Giảm cân bất ngờ với 10 bài tập đơn giản tại nhà
Đối với nhiều người bận rộn, để tìm được khoảng thời gian trống trong ngày và đi tập gym hay chơi môn thể thao nào đó không phải là chuyện đơn giản. Do đó tập thể dục tại nhà vẫn luôn là lý tưởng nhất, hãy giành thời gian cho 10 bài tập dưới đây, bạn sẽ thấy tác dụng của chúng trong việc giảm cân và sớm sở hữu được vóc dáng cân đối.
1. Bài tập giãn cơ hình lê
Khi thực hiện động tác này, cơ hình lê của bạn sẽ được kéo dãn và căng, giúp hông của bạn khỏe.
Ảnh Bright Side
Ngồi trên sàn với hai chân duỗi ra trước mặt.
Bắt chéo chân phải qua trái đồng thời để chân co.
Đặt bàn tay phải trên sàn phía sau cơ thể, đặt khuỷu tay trái lên trên đầu gối phải.
Nhấn chân phải sang trái và nhẹ nhàng xoay thân người sang phải.
Giữ vị trí trong 30 giây và lặp lại với chân còn lại.
2. Kéo giãn hông
Bài tập này cải thiện khả năng vận động hông nếu chúng ta phải ngồi làm việc cả ngày, ít vận động.
Ảnh Bright Side
Ngồi xuống sàn với chân phải gập ở đầu gối tạo thành góc 90 độ trước mặt.
Tay phải chống xuống sàn nhà hoặc để trên đầu gối. Tay trái giữ bàn chân phải.
Chân trái gập gối ở phía sau.
Giữ nguyên tư thế rồi đưa chân trái ra xa sao cho cảm thấy căng nhất ở eo và hông.
Giữ tư thế và vị trí từ 30 giây đến 2 phút tùy thuộc vào mức độ cảm thấy ổn.
Lặp động tác với chân còn lại.
3. Tư thế ếch
Bài tập này sẽ giúp làm săn chắc cơ bắp đùi bên trong và cơ bụng.
Ảnh Bright Side
Trong tư thế quỳ, 2 tay đặt phía trước đỡ thân người, 2 đầu gối chân rộng hơn vai.
Đưa chân trái ra phía sau xa nhất có thể.
Chân phải và người giữ nguyên tư thế.
Video đang HOT
Giữ tư thế này trong tối đa 2 phút.
Đổi chân và thực hiện lại động tác.
4. Nằm căng cơ ngực
Tư thế này sẽ giúp bạn tăng cường cơ ngực.
Ảnh Bright Side
Nằm sấp, 2 tay và 2 chân thẳng theo người.
Dùng tay trái đẩy thân người lên khỏi mặt đất.
Cong đầu gối trái cho cân bằng và đẩy thân người sang phải càng nhiều càng tốt.
Giữ tối đa 3 phút nếu có thể.
Lặp lại với chân còn lại.
5. Nằm căng cơ đùi
Bài tập này không chỉ đốt cháy nhiều calo, mà nó cũng sẽ giúp bạn có đôi chân khỏe hơn.
Ảnh Bright Side
Nằm nghiêng bên phải trên sàn.
Đầu gối lên khủy tay phải được gập lại với bàn tay ở phía sau lưng.
Giữ 2 chân thẳng, tay trái thẳng theo người.
Gập đầu gối chân phải ra phía sau. Tay phải cầm chân phải và đưa về phía gần mông càng gần càng tốt.
Giữ nguyên tư thế trong tối đa 2 phút.
Đổi bên là lặp lại với chân còn lại.
6. Tư thế nhân sư
Bài tập này có thể giúp lưng dưới của bạn tập luyện tốt , làm săn chắc các cơ bụng trong khi củng cố cột sống của bạn.
Ảnh Bright Side
Nằm sấp, duỗi chân ra phía sau.
Đặt khuỷu tay dưới vai và cẳng tay trên sàn nhà để nâng ngực lên khỏi sàn.
Ấn hông và đùi xuống sàn, tưởng tượng cột sống dài ra trong khi giữ cho vai mềm mại và thư giãn.
Giữ vị trí trong 30 giây và lặp lại một hoặc hai lần nếu thấy thoải mái.
7. Tư thế gác chân
Tư thế này là lý tưởng nếu bạn muốn cải thiện tính linh hoạt đôi chân vì nó kéo dài gân kheo và làm giãn cơ bắp cứng ở hông và lưng.
Ảnh Bright Side
Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường với 2 chân gập.
Để gót bàn chân phải chạm vào đầu gối chân trái, chân trái nâng cao khỏi mặt đất và gập gối sao cho gót chân trái song song với sàn nhà.
Dùng 2 tay ông sau đùi trái, kéo chân trái gần về phía ngực.
Giữ nguyên tư thế trong tối đa 2 – 5 phút và lặp lại với chân còn lại.
8. Tư thế đứa trẻ
Đây là một tư thế nhẹ nhàng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng cho cổ, lưng và vai. Nó phù hợp với những người làm việc nhiều với máy tính.
Ảnh Bright Side
Trong tư thế nằm úp, mông ngồi trên 2 chân.
