Giảm cân bao nhiêu kg mỗi tháng là khỏe mạnh?

Theo dõi VGT trên

Phải ở nhà nhiều vì dịch Covid-19 khiến nhiều người ít có cơ hội vận động, hệ quả là tăng cân. Giảm cân là cần thiết để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, giảm cân đột ngột có thể tác động xấu đến cơ thể.

Giảm cân bao nhiêu kg mỗi tháng là khỏe mạnh? - Hình 1

Giảm cân đột ngột có thể gây hại cho sức khỏe – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Vấn đề mà những người muốn giảm cân cần biết là giảm bao nhiêu kg mỗi tháng là an toàn và khỏe mạnh. Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng giảm từ 0,5 kg đến 1 kg/tuần là ổn, theo Eathis.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải giảm liên tục 4 tuần, tức giảm từ 2 đến 4 kg/tháng. Đặt kỳ vọng quá cao có thể dẫn đến tác dụng ngược, khiến giảm cân không những thất bại mà gây hại cho cơ thể.

Giải thích về vấn đề này, các chuyên gia cho biết trong 1 hay vài tuần đầu tiên, ăn kiêng kết hợp với tập luyện có thể giúp giảm cân rất nhanh, theo Eathis.

Trong giai đoạn này, giảm 0,5 đến 1 kg/tuần là điều hoàn toàn bình thường. Ở những người ăn nhiều muối, cơ thể có xu hướng giữ nước nhiều hơn để trung hòa muối.

Những thay đổi dinh dưỡng lành mạnh hơn sẽ giúp giảm lượng muối trong cơ thể, từ đó đào thải bớt lượng nước dư thừa. Do đó, trọng lượng giảm nhanh trong những tuần đầu tiên không hẳn là mỡ thừa mà là trọng lượng nước.

Thậm chí, có người sụt 2 đến 4 kg trong tuần đầu tiên khi áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện. Khi giảm cân càng lâu, trọng lượng giảm mỗi tuần sẽ ít lại, khi đó mới thực sự là giảm mỡ.

Sau vài tháng, nếu bạn vẫn tiếp tục đặt mục tiêu đánh bay từ 0,5 đến 1 kg trọng lượng mỗi tuần, tức 2 đến 4 kg/tháng, thì cơ thể sẽ chịu áp lực ăn kiêng và tập luyện lớn hơn. Điều này là không an toàn và gây hại cho sức khỏe, theo Eathis.

Một nguyên nhân khác là quá trình trao đổi chất chậm lại, cơ thể đốt calo ít hơn nên giảm một lượng lớn cân nặng mỗi tuần cũng khó thực hiện hơn.

Video đang HOT

Để giảm cân lâu dài và khỏe mạnh, mọi người nên tập trung đặt mục tiêu trong việc điều chỉnh lối sống. Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu giảm 1 kg/tuần, chúng ta nên đặt mục tiêu là chạy bộ được 30 phút/ngày, ít nhất 3 lần/tuần, ăn uống lành mạnh hơn, các chuyên gia khuyến cáo, theo Eathis.

Thói quen ăn uống cần thay đổi để có lợi cho vóc dáng và sức khỏe

Nếu bạn muốn làm một cuộc thay đổi toàn diện về vóc dáng cũng như cải thiện sức khỏe thì trước tiên bạn phải tập thay đổi thói quen ăn uống. Bởi chỉ có thay đổi chế độ ăn uống bạn mới thoái khỏi tình trạng thừa calo và ngăn ngừa mỡ tích tụ.

Thói quen ăn uống cần thay đổi để có lợi cho vóc dáng và sức khỏe - Hình 1

Chọn cho mình chế độ ăn uống lành mạnh trong năm mới - Ảnh: Internet

Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn từng bước tạo ra những thay đổi trong thói quen ăn uống trước thềm năm mới.

Ăn nhiều thực phẩm nguyên chất

Một trong những cách dễ nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể là ăn nhiều thực phẩm nguyên chất.

