Giảm cân bao nhiêu kg mỗi tháng là khỏe mạnh?
Phải ở nhà nhiều vì dịch Covid-19 khiến nhiều người ít có cơ hội vận động, hệ quả là tăng cân. Giảm cân là cần thiết để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, giảm cân đột ngột có thể tác động xấu đến cơ thể.
Giảm cân đột ngột có thể gây hại cho sức khỏe – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Vấn đề mà những người muốn giảm cân cần biết là giảm bao nhiêu kg mỗi tháng là an toàn và khỏe mạnh. Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng giảm từ 0,5 kg đến 1 kg/tuần là ổn, theo Eathis.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải giảm liên tục 4 tuần, tức giảm từ 2 đến 4 kg/tháng. Đặt kỳ vọng quá cao có thể dẫn đến tác dụng ngược, khiến giảm cân không những thất bại mà gây hại cho cơ thể.
Giải thích về vấn đề này, các chuyên gia cho biết trong 1 hay vài tuần đầu tiên, ăn kiêng kết hợp với tập luyện có thể giúp giảm cân rất nhanh, theo Eathis.
Trong giai đoạn này, giảm 0,5 đến 1 kg/tuần là điều hoàn toàn bình thường. Ở những người ăn nhiều muối, cơ thể có xu hướng giữ nước nhiều hơn để trung hòa muối.
Những thay đổi dinh dưỡng lành mạnh hơn sẽ giúp giảm lượng muối trong cơ thể, từ đó đào thải bớt lượng nước dư thừa. Do đó, trọng lượng giảm nhanh trong những tuần đầu tiên không hẳn là mỡ thừa mà là trọng lượng nước.
Thậm chí, có người sụt 2 đến 4 kg trong tuần đầu tiên khi áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện. Khi giảm cân càng lâu, trọng lượng giảm mỗi tuần sẽ ít lại, khi đó mới thực sự là giảm mỡ.
Sau vài tháng, nếu bạn vẫn tiếp tục đặt mục tiêu đánh bay từ 0,5 đến 1 kg trọng lượng mỗi tuần, tức 2 đến 4 kg/tháng, thì cơ thể sẽ chịu áp lực ăn kiêng và tập luyện lớn hơn. Điều này là không an toàn và gây hại cho sức khỏe, theo Eathis.
Một nguyên nhân khác là quá trình trao đổi chất chậm lại, cơ thể đốt calo ít hơn nên giảm một lượng lớn cân nặng mỗi tuần cũng khó thực hiện hơn.
Video đang HOT
Để giảm cân lâu dài và khỏe mạnh, mọi người nên tập trung đặt mục tiêu trong việc điều chỉnh lối sống. Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu giảm 1 kg/tuần, chúng ta nên đặt mục tiêu là chạy bộ được 30 phút/ngày, ít nhất 3 lần/tuần, ăn uống lành mạnh hơn, các chuyên gia khuyến cáo, theo Eathis.
Thói quen ăn uống cần thay đổi để có lợi cho vóc dáng và sức khỏe
Nếu bạn muốn làm một cuộc thay đổi toàn diện về vóc dáng cũng như cải thiện sức khỏe thì trước tiên bạn phải tập thay đổi thói quen ăn uống. Bởi chỉ có thay đổi chế độ ăn uống bạn mới thoái khỏi tình trạng thừa calo và ngăn ngừa mỡ tích tụ.
Chọn cho mình chế độ ăn uống lành mạnh trong năm mới - Ảnh: Internet
Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn từng bước tạo ra những thay đổi trong thói quen ăn uống trước thềm năm mới.
Ăn nhiều thực phẩm nguyên chất
Một trong những cách dễ nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể là ăn nhiều thực phẩm nguyên chất.
Thực phẩm nguyên chất bao gồm: rau, trái cây, các loại hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và cá, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để hoạt động ở mức tối ưu.
Nghiên cứu cho thấy rằng tuân theo chế độ ăn thực phẩm nguyên chất có thể làm giảm đáng kể các yếu tố nguy cơ bệnh tim, cân nặng và lượng đường trong máu, cũng như giảm nguy cơ mắc một số bệnh.