Giữ 2 đầu gối gần nhau, mặt úp xuống đất, 2 tay duỗi về phía sau hoặ đưa thẳng lên đầu.
Giữ nguyên tư thế tối đa 5 phút.
9. Nằm ngửa bắt chéo chân
Bài tập này có tác dụng cho hệ tiêu hóa của bạn.
Ảnh Bright Side
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay 2 chân thả song song theo người.
Gập đầu gối chân phải lại đồng thời đưa đầu gối chân phải sang bên trái sao cho đầu gối càng gần sàn nhà càng tốt.
Chân trái, 2 tay và thân người giữ thẳng, đầu nhìn sang phải.
Giữ tư thế này trong ít nhất 2 phút trước khi đổi bên và lặp lại động tác.
10. Bài tập ngồi dựa lưng vào tường
Bài tập nàysẽ giúp bạn có một cơ bụng săn chắc.
Ảnh Bright Side
Đứng thẳng người dựa lưng vào tường.
Nhẹ nhàng trượt lưng xuống tường cho đến khi đùi song song với sàn.
Giữ đầu gối thẳng mắt cá chân, 2 tay để lên 2 đùi.
Giữ tư thế trong ít nhất 60 giây và lặp lại nhiều lần bạn cảm thấy có thể.
6 thói quen lành mạnh ai cũng nên tập
Dành một vài giờ trong ngày để tập thể dục, chơi thể thao đôi khi có vẻ khá khó khăn. Nhưng nên nhớ giữ gìn sức khỏe luôn là điều quan trọng nhất.
Ảnh minh họa
Không nhất thiết phải tập thể dục trong nhiều giờ, chỉ cần có những thói quen nho nhỏ này cũng có thể giúp cho sức khỏe tốt hơn.
Những thay đổi nhỏ sau đây có thể tạo ra tác dụng lớn, theo Moneymorningpaper.
1. Cố gắng đi bộ càng nhiều càng tốt
Mỗi ngày đều nên cố gắng dành thêm một ít thời gian để đi bộ. Chẳng hạn trong khi nói chuyện điện thoại hoặc khi đang nghe một chương trình trên radio. Đi bộ nửa giờ mỗi ngày giúp giảm căng thẳng, tăng cường tim và phổi, cải thiện trí nhớ và kích thích trí óc sáng tạo, và cả giảm cân.
Tuy nhiên, không nên đeo tai nghe khi đi bộ, chỉ cần tận hưởng môi trường xung quanh và thư giãn.
2. Đi ngủ sớm
Đi ngủ sớm để nạp lại năng lượng.Trong khi ngủ, cơ bắp được thư giãn, sóng não, nhịp tim, nhịp thở chậm lại. Do đó, cần ngủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.
Nếu không ngủ ngon và ngủ đủ, khó có thể tập trung và tiếp thu kiến thức và kỹ năng mới. Ngoài ra, hóc môn căng thẳng tăng trong một thời gian dài, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, theo Moneymorningpaper.
3. Uống đủ nước
Nước giúp cho tất cả các hoạt động trong cơ thể như: thở, điều hòa nhiệt độ, huyết áp và nhu động ruột.
Uống đủ nước nhằm đảm bảo các chất dinh dưỡng được vận chuyển đến đúng nơi và chất thải được loại bỏ. Hãy tập thói quen uống một ly nước vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Uống đủ nước sẽ ngăn ngừa đau đầu, tốt cho thận, tăng cường năng lượng, giảm cân và cả đẹp da, theo Moneymorningpaper.
4. Mặc quần áo yêu thích
Nếu mặc quần áo yêu thích, bạn sẽ tự tin hơn rất nhiều so với khi bạn mặc thứ gì đó mà bạn không cảm thấy thoải mái. Cảm giác tốt hơn, hạnh phúc hơn và ít căng thẳng hơn, giúp tăng sức đề kháng.
5. Lắng nghe cơ thể
Hãy lắng nghe cẩn thận những gì cơ thể đang cố nói. Đừng lờ đi những cảnh báo. Luôn có lý do đàng sau những tín hiệu đó. Chẳng hạn như ăn khi có cảm giác đói. Nghỉ ngơi khi có cảm giác mệt mỏi do thiếu ngủ hoặc bị căng thẳng.
6. Nấu ăn
Một số người do bận rộn trong công việc, không thể tự nấu ăn, mà ăn cơm hộp hoặc mua thức ăn nấu sẵn về hâm lại. Thật ra, điều này không tốt cho sức khỏe.
Nếu có thời gian, hãy tự chuẩn bị bữa ăn. Bằng cách này, bạn biết chính xác bạn đang ăn gì và trong thức ăn có thành phần gì, giúp tiết kiệm tiền và có thêm một hoạt động thú vị trong việc nấu nướng, theo Moneymorningpaper.
Vì sao nói sau 40, nam giới cần "giữ thật chặt" 2 quả thận: Coi nhẹ 4 việc này là hỏng Đối với nam giới, sức khỏe của thận suy giảm sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể. Làm thế nào để nuôi dưỡng thận trong cuộc sống hàng ngày một cách tối ưu nhất? Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta đã nghe nói rất nhiều về việc người này người kia bị bệnh về thận, thận hư, yếu thận, suy thận,...