Thực phẩm nguyên chất bao gồm: rau, trái cây, các loại hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và cá, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để hoạt động ở mức tối ưu.

Nghiên cứu cho thấy rằng tuân theo chế độ ăn thực phẩm nguyên chất có thể làm giảm đáng kể các yếu tố nguy cơ bệnh tim, cân nặng và lượng đường trong máu, cũng như giảm nguy cơ mắc một số bệnh.

Bổ sung đầy đủ nước

Uống nước là cách khoa học để giúp cơ thể giữ ẩm, tránh mất nước và có thể hòa trộn thức ăn, đóng vai trò giúp hệ tiêu hóa chuyển hóa chất dinh dưỡng tốt hơn. Nhờ vậy mà bao tử không chuyển hóa thức ăn thành mỡ thừa. Hãy tưởng tượng khi ăn cơm mà không dùng nước thì thật tệ hại bạn không thể tiêu hóa thức ăn và hôm sau bạn sẽ đối mặt với tình trạng táo bón. Ngoài ra còn một số nước ép rau củ rất tốt trong hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân:

Dưa chuột (96,7%). Bạn có thể làm một món súp dưa chuột giúp thanh lọc rất dễ dàng. Chỉ cần lấy nước hòa chút đường và muối là có thể uống.

Rau diếp (95,6%). Chắc chắn nó mang lại hiệu quả trong việc giải nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa cực hiệu quả. Hãy bổ sung rau diếp trong món salad hoặc trong cơm, quinoa và salad đậu.

Cần tây (95,4%). Cần tây có chứa folate và vitamin A, C, và K. Nhờ một phần vào hàm lượng nước cao nên cần tây trung hòa được acid dạ dày và thường được khuyến cáo dùng khi bị ợ chua, trào ngược axit.

Củ cải (95,3%). Lá giòn có vị cay và ngọt ngào hòa quyện với nhau giúp hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho phổi. Ngoài ra còn chứa chất chống oxy hóa có giá trị - catechin (cũng được tìm thấy trong trà xanh) giúp cải thiện làn da.

Cắt giảm đồ uống chứa nhiều đường

Đồ uống có đường có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì, gan nhiễm mỡ, bệnh tim, kháng insulin và sâu răng ở cả trẻ em và người lớn.

Vì vậy, cắt giảm nước ngọt là một thói quen tốt.

Ăn ít thực phẩm tiện lợi

Nhiều người thích ăn thực phẩm tiện lợi như khoai tây chiên đóng gói, bánh quy, bữa tối đông lạnh và thức ăn nhanh.

Mặc dù những món này có thể ngon và có sẵn, nhưng chúng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn nếu ăn quá thường xuyên.

Ví dụ: ăn thức ăn nhanh thường xuyên có liên quan đến chất lượng chế độ ăn uống kém, béo phì và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm bệnh tim và tiểu đường.

Để cắt giảm lượng ăn thực phẩm tiện lợi, hãy cố gắng chuẩn bị thêm bữa ăn tại nhà bằng các nguyên liệu tốt cho sức khỏe.

Ngừng ăn kiêng

Ăn kiêng mãn tính có hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Thêm vào đó, hầu hết những người giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng đã lấy lại 2/3 số cân nặng đã giảm.

Ăn kiêng cũng có thể làm cho việc giảm cân khó khăn hơn trong tương lai.

Thay vì giảm cân bằng ăn kiêng, hãy thử một phương pháp giảm cân lành mạnh, bền vững hơn bằng cách tập trung vào việc tăng cường hoạt động thể chất và ăn thực phẩm lành mạnh.

Thêm nhiều thực phẩm vào chế độ ăn uống

Thêm nhiều rau và trái cây vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn trong năm mới.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một chế độ ăn đa dạng thực phẩm giúp bảo vệ chống lại các bệnh khác nhau, chẳng hạn như tiểu đường, bệnh tim, một số bệnh ung thư và béo phì.

