.

Để gót bàn chân phải chạm vào đầu gối chân trái, chân trái nâng cao khỏi mặt đất và gập gối sao cho gót chân trái song song với sàn nhà.

Dùng 2 tay ông sau đùi trái, kéo chân trái gần về phía ngực.

Giữ nguyên tư thế trong tối đa 2 – 5 phút và lặp lại với chân còn lại.

8. Tư thế đứa trẻ

Đây là một tư thế nhẹ nhàng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng cho cổ, lưng và vai. Nó phù hợp với những người làm việc nhiều với máy tính.

Ảnh Bright Side

Trong tư thế nằm úp, mông ngồi trên 2 chân.

Giữ 2 đầu gối gần nhau, mặt úp xuống đất, 2 tay duỗi về phía sau hoặ đưa thẳng lên đầu.

Giữ nguyên tư thế tối đa 5 phút.

9. Nằm ngửa bắt chéo chân

Bài tập này có tác dụng cho hệ tiêu hóa của bạn.

Ảnh Bright Side

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay 2 chân thả song song theo người.

Gập đầu gối chân phải lại đồng thời đưa đầu gối chân phải sang bên trái sao cho đầu gối càng gần sàn nhà càng tốt.

Chân trái, 2 tay và thân người giữ thẳng, đầu nhìn sang phải.

Giữ tư thế này trong ít nhất 2 phút trước khi đổi bên và lặp lại động tác.

10. Bài tập ngồi dựa lưng vào tường

Bài tập nàysẽ giúp bạn có một cơ bụng săn chắc.

Ảnh Bright Side

Đứng thẳng người dựa lưng vào tường.

Nhẹ nhàng trượt lưng xuống tường cho đến khi đùi song song với sàn.

Giữ đầu gối thẳng mắt cá chân, 2 tay để lên 2 đùi.

Giữ tư thế trong ít nhất 60 giây và lặp lại nhiều lần bạn cảm thấy có thể.

6 thói quen lành mạnh ai cũng nên tập

Dành một vài giờ trong ngày để tập thể dục, chơi thể thao đôi khi có vẻ khá khó khăn. Nhưng nên nhớ giữ gìn sức khỏe luôn là điều quan trọng nhất.

Ảnh minh họa

Không nhất thiết phải tập thể dục trong nhiều giờ, chỉ cần có những thói quen nho nhỏ này cũng có thể giúp cho sức khỏe tốt hơn.

Những thay đổi nhỏ sau đây có thể tạo ra tác dụng lớn, theo Moneymorningpaper.

1. Cố gắng đi bộ càng nhiều càng tốt

Mỗi ngày đều nên cố gắng dành thêm một ít thời gian để đi bộ. Chẳng hạn trong khi nói chuyện điện thoại hoặc khi đang nghe một chương trình trên radio. Đi bộ nửa giờ mỗi ngày giúp giảm căng thẳng, tăng cường tim và phổi, cải thiện trí nhớ và kích thích trí óc sáng tạo, và cả giảm cân.

Tuy nhiên, không nên đeo tai nghe khi đi bộ, chỉ cần tận hưởng môi trường xung quanh và thư giãn.

2. Đi ngủ sớm

Đi ngủ sớm để nạp lại năng lượng.Trong khi ngủ, cơ bắp được thư giãn, sóng não, nhịp tim, nhịp thở chậm lại. Do đó, cần ngủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.

Nếu không ngủ ngon và ngủ đủ, khó có thể tập trung và tiếp thu kiến thức và kỹ năng mới. Ngoài ra, hóc môn căng thẳng tăng trong một thời gian dài, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, theo Moneymorningpaper.

3. Uống đủ nước

Nước giúp cho tất cả các hoạt động trong cơ thể như: thở, điều hòa nhiệt độ, huyết áp và nhu động ruột.

Uống đủ nước nhằm đảm bảo các chất dinh dưỡng được vận chuyển đến đúng nơi và chất thải được loại bỏ. Hãy tập thói quen uống một ly nước vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Uống đủ nước sẽ ngăn ngừa đau đầu, tốt cho thận, tăng cường năng lượng, giảm cân và cả đẹp da, theo Moneymorningpaper.

4. Mặc quần áo yêu thích

Nếu mặc quần áo yêu thích, bạn sẽ tự tin hơn rất nhiều so với khi bạn mặc thứ gì đó mà bạn không cảm thấy thoải mái. Cảm giác tốt hơn, hạnh phúc hơn và ít căng thẳng hơn, giúp tăng sức đề kháng.

5. Lắng nghe cơ thể

Hãy lắng nghe cẩn thận những gì cơ thể đang cố nói. Đừng lờ đi những cảnh báo. Luôn có lý do đàng sau những tín hiệu đó. Chẳng hạn như ăn khi có cảm giác đói. Nghỉ ngơi khi có cảm giác mệt mỏi do thiếu ngủ hoặc bị căng thẳng.

6. Nấu ăn

Một số người do bận rộn trong công việc, không thể tự nấu ăn, mà ăn cơm hộp hoặc mua thức ăn nấu sẵn về hâm lại. Thật ra, điều này không tốt cho sức khỏe.

Nếu có thời gian, hãy tự chuẩn bị bữa ăn. Bằng cách này, bạn biết chính xác bạn đang ăn gì và trong thức ăn có thành phần gì, giúp tiết kiệm tiền và có thêm một hoạt động thú vị trong việc nấu nướng, theo Moneymorningpaper.