Bổ sung đầy đủ nước
Uống nước là cách khoa học để giúp cơ thể giữ ẩm, tránh mất nước và có thể hòa trộn thức ăn, đóng vai trò giúp hệ tiêu hóa chuyển hóa chất dinh dưỡng tốt hơn. Nhờ vậy mà bao tử không chuyển hóa thức ăn thành mỡ thừa. Hãy tưởng tượng khi ăn cơm mà không dùng nước thì thật tệ hại bạn không thể tiêu hóa thức ăn và hôm sau bạn sẽ đối mặt với tình trạng táo bón. Ngoài ra còn một số nước ép rau củ rất tốt trong hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân:
Dưa chuột (96,7%). Bạn có thể làm một món súp dưa chuột giúp thanh lọc rất dễ dàng. Chỉ cần lấy nước hòa chút đường và muối là có thể uống.
Rau diếp (95,6%). Chắc chắn nó mang lại hiệu quả trong việc giải nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa cực hiệu quả. Hãy bổ sung rau diếp trong món salad hoặc trong cơm, quinoa và salad đậu.
Cần tây (95,4%). Cần tây có chứa folate và vitamin A, C, và K. Nhờ một phần vào hàm lượng nước cao nên cần tây trung hòa được acid dạ dày và thường được khuyến cáo dùng khi bị ợ chua, trào ngược axit.
Củ cải (95,3%). Lá giòn có vị cay và ngọt ngào hòa quyện với nhau giúp hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho phổi. Ngoài ra còn chứa chất chống oxy hóa có giá trị - catechin (cũng được tìm thấy trong trà xanh) giúp cải thiện làn da.
Cắt giảm đồ uống chứa nhiều đường
Đồ uống có đường có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì, gan nhiễm mỡ, bệnh tim, kháng insulin và sâu răng ở cả trẻ em và người lớn.
Vì vậy, cắt giảm nước ngọt là một thói quen tốt.
Ăn ít thực phẩm tiện lợi
Nhiều người thích ăn thực phẩm tiện lợi như khoai tây chiên đóng gói, bánh quy, bữa tối đông lạnh và thức ăn nhanh.
Mặc dù những món này có thể ngon và có sẵn, nhưng chúng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn nếu ăn quá thường xuyên.
Ví dụ: ăn thức ăn nhanh thường xuyên có liên quan đến chất lượng chế độ ăn uống kém, béo phì và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm bệnh tim và tiểu đường.
Để cắt giảm lượng ăn thực phẩm tiện lợi, hãy cố gắng chuẩn bị thêm bữa ăn tại nhà bằng các nguyên liệu tốt cho sức khỏe.
Ngừng ăn kiêng
Ăn kiêng mãn tính có hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Thêm vào đó, hầu hết những người giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng đã lấy lại 2/3 số cân nặng đã giảm.
Ăn kiêng cũng có thể làm cho việc giảm cân khó khăn hơn trong tương lai.
Thay vì giảm cân bằng ăn kiêng, hãy thử một phương pháp giảm cân lành mạnh, bền vững hơn bằng cách tập trung vào việc tăng cường hoạt động thể chất và ăn thực phẩm lành mạnh.
Thêm nhiều thực phẩm vào chế độ ăn uống
Thêm nhiều rau và trái cây vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn trong năm mới.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một chế độ ăn đa dạng thực phẩm giúp bảo vệ chống lại các bệnh khác nhau, chẳng hạn như tiểu đường, bệnh tim, một số bệnh ung thư và béo phì.
Tạo chế độ ăn uống bền vững, bổ dưỡng
Thay vì lên kế hoạch theo một chế độ ăn kiêng hạn chế khác, hãy quyết tâm bỏ nó và tạo ra một mô hình ăn uống bền vững, bổ dưỡng phù hợp với bạn.
Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ cần bổ dưỡng mà còn thích nghi, nghĩa là bạn có thể theo nó lâu dài bất kể hoàn cảnh nào.
Hà Anh (t/h)
Theo motthegioi
Tìm được cách giảm cân lý tưởng Theo các nhà khoa học Anh, dùng viên thuốc bổ sung inulin-propionate ester (IPE) kết hợp với hoạt động thể chất vừa phải là cách giảm cân hiệu quả, giúp phòng ngừa bệnh tật. Nếu muốn nhanh chóng đốt cháy mỡ trong cơ thể, hãy sử dụng các chất bổ sung mang lại cảm giác no và đi dạo mỗi ngày - Ảnh:...