Tạo chế độ ăn uống bền vững, bổ dưỡng

Thay vì lên kế hoạch theo một chế độ ăn kiêng hạn chế khác, hãy quyết tâm bỏ nó và tạo ra một mô hình ăn uống bền vững, bổ dưỡng phù hợp với bạn.

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ cần bổ dưỡng mà còn thích nghi, nghĩa là bạn có thể theo nó lâu dài bất kể hoàn cảnh nào.

Hà Anh (t/h)

Theo motthegioi

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cứ ba người lớn sẽ có một người bị zona
06:02:57 21/11/2024
Thời điểm ăn trứng giúp ngủ ngon, hỗ trợ sức khỏe não bộ
08:34:12 22/11/2024
Nhà khoa học đưa ra độ tuổi nên ngừng uống bia, rượu
06:04:02 21/11/2024
7 dấu hiệu báo động về sức khỏe không nên phớt lờ
09:23:58 21/11/2024
5 lợi ích tuyệt vời khi ăn mật ong hàng ngày vào buổi sáng
18:22:43 21/11/2024
Bất ngờ cách ăn khoai tây để giảm cân ít người biết
08:07:11 21/11/2024
Đứng làm việc nhiều không tốt cho sức khỏe
08:09:21 21/11/2024
Nguy cơ tiềm ẩn từ lạm dụng phụ gia thực phẩm không rõ nguồn gốc
17:21:47 21/11/2024

Tin đang nóng

Mẹ định bán đất, lấy tiền trả nợ cho em trai, tôi cười chua chát hỏi một câu khiến bà chấn động, còn tôi về trong nước mắt
05:41:18 22/11/2024
Mẹ tôi dõng dạc hủy đám cưới sau khi mẹ chồng tương lai đọc "diễn văn" miệt thị thông gia
05:38:11 22/11/2024
Sự trở lại ngoạn mục nhất Hollywood: Lindsay Lohan - nàng công chúa sa ngã sao lại đẹp "ngộp thở" thế này
06:41:14 22/11/2024
Hoa hậu Quốc tế Thanh Thủy: Lên tiếng chính thức về hình ảnh đăng ký kết hôn, bật khóc nức nở vì lí do gì?
06:49:21 22/11/2024
Nhan sắc giả dối của Lee Min Ho
06:04:14 22/11/2024
Con đường sa ngã của cựu Bí thư Tỉnh ủy Bến Tre Lê Đức Thọ
10:11:58 22/11/2024
Góc khuất kinh hoàng của Kpop: Thực tập sinh nữ suy kiệt, tắt kinh vì nhịn ăn cắm đầu vào phòng tập
06:44:30 22/11/2024
Chồng nửa đêm lẩm bẩm vài câu rồi bật dậy, vô thức đi lại trong phòng, tôi cười anh mộng du cho tới khi biết sự thật thì ngã ngửa
05:31:32 22/11/2024

Tin mới nhất

Việt Nam có loại gia vị ăn vài lát mỗi ngày cũng có thể ngừa hầu hết các bệnh

09:41:31 22/11/2024
Một nghiên cứu cụ thể cho thấy nghệ có hiệu quả như ibuprofen - một loại thuốc chống viêm đối với những người bị viêm khớp. Nghệ được biết đến với lợi ích chống oxy hóa và chống viêm, có thể hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.

Chế độ đi bộ 6-6-6 là gì, có lợi cho sức khỏe như thế nào?

09:33:35 22/11/2024
Các số liệu thống kê cho thấy đi bộ sau bữa ăn vào buổi tối làm giảm lượng đường trong máu nhiều hơn so với đi bộ trước bữa ăn. Thêm vào đó, đi bộ buổi tối có thể là biện pháp thư giãn hiệu quả, giúp suy nghĩ và tâm trí mạch lạc hơn.