Vì sao nói sau 40, nam giới cần "giữ thật chặt" 2 quả thận: Coi nhẹ 4 việc này là hỏng Đối với nam giới, sức khỏe của thận suy giảm sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể. Làm thế nào để nuôi dưỡng thận trong cuộc sống hàng ngày một cách tối ưu nhất? Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta đã nghe nói rất nhiều về việc người này người kia bị bệnh về thận, thận hư, yếu thận, suy thận,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Ông Trump sẽ đích thân kiểm kê kho vàng trị giá 425 tỉ USD của Mỹ09:43

Mỹ sẽ điều chỉnh lệnh cấm vận Nga tùy theo thỏa thuận Ukraine08:41

Đặc phái viên Mỹ hé lộ điều Nga - Ukraine phải làm để đạt thỏa thuận hòa bình07:56

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Tiền tuyến Ukraine dưới áp lực từ hậu trường08:41

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thành phố Hồ Chí Minh: Cảnh báo trẻ sốc sốt xuất huyết nặng dù chưa vào mùa dịch

12:34:18 01/03/2025

Mặc dù vậy, tình trạng suy hô hấp của bệnh nhi vẫn không cải thiện, các bác sĩ phải chọc hút dịch màng bụng để giải áp. Đến nay, sau một tuần điều trị, tình trạng của bé trai mới cải thiện, được cai máy thở, ăn uống được.

Uống nước đúng cách giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý

12:30:28 01/03/2025

Các chất ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của con người chính là hormone. Hiểu một cách đơn giản, hormone được phân thành hai nhóm: nhóm gắn liền với niềm vui và nhóm liên quan đến nỗi buồn.

Vỡ dạ dày do người thân sơ cứu sai cách

12:27:56 01/03/2025

Người đàn ông bị hóc khi ăn măng được gia đình sử dụng thủ thuật Heimlich sơ cứu. Tuy nhiên, quá trình thao tác quá mạnh khiến bệnh nhân vỡ dạ dày phải đi cấp cứu.

6 loại trái cây khô giúp giảm axit uric cao, ngăn ngừa bệnh gút và sỏi thận

11:11:39 01/03/2025

Hạt điều là một nguồn cung cấp magie và chất béo lành mạnh, cả hai đều hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm viêm. Chúng cũng chứa ít purin nên trở thành lựa chọn an toàn để kiểm soát axit uric.

Việt Nam có loại lá tưởng không ăn được, hóa ra lại là vị thuốc 'siêu bổ dưỡng'

11:09:39 01/03/2025

Một số nghiên cứu trong ống nghiệm và trên động vật đã cho thấy rằng các hợp chất trong lá đu đủ có thể có tác dụng chống ung thư. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu trên người để xác nhận hiệu quả này.

8 thói quen đơn giản giúp làn da trẻ lâu

10:29:57 01/03/2025

Trong suốt cả ngày, làn da của chúng ta tích tụ hỗn hợp bụi bẩn, dầu, mồ hôi, tế bào da chết và các chất ô nhiễm môi trường. Nếu không được làm sạch đúng cách, các tạp chất này có thể tích tụ, dẫn đến lỗ chân lông bị tắc, nổi mụn và thậ...

70-80% bệnh hiếm liên quan tới di truyền, rất ít bệnh có thuốc điều trị

19:15:00 28/02/2025

Việc sàng lọc phát hiện bệnh rất khó khăn, tuy nhiên, nếu sàng lọc sơ sinh càng sớm thì khả năng phát hiện bệnh hiếm trong giai đoạn bệnh chưa bùng phát và chưa có triệu chứng càng cao. Phát hiện sớm thì cơ hội cứu bệnh nhi càng cao.

Hé lộ cơ chế đằng sau tình trạng sụt cân nghiêm trọng của bệnh nhân ung thư

18:56:49 28/02/2025

Cytokine là những protein nhỏ, giúp cho các tế bào của cơ thể có sự tương tác với nhau. Khi hệ thống miễn dịch phát hiện có các mối đe dọa thì những tế bào sẽ giải phóng các cytokine để phối hợp phản ứng cơ thể.

Top 5 loại quả giá rẻ giàu vitamin C nhất

17:32:24 28/02/2025

Bổ sung 100-200g dứa mỗi ngày giúp nâng cao miễn dịch, duy trì quá trình trao đổi chất, chống oxy hóa, giảm căng thẳng, lo âu, stress. Dứa có nhiều chất xơ giúp ngừa táo bón, thúc đẩy nhu động ruột.

Chinh phục phong cách tối giản dễ dàng với quần suông

10:26:16 28/02/2025

Chiếc áo sơ mi lụa xanh dương đậm với thiết kế cổ cao, điểm nhấn là hàng cúc tinh tế và phần tay bồng nhẹ. Đi cùng với áo là quần âu trắng ống suông cạp cao - một món đồ không thể thiếu trong phong cách thời trang công sở hiện đại

Ăn gan ngỗng có tốt cho sức khỏe?

09:30:32 28/02/2025

Tại Việt Nam, ngỗng nuôi cơ bản vẫn là tự nhiên, mục đích là lấy trứng và thịt, không phải lấy gan. Hơn nữa cả thịt và gan ngỗng đều không ngon bằng gà nếu nuôi ở điều kiện bình thường như ở Việt Nam.

Chiết xuất từ cây đại bi thay thế kháng sinh

09:22:56 28/02/2025

Cùng với các hợp chất flavonoid khác, luteolin được xem là một trong những hợp chất quan trọng quyết định hoạt tính kháng oxy hóa, kháng vi sinh vật, kháng ung thư hiệu quả.