Phòng ngừa lão thị sớm bằng các bài tập thể dục cho mắt mỗi ngày

09:27:03 22/11/2024
Thói quen dụi mắt có thể gây kích ứng, khiến các mạch máu dưới da bị tổn thương và dẫn đến quầng thâm. Hành động này kéo dài còn có thể gây ra giác mạc hình chóp, hội chứng khô mắt và bong võng mạc.

Coi chừng ngừng tim, đột quỵ khi chạy bộ

08:19:52 22/11/2024
Nâng cao sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng. Lúc này, cơ thể cũng tiết ra các hormone dopamine giúp tinh thần trở nên phấn chấn hơn và cảm thấy hạnh phúc cũng như nâng cao sức khỏe toàn diện.

Cách ăn chay tốt cho sức khỏe tim mạch

08:13:08 22/11/2024
Theo Quỹ Tim mạch và Đột quỵ Canada, chế độ ăn chay có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện mức cholesterol, cân nặng khỏe mạnh hơn và ít mắc bệnh đái tháo đường type 2 hơn, tất cả đều có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Cách tập thể dục an toàn khi ở ngoài trời

07:31:27 22/11/2024
Nguyên nhân là do việc vận động làm gia tăng lưu lượng máu đến vỏ não trước trán (phần trước của thùy trán ảnh hưởng đến khả năng giải quyết vấn đề và cảm xúc). Lưu lượng máu được tăng cường trong quá trình tập thể dục, có thể giúp tăng...

Ngộ độc củ ấu tàu do chế biến sai cách

07:28:59 22/11/2024
Hay tại Bệnh viện Thanh Nhàn (Hà Nội) cũng vừa tiếp nhận 2 bệnh nhân cùng một gia đình vào viện trong tình trạng tụt huyết áp, rối loạn nhịp thất phức tạp do ngộ độc aconitin sau uống 100ml rượu ngâm củ ấu tàu.

Hai thực phẩm vàng phòng chống ung thư, giảm cân cho bữa sáng

07:25:35 22/11/2024
Bên cạnh đó, khoai lang chứa calo thấp hơn nhiều so với cơm nên sau khi ăn sẽ không gây tăng cân. Khoai lang còn chứa một chất giống estrogen, có tác dụng bảo dưỡng làn da, trì hoãn lão hóa.

Ăn nấm rừng, 8 người bị ngộ độc

07:23:08 22/11/2024
Khoảng 14 giờ 30 phút cùng ngày, họ nấu nấm cho 8 người cùng ăn. Sau khi ăn khoảng 1 tiếng, cả 8 người đều có triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, mất ý thức, buồn nôn, đau bụng.

Những thực phẩm không ăn cùng với cá kẻo tự 'rước họa vào thân'

09:50:58 21/11/2024
Tránh kết hợp cá với các món ăn nhiều tinh bột như khoai tây, mì ống. Việc kết hợp này không chỉ khiến lượng calo và carbohydrate nạp vào quá cao mà còn làm giảm chỉ số đường huyết của bữa ăn, khiến bạn nhanh đói và tăng cảm giác thèm ă...

Triệu chứng của xẹp đốt sống do loãng xương

09:20:33 21/11/2024
Nếu sau hơn 2 tháng không được điều trị hoặc điều trị không đúng cách bệnh có thể tiến triển sang giai đoạn đau mạn tính, nhức nhối triền miên, ảnh hưởng chức năng vận động trầm trọng.

Bỏng lạnh ảnh hưởng đến sức khỏe như nào?

08:04:53 21/11/2024
Chế độ dinh dưỡng khoa học. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều trái cây, rau xanh chứa nhiều vitamin để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Có thể bạn quan tâm

Thông điệp của Liên bang Nga khi dùng tên lửa siêu vượt âm mới tấn công Ukraine

Thế giới

12:31:11 22/11/2024
Mục đích là nhằm duy trì lợi thế an toàn cho các hoạt động của Liên bang Nga, thông qua loại bỏ các lựa chọn mà phương Tây có thể cung cấp cho Ukraine.

Tiến Linh khen ngợi Indonesia, sẵn sàng cạnh tranh với Nguyễn Xuân Son

Sao thể thao

12:10:35 22/11/2024
Tiến Linh thừa nhận Indonesia là ứng viên số 1 cho chức vô địch ASEAN Cup 2024, nhưng ĐT Việt Nam sẽ chơi hết khả năng để thể lấy lại vị thế của mình.

Nữ ca sĩ nhiều năm vắng bóng: Định cư Pháp, làm mẹ đơn thân sexy tuổi 35

Nhạc việt

11:59:16 22/11/2024
Sau thời gian dài vắng bóng, ca sĩ Hằng BingBoong chính thức trở lại với MV Đứa bé nó hỏi (sáng tác: Đạt G; sản xuất âm nhạc: Đoàn Minh Vũ).

Động thái mới nhất của Hoài Lâm gây xôn xao

Sao việt

11:55:13 22/11/2024
Cư dân mạng đang xôn xao trước việc liệu Hoài Lâm có đang từ bỏ nghệ danh gắn liền với tên tuổi mình để chuyển sang hoạt động âm nhạc với tên thật.

Danh tính cô gái Đà Lạt có tên khai sinh độc lạ, nhan sắc được ví như mỹ nhân TVB thập niên 90

Netizen

11:38:33 22/11/2024
Thời gian vừa qua, bạch nguyệt quang là từ được cư dân mạng sử dụng khá nhiều. Ý nghĩa phổ biến nhất của từ này là để chỉ người mà chúng ta vô cùng ngưỡng mộ,

Quả chuối vừa được mua vào buổi sáng với giá 9.000 đồng, buổi tối bán với giá 157 tỷ đồng

Sáng tạo

11:20:19 22/11/2024
Một quả chuối trong nhiều năm đã gây tranh cãi trong giới nghệ thuật đã được bán với giá 6,2 triệu USD (hơn 157 tỷ đồng) bao gồm cả phí tại cuộc đấu giá nghệ thuật đương đại của Sotheby s New York vào tối thứ Tư

Người đàn ông mất ngủ suốt 32 năm vì bị sếp mắng oan

Lạ vui

11:20:01 22/11/2024
Sau một lần bị cấp trên đổ lỗi một cách bất công, người đàn ông rơi vào trạng thái buồn bực, uất ức và bị mất ngủ suốt nhiều năm.

Áo khoác dài, món đồ sành điệu, đáng giá nhất tủ đồ mùa đông

Thời trang

11:13:20 22/11/2024
Kiểu áo khoác mùa đông đặc trưng nhất chính là trench coat (áo khoác dài, áo măng tô). Chỉ vào mùa cuối năm, tín đồ thời trang mới thỏa sức diện item này đi học, đi chơi, đi làm mà không cần e ngại điều gì.

Bắt giữ 4 đối tượng trộm cắp và tiêu thụ tài sản

Pháp luật

11:08:50 22/11/2024
Ngày 22/11, Công an tỉnh Thanh Hoá thông tin, Công an thị xã Bỉm Sơn vừa bắt giữ 4 đối tượng ở tỉnh Ninh Bình để điều tra tội trộm cắp và tiêu thụ tài sản.

Phong cách trẻ trung của 'Anh trai say hi' JSOL

Phong cách sao

10:56:25 22/11/2024
Trong đó các item mang tính trẻ trung, hiện đại thường được JSOL sử dụng khá nhiều như áo thun, áo sơ mi, quần short hay các set đồ jeans.

Kiều Anh xinh đẹp hội ngộ dàn diễn viên 'Phía trước là bầu trời' sau 23 năm

Phim việt

10:53:13 22/11/2024
23 năm sau khi phát sóng Phía trước là bầu trời , 3 diễn viên Kiều Anh, Hà Hương và Văn Anh gặp lại trên thảm đỏ sự kiện ra mắt phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng tại Hà Nội tối 21/11.